פילע מענטשן ויסמיידן אַ סיסטעמאַטיש געניטונג רעזשים רעכט צו קני שוואַכקייַט. אָבער, דעם מין פון קראַנקייַט זאָל נישט ווערן אַן אַנטשולדיקן פֿאַר פעלן פון גשמיות טעטיקייט. דו זאלסט נישט לאָזן דיין ניז באַקומען אין די וועג פון עקסערסייזינג! מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייַט עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר די קני דזשוינץ. אויב איר זענט באַקאַנט מיט קני פּראָבלעמס, איר מיסטאָמע ויסמיידן טיף סקוואַץ. טאקע, אַזאַ סקוואַץ קענען זיין ריזיקאַליש פֿאַר מאַסקיאַלער ימבאַלאַנסיז. אָבער, פּאַרטיייש (דערענדיקט) סקוואַץ קענען פארשטארקן דיין ניז. שלאָס דיין ניז בייַ די מדרגה פון דיין טאָעס. טאָן 8-12 רעפּאַטישאַנז אין 2-3 שטעלט. ליגן אויף דיין זייַט, פֿיס אויף שפּיץ פון יעדער אנדערער. שטעלן דיין האַנט אונטער דיין קאָפּ. שטעלן דיין טאַליע אַ ביסל העכער פון דער ערד, ציען דיין פּופּיק אַ ביסל ינווערד. בייגן ביידע פיס אַ ביסל ביי די ניז, סלאָולי כאַפּן די אויבערשטער פוס צו אַקסל מדרגה, בשעת לאָזן די מנוחה פון דעם גוף מאָושאַנלאַס. עס איז וויכטיק צו פילן ווי די גלוטעאַל מאַסאַלז אַרבעט - די מאַסאַלז העלפן סטייבאַלייז די לענד און קני מאַסאַלז. טאָן 8-12 רעפּאַטישאַנז אין 2-3 שטעלט. ליגנעריש אויף דיין צוריק, שטיצן דיין וואָג מיט איין פוס בענט בייַ די קני צו שלאָס די שטעלע. די אנדערע פוס זאָל זיין עקסטענדעד צוזאמען די ערד, די טאָעס בויגן אַזוי אַז די האַנט אויף די רעדל ווייזט 1 אַזייגער. סלאָולי כאַפּן דיין פוס, געפיל שפּאַנונג אין די פּופּיק. הייבן צו אַזאַ אַ הייך אַז די לעגס זענען אויף דער זעלביקער פּאַראַלעל מיט יעדער אנדערער. האַלטן די פוס אַרויף פֿאַר 3-4 סעקונדעס, סלאָולי נידעריקער. טאָן 12-15 רעפּאַטישאַנז אין 2-3 שטעלט אויף יעדער זייַט. געדענקט: אַ שווער מוסקל איז אַ שוואַך מוסקל, אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו געבן די מאַסאַלז אַ מאַסע פֿאַר זייער סאַבסאַקוואַנט אָפּרו.
2022-11-11