ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 8 קג אין 14 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 740 קקאַל.
לויט די דעוועלאָפּערס פון די קאַרבאָוכיידרייט-פֿרייַ דיעטע, דעם נוטרישאַנאַל סיסטעם איז איינער פון די מערסט באַקוועם וואָג אָנווער סיסטעמען. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַזאַ אַ דיעטע איז אָפט געניצט דורך אַטליץ צו באַקומען דעם גוף אין אַ גוטן צושטאַנד איידער וויכטיק קאַמפּאַטישאַנז.
דער נאָמען פון דעם סיסטעם טוט נישט מיינען אַז קאַרבאָוכיידרייץ וועט נישט אַרייַן דיין גוף גאָר (וואָס וואָלט סטראַשען צו מאַכן ערנסט געזונט פּראָבלעמס). עס איז נאָר אַז זייער נומער וועט זיין באטייטיק מינאַמייזד, רעכט צו וואָס, אין אַלגעמיין, וואָג אָנווער אַקערז אין פילע וועגן.
רעקווירעמענץ פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט דיעטע
פֿאַר די וואס באַשליסן צו יבערמאַכן זייער פיגור מיט די הילף פון דעם דיעטע, עס איז וויכטיק צו געדענקען די נומער 250. דאָס איז די נומער פון קאַלאָריעס איר קענען באַקומען פון קאַרבאָוכיידרייץ. איר קענען נישט יקסיד דעם סומע אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג. אין דעם פּראָצעס פון אַקטיוו וואָג אָנווער, עס איז רעקאַמענדיד צו ויסשליסן בייקט סכוירע, סוויץ, וועדזשטאַבאַלז און פירות רייַך אין קראָכמאַל פון די דיעטע. ווי די דעוועלאָפּערס פון דעם וואָג אָנווער סיסטעם טאָן, אַזאַ פּראָדוקטן, אפילו אין קליין קוואַנטאַטיז, קענען אָנמאַכן דזשאַמפּס אין ינסאַלאַן אין די בלוט, פירן צו מעטאַבאַליק דיסראַפּשאַנז און, ווי אַ רעזולטאַט, סטראַשען וואָג אָנווער.
און די 250 קאַלאָריעס דערמאנט אויבן זאָל זיין סקופּט פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (למשל, טוווע), וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, און די ווי. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו שטעקן צו דעם דיעטע פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן אין זייַן ריין פאָרעם.
בעסער צו ברעכן דיין מילז 5-6 מאל אַ טאָג און נישט עסן עפּעס 3 שעה איידער בעדטיים.
לאָמיר איצט נעמען אַ נעענטער קוק אין די קאַרבאָוכיידרייט-פֿרייַ דיעטע מעניו. אין די אָנהייב, מיר טאָן וואָס דאַרף צו זיין געזאגט ניט (אָדער, אויב דאָס איז אוממעגלעך, באטייטיק רעדוצירן די סומע). ויסמיידן סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (וואָס, אין באַזונדער, פאָלקס פּאַטייטאָוז), ביץ, פּאַפּשוי, קעראַץ, פירות (בלויז סיטרוס און זויער בעריז זענען ערלויבט), צוקער און זייַן דעריוואַטיווז, סוויטאַנערז, אַלקאָהאָל, טראַנס פאַץ, בייקט סכוירע, אַלע טוווע.
אבער די יקער פון דיין דיעטע זאָל זיין געמאכט פון פלייש און פיש פּראָדוקטן, סעאַפאָאָד, טשיזיז (פּרעפעראַבלי מיט אַ נידעריק פעט צופרידן). איר קענען פאַרנוצן די פודז ווי פיל ווי איר ווילט. אָבער, פון קורס, געדענקען אַז איר זענט נאָך אויף אַ וואָג אָנווער דיעטע. עס איז ניט ווערט קאַונטינג קאַלאָריעס אין דערלויבט פודז און עסן מויז פּאָרשאַנז אויך, אָבער איר קענען נישט אָווועריט. אַנדערש, אין אַ מינימום, די וואָג קען פרירן, אָדער איר קען אפילו געווינען וואָג. ווען איר פילן הונגעריק, עסן עטלעכע פון די דערלויבט פודז, אָבער טאָן ניט קאַמיש. געדענקט אַז זאַטקייַט קומט נישט מיד. צי ניט איבערעסן.
עס איז ווערט צו טרינקען איין און אַ האַלב צו צוויי ליטער ריין וואַסער טעגלעך. איר קענען אויך נוצן גרין טיי אָן צוקער (אַרויף צו פינף טעפּלעך פּער טאָג). אַ ביסל קאַווע איז אויך נישט פאַרבאָטן. קיין דזשוסאַז, אַרייַנגערעכנט פריש סקוויזד אָנעס, ווי געזונט ווי סאָדע (אפילו די אַזוי גערופענע דייאַטערי אָנעס) זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון אַ קאַרבאָוכיידרייט-פֿרייַ דיעטע
עס איז קאַטאַגאַריקלי אוממעגלעך צו אַדכיר צו אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר די מענטשן וואָס האָבן ניר אָדער לעבער פּראָבלעמס. עס איז אויף די אָרגאַנס אַז אַ ערנסט מאַסע פאלן בעשאַס אַ קאַרבאָוכיידרייט-פֿרייַ דיעטע, ספּעציעל אין דער בינע פון אַקטיוו וואָג אָנווער.
Benefits פון אַ קאַרבאָוכיידרייט-פֿרייַ דיעטע
בלי, דער הויפּט מייַלע איז די יפעקטיוונאַס פון דעם טיפּ פון וואָג אָנווער. ווי אַ הערשן, עקסטרע פונט אָנהייבן צו צעשמעלצן ראַפּאַדלי.
אויך, די פּלוסעס פון קאַרבאָוכיידרייט-פֿרייַ וואָג אָנווער אַרייַננעמען די פאַקט אַז דער גוף האלט צו אַרבעטן שטיל בשעת באקומען אַ נאָרמאַל סומע פון קאַלאָריעס. עס איז ניט נייטיק צו שנייַדן זיי ספּעציעל, אַזוי ער איז נישט דערשראָקן און טוט נישט אָנהייבן ארבעטן אין די עקאנאמיע מאָדע (ווי עס קען זיין מיט אנדערע דיייץ, ווו די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק איז באטייטיק רידוסט).
דער פּראָטעין וואָס קומט אין דעם גוף העלפּס אונדז צו קעמפן פעט דיפּאַזאַץ און אין דער זעלביקער צייט פילן גאַנץ באַקוועם און נישט ויסגעמאַטערט. איר קענען, אויב איר ווילט, אַקטיוולי אָנטייל נעמען אין ספּאָרט. עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז אַטליץ נוצן דעם דיעטע.
פּראָטעין פודז אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז וואָס זענען אַנטידיפּרעסאַנץ און אָנזעטיקן אונדזער מאַרך מיט די ענערגיע עס דאַרף צו פונקציאָנירן רעכט.
פילע מענטשן דערלאָזן דעם דיעטע גאַנץ לייכט, אָן געפיל הונגער און ומבאַקוועמקייַט.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ קאַרבאָוכיידרייט-פֿרייַ דיעטע
נאָך, איר קענען נישט זיצן אויף דעם דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דער פאַקט איז אַז לאַנג-טערמין קאַרבאָוכיידרייץ אַבסטאַנאַנס (אָדער באַטייטיק מינאַמיישאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף) קענען פירן צו אַ פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ (זיי זענען אויך קאַרבאָוכיידרייץ) און מאַכן געזונט פּראָבלעמס.
אויב דער בינע פון לוזינג וואָג איז נישט ערשט; איר האָט שוין, אין אַלגעמיין, דערגרייכט דעם געוואלט רעזולטאַט; דיין ציל ווערט מער צו האַלטן דיין יגזיסטינג וואָג ווי צו וויסט עקסטרע פונט; דעמאָלט עס איז נאָך זינען צו באַקענען אַ זיכער סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ (אין באַזונדער, טוווע) אין די דיעטע.
אבער עס איז וויכטיק צו קלייַבן די טוווע ריכטיק. עס איז בעסער צו האַלטן די ברירה אויף די וואָס אַנטהאַלטן מער פּראָטעין (אָוט, אַרבעס, באַקוויט). דורך דעם וועג, איר קענען אויך מאַכן בייקט סכוירע פון טוווע אויב איר ווילן צו מייַכל זיך מיט אַ מייַכל און אין דער זעלביקער צייַט ויסמיידן האַנדלינג מיט ומנייטיק קאַלאָריעס. לוס קלייַען און געהאַקט ניסלעך קענען זיין געוויינט. די פּראָדוקטן זענען אַ מקור פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעינס און אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון וויטאַמינס. אין מאַדעריישאַן, זיי זענען ויסגעצייכנט באָוועל סטימולאַנץ און לאַנג-בלייַביק זאַטקייַט.
דעם דיעטע איז נישט גרינג פֿאַר אַלעמען. פֿאַר עטלעכע, אפילו אַ שאַרף ינפרינדזשמאַנט פון פילע פודז איז גרינגער צו דערלאָזן.
מאל די וואס פאַרלירן וואָג אָנהייבן צו דאַר אויף מילכיק פּראָדוקטן, ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי פיל פעט זיי אַנטהאַלטן, וואָס קענען נעגאַטיוולי ווירקן געזונט. אויך, קעטאָנע ללבער, פון וואָס פילע פּראָטעין פודז אַנטהאַלטן אין וידעפדיק, קענען שאַטן דעם גוף.
ריפּיטינג אַ קאַרבאָוכיידרייט-פֿרייַ דיעטע
עס איז קעדייַיק אויב איר האָט נישט אַטשיווד די וואָג אָנווער איר געחלומט וועגן, אָבער די רעזולטאַטן נאָך צופרידן איר, איידער שייַעך-דיעטינג, פּויזע בייַ מינדסטער אַ חודש. געדענק אין ניט-דייאַטערי צייט וועגן די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון דעם סיסטעם און געהעריק דערנערונג, אַנדערש איר וועט פאָר וואָג צוריק און צוריק. אויב איר צוגאַנג דעם דיעטע ווייזלי, איר קענען דערגרייכן מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן און האַלטן זיי פֿאַר אַ לאַנג צייַט.