בערפּעעס
טויגיקייַט
די "burpee»איז אַ געניטונג וואָס מעסטן אַנעראָוביק ענדעראַנס. עס איז דורכגעקאָכט אין עטלעכע מווומאַנץ (געבוירן פֿון דער פאַרבאַנד פון שטופּ-אַפּס, סקוואַץ און ווערטיקאַל דזשאַמפּס) און די בויך, צוריק, קאַסטן, געווער און לעגס אַרבעט.
זיין אָנהייב איז צוריק צו די 30 ס ווען Royal H. Burpee, אַ פיזיאַלאַדזשאַסט פון קאָלאָמביע אוניווערסיטעט (פאַרייניקטע שטאַטן), דעוועלאָפּעד אַ פּשוט אָבער זייער עפעקטיוו געניטונג אין זיין דאַקטעראַל טעזיס. ינטענסאַטי, וואָס האט נישט דאַרפֿן פונדרויסנדיק מכשירים צו מעסטן פלינקייַט און קאָואָרדאַניישאַן. אָבער, די פולשטענדיק געניטונג איז געווארן פאָלקס נאָך געוויינט דורך די יו. עס.
ווי בורפּעעס זענען פּראַקטיסט
צו דורכפירן די "בורפּעעס" געניטונג, איר אָנהייבן פֿון אַן ערשט שטעלע אין סקוואַט (אָדער סקוואַץ), שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק און האַלטן דיין קאָפּ אַפּרייט.
דערנאָך די לעגס זענען מאָווינג צוריק מיט די פֿיס צוזאַמען און אַ שטופּן אַרויף (אויך באקאנט ווי עלנבויגן בייגן). דאָ איר זאָל האַלטן דיין צוריק גלייַך און אָנרירן די ערד מיט דיין קאַסטן.
דערנאָך די לעגס זענען אלנגעזאמלט צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. די באַוועגונג מוזן זיין פליסיק, אַזוי עס איז וויכטיק צו אַרבעטן אויף קאָואָרדאַניישאַן.
צום סוף, פֿון די סטאַרטינג שטעלע, די גאנצע גוף איז אויפשטיין אין אַ ווערטיקאַל שפּרינגען, רייזינג די הענט. עס קענען זיין פּאַטשט איבער די קאָפּ. געדענקט אַז עס איז וויכטיק צו קישן דעם פאַל און לאַנד ווי סמודלי ווי מעגלעך. דערנאָך צוריקקומען צו די סקוואַט שטעלע צו איבערחזרן די געניטונג.
El נומער פון סעריע און ברעכן צייט צווישן שטעלעס פון בערפּעעס וועט אָפענגען אויף דיין מדרגה: אָנהייבער, ינטערמידייט, אַוואַנסירטע.
בענעפיץ
- מיט דעם געניטונג, געווער, קאַסטן, פּלייצעס, אַבס, לעגס און הינטן ווערן אַקטיוו.
- עס דאַרף נישט פירן עס אין אַ ספּעציפיש פּלאַץ אָדער פונדרויסנדיק עלעמענטן
- העלפּס צו פֿאַרבעסערן לונג און האַרץ קעגנשטעל
- אַלאַוז איר צו טאָן און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע אין ווייניקער צייט, וואָס קענען העלפֿן פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם
- פֿאַר יעדער יבערכאַזערונג פון בורפּעעס איר קענען פאַרברענען וועגן 10 קייקאַל
איר זאָל וויסן אַז ...
- עס איז געוויינטלעך פֿאַר ביגינערז צו זען דעם געניטונג ווי קאָמפּלעקס אָדער שווער צו דורכפירן. דער מומחה עצה איז אַז דער מענטש זאָל טאָן דאָס אין זיין גאַנג און אַדאַפּט די ינטענסיטי און רעפּאַטישאַנז צו זיין אַבילאַטיז.
- דאָס איז נישט אַ ספּעציעלע געניטונג צו אַנטוויקלען שטאַרקייט, אַזוי איר מוזן פאַרבינדן עס מיט אנדערע עקסערסייזיז
- די מאַסאַלז פון פּושינג און נישט פּולינג זענען ארבעטן, אַזוי עס וועט נישט אַנטוויקלען די ביסעפּס אָדער לאַץ.