cardio Barre: די בענעפיץ, פֿעיִקייטן, יפעקטיוונאַס פֿאַר וואָג אָנווער, עקסערסייזיז און ווידיאס.

גוף באַלעט איז אַ גאַנג אין טויגיקייט באזירט אויף די עקסערסייזיז פון קלאסישע טאַנצן, באַלעט, יאָגאַ און פּילאַטעס און צוגעפאסט צו אַ ברייט קייט פון מענטשן. ניצן די באַלעט טריינינג, איר וועט מאַכן דיין גוף שלאַנק, אַנטוויקלען בייגיקייט, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, געווינען פּלאַסטיסיטי און גראַציעז.

אין אַלע צייט, די באַלעט און קלאסישע דאַנסינג איז געווען זייער פאָלקס. א מיידל פון פרי קינדשאַפט חלומות פון באַלערינאַס און פאָרשטעלונג אויף דער גרויס בינע. הייַנט עס איז אַ גרויס געלעגנהייט צו ווערן אַ שריט נעענטער צו דער וועלט פון טאַנצן. Cardio Barre איז לעצטנס געווארן אַ פאָלקס ספּאָרט ריכטונג, כאָטש זיין ערשטער אויסזען אין די טויגיקייט קלאַבז איז סעלאַברייטיד אין די מיטן 90 ס.

נוציק אינפֿאָרמאַציע וועגן גוף-באַלעט

Cardio Barre און Ballet - זענען צוויי גרויס דיפעראַנסיז. די יקער פון גוף-באַלעט איז אַ לייטווייט ווערסיע פון ​​עקסערסייזיז פון באַלעט און קלאסישע טאַנצן, קאַמפּלאַמענטיד דורך טעקניקס פון פּילאַטעס און יאָגאַ. דאָס איז אַ אַדאַפּטיד ווערסיע פון ​​טויגיקייט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר רובֿ פאַרקנאַסט. "באַלעט פיגורע" ראַרעלי איז געגעבן דורך נאַטור אויף עס איז נייטיק צו פלייסיק און קערפאַלי צו אַרבעטן. עס איז קלאַסיש קאָריאַגראַפי ימפּרוווז האַלטנ זיך און מאכט די פאָרעם מער ווייַבלעך און ווייך.

באַזירט טריינינג גוף באַלעט קומען פֿון אַנדערש מווומאַנץ פון קלאסישע טאַנצן אַזאַ ווי פּאַ, דעמי-פּליע, גראַנד-פּליע, ריליוו, באַטמאַן. אָבער טאָן ניט מורא, די עקסערסייזיז זענען צוגעפאסט, אַזוי עס וועט נישט גרונט שוועריקייטן אפילו ווייַטער פון די באַלעט מענטשן. די פארגעלייגט סיסטעם פון מווומאַנץ קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון די פיייקייט צו קאָנטראָל דיין אייגענע גוף, אַזוי דער גוף זיך ווערט שיין, גראַציעז און פּלאַסטיק.

דאָך, יעדער קאַרעטע אין גוף בנין באַלעט קלאסן אין זייער דיסקרעשאַן. אין אַלגעמיין, די נאָרמאַל טריינינג כולל די פאלגענדע סעגמאַנץ:

  • וואַרעם-אַרויף, שלאָס עקסערסייזיז
  • עקסערסייזיז פון אַ גימנאַסטיק מאַשין
  • עקסערסייזיז אין די שטייענדיק שטעלע אָן שטיצן
  • פלאָר רוטינז פֿון פּילאַטעס
  • סטרעטשינג, סטרעטשינג

דעם גאַנג פון עקסערסייזיז פאַרשטייַפן די מאַסאַלז אין דיין גוף, פֿאַרבעסערן גשמיות טויגיקייַט, מאַכן די פיגור שלאַנק און טאָונד. אָבער קאַרדיאָו באַר איז נישט בלויז נוציק פֿאַר וואָג אָנווער. א קאָמפּעטענט פאָרמיוליישאַן פון די לעגס, טורנס פון די היפּס, גראַציעז האַלטנ זיך, פייַן האַנט שטעלע, די אַנטוויקלונג פון פּלאַסטיק סקילז, בייגיקייט אין די רוקנביין - אַלע דעם איר וועט באַקומען ווי אַ רעזולטאַט פון רעגולער געניטונג באַלעט טריינינג

10 בענעפיץ פון גוף באַלעט

וואָס זענען די בענעפיץ פון גוף-באַלעט און וואָס דער גאַנג אין טויגיקייט האט באקומען וניווערסאַל דערקענונג?

  1. עקסערסייזיז באזירט אויף באַלעט אַרבעט אויף די מאַסאַלז פון די לעגס, מאכן זיי שטאַלטיק און גראַציעז. ספּעציעל עפעקטיוו אין בריטשיז און אויערן אויף די היפּס. אפילו ימפּערפיקט לעגס ווי אַ רעזולטאַט פון באַלעט עקסערסייזיז ווערן סאַפיסטאַקייטיד סילאַוועט.
  2. ניט ווייניקער נוציק און באַלעט עקסערסייזיז צו פארשטארקן די גוף און הענט. בעשאַס קלאַס, איר אַקטיוולי אָנטייל נעמען אין די אַרבעט פון די הענט און קאָרסעט מאַסאַלז, דערמיט טייטנינג די מאָגן און ענכאַנסינג די פאָרעם פון די געווער און פּלייצעס.
  3. בעשאַס די קאָרסאַז פון גוף באַלעט איר וועט ציען זאָק און דערמיט פאָרסינג די מאַסאַלז צו סטרעטשאַז לענגטווייז, נישט אַריבער. די פוס מאַסאַלז וועט נישט פאַרגרעסערן אין ברייט, אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן "סווינגינג" די היפּס ווי אַטליץ.
  4. באָדי-באַלעט עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך, ויסגלייַכן די רוקנביין און אַנטוויקלען די כיטרע און באַפרייַען פלאַך פֿיס.
  5. איר וועט לערנען צו קאָנטראָלירן דיין אייגענע גוף, מאַכן עס שיין און מאָווינג, ווי געזונט ווי אַרבעט אויף חן און פּלאַסטיסיטי פון מווומאַנץ.
  6. ענלעך באַלעט פּראָגראַם אַנטוויקלען קוילעלדיק גשמיות צושטאַנד. אויב איר טראַכטן אַז די וואָג אָנווער איז נישט ווערט דיין ופמערקזאַמקייט, איר האָט פאַלש. די ימפּלאַמענטיישאַן פון די פאַרשידענע פּלייז און באַטמאַן וועט זיין געצווונגען צו פאַרברענען מוסקל, אפילו צו די יקספּיריאַנסט תּלמיד.
  7. גוף באַלעט קענען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן אויסשטרעקן און אַנטוויקלען ילאַסטיסאַטי אין מאַסאַלז, דזשוינץ און ליגאַמאַנץ. איר וועט אויך אַרבעטן אויף עפן די לענד דזשוינץ, וואָס איז ספּעציעל נוציק אין דער פאַרהיטונג פון חולאתן פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם.
  8. רעגולער קלאסן פון גוף באַלעט אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן און זינען פון וואָג.
  9. די נידעריק פּראַל פון באַלעט האט אַ נעגאַטיוו און טראַוומאַטיש ווירקונג אויף די מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און דזשוינץ.
  10. גוף באַלעט סטימיאַלייץ די ינערלעך אָרגאַנס, סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן, אַנטוויקלען און סטרענגטאַנז די דזשוינץ און רידזשווואַנייץ דעם גוף.

געניטונג גוף באַלעט

גוף באַלעט קענען זיין ינדזשויד אין קיין עלטער אָן ריסטריקשאַנז. און דעם טיפּ פון טויגיקייט איז פּאַסיק אפילו פֿאַר אַנריינד מענטשן וואָס זענען ווייַט פֿון ספּאָרט, דאַנסינג, ספּעציעל באַלעט. געניטונג גוף באַלעט איז מילד פֿאַר די דזשוינץ, אַזוי עס איז ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס ויסמיידן אינטענסיווע קלאַפּ לאָודז.

ספּעציפיש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר געניטונג גוף באַלעט איז נישט. אָבער קלאסן זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט האַרץ דורכפאַל, וואַריקאָסע וועינס אָדער שטרענג, אַגראַוויישאַן פון חולאתן פון די דזשוינץ.

באַלעט פון געניטונג גוף וועט אַפּעלירן פֿאַר יענע וואָס:

  • ווילן צו דערגרייכן אַ טאָונד שלאַנק גוף, קיין פּאַמפּט מאַסאַלז;
  • ווילן צו פֿאַרבעסערן סטרעטשינג, בייגיקייַט און שלאָס מאָביליטי;
  • וואס וויל צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך;
  • וואס וויל צו אַרבעטן אויף די גראַציעז און פּלאַסטיסיטי.
  • וואָס זענען קוקן פֿאַר הויך קוואַליטעט ווערסאַטאַל עקסערסייזיז פֿאַר ימפּרוווינג גשמיות טריינינג;
  • קען נישט ווי אָדער קענען ניט דורכפירן וויסאָקאָגאָרנ ы י אָדער וואָג טריינינג.

ויסריכט פון פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז

  1. דער ערשטער מאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער טעכניק פון דורכפירן די עקסערסייזיז, נאָכגיין די האַלטנ זיך און גוף. אויב נייטיק, עס איז בעסער צו רעדוצירן די גיכקייַט פון געניטונג, כאָונינג די געהעריק טעכניק. גוף באַלעט קוואַליטעט איז שטענדיק מער וויכטיק ווי קוואַנטיטי.
  2. בעשאַס דיין ווערקאַוט, דיין גוף זאָל זיין אין גוט פאָרעם: די פּלייצעס זענען לאָוערד, האַלדז סטרייטאַנד, בריסט, מאָגן טייטאַנד, הינטן קלענטשט. פּרובירן צו ייַנרייען דעם גוף, נישט צו הייבן זיך די גאָמבע אַרויף און האט נישט כאַפּן פּלייצעס צו די אויערן. שטענדיק שלעפּן די שפּיץ אַרויף, דאָס וועט העלפֿן גוט האַלטנ זיך.
  3. בעשאַס די געניטונג מיט די מאַשין טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַלן אין און שווער צו פאַרלאָזנ אויף: נאָר פאַרבינדן אַ ביסל צו האַלטן די וואָג. קעסיידערדיק מאָניטאָרינג וועט העלפֿן איר האַלטן גוט האַלטנ זיך, ינקאָרפּערייט אַלע די מאַסאַלז אין דער אַרבעט און יפעקטיוולי דורכפירן די עקסערסייזיז.
  4. געניטונג גוף באַלעט קענען נעמען אָרט ניט בלויז וואָג אָנווער, אָבער אויך מיט נאָך ויסריכט: אַ גומע פּילקע, ליכט דומבבעללס (יוזשאַוואַלי צו אַרבעטן די געווער און פּלייצעס), אַ געניטונג פּילקע, גומע באַנדס. דאָס כולל ארבעטן נאָך מוסקל גרופּעס און אַלאַוז איר צו געניטונג אפילו מער פּראָדוקטיוו.

וואָס צו טראָגן פֿאַר קלאַסס פון גוף באַלעט?

ספּעציעלע באדערפענישן אין קליידער פֿאַר קלאסן פון גוף באַלעט, ניט. צו בעסער קאָנטראָל טעקניקס, עס וועט זיין באַקוועם צו קלייַבן באָדיקאָנק שטריקן מאָדעלס, אַזאַ ווי לעגינגז און אַ ה-העמד. דער טריינער וועט זען אויב איר דורכפירן עקסערסייזיז ריכטיק.

אין די ברירה פון שיכלעך, עס זענען קיין שטרענג באדערפענישן. איר קענען טאָן באָרוועס אָדער אין סאַקס, אָבער איר קענען קויפן ספּעציעל שיכלעך: פּאָינטע שיכלעך, באַלעט סליפּערז אָדער ליכט שיכלעך. עס איז זייער וויכטיק אַז קליידער און שוכוואַרג זאָל זיין באַקוועם און טרייסט.

ווי עפעקטיוו זענען גוף-באַלעט פֿאַר וואָג אָנווער?

ערשטער און ערשטער, געניטונג דורך גוף באַלעט קענען העלפֿן איר ברענגען די מאַסאַלז אין טאָן, צו באַקומען באַפרייַען פון סאַגינג, אַרבעט אויף פּראָבלעם געביטן. אויב איר ווילט ערנסט פאַרלירן וואָג און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, באַלעט לעקציעס זענען נישט די מערסט עפעקטיוו וועג צו דערגרייכן דעם. איר קענען דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן פֿאַר וואָג אָנווער, פֿאַר בייַשפּיל, HIIT-training, און Cardio Barre איז מער קאַנדוסיוו צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף.

אין אַדישאַן, די רעזולטאַטן פון וואָג אָנווער זענען זייער אָפענגיק אויף די טריינינג. ווי איר וויסן, יעדער קאַרעטע אָפפערס זיין זעאונג פון גוף באַלעט, אַזוי די מגילה קענען זיין אַנדערש אין ינטענסיטי, קאַמפּלעקסיטי און פעט ברענען. דעריבער, צו געבן באַשטימט קעראַקטעריסטיקס אין טערמינען פון מאַסע פון ​​גוף באַלעט נאָך אוממעגלעך.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז צו פאַרלירן וואָג, איר ערשטער דאַרפֿן צו עסן רעכט. אויב איר שטעלן אַ גלייַך לימאַץ אין עסנוואַרג, איר וועט פאַרלירן וואָג און אפילו טאָן בלויז גוף-באַלעט. צו דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ באַלעט ווערקאַוט 3-4 מאל אַ וואָך פון 45 מינוט צו אַ שעה.

Cardio Barre פֿאַר פּראַקטיסינג אין שטוב

צו מאַכן גוף-באַלעט און אין שטוב. אַנשטאָט אַ באַנק, נוצן אַ שטול, טיש, ווינדאָווסילל אָדער וואַנט באַרס. איר קענט אויך קויפן אַ קאָריאַגראַפיק מאַשין פֿאַר היים נוצן: וואַנט אָדער שטאָק. עס איז דיזייראַבאַל צו טאָן אין פראָנט פון אַ שפּיגל צו מאָניטאָר די ריכטיק דורכפירונג פון די עקסערסייזיז.

געניטונג קסנומקס

געניטונג קסנומקס

געניטונג קסנומקס

געניטונג קסנומקס

געניטונג קסנומקס

געניטונג קסנומקס

געניטונג קסנומקס

געניטונג קסנומקס

געניטונג קסנומקס

געניטונג קסנומקס

פֿאַר גיפס דאַנקען איר יאָוטובע קאַנאַל SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 ווידיאס פֿאַר פּראַקטיסינג אין שטוב

פילע עפעקטיוו ווידעא-אויף-גוף באַלעט קענען זיין געפֿונען אויף יאָוטובע. מיר פאָרשלאָגן איר די שפּיץ 6 קוואַליטעט טריינינג פֿון פאַרשידענע ינסטראַקטערז אויף רוסיש און ענגליש:

זען אויך:

  • ווידעא פֿון SummerGirl Fitness: Barnie Workout
  • ווידיאס מיט טרייסי מאָלעט (אַרייַנגערעכנט גוף באַלעט)

1. Cardio Barre: אַ וואָרקאָוט פֿאַר די גאנצע גוף (30 מינוט)

גאַנץ באַלעט גוף וואָרקאָוט (לעגס, אַבס, באַט, היפּס, אַרמס)

2. גוף באַלעט געניטונג אין די באַר (15 מינוט)

3. גוף באַלעט פֿאַר די שליימעסדיק לעגס און באַט (20 מינוט)

זען אויך אין דעם סעריע: 14 עקסערסייזיז פֿאַר לינדאַ וואָאָלדרידגע פֿאַר הינטן און טייז.

4. גוף באַלעט "יבער לעגס" (50 מינוט)

5. גוף באַלעט פֿאַר די שליימעסדיק לעגס און הינטן (9 מין)

6. גוף באַלעט פֿאַר ביגינערז (8 מינוט)

דיין חלומות פון אַ באַלעט פיגור קענען ווערן אַ פאַקט. איצט אַלעמען קענען טאָן באַלעט, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און אַבילאַטיז. רעגולער קלאסן פון גוף באַלעט וועט העלפן איר באַקומען די רעכט האַלטנ זיך, שלאַנק גוף, שיין מאַסאַלז פון די לעגס און אַ גרויס אויסשטרעקן.

לייענען אויך אונדזער אנדערע אַרטיקלען וועגן ארבעטן אויף פּראָבלעם געביטן:

פֿאַר ביגינערז אַ נידעריק-פּראַל ווערקאַוט

לאָזן אַ ענטפֿערן