באַנק האַנטעל מיט איין האַנט

באַנק האַנטעל מיט איין האַנט - טעכניק עקסערסייזיז:

1. נעמען די דומבבעללס און שטיין אַרויף גלייַך. איר קענט אויך זיצן אויף אַ גלייַך באַנק.
2. הייבן איין האַנטעל צו די אַקסל שורה. אָרעם איז בייגן ביי די עלנבויגן, דער עלנבויגן איז דירעקטעד אַוועק פון דעם גוף. פּאַלמס פּנים פאָרויס. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
3. אויף די ויסאָטעמען, הייבן די דומבבעללס איבער זיך, גאָר סטראַיגהטענינג איר אָרעם.
4. האַלטן די האַנטעל פֿאַר אַ רגע אין דער שפּיץ שטעלע און דאַן סלאָולי אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע.