אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן באַטראַכטן אַזאַ אַ טיפּ פון לעגיומז ווי ספּאַרזשע בינז. עס איז בנימצא אין דאַר, פאַרפרוירן און קאַנד פארמען. אַ גרויס דערצו צו סופּס, סטעווס, סאַלאַדס און ווי אַ זייַט שיסל. גרין בינז זענען אַ רייַך מקור פון פיברע. 1/2 גלעזל האַלב בינז האט 5,6 ג פיברע, 1/2 גלעזל קאַנד האט 4 ג. פיברע איז אַ נוטריאַנט וואָס רעגיאַלייץ די דיגעסטיווע סיסטעם. אין דערצו, פיברע שטיצט געזונט קאַלעסטעראַל לעוועלס. פודז הויך אין פיברע געבן אַ לאַנג געפיל פון פולקייט רעכט צו דעם פאַקט אַז זיי זענען סלאָולי דיידזשעסטיד דורך דעם גוף. 1/2 גלעזל פון טרוקן אָדער האַלב גרין בינז כּולל 239 מג פּאַטאַסיאַם. פּאַטאַסיאַם האלט בלוט דרוק אין אַ פּאַסיק מדרגה, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. קאַנסומינג טויגן אַמאַונץ פון פּאַטאַסיאַם פּראַמאָוץ געזונט מאַסאַלז און ביינער. גרין בינז זענען אַ גוט אָלטערנאַטיוו פאַבריק-באזירט פּראָטעין מקור. פּראָטעין איז יקערדיק פֿאַר דעם גוף ווי עס איז די בנין בלאָק פון פילע טיילן פון דעם גוף אַזאַ ווי מאַסאַלז, הויט, האָר און ניילז. 1/2 גלעזל פון טרוקן און בוילד בינז כּולל 6,7 ג פון פּראָטעין, קאַנד - 5,7 ג. 1/2 גלעזל פון קאַנד גרין בינז כּולל 1,2 מג פון אייַזן, די זעלבע סומע פון טרוקן בינז כּולל 2,2 מג. אייַזן טראגט זויערשטאָף איבער דעם גוף צו אַלע אָרגאַנס, סעלז און מאַסאַלז. מיט ניט גענוגיק קאַנסאַמשאַן פון עס, אַ מענטש פילז לאַטאַרדזשיק.
2022-11-11