שפּיץ 10 בעסטער קאָוטשיז פֿאַר ביגינערז און פאַרטיק ווידעא זאַמלונג

באַשלאָסן צו אָנהייבן טריינינג אין שטוב און טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן? מיר פאָרשלאָגן איר די שפּיץ 10 בעסטער קאָוטשיז פֿאַר ביגינערז + זאַמלונג פון פריי ווידיאס אויף יאָוטובע, וואָס איר קענען לייכט אָנהייבן אַרבעטן אין שטוב.

Top 10 קאָוטשיז פֿאַר ביגינערז + ווידעא

די קאָוטשיז שטעלן קלאסן אויף זייער יאָוטובע טשאַנאַלז איז לעגאַמרע פריי. איר קענען אָנהייבן דורך אַרייננעמען אַ טשיקאַווע ווידעא.

מיר פאָרשלאָגן איר אַ שנעל איבערבליק און זענען גרייט פּלייַליסץ מיט ווידיאס פֿאַר ביגינערז. צו עפענען אַ פּלייַליסט דריקט אויף די מלקות אין די שפּיץ רעכט ווינקל. צו ראַטעווען די פּלייַליסט, דריקט אויף די זייגער אין דער זעלביקער אויבערשטער רעכט ווינקל.

1. לעסלי סאַנסאָנע און גיין אין שטוב

לעסלי סאַנסאָנע (לעסלי סאַנסאָנע) פּראָווידעס גוט טריינינג פֿאַר ביגינערז וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג אין שטוב אָדער נאָר פאַרגרעסערן זייער גשמיות טעטיקייט. איר קלאסן זענען באזירט אויף אַ נאָרמאַל גיין (אַ סעריע פון ​​גיין אין שטוב), אַזוי וועט פּאַסיק כּמעט פֿאַר קיין עלטער און קיין טריינינג. די נידעריק פּראַל פון די קלאַססעס, קיין שפּרינגען און פליסנדיק. Leslie Sansone קאַמביינז גיין מיט פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, אַזוי איר וועט ניט בלויז פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער טאָן דעם גוף.

אין די פּלייַליסט ונטער, אַ קורץ טריינינג גיין פון 1 מייל אין 15-20 מינוט און איין טריינינג פֿאַר 2 מייל (30 מינוט) און 3 מייל (45 מינוט) פֿאַר אַ מער אַוואַנסירטע מאַסע. פֿאַר קלאסן איר טאָן ניט דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט.

ריכטיק דערנערונג: ווו צו אָנהייבן

1 מייל מזל גיין [גיין אין שטוב 1 מייל]

2. וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז פון HASfit

HASfit ווידעא וועט אַפּעלירן פֿאַר אַלע ביגינערז צו טריינינג אין שטוב. קלאסן זענען געלערנט דורך קאָוטשיז קלאַודיאַ און יהושע וואָס ווייַזן צוויי ווערסיעס פון דער געניטונג: אַ פּשוט און מער קאָמפּליצירט, אַזוי איר קענען שטענדיק אַדאַפּט די ווערקאַוט פֿאַר דיין גשמיות מדרגה. די גרויס מייַלע איז די פאַרשיידנקייַט פון לאָודז: עס זענען פּשוט קאַרדיאָו און וואָג טריינינג מיט האַנטעל פֿאַר ביגינערז און עקסערסייזיז פֿאַר ספּעציפיש פּראָבלעם געביטן.

אין די פּלייַליסט אונטן, דער ווייַטער ווידעא פֿאַר ביגינערז: קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל פֿאַר וואָג אָנווער, 4 שטאַרקייט טריינינג פֿאַר מוסקל טאָן, 2 ווידיאס זיצן אויף אַ שטול (פּאַסיק פֿאַר עלטערע מענטשן אָדער מענטשן מיט ינדזשעריז), 1 טריינינג אויף די פּרעס. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן ליכט דאַמבעלז 1-2 קג אָדער וואַסער לאגלען. איר קענען באַן אָן האַנטעל.

ווי צו קלייַבן DUMBBELLS: עצות און פּרייסיז

3. וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז פון Lucy Wyndham לייענען

לוסי ווינדהאַם-ראָר (לוסי ווינדהאַם-לייענען) זייער לייקאַבאַל, אַזוי איר ווערקאַוץ זענען גאנץ צו בלייבן שטענדיק אַ פאָכער פון היים טויגיקייט. לוסי אָפפערס פּשוט לעקציעס פֿאַר וואָג אָנווער און באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן אָן נאָך עקוויפּמענט. די ווערקאַוץ זענען גרינג צו נאָכפאָלגן פֿאַר זייער דורכפירונג, איר טאָן ניט דאַרפֿן דערפאַרונג אין טויגיקייט. די ווידעא איז פּערפאָרמד אויף אַ נייטראַל ווייַס הינטערגרונט, און מאל דער קאַרעטע ווייזט צוויי אָפּציעס פֿאַר עקסערסייזיז.

אין די פּלייַליסט אונטן, דער ווייַטער ווידעא פֿאַר ביגינערז: קאַרדיאָו ווערקאַוט 3 מיט נידעריק פּראַל באזירט אויף גיין 2 ווערקאַוט פֿאַר טייז און הינטן, 2 ווערקאַוט פֿאַר בויך, 3 ווערקאַוץ אַוועק פון פּראָבלעם געביטן. פֿאַר קלאסן איר טאָן ניט דאַרפֿן ינוואַנטאָרי.

ווידיאס פֿאַר ביגינערז פון Lucy Wyndham לייענען

4. וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז פון פיטנעסס בלענדער

איינער פון די מערסט פאָלקס טויגיקייט בלענדער טויגיקייט טשאַנאַלז מיט מיליאַנז פון וויוערז אָפפערס אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוץ פֿאַר יעדער טעם. עס איז אַ קאָלעקטיוו פון טריינערז און קוואַליטעט מגילה פֿאַר ביגינערז וואָס זענען גרינג צו פאַרלירן וואָג אין שטוב. קעלי און דניאל, פיטנעסס בלענדער טריינערז האָבן דעוועלאָפּעד ויסגעצייכנט נידעריק פּראַל קאַרדיאָו ווערקאַוט צו טאָן דעם גוף מיט מינימאַל ויסריכט.

אין די פּלייַליסט, איר זענט אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז און ווערקאַוט גוף און ברענען פעט מיט ליכט ווייץ. אין פּרינציפּ איר קענען נעמען קיין ווידעא און אָנהייבן צו שפּילן אָן קיין צוגרייטונג.

פֿון FitnessBlender Cardio פֿאַר ביגינערז

5. פּילאַטעס פֿאַר ביגינערז פֿון Natalya Papusoi

פֿאַר יענע וואָס זוכן טריינינג, מיר רעקאָמענדירן צו פּרובירן פּילאַטעס פֿאַר ביגינערז פֿון Natalya Papusoi. די ווידיאס זענען ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואָס פירן אַ זיציק לייפסטייל און סאַפערז פון צוריק ווייטיק, נידעריק צוריק אָדער האַלדז. Natalia דערקלערט זייער גוט די טעקניקס און פֿעיִקייטן פון פּילאַטעס, אַזוי די ווידיאס קענען זיין נוציק פֿאַר אַלעמען.

אין די פּלייַליסט אונטן זענען 10 עקסערסייזיז פון פּילאַטעס פֿאַר ביגינערז פון 15 צו 60 מינוט. פּראָגראַם האָבן סיריאַל נומער, אָבער איר קענען לערנען קיין ווידעא דורך סאַלעקטינג אַ באַקוועם צייט פון טריינינג.

איבערבליק טריינינג פון נאַטאַליאַ פּאַפּוסאָי

6. וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז פון באָדיפיט דורך אַמי

אַ ויסגעצייכנט ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז אָפפערס קאָוטש אַמי אויף זייער יאָוטובע קאַנאַל באָדיפיט. דאָ איר וועט געפֿינען מגילה פֿאַר פאַרשידענע לעוועלס, אָבער מערסטנס אַמי אַנטוויקלען פּשוט ווערקאַוץ פֿאַר גערלז. איר קלאסן צונויפשטעלנ זיך פון אַ קאָמבינאַציע פון ​​קאַרדיאָו און שטאַרקייַט עקסערסייזיז אַ נידעריק פּראַל נאַטור, וואָס זענען געפירט אויס אין אַ נידעריק גאַנג.

אין די פּלייַליסט, דער ווייַטער ווידעא פֿאַר ביגינערז פון באָדיפיט דורך אַמי איז: 4 ס קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל פֿאַר וואָג אָנווער אַנדערש געדויער, 3 טראַינינג טאָן מאַסאַלז, 2 עקסערסייזיז פֿאַר מאָגן, 1 געניטונג נאָך דער געבורט. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן ליכט דאַמבעלז 1-2 קג אָדער וואַסער לאגלען. איר קענען באַן אָן האַנטעל.

שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט

7. פּילאַטעס פֿאַר ביגינערז פֿון בלאָגילאַטעס

קייסי האָ (קאַסיי האָ), וואָס האט זיין ווידעא קאַנאַל בלאָגילאַטעס, איז אַן עקספּערט אין פּילאַטעס און אָפפערס קורץ ווערק פון נידעריק פּראַל אויף די ספּאָרט ריכטונג. פּילאַטעס איז אַ קאָמפּלעקס געניטונג צו טאָן מאַסאַלז און קערעקשאַן פון פּראָבלעם געביטן פֿאַר אַ דאַר און טאָונד גוף. איר וועט געפֿינען אַן עקסערסייזיז אויף די יאָוטובע קאַנאַל בלאָגילאַטעס אַ עפעקטיוו ווידעא פֿאַר אַ פלאַך מאָגן, אַ קייַלעכיק הינטן, שלאַנק לעגס און טאָונד גוף אין אַלגעמיין. מערסטנס ווידעא פון קייסי האָ לעצטע 10-15 מינוט.

אין די פּלייַליסט אונטן, דער ווייַטער ווידעא פֿאַר ביגינערז: 2 קורץ ווערקאַוץ פֿאַר 10 מינוט פון אַלע די פּראָבלעם געביטן, 2 געניטונג פֿאַר 20 מינוט און 30 מינוט פון אַלע די פּראָבלעם געביטן, 2 ווערקאַוט פֿאַר בויך 2 עקסערסייזיז פֿאַר די טייז און הינטן, 1 געניטונג פֿאַר די הענט.

Top 13 ווידיאס פֿאַר אַ פלאַך מאָגן פֿון Blogilates

8. וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז פון דעניס אַוסטין

דעניסע אַוסטין (דעניס אַוסטין) , אַ באַרימט אמעריקאנער קאַרעטע, וואָס איז געווען זייער פאָלקס 10-15 יאר צוריק, אָבער איצט די קוואַליטעט פון ווידעא איז ניט פאַרפאַלן שייכות. וואָרקאָוט דעניסע האָבן אַ הויך עפעקטיווקייַט און אַ זייער positive אַטמאָספער. בייסיקלי, עס אָפפערס ינטערוואַל טריינינג, וואָס קאַמביינז עראָוביק און מאַכט לאָודז מיט דומבבעללס פֿאַר וואָג אָנווער און גוף טאָן, אָבער אויף יאָוטובע איר קענען געפֿינען זיין פּראָגראַם אויף די יקער פון Pilates.

אין די פּלייַליסט אונטן זענען די פאלגענדע פֿאַר ביגינערז: דער ערשטער ווידעא 5 - ינטערוואַל טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער מיט אַ פּרידאַמאַנאַנטלי קאַרדיאָו געניטונג. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן אַ פּאָר פון האַנטעלז.

Top 20 אַפּפּס פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב

9. סטרעטשינג און בייגיקייט פון Olga Saga

פֿאַר יענע וואס ליבע רעקרייישאַנאַל גימנאַסטיק אָדער עקסערסייזיז באזירט אויף יאָגאַ, מיר רעקאָמענדירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די ווידעא פֿון אָלגאַ סאַגאַ. עס אָפפערס אַנדערש מגילה פֿאַר טשאַרדזשינג, ווייטאַלאַטי, סטרעטשינג, דרוק רעליעף און פֿאַר באַפרייַען פון ווייטיק אין צוריק, האַלדז און נידעריקער צוריק. מיט איר טריינינג איר וועט אָטעמען לעבן אין דיין גוף און ניט בלויז פֿאַרבעסערן סטרעטשינג און בייגיקייט, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די גוף ווי אַ גאַנץ.

אין די פּלייַליסט אונטן זענען די פאלגענדע: ווידעא עקסערסייזיז, ווידעא פֿאַר אָפּרו און סטרעטשינג, וועללנעסס ווידעא פֿאַר באַפרייַען פון צוריק פּראָבלעמס, טהאָראַסיק און האַלדז. קלאסן מיט אָלגאַ סאַגאַ זענען נישט גרינג, אָבער עס איז נידעריק פּראַל און זייער מילד מאַסע, אַזוי ביגינערז קענען בעשאָלעם פּרובירן איר ווערקאַוט.

שפּיץ 15 ווידיאס פון צוריק ווייטיק מיט Olga Saga

10. וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז פון דזשעסיקאַ סמיט

לעסאָף, אַ ויסגעצייכנט ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז מיט דזשעסיקאַ סמיט (דזשעסיקאַ סמיט). איר קלאסן זענען ידעאַל אויב איר ווילן צו דזשענטלי אָנטייל נעמען אין רעגולער געניטונג אָן דרוק און גרוילינג מאַסע. עס אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער מיט אַ מעסיק טעמפּאָ און אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז. און כאָטש די וויזשאַוואַלז מגילה סאַפערז אַ ביסל, דזשעסיקאַ איז אַזוי שנעל צו ימאַדזשאַן אַז איר געשווינד פאַרגעסן וועגן דעם שטערונג.

אין די פּלייַליסט אונטן, די פאלגענדע מגילה פֿאַר ביגינערז פון דזשעסיקאַ סמיט 4 ווערקאַוץ באזירט אויף אַ שנעל גיין מיט עלעמענטן פון עקסערסייזיז צו טאָן מאַסאַלז, 2 HIIT וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז 1 קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל, 1 טריינינג ליכט שטאַרקייט מיט דומבבעללס און 2 Barrie ווערקאַוץ פּראָבלעם געביטן. די ווידעא לאַסץ 20-40 מינוט.

גיין, געניטונג פֿאַר ביגינערז: פריי מאַכט-ינטערוואַל גיין אין 30 מינוט

זען אויך אונדזער אנדערע זאַמלונגען:

אָן לאַגער, פֿאַר ביגינערז, פֿאַר וואָג אָנווער

לאָזן אַ ענטפֿערן