וואָמען האָבן שוין יאָרן מיט אַ סעריע פון מיטס שייַכות צו ספּאָרט אין ספּאָרט. צווישן די הויפּט אָנעס, די וואָג טריינינג איז נישט פֿאַר זיי אָדער אַז זיי מוזן אַרבעטן פילע רעפּאַטישאַנז מיט קליין וואָג. אָבער מענטשן זענען אויך אַפעקטאַד דורך דעם באַגרענעצן גלויבן ווייַל זייער ווייניק אַפּראָוטשט די קאָלעקטיוו קלאסן, מיט ויסנעם ווי ספּיננינג. דער יינגל פּאָמפּע איז אנגעקומען מיט יאָרן צוריק און צעבראכן אַלע די מיטס, ינקאָרפּערייטינג ווייץ אין גרופּע קלאסן, אַלאַוינג וואָמען צו באַקומען שווער דומבבעללס און מענטשן צו אָנטייל נעמען אין גרופּע קלאסן לויט די ריטם פון מוזיק.
דער גוף פּאָמפּע איז אַ קאָריאַגראַפט קלאַס אין וואָס אַ סעריע פון מווומאַנץ זענען ריפּיטיד פֿאַר וועגן 55 מינוט מיט מוזיק אויסגעקליבן פֿאַר דעם צוועק. עס שטענדיק האלט די זעלבע סטרוקטור, אָבער דער גאַנג און טיפּ פון אַרבעט זענען אַנדערש אין פאַרשידענע סעשאַנז. איר אַרבעט מיט פריי ווייץ, ניצן באַרס און דיסקס און טריינז אַלע די מוסקל גרופּעס פון דעם גוף. נאָרמאַללי, דאָס איז דורכגעקאָכט דורך צען מוזיק לידער און די קלאַס איז צעטיילט אין דריי גרויס בלאַקס: וואַרעם-אַרויף, מוסקל אַרבעט און סטרעטשינג. מיט דעם אופֿן אַרבעט שטאַרקייט-קעגנשטעל, אָבער אויך אָריענטירונג, וואָג, ריטם און קאָואָרדאַניישאַן.
איר קענט אויך אָרגאַניזירן קורץ און טיף סעשאַנז וואָס געדויערן צווישן אַ האַלב שעה און 45 מינוט, אין וואָס די קאַסטן, לעגס, צוריק, געווער און בויך אַרבעט. די מווומאַנץ זענען בכלל פּשוט און ריפּיטיד, וואָס מאכט עס גרינג צו לערנען. דער גוף פּאָמפּע אַרבעט די מאַסאַלז אין גרויס גרופּעס און ניצט בעקאַבאָלעדיק יקערדיק מווומאַנץ אַזאַ ווי סקוואַט, דעדליפט אָדער באַנק דריקן.
בענעפיץ
- עס פאַוואָרס די פאַרגרעסערן פון מוסקל מאַסע.
- העלפט מיט פעט אָנווער.
- סטרענגטאַנז די צוריק און ימפּרוווז האַלטנ זיך.
- העלפט מיט שלאָס געזונט.
- ינקריסיז ביין געדיכטקייַט.
ריסקס
- די ריסקס פון דעם פירונג האָבן צו טאָן מיט אַ ינאַפּראָופּרייט ברירה פון מאַסע אָדער מיט נישט ריספּעקטינג די פּראַגרעשאַנז. עס איז זייער וויכטיק צו קענען צו דורכפירן די געניטונג מיט אַ גוטע טעכניק, און עס איז בעסער צו נוצן ווייניקער וואָג און טאָן דאָס געזונט ווי צו כאַפּן פיל און נישט קענען צו דורכפירן עס ריכטיק ווייַל אַן ינאַדאַקוואַט באַוועגונג ינקריסאַז די ריזיקירן פון שאָדן.
אין אַלגעמיין, די גיידליינז צו אָנהייבן מיט די גוף פּאָמפּע זענען צו אָנהייבן מיט ווייניקער וואָג צו קריגן באַוועגונג רוטינז, קאָנקורירן מיט זיך, נישט מיט קלאַסמייץ צו פֿאַרבעסערן און, פון קורס, הנאה מוזיק. די מערסט אָפט איז צו טאָן צווישן צוויי און דריי סעשאַנז אַ וואָך.