ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 4 קג אין 3 וואָכן.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 960 קקאַל.
עס אַזוי געטראפן אַז אַ שיין גרויס ווייַבלעך ברוסט איז די אַדמעריישאַן פון פילע מענטשן. אָבער, מוטער נאַטור סאַלעקטיוולי ענדאָווז די שיין געשלעכט מיט אַ גלענצנדיק בוסט. פעלן צו מאַכן דעם טייל פון דעם גוף מער קענטיק, פילע ליידיז אפילו ווענדן צו פּלאַסטיק כירורגיע. אבער עס איז ניט נייטיק צו נוצן אַזאַ עקסטרעם און ניט זייער נוציק מעטהאָדס; איר קענען לייגן ברוסט באַנד מיט דערנערונג קערעקשאַן. פון וואָס פּראָדוקטן טוט די ברוסט פאַרגרעסערן? זאל ס נעמען אַ קוק אין אַ ספּעציעל דיעטע.
דיעטע באדערפענישן פֿאַר שיין בריסט
איידער מיר פאָרזעצן צו דירעקט רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן דערנערונג, מיר טאָן אַז כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס איז אַ פּראָסט סיבה אַז וואָמען קענען נישט באַרימערייַ די בוילעט באַנד פון דעם גוף. אויב די גוף פון אַ דאַמע טראגט אַ פּלאַץ פון די פאָלקס זכר האָרמאָנע טעסטאַסטעראָון, די סומע פון די ברוסט סאַפערז. צו האַלטן טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע נאָרמאַל, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן דיין ינטייק פון שנעל אַקטינג קאַרבאָוכיידרייץ און פאַרגרעסערן די סאַבסטאַנסיז פֿאַר סיזאַנאַל פירות, וועדזשטאַבאַלז, בעריז און גאַנץ גריינז אין דיין דיעטע.
פודז מיט עסטראָגען, אַ ווייַבלעך האָרמאָנע, ביישטייערן צו ינלאַרדזשמאַנט און אַ אַטראַקטיוו אויסזען פון די בריסט. עס איז ספּעציעל שעפעדיק אין סויבינז און פּראָדוקטן פון עס, מילכיק און זויער מילך פּראָדוקטן, פלאַקס זאמען, זונרויז זאמען, קירבעס. ווי באקאנט זינט די צייט פון די ערשטער מזרח האַרעמס, די באַרייַכערונג פון עסנוואַרג מיט פאַרשידן בשמים און הערבס קאַנטריביוץ צו ברוסט פאַרגרעסערונג. פֿאַר בייַשפּיל, פענוגרעק קרייַטעכץ איז באַרימט פֿאַר זייַן קאַמף ענלעך צו די אַפאָרמענשאַנד ווייַבלעך האָרמאָנע. די הקדמה פון דעם נאַטירלעך העלפּער אין די דיעטע אויך העלפּס צו פאַרגרעסערן ברוסט מילך, און דעריבער עס איז אָפט רעקאַמענדיד צו זיין קאַנסומד דורך שוועסטעריי מוטערס. ינגבער, פעננעל, טהימע, קלאָוועס, טורמעריק, אָרעגאַנאָ, אַנאַס האָבן אַ ענלעך ווירקונג.
באַרייַכערן דיין דיעטע מיט לעגיומז: פּיז, בינז, לענטילס. זיי העכערן וווּקס פון ברוסט. עס איז נוצלעך צו קאָכן סופּס פון בינז, צוגרייטן זייַט קיילים, אָבער נישט יעדער טאָג ווייַל עס איז שווער פֿאַר אונדזער געדערעם צו קיצער אַזאַ הויך-קאַלאָריע און שווער פודז. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו עסן בינז אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער וואָך.
פון גאַנץ גריינז, עס איז מערסט בילכער צו נוצן אָוץ, גערשטן, ברוין רייַז און ווייץ. דורך די וועג, אין אַדישאַן צו ברוסט פאַרגרעסערונג, די טוווע זענען באַרימט ווי נאַטירלעך געשלעכט סטימיאַלאַנץ. קאָכן קאַשע און טאָן ניט עסן שנעל ברעקפאַסץ. מילך אָדער קרעם קענען און אפילו דאַרפֿן צו זיין צוגעגעבן צו די קאַשע.
פיש איז זייער נוציק פֿאַר די ברוסט, ספּעציעל די לאַקס משפּחה. עסן עס לפּחות אַמאָל אַ וואָך.
פֿון גרינס, פרוכט און יאַגדע פּראָדוקטן, עס איז רעקאַמענדיד צו פאָקוס אויף טאַמאַטאָוז, קרויט, קיוקאַמערז, פּאַטייטאָוז, ראַבאַרבער, ביץ, קירבעס, וואָטערקרעס, קעראַץ, פּעטרעשקע, פּאַטלעזשאַן, apples, טשעריז, סטראָבעריז, מילגרוים, פּלאַמז, פּאַפּייאַ.
צו מאַכן דיין בריסט מער מאַסיוו און מער שיין, עס איז וויכטיק צו באַרייַכערן די מעניו מיט די רעכט געזונט פאַץ. און אַנכעלטי פאַץ האָבן אַלע די גיכער צו זיין דאַפּאַזיטיד אויף די טאַליע אָדער אין אנדערע פּראָבלעם געביטן, און זיי וועלן דאָך נישט האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף. אַרייַן אין די מעניו מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס זענען דער הויפּט געפֿונען אין גרינס אָילס (פלאַקססעעד, מאַסלינע און סעסאַמי אָילס זענען ספּעציעל גוט), פאַרשידן ניסלעך, זאמען, פיש, אַוואַקאַדאָו און בוימל דערייווד.
ניסלעך מיט האָניק העלפּס צו פאַרגרעסערן די בוסט. פּרוּווט דעם רעצעפּט. גיסן די פּילד וואָלנאַץ מיט האָניק און לימענע זאַפט, קאָך. דעם געמיש זאָל זיין קאַנסומד נאָך פרישטיק און מיטאָג, איין לעפל אין אַ צייַט.
וועגן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן די פריימווערק פון 1000-1500 ענערגיע וניץ און עסן פראַקשאַנאַלי. א ברעסטפידינג דיעטע זאָל זיין נאכגעגאנגען פֿאַר 2-3 וואָכן. אין דעם צייט, אָנגענעם מאַדאַפאַקיישאַנז זאָל פּאַסירן צו די בוסט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די טרינקט רעזשים - טרינקען גענוג ריין וואַסער. טרינקגעלט מיט גאַסאַז, אַלקאָהאָל און קאַפין איז רעקאַמענדיד צו ויסמיידן (אָדער לפּחות ווי נידעריק ווי מעגלעך).
דורך דעם וועג, טראדיציאנעלן מעדיצין אַדווייזיז צו טרינקען אויף אַ ליידיק מאָגן 100 מל טיי פון די בלעטער פון סטראָבעריז אָדער אָרעגאַנאָו מיט מילך פֿאַר ברוסט פאַרגרעסערונג, און דאַן האָבן פרישטיק.
פון עסנוואַרג פּראָדוקטן, עס איז קעדייַיק צו אָפּזאָגן שווער פודז: פאַטי סוויץ, שנעל עסנוואַרג פּראָדוקטן, ווייַס מעל פּראָדוקטן, שמוץ און געפּרעגלט פודז. זיי וועלן נישט ברענגען קיין נוץ צו די ברוסט, אָדער צו די פיגור אין אַלגעמיין, אָדער צו געזונט.
כּדי די בריסט זאָלן זײַן שיין און צוציענדיק, דאַרף מען דורכפירן אַנדערע שטיצע מיטלען. ויסמיידן וואָג אָנווער דיייץ. ניט קיין ענין ווי פילע פון די פערער געשלעכט וואָלט ווי די פאַרקערט, די ווייַבלעך גוף איז דיזיינד אַזוי אַז מיט אַ פאַרקלענערן אין וואָג, די ערשטער וואַליומז לאָזן נאָר פֿון די מערסט "אַפּעטיטלעך" טיילן פון דעם גוף, ניימלי פֿון די קאַסטן און הינטן.
די מוסקל מאַסע פון די קאַסטן זאָל אויך זיין געבויט. ווי אנדערע טיילן פון דעם גוף, עס דאַרף זיין טריינד. אויף דער אינטערנעץ איר קענען געפֿינען גאַנץ קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז אַימעד צו די שיינקייט און אַטראַקטיוונאַס פון די בוסט. מאַכן עס אַ הערשן צו טאָן זיי קעסיידער. נאָרמאַל פּוש-אַפּס און פּול-אַפּס ניצן די באַר זענען ידעאַל. אָבער עס איז וויכטיק צו טאָן די עקסערסייזיז ריכטיק אַזוי אַז איר טאָן ניט פּאָמפּע דיין געווער אַנשטאָט פון ליפטינג די קאַסטן. דערצו, מאַסאַזש הבטחות צו טאָן און אַטראַקטיוו די בוסט. עס קענען זיין געטאן ביידע ינדיפּענדאַנטלי און אין שיינקייט סאַלאַנז. די מאַסאַזש וועט זיין מער עפעקטיוו ווען איר נוצן ספּעציעל אָילס אָדער קרימז פֿאַר די דעקאָללעטע. אָבער אין עטלעכע פאלן, מאַסאַזש איז קאָנטראַינדיקאַטעד (פֿאַר כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ, אין דעם בייַזייַן פון ברוסט לאַמפּס, בעשאַס ברעסטפידינג און נאָך דעם, נאָך ליפּאָוסאַקשאַן).
מאַסאַזש מיט ברומז אין אַ סאָנאַ אַרבעט זייער גוט, עס דיספּערסיז די בלוט, ינקריסיז מוסקל טאָן און ימפּרוווז הויט צושטאַנד אין אַלגעמיין. אין קיעוואַן רוס גערלז נאָך צען יאָר זייער מוטערס סאָרד אין די וואַנע מיט דעמב בעזאַמז, אַזוי די מיידל 'ס בריסט געווארן לאַש און שיין. אַזאַ פּראָוסידזשערז זענען דורכגעקאָכט עטלעכע מאָל אַ וואָך און געענדיקט מיט קאַלט דאָוטשעס.
באַלעווען זיך מיט אַ קאַנטראַסט שפּריץ, עס האט אַ לימפאַטיק דריינאַדזש און וואָרמינג ווירקונג, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין געוועבן.
בייַשפּיל פון אַ וויקלי דיעטע פֿאַר די ברוסט
מאָנטיק
פרישטיק: האָבערגריץ בוילד אין מילך.
פֿאַרבייַסן: אַ גלעזל פון טיי מיט אַ רעפטל פון קעז.
לאָנטש: אַ שיסל פון גרינס זופּ און אַ רעפטל פון קאָרן ברויט.
זיכער, אַן עפּל.
מיטאָג: בייקט לאַקס; פריש אָדער בייקט וועדזשטאַבאַלז.
דינסטיק
פרישטיק: אַ חלק פון באַקוויט קאַשע מיט עפּל ברעקלעך; אַ גלעזל טיי.
פֿאַרבייַסן: אַ רעפטל פון פעטאַ קעז.
לאָנטש: גרינס באָרשט און אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון טשעריז.
מיטאָג: בוילד אָדער בייקט הינדל פאַליי; וגערקע-פּאָמידאָר סאַלאַט מיט הערבס, סיזאַנד מיט אַ ביסל טראפנס פון מאַסלינע בוימל.
מיטוואָך
פרישטיק: הייַזקע קעז מיט יאַגדע מישן, סיזאַנד מיט נאַטירלעך יאָגורט און 1 צפּ. האָניק.
פֿאַרבייַסן: קאַשע לאַבן אָדער ביסקאַט ביסקאַץ; אַ גלעזל טיי.
לאָנטש: בוילד ברוין רייַז און אַ ביסל טייבאַלספּונז פון זויער קרויט; האַלב אַ מילגרוים.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז קעפיר אָדער ליידיק יאָגורט.
מיטאָג: אַרבעס פּיוריי און ניט-סטאַרטשי גרינס סאַלאַט, סיזאַנד מיט מאַסלינע בוימל.
דאָנערשטיק
פרישטיק: האָבערגריץ אין מילך מיט ברעקלעך פון דאַר פרוכט; שוואַרץ טיי מיט מילך.
פֿאַרבייַסן: אַ ביסל פּלאַמז.
לאָנטש: לינדזן זופּ מיט אַ רעפטל פון קאָרן אָדער גאַנץ קערל ברויט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פריש אָדער בייקט עפּל.
מיטאָג: סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז, בוילד הינדל עגגס און ברעקלעך פון קעז, סיזאַנד מיט גרינס בוימל.
פרייַטיק
פרישטיק: הייַזקע קעז פאַן מיט אַן עפּל און אַ ביסל האָניק אָדער פרוכט קלעם; אַ גלעזל טיי.
פֿאַרבייַסן: אַ רעפטל פון קעז און טיי.
לאָנטש: בייקט פיש מיט טאַמאַטאָוז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון סטראָבעריז.
מיטאָג: בוילד הינדל ברוסט און קיוקאַמערז סאַלאַט און ווייַס קרויט.
שבת
פרישטיק: האָבערגריץ מיט פרוכט און מילך; טיי.
פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון קעראַץ.
לאָנטש: שיסל פון גרינס זופּ און גאַנץ קערל ברויט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז געווירץ מיט נידעריק-פעט זויער קרעם אָדער נאַטירלעך יאָגורט.
מיטאָג: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון גערשטן קאַשע; בוילד הינדל יי; צוויי קיוקאַמערז.
זונטיק
פרישטיק: הייַזקע קעז און קירבעס פאַן און אַ גלאז קעפיר.
פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון קליין apples.
לאָנטש: פיש זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז און אַ רעפטל פון קאָרן ברויט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַוואַקאַדאָו.
מיטאָג: בוילד הינדל ברוסט און קרויט סאַלאַט מיט מאַסלינע בוימל.
דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ שיין ברוסט
- זינט אַ דיעטע פֿאַר די ברוסט איז אַ באַלאַנסט דיעטע, און נישט אַ מעטאָד פֿאַר לוזינג וואָג אין דער נאָרמאַל זינען, עס האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
- אויב איר טאָן ניט פילן באַזאָרגט וועגן דיין פילן, די דיעטע וועט נישט שאַטן איר.
- איר קען נישט זיצן אויף אַ ברוסט דיעטע בלויז אויב איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ אַנדערש דיעטע.
- דאָך איר זאָל נישט נוצן דעם אָדער אַז פּראָדוקט אויב איר זענט אַלערדזשיק צו עס.
בענעפיץ פון אַ ברוסט ינלאַרדזשמאַנט דיעטע
- אין אַדישאַן צו די הויפּט פונקציע פון די דיעטע פֿאַר די ברוסט, די העסקעם פון די כּללים האט אַ positive ווירקונג אויף די גוף גוף.
- רעכט צו דער זעט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, די ריזיקירן פון אָנקאָלאָגי איז רידוסט. בעריז זענען רייַך אין אַנטהאָסיאַנינס, וואָס באַשיצן סעלז פון פריי ראַדאַקאַלז.
- נוציק קאַמפּאָונאַנץ פון אַ ברוסט דיעטע וועט נישט פעלן.
- פראַקשאַנאַל דערנערונג העלפּס צו טייַנען אַ קעסיידערדיק געפיל פון זאַטקייַט און באַקוועם וווילזייַן.
- געשמאַק און וועריד מילז באזירט אויף פּראָדוקטן וואָס זענען גרינג צו באַקומען.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ ברוסט דיעטע
- אויב איר ווילט אַז דער רעזולטאַט פון דייאַטערי השתדלות טאַקע זאָל זיין באמערקט, עס איז פארלאנגט אַן ינאַגרייטיד צוגאַנג - געהעריק דערנערונג, ספּעציעל גשמיות עקסערסייזיז, מאַסאַזש, קאָסמעטיקס, וואַסער פּראָוסידזשערז, אאז"ו ו. צו דעם, איר דאַרפֿן צו זיין פּאַציענט און וועלן מאַכט.
- רעכט צו דער פּלאַן, עס איז ניט באַקוועם פֿאַר אַלעמען צו נאָכפאָלגן די פּראָפּאָסעד בראָכצאָל מילז.
- עס איז כדאי צו באמערקן אַז די טעכניק איז נישט אַ איין-טאָג דיעטע. אויב איר ווילט אַז די ברוסט צושטאַנד און אויסזען, די הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז זאָל זיין פּראַמאַסאַז פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- דייאַטערז טאָן אַז עס איז שווער צו געבן דיין באַליבסטע קאַווע און ויסשליסן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. פילע עסן געוווינהייטן דאַרפֿן צו זיין פאַנדאַמענאַלי טשיינדזשד.
שייַעך-דייאַטינג פֿאַר די ברוסט
אויב איר פילן גוט, איר קענען אָפּשיקן צו די ריפּיטיד ברוסט דיעטע אין אַ פּאָר פון וואָכן נאָך די קאַמפּלישאַן.