ינהאַלט
איר ליב יאָגאַ, אָבער איר ווילן צו באַן יפעקטיוולי פֿאַר דיין פיגור? איר האָט אַזאַ אַ געלעגנהייט! יאָגאַ מיט דעניס אַוסטין וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג, פארשטארקן מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן געזונט און שטימונג. די יקער פון איר טריינינג אויף טראדיציאנעלן אַסאַנאַס און קלאַסיש טויגיקייַט עקסערסייזיז. באַטראַכטן צוויי באַרימט טריינער פּראָגראַם.
פּראָגראַם Denise Austin: יאָגאַ וואָג קאָנטראָל (יאָגאַ גוף ברענען)
מאַכט יאָגאַ העלפּס צו פאַרברענען פעט און האַלטן דעם גוף אין גוט פאָרעם. אין זיין פּראָגראַם, יאָגאַ גוף בערן, דער קאָוטש פּיקט זיך אַ זייער קאָמפּעטענט עקסערסייזיז וואָס וועט לאָזן איר צו אַרבעטן אַלע דיין פּראָבלעם געביטן. טריינינג איז צעטיילט אין 4 טיילן:
- פֿאַר פעט ברענען (20 מינוט)
- פֿאַר די היפּס (10 מינוט)
- צו די בויך (10 מינוט)
- אָפּרו (10 מינוט)
איר קענען דורכפירן די גאנצע 50-מינוט פּראָגראַם אין זיין גאַנץ, אָדער טאָן די מערסט באַטייַטיק סעגמאַנץ. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן אַ מאַטע, ווייַל עטלעכע אַסאַנאַס און עקסערסייזיז געטאן אויף די שטאָק. דעניס איז זייער גוט דעטאַל באַמערקונג אויף די טריינינג, אַזוי אפילו אויב איר האָט קיינמאָל פּראַקטיסט יאָגאַ, איר וועט זיין גוט.
פּראָגראַם Denise Austin: יאָגאַ פֿאַר דייאַטערז (פעט-בלאַסטינג יאָגאַ)
Denise אָפפערס איר אַ פּראָגראַם פון פאַט-בלאַסטינג יאָגאַ, וואָס כולל עטלעכע פאַרשידענע יאָגאַ פּראַקטיסיז. כל די עקסערסייזיז אויסדערוויילט פֿאַר מאַקסימום פארשטארקן דיין מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן גוף. די טריינינג באשטייט פון דרייַ טיילן:
- מאַכט יאָגאַ מיט Denise Austin וועט פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען קאַלאָריעס, רעכט צו די קוואַליטעט עקסערסייזיז און געשווינד טשאַנגינג פּאָוזיז. לאַסץ 30 מינוט.
- האַטקאַ יאָגאַ וועט פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך און פארשטארקן אויבערשטער און נידעריקער גוף. לאַסץ 15 מינוט.
- קאָמפּלעקס פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט מאַכן דיין מאָגן פלאַך און ענג. צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג, איר וועט נוצן די פיטבאַלל. לאַסץ 15 מינוט.
ווידעאָטהרעעסאָמע לאַסץ 1 שעה, אָבער איר קענען רעדוצירן די געדויער דורך סאַלעקטינג בלויז די מערסט פּאַסיק סעגמאַנץ. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן אַ מאַטע, און אין אַ קאָמפּלעקס אויף די פּרעס אַדישנאַלי ינייבאַלז אַ פיטבאָל. אָבער, אויב איר טאָן ניט, די עקסערסייזיז זענען לייכט מאַדאַפייד פֿאַר יענע ווו די געניטונג פּילקע איז ניט דארף.
אויב איר זענט אַ אָנהייבער, עס איז בעסער צו קלייַבן אַ פּראָגראַם יאָגאַ גוף בערן. זי איז נישט ווי ענערגעטיק ווי פאַט-בלאַסטינג יאָגאַ, און שטאַרקייַט עקסערסייזיז עס פיל ווייניקער. אָבער, אויב איר האָבן אַ גוט דורכשניטלעך טריינינג, רובֿ מסתּמא איר וועט זיין גרייט צו ביידע ווידעא.
דעניס אַוסטין רעקאַמענדז טאן יאָגאַ אין מינדסטער 3 מאל אַ וואָך. צו דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן, איר קענען געניטונג מער אָפט אָדער צולייגן אַעראָביק מגילה. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען היטן פאָלקס ווערקאַוט Denise "שנעל וואָג אָנווער". א קאָמבינאַציע פון עטלעכע טייפּס פון לאָודז גיט די מערסט עפעקטיוו רעזולטאַטן פֿאַר דעם גוף, אַזוי טאָן ניט זיין דערשראָקן צו עקספּערימענט און פּרובירן פאַרשידענע ווידעא מגילה.
די פּראָס און קאָנס פון יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער פון Denise Austin
פּראָס:
1. מגילה וואָס פאָרשטעלן אַ קלאַסיש קאָמבינאַציע פון יאָגאַ און טויגיקייַט, דאַנק צו וואָס איר וועט פאַרלירן וואָג, פארשטארקן דיין מאַסאַלז און פאָרעם אַ שלאַנק גוף.
2. ווערקאַוץ זענען געטאן אין אַ שטיל גאַנג, אָן דזשערקס און אַקסעלעריישאַנז. קיין שווער מאַסע, נאָר נאָענט די עקסערסייזיז.
3. מיט יאָגאַ דעניס אַוסטין, איר קענען אַנטוויקלען דיין בייגיקייט, פֿאַרבעסערן אויסשטרעקן און מאַכן זיין גוף מאַליאַבאַל. אויך עקסערסייזיז העלפן צו פארשטארקן צוריק מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
4. איר רויק דיין מיינונג, באַפרייַען דרוק און לערנען צו אָטעמען רעכט.
5. דער קאָוטש בויען די קלאסן אַזוי אַז איר קענען אַרבעטן אויס אַלע דיין פּראָבלעם געביטן, ספּעציעל די לעגס און בויך.
6. טראַינינג פּאַסיק פֿאַר ביידע ביגינערז און אַוואַנסירטע. אויב איר האָט בלויז לעצטנס פאַרקנאַסט אין טויגיקייט, אָנהייבן מיט אַ קורץ ווידעא פון 20 מינוט.
7. סטאַטיק עקסערסייזיז וואָס אַקטיוולי ניצט דעניס אין זייער ווידעא, זענען זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל טאָן.
8. ביידע עקסערסייזיז איבערגעזעצט אין רוסיש שפּראַך.
קאָנס:
1. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און פאַרשטייַפן דעם גוף ווי געשווינד ווי מעגלעך, עס איז בעסטער צו קלייַבן אַעראָביק אָדער שטאַרקייט מגילה און יאָגאַ מיט Denise Austin צו אָנטייל נעמען אין עקסטרע מאָדע.
2. זיין אָפּגעהיט מיט די ליגאַמאַנץ וואָס אויסשטרעקן זייער לייכט. שטענדיק פּרובירן צו וואַרעם אַרויף געזונט איידער טריינינג.
יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער וועט העלפֿן איר ניט בלויז יבערמאַכן דיין גוף און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. אויב איר ווי שטיל טייפּס פון טויגיקייַט, די ווערקאַוץ איר באשטימט וועט זיין טרילד.
אויך לייענען: יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער מיט Jillian Michaels (מעלטדאָוון יאָגאַ)