קאַרדיאָו ווערקאַוט אין שטוב: געניטונג + פּלאַן לעקציעס פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע

קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג איז עקסערסייזיז וואָס פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ און פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן איבער דעם גוף (פֿון די ענגליש. קאַרדיאָווואַסקיאַלער - קאַרדיאָווואַסקיאַלער).

צו מאַכן קאַרדיאָו ווערקאַוץ ווי אַ ספּאָרטזאַל אין די ספּאָרטזאַל (טרעדמיל, בייק, עלליפּסאָיד) און אין שטוב אָן נאָך עקוויפּמענט. מיר פאָרשלאָגן איר אַ יינציק אָפּקלייַב פון קאַרדיאָו און פאַרטיק פּלאַן קאַרדיאָו ווערקאַוץ אין שטוב פֿאַר וואָג אָנווער און ברענען קאַלאָריעס.

אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע וועגן קאַרדיאָו ווערקאַוץ אין שטוב

פֿאַר עטלעכע קאַרדיאָו טריינינג איז אַ באַליבט פאַרווייַלונג פֿאַר אנדערע, אויף די פאַרקערט, פאַקטיש לייַדנשאַפט און פאַרגעניגן. קיין ענין ווי איר רעאַגירן צו קאַרדיאָו ווערקאַוץ, זיי זענען איינער פון די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון טויגיקייט. איר זאָל אַרייַן קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין דיין טריינינג פּלאַן, אפילו אויב איר האָט אַ שלעכט ענדעראַנס אָדער אַ אָנהייבער. אויב מעגלעך צו נעמען אַ טויגן מאַסע, די קאַרדיאָו ווערקאַוט וועט זיין בארעכטיגט פֿאַר אַלעמען.

7 ביגאַסט מיטס וועגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג

פארוואס איר דאַרפֿן אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט?

איידער געדויערן צו קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין שטוב, לאָזן אונדז געדענקען ווידער וואָס איר דאַרפֿן אַעראָביק געניטונג:

• פֿאַרבעסערונג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם רעכט צו געניטונג די האַרץ מוסקל
• ברענען קאַלאָריעס און ינקריסינג מוסקל טאָן
• די אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס
• מעלדונג נעגאַטיוו ימאָושאַנז, רעדוצירן די ריזיקירן פון דעפּרעסיע
• אַקסעלעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז
• רידוסינג די ריזיקירן פון צוקערקרענק דורך רידוסינג סענסיטיוויטי צו ענדערונגען אין די בלוט צוקער
• פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם
• פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט

אין אַדישאַן, מעסיק קאַרדיאָו טריינינג גיט ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג, איר וועט פילן פריילעך און פול פון ענערגיע. דאָך, אויב דאָס איז נישט הינטער-טיף טעטיקייט, וואָס איז עקסאַקיוטאַד אין די לימאַץ פון דיין פיייקייט. אין דעם פאַל, אויף די פאַרקערט, די מעגלעך פעלן פון ענערגיע און מידקייַט.

די כּללים און קעראַקטעריסטיקס פון היים קאַרדיאָו ווערקאַוץ:

1. קעסיידער טאָן קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין גומעשיך אין שטוב. ניט באָרוועס, נישט אין סאַקס, נישט שיכלעך, ווי אין גומעשיך. וואָרקאָוט אָן פליסנדיק שיכלעך געפערלעך שלאָס פּראָבלעמס און ינדזשעריז.
2. פֿאַר פּינטלעך מעזשערמאַנט פון קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט, עס איז בעסער צו נוצן אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר אָדער אַ טויגיקייט בראַסלעט. די דורכשניטלעך 30-מינוט קאַרדיאָו ווערקאַוט הויך ינטענסיטי ברענט 300-400 קאַלאָריעס. מיטל ינטענסיטי: 250-350 קאַלאָריעס. נידעריק ינטענסיטי: 200 צו 250 קייקאַל.
3. בעשאַס קאַרדיאָו ווערקאַוץ, האַלטן דיין האַרץ קורס אין די 130-150 בפּם. דאָס איז די אָפּטימאַל קייט פֿאַר הויך-קוואַליטעט און זיכער ווערקאַוט פֿאַר די האַרץ און עפעקטיוו ברענען קאַלאָריעס. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר, איר קענען פּויזע פֿאַר 15 סעקונדעס און מעסטן דיין דויפעק (אָדער בעשאַס די ברעכן צווישן סעץ).
4. אויב איר האָט אַ פּראָבלעם מיט וואַריקאָסע וועינס, איר קענען נוצן קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז אָדער סאַקס, וואָס באַשיצן די וועינס פון אָווערלאָאַד און שאָדן. אָבער די קלאַפּ דזשאַמפּס זענען בעסטער אַוווידאַד.
5. פיל מער עפעקטיוו צו מאַכן קאַרדיאָו ווערקאַוט אין מעהאַלעך מאָדע. פֿאַר בייַשפּיל, 30 סעקונדעס פון טיף אַרבעט און 15 סעקונדעס פון מנוחה (אָדער פאָלקס אָפּציע TABATA טריינינג: 20 סעקונדעס / 10 סעקונדעס - מער וועגן דעם אונטן). דאָס וועט העלפֿן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס, רעדוצירן די אָנווער פון מוסקל געוועב, פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער און לאָזן טריינינג יפישאַנטלי אין ווייניקער צייט.
6. קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען און מענטשן די זעלבע, און דער צוגאַנג צו עראָוביק טריינינג איז נישט אַנדערש. אַחוץ אַז סטאַמאַנאַ אין מענטשן איז יוזשאַוואַלי העכער.
7. שטענדיק אָנהייבן קאַרדיאָו ווערקאַוט אין שטוב מיט וואַרעם אַרויף און ענדיקן מיט אַ צוטשעפּען. קוק אונדזער פאַרטיק אָפּציעס וואַרעם אַרויף איידער געניטונג און אויסשטרעקן נאָך געניטונג.
8. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, טאָן ניט פאַרגעסן די עסנוואַרג וואָס זענען קריטיש פֿאַר פעט ברענען. אפילו מיט רעגולער געניטונג אָן אַ דיעטע צו פאַרלירן וואָג אוממעגלעך.

געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער: ווי צו אָנהייבן שריט דורך שריט

נו, איצט צו דער הויפּט טייל פון דעם אַרטיקל: קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע טויגיקייט לעוועלס. לייענען מער וועגן ווי פילע מאָל אַ וואָך מיט קאַרדיאָו ווערקאַוץ.

קאַרדיאָו עקסערסייזיז זענען דערלאנגט אין די GIF אַנאַמיישאַן אַז העלפּס איר קלאר פֿאַרשטיין ווי איר פאָר. נאָך די בילדער, עס איז אַ ווערסיע פון ​​דער לעקציע פּלאַן פֿאַר 25-30 מינוט. איר קענען טוישן די געדויער און ינטענסיטי פון קאַרדיאָו ווערקאַוט אין שטוב, רידוסינג אָדער ינקריסינג די נומער פון ראָונדס.

קאַרדיאָו עקסערסייזיז מיט נידעריק פּראַל פֿאַר ביגינערז אָן דזשאַמפּינג

די זאַמלונג פון קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין שטוב איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און יענע וואָס ויסמיידן דזשאַמפּינג, למשל, ווייַל פון דזשוינץ אָדער וואַריקאָסע וועינס. אפילו אָן דזשאַמפּינג, די קאַרדיאָו עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר צו כאַפּן די האַרץ טעמפּאָ און דורכפירן אַן עפעקטיוו קאַרדיאָו ווערקאַוט.

דאַנקען פֿאַר די גיפס יאָוטובע קאַנאַל מפיט!

1. ברעעדינג הענט און פֿיס

2. גיין זאַאַלעסט שין

3. הייבן ניז צו קאַסטן

4. גליטשלער

5. די ניז

6. הייבן קני + לונג צוריק

7. ספּרינטער

8. באָקסינג

9. בריק סיידווייז מיט אַ פאַרבינדן פון געשלעכט

10. קאָפּע פאָרויס און צוריק מיט פאַרקערט פֿיס

11. דער נידעריק פּראַל פון בערפּע

12. גיין אין די באַר

13. רייזינג די לעגס אין די רימען

פּלאַן קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר ביגינערז פֿאַר 25 מינוט

אַלע עקסערסייזיז זענען געוויזן אין די טיש:

איבערחזרן יעדער געניטונג קסנומקס סעקונדעס, דעמאָלט מנוחה פון 15 סעקונדעס. יעדער קייַלעכיק איז ריפּיטיד אין קסנומקס לאַפּס. צווישן ראָונדס מנוחה קסנומקס מינוט. אויב איר ווילן צו טוישן די ווערקאַוט צייט, איר קענען סטרויערן די נומער פון צייט און די צייט פון די געניטונג.

עקסערסייזיז ספּרינטער, ניז אַרויף, קיק סיידווייז און בריק פאָרויס און צוריק אין דער ערשטער קייַלעכיק זענען דורכגעקאָכט אויף איין פוס, אין די רגע קייַלעכיק אויף די אנדערע.

איר קענט אָנהייבן 15 מינוט אַ טאָג (בלויז צוויי ראָונדס), און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער פון קאַרדיאָו ווערקאַוט.

קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר ינטערמידייט מדרגה

די קאַרדיאָו-עקסערסייזיז קענען זיין יקספּיריאַנסט אין ארבעטן אָדער יענע וואָס לייכט דערלאָזן קאַרדיאָו און דזשאַמפּינג.

1. פליסנדיק מיט שין זאַאַלעסט

2. פליסנדיק מיט הויך קני הייבן

3. דזשאַמפּס ברידינג געווער און לעגס

4. שער

5. דזשאַמפּינג צו די זייַט

6. לאַטעראַל פּליאָמעטריק לונג

7. סקוואַץ מיט ליפטינג געווער

8. שפרינג אין אַ ברייט סקוואַט

9. סקוואַץ מיט דזשאַמפּינג

10. האָריזאָנטאַל דזשאַגינג

11. דזשאַמפּינג אין די רימען דורך רייזינג די לעגס

12. ריר פֿיס אין צוריק רימען

13. פליסנדיק פון זייַט צו זייַט

פּלאַן אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר ינטערמידייט מדרגה פֿאַר 25 מינוט

כל עקסערסייזיז זענען געוויזן אין די טיש אונטן. עטלעכע עקסערסייזיז זענען גענומען פֿון די ערשטע מדרגה, אַזוי אַז איר האָבן די געלעגנהייט צו נעמען אַ אָטעם און צו ונטערהאַלטן די לעקציע פון ​​אָנהייב צו סוף.

איבערחזרן יעדער געניטונג קסנומקס סעקונדעס, דעמאָלט מנוחה פון 15 סעקונדעס. יעדער קייַלעכיק איז ריפּיטיד אין קסנומקס לאַפּס. צווישן ראָונדס מנוחה קסנומקס מינוט. אויב איר ווילן צו טוישן די ווערקאַוט צייט, איר קענען סטרויערן די נומער פון צייט און די צייט פון די געניטונג.

עקסערסייזיז פּליאָמעטריק לאַטעראַל לונג און בריק פאָרויס און צוריק אין דער ערשטער קייַלעכיק זענען דורכגעקאָכט אויף איין פוס, אין די רגע קייַלעכיק אויף די אנדערע.

קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר אַוואַנסירטע מדרגה

אויב איר האָט ניט אָפּגעשטעלט די אָפּציע צו דורכפירן קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר ינטערמידייט, איר קענט נאָך קאָמפּליצירן דיין פּראָגראַם. ופמערקזאַמקייט: די פאלגענדע קאַרדיאָו עקסערסייזיז זענען פּאַסיק בלויז פֿאַר יקספּיריאַנסט האַנדלינג אָן געזונט פּראָבלעמס.

1. דזשאַמפּינג 180 דיגריז

2. דזשאַמפּינג לונגעס

3. דער שפרינג

4. שפרינג שטערן

5. שפרינג שאָל

6. סומאָ סקוואַץ מיט דזשאַמפּינג

7. בערפּע

8. פּושופּס + בריק פֿיס

9. קליימער

10. שפרינג אין די באַר

11. ווערטיקאַל שפּרינגען אין די רימען

פּלאַן אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר ינטערמידייט מדרגה פֿאַר 30 מינוט

אַלע עקסערסייזיז זענען געוויזן אין די טיש אונטן. עטלעכע עקסערסייזיז זענען גענומען פֿון די דורכשניטלעך מדרגה צו האָבן די געלעגנהייט צו נעמען אַ אָטעם און צו ונטערהאַלטן די לעקציע פון ​​אָנהייב צו סוף.

איבערחזרן יעדער געניטונג פֿאַר 40 סעקונדעס, דעמאָלט מנוחה פון 20 סעקונדעס. יעדער קייַלעכיק איז ריפּיטיד אין קסנומקס לאַפּס. צווישן ראָונדס מנוחה קסנומקס מינוט. אויב איר ווילן צו טוישן די ווערקאַוט צייט, איר קענען סטרויערן די נומער פון צייט און די צייט פון די געניטונג.

טאַבאַטאַ: 10 פאַרטיק עקסערסייזיז

קאַרדיאָו ווערקאַוט אין שטוב אופֿן טאַבאַטאַ

טאַבאַטאַ טריינינג איז אַ ווערייישאַן פון אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט, אין וואָס יקספּלאָוסיוו טיף ינטערוואַלז ינטערספּערסט מיט קורץ מנוחה ינטערוואַלז. קאַרדיאָו ווערקאַוט טאַבאַטאַ מעטהאָדס ינוואַלווז די פאלגענדע סכעמע: 20 סעקונדעס געניטונג, 10 סעקונדעס מנוחה, יעדער געניטונג טאָן 8 אַפּראָוטשיז צווישן עקסערסייזיז 1 מינוט מנוחה, טאַבאַטאַ איין ראָונד לאַסץ 4 מינוט.

לייענען מער וועגן TABATA טריינינג

מיר פאָרשלאָגן איר 2 אָפּציעס TABATA ווערקאַוט אין שטוב: פֿאַר ינטערמידייט און אַוואַנסירטע טריינינג. יוזשאַוואַלי איין טאַבאַטאַ-ווערקאַוט כולל 8 עקסערסייזיז, אין דעם פאַל, די לעקציע לאַסץ פֿאַר ~ 40 מינוט, אָבער עס קען זיין אנדערע אָפּציעס אין דיין דיסקרעשאַן. פֿאַר ביגינערז, עס איז בעסער נישט צו נוצן טאַבאַטאַ ווערקאַוץ און קלייַבן אַ אויבן פארגעלייגט לערנען פּלאַן.

דער סכעמע איז אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט אין שטוב מיט די טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל:

• אין אַ טאַבאַטאַ ווערקאַוט כולל 8 עקסערסייזיז
• יעדער געניטונג איז געשען 8 אַפּראָוטשיז
• יעדער צוגאַנג ינוואַלווז 20 סעקונדעס פון אַרבעט און 10 סעקונדעס פון מנוחה
• איין געניטונג איז דורכגעקאָכט פֿאַר 4 מינוט
• צווישן עקסערסייזיז מנוחה 1-1,5 מינוט
• די גאַנץ געדויער פון די קאַרדיאָו ווערקאַוט די טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל איז 8 ראָונדס איז 40-45 מינוט

גרייט פֿאַר טאַבאַטאַ טיימערז, איר קענען אראפקאפיע דיין מאָביל טעלעפאָן לעגאַמרע פריי, זען אין דיין מאַרק אַפּלאַקיישאַנז (טאַבאַטאַ טימער). אָדער קער אויף די פאַרטיק ווידעא מיט די טייַמער און מוזיק, פֿאַר בייַשפּיל:

טאַבאַטאַ-טריינינג פֿאַר מיטל מיטל אין שטוב

עקסערסייזיז וואָס זענען קאַרדיאָו טריינינג:

• פליסנדיק מיט שין זאַאַלעסט
• סקוואַץ מיט דזשאַמפּינג
• די ניז
• דזשאַמפּינג אין די רימען דורך רייזינג די לעגס
• לאַטעראַל פּליאָמעטריק לונג
• דזשאַמפּס ברידינג געווער און לעגס
• ריר פֿיס אין צוריק רימען
• דזשאַמפּינג צו די זייַט

געניטונג די "קניען ארויף" און "לאַטעראַל פּליאָמעטריק לונג" פּערפאָרמד 4 שטעלט, ערשטער איין זייַט, דערנאָך אנדערן.

דער דורכפירונג סכעמע:

• יעדער געניטונג איז פּערפאָרמד לויט דער סכעמע: 20 סעקונדעס אַרבעט און 10 סעקונדעס מנוחה (דאָס איז איין צוגאַנג)
• יעדער געניטונג איז דורכגעקאָכט אין 8 אַפּראָוטשיז, און דאַן מאַך צו די ווייַטער געניטונג.
• צווישן עקסערסייזיז מנוחה 1-1,5 מינוט
• די געדויער פון אַלגעמיינע טריינינג: 40-45 מינוט

פֿאַר בייַשפּיל, ערשטער דורכפירן "פליסנדיק מיט זאַללעסט שין" 8 אַפּראָוטשיז לויט די סכעמע פון ​​20/10 סעקונדעס, אַ מינוט מנוחה און מאַך אויף צו די "דזשאַמפּינג סקוואַץ", וואָס איז אויך ריפּיטיד אין 8 אַפּראָוטשיז, עטק.

טאַבאַטאַ איז טריינד אַוואַנסירטע אין שטוב

עקסערסייזיז וואָס זענען קאַרדיאָו טריינינג:

• דזשאַמפּינג לונגעס
• פליסנדיק מיט הויך קני הייבן
• בערפּע
• שפּרינגען אין אַ ברייט סקוואַט
• האָריזאָנטאַל דזשאַגינג
• סומאָ סקוואַץ מיט דזשאַמפּינג
• שער
• דזשאַמפּינג 180 דיגריז

דער דורכפירונג סכעמע:

• יעדער געניטונג איז פּערפאָרמד לויט דער סכעמע: 20 סעקונדעס אַרבעט און 10 סעקונדעס מנוחה (דאָס איז איין צוגאַנג)
• יעדער געניטונג איז דורכגעקאָכט אין 8 אַפּראָוטשיז, און דאַן מאַך צו די ווייַטער געניטונג.
• צווישן עקסערסייזיז מנוחה 1-1,5 מינוט
• די געדויער פון אַלגעמיינע טריינינג: 40-45 מינוט

פֿאַר בייַשפּיל, ערשטער דורכפירן די "דזשאַמפּינג לונגעס" 8 אַפּראָוטשיז לויט די סכעמע פון ​​20/10 סעקונדעס, אַ מינוט מנוחה און מאַך אויף צו "לויפן מיט הויך ליפטינג ניז", וואָס איז אויך ריפּיטיד אין 8 אַפּראָוטשיז, עטק.

וואָס אַנדערש איז וויכטיק צו וויסן וועגן קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין שטוב

ווי פילע מאָל אַ וואָך איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ קאַרדיאָו טריינינג?

1. איר ווילן צו פאַרלירן וואָג:

• אויב איר פּלאַנז צו טוישן די מאַכט און קאַרדיאָו טריינינג אויף פאַרשידענע טעג, טאָן קאַרדיאָו פֿאַר 30-45 מינוט 2-3 מאל אַ וואָך.
• אויב איר פּלאַן צו נוצן ווייץ און קאַרדיאָו ווערקאַוט אין איין טאָג, טאָן קאַרדיאָו 15-30 מינוט 3-4 מאל אַ וואָך.

2. איר נאָר ווילן צו האַלטן אין פאָרעם אָדער אַרבעט אויף מוסקל מאַסע:

• אויב איר פּלאַנירן צו טוישן די מאַכט און קאַרדיאָו טריינינג אויף פאַרשידענע טעג, טאָן דאָס קאַרדיאָו פֿאַר 40-50 מינוט 1 אַמאָל אַ וואָך.
• אויב איר פּלאַן צו נוצן ווייץ און קאַרדיאָו ווערקאַוט אין איין טאָג, טאָן קאַרדיאָו 20-30 מינוט 2 מאָל פּער וואָך.

ווען איר טאָן קאַרדיאָו טריינינג: איידער אָדער נאָך וואָג טריינינג?

אויב איר טאָן טיף מאַכט לאָודז מיט גרויס ווייץ פֿאַר מוסקל וווּקס, דעמאָלט טאָן קאַרדיאָו נאָך שטאַרקייט טריינינג.

אויב איר טאָן אַ שטאַרקייט טריינינג מיט קליין ווייץ פֿאַר מוסקל טאָן, די פונדאַמענטאַל וואַלועס פון ווען צו דורכפירן קאַרדיאָו עקסערסייזיז, ניט. פאָקוס אויף דיין געזונט. אויב איר זענט נאָך קאַרדיאָו שווער פֿאַר אַ פול ווערקאַוט, אָנהייבן דיין טעטיקייט מיט שטאַרקייט עקסערסייזיז. קאָנווערסעלי, אויב איר טאָן ניט האָבן די שטאַרקייט צו קאַרדיאָו נאָך שטאַרקייט עקסערסייזיז, אָנהייבן דיין סעסיע מיט אַ קאַרדיאָו געניטונג.

ווי אַנדערש קענען איר אָנטייל נעמען אין קאַרדיאָו טריינינג אין שטוב?

אָבער אויב איר זענט אַ פּראָסט קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין שטוב וואָס איר פילן ווי נודנע אָדער נאָר נישט די רעכט פאַך, איר קענט קלייַבן אַן אַנדער טיפּ פון אַקטיוויטעטן פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם:

1. סימיאַלייטערז. איר קענען קויפן אַ טרעדמיל היים, ציקל אַפּרייט, יליפּטיקאַל, בייק, און די קשיא פון די ברירה פון קאַרדיאָו וועט פאַרשווינדן פון זיך.

2. שריט עראָוביקס. מיט דעם טיפּ פון קאַרדיאָו ווי שריט עראָוביקס, איר וועט קיינמאָל זיין באָרד, און די מאַסע אויף די ניז ווען איר טאָן שריט עראָוביקס איז באטייטיק נידעריקער ווי בשעת דזשאַמפּינג. לייענען מער וועגן אים: שריט עראָוביקס: נוצן און יפעקטיוונאַס.

3. גיין אַרויף די טרעפּ. אויב איר לעבן אין אַ וווינונג בנין, גיין טרעפּ קענען זיין גרויס צו כאַפּן דיין האַרץ טעמפּאָ, פאַרברענען קאַלאָריעס און יפעקטיוולי אַנטוויקלען די פּראָבלעם פֿיס.

4. שפרינג שטריק. אן אנדער נודנע וועג עראָוביק עקסערסייזיז איז דזשאַמפּינג שטריק. לייענען מער וועגן דעם אַרטיקל: Jumping שטריק.

5. קלאַסס גרייט ווידעא ווערקאַוץ. אויב איר ווי צו פאַרענדיקן די ווידעא לעקציעס, קוק אין איינער פון אונדזער זאַמלונגען:

• 14 קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון FitnessBlender פֿאַר ביגינערז אָן דזשאַמפּינג
• 20 TABATA טריינינג אין די רוסישע שפּראַך פֿון FitnessoManiya
• שפּיץ 20 קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער יאָוטובע קאַנאַל פּאָפּסוגאַר
• 10 קאַרדיאָו ווערקאַוץ אָן דזשאַמפּינג און פליסנדיק פֿון עקאַטערינאַ קאָנאָנאָוואַ

מיר האָבן געפרוווט אין דעם אַרטיקל צו זאַמלען פֿאַר איר אַלע די מעגלעך אָפּציעס פֿאַר קאַרדיאָו ווערקאַוץ אין שטוב. איר וועט שטענדיק קענען צו אַפּטאַמייז די קלאסן צו פּאַסן דיין פֿעיִקייטן דורך טשאַנגינג די לענג פון ראָונדס, מנוחה צייט און אַ סכום פון קאַרדיאָו עקסערסייזיז.

פֿאַר ביגינערז, סלימינג, אַוואַנסירטע און קאַרדיאָו ווערקאַוט