ינהאַלט
- 800 קאַלאָריע דיעטע באדערפענישן
- 800 קאַלאָריעס פֿאַר דיעטע מעניו
- בייַשפּיל פון דער קלאַסיש דיעטע "800 קאַלאָריעס" פֿאַר 10 טעג
- בייַשפּיל פון אַ 800 קאַלאָריע פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע
- פּראָטעין מעניו
- קאַרבאָוכיידרייט מעניו
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די 800 קאַלאָריע דיעטע
- בענעפיץ פון די 800 קאַלאָריע דיעטע
- דיסאַדוואַנטידזשיז פון די 800 קאַלאָריע דיעטע
- שייַעך-דייאַטינג 800 קאַלאָריעס
לוזינג וואָג אַרויף צו 6 קג אין 10 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 800 קקאַל.
ווייכווארג אָנווער מיט נידעריק קאַלאָריע איז פאָלקס צווישן דיייץ. און עס איז נישט חידוש, ווייַל אַ פאַרקלענערן אין די קאַלאָריע אינהאַלט פון זיכער קאַנסומד עסנוואַרג, אין דער אַוועק פון ערנסט פּראָבלעמס מיט מאַטאַבאַליזאַם, סטימיאַלייץ וואָג אָנווער.
דיעטע "800 קאַלאָריעס" אין אַ וואָך קענען לייכט באַפרייַען דיין גוף פון דריי-פינף ומנייטיק פונט. וואָס מוזן זיין באמערקט פֿאַר די מערסט באַקוועם און עפעקטיוו וואָג אָנווער?
800 קאַלאָריע דיעטע באדערפענישן
איינער פון די נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג אָפּציעס איז קלאַסיש דיעטע - פשוט אַסומז אַ פאַרקלענערן אין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק צו 800 וניץ. דאָ איר קענען קלייַבן פּראָדוקטן לויט דיין דיסקרעשאַן. פון קורס, עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו געזונט און נידעריק-פעט פודז. אויב איר פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון זיס און קראָכמאַל פודז (וואָס, אין אַלגעמיין, איז נישט פּראָוכיבאַטאַד דורך דעם אופֿן), איר לויפן די ריזיקירן פון אַ געפיל פון הונגער, ווייַל די סומע פון עסנוואַרג וועט זיין קליין. אין דעם פאַל, דער גוף וועט באשטימט פילן די פעלן פון קאַמפּאָונאַנץ נייטיק פֿאַר די פול פאַנגקשאַנינג פון עס.
די רגע אָפּציע איז נידעריק-קאַלאָריע - פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע - מער “כיטרע”. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן נישט בלויז עסן 800 קאַלאָריעס, אָבער אויך צולייגן אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן פון טעג, וואָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אפילו פאַסטער און מער יפישאַנטלי. פּלייַינג מיט פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ וועט נידעריקער די גיכער פון דעם גוף צו גיין אין עקאנאמיע מאָדע, מורא דער אָנהייב פון הונגער. יקספּיריאַנסט דייאַטערז וויסן אַז מיט דעם אָנהייב פון אַזאַ אַ רעזשים, דער גוף טוט נישט וועלן צו טייל מיט די וואָג, אָדער עס איז גאָר סלאָולי און רילאַקטאַנטלי.
די הויפּט פאָדערונג פון די דיעטע איז אַז איין טאָג איר דאַרפֿן צו עסן די רעכט קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג, און דער ווייַטער טאָג פּראָדוקטן מיט פּראָטעינס. אבער מיטאָג, אין קיין פאַל, זאָל בלייַבן פּראָטעין, אַפֿילו אויף טעג ווען מיר געבן די דלאָניע צו קאַרבאָוכיידרייץ. א נידעריק-פעט פּראָטעין מאָלצייַט אַלאַוז דעם גוף צו ריפּלעניש זייַן אַמינאָ זויער רעזערוו. עס פּראַמאָוץ מער עפעקטיוו ברענען פון פעט ריזערווז, רעסטעריישאַן פון מוסקל מאַסע, הויט, פאַסטער האָר וווּקס און שטארקער ניילז. ווי איר קענען זען, אַזאַ עסן נאַטור קאַנטריביוץ ניט בלויז צו פרי וואָג אָנווער, אָבער אויך צו אַ פֿאַרבעסערונג אין אויסזען. באַמערקונג אויך אַז פּראָטעין פּראָדוקטן אָנזעטיקן פֿאַר אַ מער צייט ווי פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו שלאָפן, און דער הונגער וועט נישט זיין זייער אַקוטע (וואָס איז ספּעציעל וויכטיק מיט אַזאַ אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע).
אויף פּראָטעין טעג, נידעריק-פעט אָדער נידעריק-פעט מילך און זויער מילך, הינדל עגגס, פלייש און פיש פון נידעריק-פעט ווערייאַטיז, פאַרשידן סעאַפאָאָד, ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז זענען ערלויבט פֿאַר קאַנסאַמשאַן (דאָס איז, מיר פּרובירן נישט צו עסן פּאַטייטאָוז, קעראַץ, ביץ). אויף קאַרבאָוכיידרייט טעג, מילז זענען באזירט אויף טוווע, קיין וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז. אַלע פּראָדוקטן זאָל זיין געגעסן רוי, בוילד אָדער סטימד. עס איז פאַרבאָטן צו נוצן קיין פאַץ אויף דעם דיעטע.
עסן בעשאַס די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע "800 קאַלאָריעס" זאָל זיין דריי מאָל אַ טאָג. די גרעסטע נומער פון ענערגיע וניץ זאָל זיין קאַנסומד אין לאַנטשטיים (300 קאַלאָריעס), און ביי פרישטיק און מיטאָג - ניט מער ווי 250 קאַלאָריעס. א אָנגענעם באָנוס פון נוטרישאַניס פֿאַר ליבהאבערס פון איידעלע טרינקען איז די דערלויבעניש צו פאַרנוצן אַ גלאז פון טרוקן ווייַנטרויב ווייַן פּער טאָג.
עס איז רעקאַמענדיד צו היטן קיין ווערסיע פון דעם טעכניק ניט מער ווי צוויי וואָכן. אין דעם צייט, וואָג אָנווער איז אַ דורכשניטלעך פון 7-8 קילאָגראַמס. אַמאָל אַ וואָך, עס איז ערלויבט צו "מנוחה" און פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די טעגלעך דיעטע צו 1200 וניץ. קיין ענין ווי באַקוועם און גוט איר פאַרלירן וואָג אויף די 800 קאַלאָריע דיעטע, אויב איר ווילן צו פאַרלירן מער וואָג, עס איז בעסער צו טאָן דאָס נאָך אַ ברעכן. די דיעטע איז באטייטיק רידוסט, און דער גוף טוט נישט דאַרפֿן אַזאַ אַ לאַנג פּרובירן.
בייַשפּיל פון דער קלאַסיש דיעטע "800 קאַלאָריעס" פֿאַר 10 טעג
טאָג קסנומקס
פרישטיק: האָבערגריץ, האַלב אין וואַסער (100 גר פאַרטיק).
לאָנטש: בוילד הינדל יי; 200 ג פון גרייטיד פריש קעראַץ; סיגאַלז מיט 1 צפּ. נאַטירלעך האָניק.
פֿאַרבייַסן: 40 גראַם מועסי באַר.
מיטאָג: עפּל; נידעריק-פעט מילך אָדער קעפיר (200 מל).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: באַנאַנע און עפּל סאַלאַט.
לאָנטש: סאַלאַט פון בוילד הינדל עגגס און 100 ג טאָפו.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 30 ג פּינאַץ.
מיטאָג: נידעריק פעט הייַזקע קעז (100 ג) מיט האָניק (אַרויף צו 2 צפּ).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 50 גראַמז פון באַקוויט און 100 גראַמז פון ראַזבעריז.
לאָנטש: קאָרן ברויט (100 ג) און אַ הינדל יי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל בייקט מיט האָניק און אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך.
מיטאָג: סאַלאַט אין וואָס מיר אַנטהאַלטן ווייַס קרויט (100 ג) און אַ קליין עפּל.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: האָבערגריץ (100 ג) מיט האָניק אָדער קלעם (1 צפּ).
לאָנטש: 100 ג פּאַרע דאָרש.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: האַלב אַ גרויס גרייפּפרוט.
מיטאָג: סאַלאַט פון 50 ג פון יאַמ - גראָז, האַלב אַ בוילד הינדל יי און 1 צפּ. סמעטענע מיט מינימום פעט צופרידן.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ פייַנקוכן מיט 2 הינדל עגגס און אַ ביסל נידעריק-פעט מילך.
לאָנטש: אַ שטיק פון בוילד הינדל ברוסט (אַרויף צו 200 ג).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלעזל פון קאַקאַאָ מיט מילך און איין האָבערגריץ קיכל.
מיטאָג: נידעריק-פעט הייַזקע קעז (100 ג) מיט האָניק (2 צפּ).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: נידעריק-פעט הייַזקע קעז (100 ג) מיט איין עפּל; אַ גלעזל פון ונסוועעטענעד טיי אָדער קאַווע.
לאָנטש: שיסל (וועגן 250 מל) פון אַנפריסט גרינס זופּ; 100 ג פון סטימד פיש; פריש פּאָמידאָר און גרינז ספּרינגקאַלד מיט לימענע זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 200 מל קעפיר.
מיטאָג: וועגן 250 ג פון וועדזשטאַבאַלז.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון האָבערגריץ מיט 1 צפּ. האָניק און ברעקלעך פון פרוכט; אַ גלעזל טיי / קאַווע אָן צוקער.
לאָנטש: באַקוויט (150 ג); 200 ג פון גרינס סאַלאַט (מיר טאָן ניט נוצן פּאַטייטאָוז); טיי / קאַווע מיט מילך.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ; נידעריק-פעט קעפיר (200 מל).
מיטאָג: פריש / בוילד / סטימד וועדזשטאַבאַלז; בוילד הינדל יי און אַ גלאז אָפּשעפּן מילך אָדער קעפיר.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 2 עגגס; האַלב אַ גלעזל פון ליידיק יאָגורט; טיי / קאַווע אָן אַדאַטיווז.
לאָנטש: גרינס צימעס (200 ג); בוילד הינדל פאַליי (100 ג); פּאָמידאָר זאַפט (200 מל).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150 ג סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.
מיטאָג: אַ שטיק פון בוילד אָדער בייקט פיש פאַליי (100 ג); 200 ג בוילד / סטימד וועדזשטאַבאַלז (פּאַטייטאָוז זענען נישט ערלויבט); אַ גלאז קעפיר.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: סאַלאַט (מיר נוצן באַרנע, פערשקע און אַ קליין באַנאַנע), סיזאַנד מיט יאָגורט; טיי / קאַווע אָן צוקער.
לאָנטש: בוילד פּאַטייטאָוז (200 ג); וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט, איר קענען לייגן 1 צפּ. סמעטענע פון מינימום פעט צופרידן; באַנאַנע.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון פריש קיוקאַמערז; אַ גלעזל פון ונסוועעטענעד טיי / קאַווע.
מיטאָג: סאַלאַט פון 300 ג פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז; בוילד יי און אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך אָדער קעפיר.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 150 ג ליידיק יאָגורט; טיי קאַווע.
לאָנטש: 100 ג האַלב קאַלט קאַלבפלייש אָדער אנדערע דאַר פלייש; 150 ג פון צוקיני און בלומענקרויט סטוד.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קעפיר (וועגן 200 מל).
מיטאָג: 150 ג פון קיין בוילד סעאַפאָאָד; ונסוועעטענעד טיי.
בייַשפּיל פון אַ 800 קאַלאָריע פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע
קלייַבן איין אָפּציע.
פרישטיק
- נידעריק-פעט קורד (100 ג) מיט אַ לעפל זויער קרעם מיט אַ מינימום פעט צופרידן און אַ גלעזל פון טיי אָדער קאַווע (איר קענען לייגן אַ קליין סומע פון אָפּשעפּן מילך צו די טרינקען);
- בוילד עגגס (2 פּקס.); טיי / קאַווע מיט מילך.
מיטאָג:
- 200 ג צימעס פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז; 140-150 ג האַלב הינדל אָן פיל הויט;
- 250 מל זופּ (אָן פריינג) פון וועדזשטאַבאַלז און הינדל פאַליי;
- 2 בוילד עגגס, סאַלאַט פון פעפער, וגערקע און פּאָמידאָר (מיר נוצן 1 שטיק פון יעדער גרינס), לייטלי געווירץ מיט נידעריק-פעט זויער קרעם אָדער נאַטירלעך יאָגורט.
מיטאָג:
- ניט-סטאַרטשי גרינס סאַלאַט (300 ג); בוילד יי; נידעריק-פעט קעפיר אָדער מילך (גלאז);
- 150 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און 200 מל פון דער זעלביקער קעפיר (איר קענען לייגן 0,5 צפּ פון האָניק אָדער קלעם צו מיטאָג);
-בוילד רינדערנס פאַליי (100 ג), 300 ג פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך אָדער קעפיר;
- 150 ג פון האַלב פיש פאַליי אָדער די זעלבע סומע פון סעאַפאָאָד.
פרישטיק
- 40 ג פון האָבערגריץ, האַלב אין וואַסער (איר קענען לייגן 100 מל פון נידעריק-פעט מילך אָדער איין קליין עפּל); טיי אָדער קאַווע;
- פערשקע, באַנאַנע און באַרנע סאַלאַט מיט נידעריק-פעט יאָגורט סאָוס, קאַווע אָדער טיי.
מיטאָג:
- 200 ג בוילד פּאַטייטאָוז, וגערקע, פּאָמידאָר און פעפער סאַלאַט מיט 1 טבספּ. ל. סמעטענע פון מינימום פעט צופרידן;
- 3 טבספּ. ל. באַקוויט, 200 ג פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און איין פרוכט (אַחוץ פֿאַר אַ באַנאַנע).
מיטאָג: קלייַבן קיין מיטאָג פון דער פּראָטעין מעניו.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די 800 קאַלאָריע דיעטע
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר העסקעם מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע זענען שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, כראָניש חולאתן בעשאַס אַ יגזאַסערביישאַן.
- עס איז אויך אוממעגלעך צו זיצן אויף די "800 קאַלאָריעס" אופֿן פון לוזינג וואָג בעשאַס וויראַל און אנדערע חולאתן באגלייט דורך שוואַכקייַט, און באַלד נאָך כירורגיע.
- נוטריטיאָניסץ טאָן אַז אַ דיעטע מיט אַזאַ עקסטרעם פאַרקלענערן אין קאַלאָריק ינטייק קענען אַרויסרופן מעטאַבאַליק דיסאָרדערס אין אַדאָולעסאַנץ, און פֿאַר וואָמען איבער 40, אויף די פאַרקערט, ווערן נוציק.
- עס איז העכסט קעדייַיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער איר נאָכגיין די דייאַטערי כּללים.
בענעפיץ פון די 800 קאַלאָריע דיעטע
- די 800 קאַלאָריע דיעטע אַלאַוז איר צו האַלטן דיין באַליבסטע פודז אויף די מעניו, איר נאָר דאַרפֿן צו רעדוצירן זייער וואַליומז. אויב דערנערונג איז רעכט אָרגאַניזירט, דער גוף וועט נישט זיין דיפּרייווד פון וויטאַל קאַמפּאָונאַנץ און קענען זיין נאָרמאַלי פונקציאָנירן בעשאַס די וואָג אָנווער.
- איר קענען מאַכן אַ דיעטע באזירט אויף דיין אייגענע געשמאַק פּרעפֿערענצן. עס איז ניט דאַרפֿן צו האַלטן אַ שטרענג פּריסקרייבד מעניו.
- אויב איר נאָכגיין אַ דיעטע, איר קענען ספּאָרט, דער גוף וועט האָבן די נויטיק סומע פון ענערגיע פֿאַר געניטונג. א גענוג פּראָטעין אינהאַלט אין די מעניו וועט טאָן די מאַסאַלז, פאַרמייַדן זיי פון פרייאַביליטי און פלאַבנאַס ווען איר פאַרלירן וואָג.
- די קאַרבאָוכיידרייץ וואָס אַרייַן די גוף שפּייַזן די מאַרך, זיי וועט ראַטעווען איר פון אַפּאַטי, יריטאַבילאַטי און אנדערע מעגלעך פּריקרע זייַט יפעקס פון דיייץ.
- שפּייַז מיט פאַבריק פיברע וועט פּלאָמבירן די מאָגן און פאַרמייַדן הונגער קרייווינגז.
- מילכיק פּראָדוקטן וועט לייגן קאַלסיום.
- א פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע העלפּס צו ויסמיידן די פּלאַטאָו ווירקונג, אין וואָס דער גוף הייבט צו אָנקלייַבן פעט ריזערווז, אלא ווי ברענען זיי.
- א נידעריק-קאַלאָריע דיעטע וועט לאָזן איר באַקומען די געבעטן וואָג אָנווער רעזולטאַט אין אַ קורץ צייט.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די 800 קאַלאָריע דיעטע
- די שוועריקייט איז יוזשאַוואַלי דער דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס און וועגן פּאָרשאַנז.
- עסן ביי געסט און קאַטערינג עסטאַבלישמאַנץ קענען ווערן אַ פּראָבלעם, וווּ די קאַלאָריע אינהאַלט פון עסנוואַרג קענען זיין אַססעססעד דורך די אויג מיט אַ מאַמאָשעסדיק טעות.
- דו זאלסט נישט יקסיד די ערלויבט פּיריאַדז פון אַדכיראַנס צו די דיעטע.
שייַעך-דייאַטינג 800 קאַלאָריעס
איר קענען איבערחזרן די 800 קאַלאָריע דיעטע קאָרסאַז. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג מער, איר קענט נאָך XNUMX-XNUMX חדשים.