El בראַשיאַל ביסעפּסבכלל באקאנט בלויז ווי די ביסעפּס, עס איז די מוסקל פון די פראָנט טייל פון די אָרעם וועמענס הויפּט פֿונקציע איז די פלעקסיאָן פון די אָרעם און די מאָביליטי פון די אָרעם. מיט די פאַרפעסטיקט עלנבויגן, עס אקטן אויף די אַקסל גאַרטל בשעת מיט די פריי עלנבויגן, עס טראגט סופּינאַטיאָן פון די פאָראַרם. מיט די פאָראַרם פאַרפעסטיקט, עס טראגט פלעקסיאָן פון די עלנבויגן זינט עס איז די ערשטיק מאָטאָר פון אַנטיריער פלעקסיאָן און אין פונדרויסנדיק ראָוטיישאַן פון די אַקסל, זיין הויפּט מאָטאָר איז צו זיין דער ערשטיק מאָטאָר פון אַבדאַקשאַן.
עס איז געמאכט פון צוויי פּאָרשאַנז, איינער קורץ אָדער ינערלעך און די אנדערע, גערופן לאַנג אָדער פונדרויסנדיק. זיי ביידע מוסקל בעליז זיי פאַרבינדן אין אַ פּראָסט טענדאָן אין די ראַדיוס, ספּאַסיפיקלי אין די בייסיפּיטאַל טובעראָסיטי פון די זעלבע.
צוזאמען מיט די קוואַדריסעפּס אָדער אַבדאָמינאַל, די ביסעפּס זענען מאַסאַלז וואָס צוציען אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייט צווישן די וואָס באַן זינט זיי זענען זייער קלאָר. דאך, עס איז נישט וועגן טריינינג זיי אין אפגעזונדערטקייט זינט עס קענען טויווע ינדזשעריז פון די ביסעפּס זיך אָדער פון זייער אַנטאַגאַנאַסט מוסקל, דאָס איז, פון די טריסעפּס.
ווען פּלאַנירונג טריינינג, עס איז יקערדיק צו טאָן עס אין אַזאַ אַ וועג צו ויסמיידן מוסקל ימבאַלאַנס אין קיין פאַל. עס איז נישט עפּעס וואָס איז לייכט באמערקט אָבער עס קען פאַרשאַפן פּאָסטאַל פּראָבלעמס. ווען אַ באַוועגונג איז דורכגעקאָכט, דער גוף קריייץ אַ נעוראָמוסקולאַר מוסטער פֿאַרבונדן און מיט יבערכאַזערונג ווערט מער און מער עפעקטיוו מיט די דאָמינאַנט מוסקל דערפאר טענד די איבעריגע מוסקלען צו אונטערנוצן, פייווערד זייער אינהאבאציע און אזוי אריין אין א בייזע קרייז, אין וועלכן דער מער אנטוויקלטער מוסקל ארבעט מער און מער און די ווייניגער אנטוויקלטע ווערט אויך מער און מער ינכיבאט.
דער וועג צו ויסמיידן דעם אין טריינינג איז צו זוכן וואָג אַזוי אַז פֿאַר יעדער עלנבויגן פלעקסיאָן געניטונג וואָס איז באַקענענ, עס איז קאַמפּאַנסייטאַד מיט אן אנדער עלנבויגן פאַרלענגערונג.
בויער
- ביסעפּס מיט ז באַר: מיט דעם באַר עס איז אַטשיווד אַז די ריסץ און עלבאָוז ליידן ווייניקער דורך רידוסינג די אַרבעט פון די פאָראַרמז, אַזוי קאַנסאַנטריישאַן אויף די ביסעפּס.
- ביסעפּס מיט גלייַך באַר און ברייט גריפּ: עס אַרבעט ספּעציעל די קורץ חלק פון די ביסעפּס וואָס פאַוואָרס די אויסזען פון אַ גרעסערע באַנד.
- Bicep Curl: זיצן אויף דער באַנק און מיט דאַמבבעללס, עס איז רעקאַמענדיד אַז די באַקרעסט איז אַ ביסל גענייגט צו ויסמיידן צוריק פּראָבלעמס.
- דאַמאַנייטאַד מיט סופּינע גריפּ: ליפטינג דיין אייגן גוף, דאָס איז אַ זייער שטאַרק ביסעפּס געניטונג.
ערראָרס
- עלנבויגן אפגעשיידט פון דעם גוף: אויב די עלנבויגן בייגן איז געטאן אַזוי, אַנשטאָט פון די ביסעפּס, די הויפּט אַרבעט וועט זיין געטאן דורך די פּלייצעס און פאָראַרמז. האַלטן דיין עלבאָוז נאָענט צו דיין גוף צו אַפּטאַמייז דיין ביסעפּס ווערקאַוט.
- וואָג: די ביסעפּס איז געמאכט פון צוויי ללבער און עס איז וויכטיק צו באַן ביידע אין אַ באַלאַנסט וועג.
- וידעפדיק: צו פיל ווערקלאָוד קענען זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו רעכט צו אָווערלאָאַד.
- קייט פון באַוועגונג: צו אַרבעטן די גאנצע מוסקל און אַפּטאַמייז רעזולטאַטן, די מאַקסימום קייט פון באַוועגונג מוזן זיין געזוכט.