פילע שטודיום האָבן שוין פּראָווען אַז וועגאַניזאַם קענען ראַטעווען אונדז פון כראָניש חולאתן אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק. אין אַדישאַן צו די געזונט בענעפיץ פון אַ וועגאַן דיעטע, אַ אַכזאָריעס-פריי וועגאַן לייפסטייל באזירט אויף ראַכמאָנעס פֿאַר אַנימאַלס און אַ היסכייַוועס צו לימאַטינג ינווייראַנמענאַל שעדיקן האט אַ קוילעלדיק positive ווירקונג אויף אונדזער געפיל פון זיך.
אָבער כאָטש וועגאַניזאַם איז דער בעסטער אָלטערנאַטיוו צו קיין דיעטע, עסן אַ פאַבריק-באזירט דיעטע איז נישט אַ XNUMX% גאַראַנטירן פון געזונט! עס זענען עטלעכע פּיטפאָלז צוזאמען דעם וועג, וואָס אפילו די וואס זענען אַ וועגאַן פֿאַר מער ווי אַ יאָר, טייל מאָל טרעפן.
עקספּערץ פונט אויס די 4 מערסט פּראָסט וועגאַן געזונט מיסטייקס וואָס זאָל זיין אַוווידיד אין סדר נישט צו ינאַדווערטאַנטלי קאָמפּליצירן דיין לעבן.
1. טראַכטן וועגאַנס קיינמאָל באַקומען קראַנק
אין די 1970ער יאָרן איז פֿאָרגעקומען אַן אינסטרוקטיווע אינצידענט אין דער וועלט פֿון אַטלעטיקס. דער בעסטער-סעלינג בוך מחבר און מאַראַטהאָן לויפער Jim Fix, אין 52, פּלוצלינג קאַלאַפּסט טויט בעשאַס זיין טעגלעך לויפן. ווי געוויזן דורך די אָטאַפּסי, דער אַטלעט איז געשטארבן פון פּראָגרעסיוו האַרץ דורכפאַל. אין דער זעלביקער צייט, פיקס אָפט דערקלערט אַז ער קען עסן וואָס ער וויל - עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז ער איז געלאפן אַזוי פילע מייל אין זיין לעבן.
וועגאַנס קענען פאַלן אין דער זעלביקער טראַפּ. נידעריקער רייץ פון כראָניש קרענק אין וועגאַנז טאָן ניט מיינען אַז זיי זענען באשטימט אויס פון די ריזיקירן זאָנע! וועגאַנס קענען אויך אַנטוויקלען חולאתן אַזאַ ווי ראַק, האַרץ קרענק, צוקערקרענק, דימענשיאַ און אנדערע ערנסט דיסאָרדערס. אין דערצו, רובֿ מענטשן וואָס זענען איצט וועגאַן עסן פלייש פֿאַר פילע יאָרן פריער, וואָס מיטל אַז עטלעכע חולאתן קען שוין האָבן ארויס אין זייער ללבער. ווי אַלעמען אַנדערש, וועגאַנז דאַרפֿן צו דורכפירן רעגולער יגזאַמאַניישאַנז און דיאַגנאָסטיקס אין סדר צו דעטעקט דעם בייַזייַן פון חולאתן אין צייט און פאַרמייַדן זייער אַנטוויקלונג.
עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז אַ וועגאַן דיעטע וועט נישט האַלטן איר געזונט אויב איר עסן צו פילע פּראַסעסט פודז וואָס זענען הויך אין אָילס, טראַנס פאַץ, שוגערז און זאַלץ.
2. דו זאלסט נישט שטעקן צו אַ געזונט לייפסטייל
אָרגאַניק און פאַבריק-באזירט, נידעריק-ייל פודז זענען גאָר געזונט ברירות, אָבער זיי זענען בלויז טייל פון אַ געזונט לייפסטייל פּלאַן.
וועגאַנס זוכן צו בלייַבן געזונט זאָל לייגן מער געניטונג צו זייער פּלאַן, ווי געזונט ווי האַלטן סמאָוקינג.
רעגולער 8-שעה שלאָפן בייַ נאַכט וועט באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק קאַמפּערד מיט די וואס שלאָפן ווייניקער ווי 5 שעה.
דיין השתדלות צו שטעקן צו די ידעאַל וועגאַן דיעטע קענען אַרויסרופן סאָף באַמערקונגען פון חברים, משפּחה און פרענדז. דעם סיטואַציע קענען אָנמאַכן אַ פּלאַץ פון דרוק, און צו באַקומען עס, פּרובירן צו בעל ברידינג פּראַקטיסיז, יאָגאַ אָדער אַ אַנטוויקלונג פערדל ווי פּלייינג מוזיק.
3. דו זאלסט נישט נעמען וויטאַמינס
מעדיציניש אַבזערוויישאַנז ווייַזן אַז וועגאַנז אָפט פעלן אייַזן, ייאַדיין, טאַורינע, וויטאַמינס ב 12, ד, ק און תוו -3. פֿאַר אַ וועגאַן דיעטע צו זיין באמת געזונט, עס איז וויכטיק צו געדענקען צו באַקומען די נוטריאַנץ.
איר קענען באַקומען די סומע פון אָמעגאַ -3 איר דאַרפֿן דורך עסן צוויי טייבאַלספּונז פון ערד פלאַקססעעדס מיט הערבס, וואָלנאַץ און טשיאַ זאמען טעגלעך. יאַמ - גראָז און נאָרי קענען זיין אַ מקור פון ייאַדיין. עטלעכע טייפּס פון מאַשרומז און פאַבריק-באזירט מילקס זענען רייַך אין וויטאַמין די. שפּינאַט, טאָפו, בינז, לענטילס, און זונרויז זאמען זענען גוט קוואלן פון פּרעסן.
אויב איר באַקומען נישט גענוג וויטאַמינס פון דיין דיעטע, באַטראַכטן די נוצן פון וועגאַן ביילאגעס. און צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג נוטריאַנץ, זיין זיכער צו נעמען אַ בלוט פּרובירן פון צייט צו צייט צו באַשליסן די מדרגה פון וויטאַמינס.
4. באַטראַכטן קיין פּראָדוקט מיטן נאָמען "וועגאַן" נוציק
דאָך בראַקאַלי, פּאַטייטאָוז, בינז, אאז"ו ו זענען גאַנץ פודז פּאַקט פול מיט געזונט בענעפיץ (און אַלעווייַ דערוואַקסן אָן ינדאַסטריאַל קעמיקאַלז). וואָס קענען ניט זיין געזאָגט וועגן די האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן וואָס זענען אַקטיוולי געפֿינט צו אונדז דורך מאַניאַפאַקטשערערז - איר קענען נישט דערוואַרטן געזונט בענעפיץ פון זיי.
סנאַקקינג אויף סאָדע, טשיפּס און וועגאַן נאַגאַץ קענען זיין געשמאַק, אָבער עס איז אַ ווייַט רוף פון געזונט עסן.
אן אנדער טראַפּ פֿאַר וועגאַנס איז פּראַסעסט גריינז, אָפט געניצט אין קיכלעך, מאַפאַנז, ברעדז און אנדערע בייקט סכוירע, ווי קעגן צו 100% גאַנץ גריינז, וואָס זענען כעלטיער.
עס קיינמאָל כערץ צו נעמען אַ מאָמענט צו לייענען די ינגרידיאַנץ פון אַ פּראָדוקט איידער איר קויפן עס און עסן עס!