ינהאַלט
די באַלאַנסט דיעטע אָדער דערנערונג סיסטעם איז איינער פון די ווייניק וואָס טאָן ניט דאַרפֿן באַטייטיק מי און ריסטריקשאַנז. דער הויפּט פּרינציפּ איז צו מאַכן אַ קלאָר פּלאַן פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. אויך צו פאַרנוצן אויסשליסלעך ענערדזשעטיקלי ווערטפול און נערעוודיק פודז.
דער באַגריף פון "ענערגיע ווערט פון עסנוואַרג" רעפערס צו געזונט קאַלאָריעס (פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס, מינעראַלס, און אנדערע וויכטיק ענזימעס). נאָך אַבזאָרבד, זיי געבן די גוף די נויטיק ענערגיע פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג. א באַלאַנסט נוטרישאַנאַל סיסטעם ימפּרוווז געזונט געזונט און קאַנטריביוץ צו פאַרלירן וואָג אָדער מיינטיינינג אַ געזונט וואָג.
ווען קאַמפּיילינג אַ באַלאַנסט דיעטע מעניו, עס זענען פיר הויפּט סיבות צו באַטראַכטן:
עסנוואַרג פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע
די מעניו זאָל אַרייַננעמען די מערסט נוציק נערעוודיק פודז מיט אַלע סאַבסטאַנסיז פֿאַר די פרוכטיק אַרבעט פון די גאנצע גוף. אויב עס איז אַ פעלן פון פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ אָדער וויטאַמינס, דאָס קען פירן צו אַ ויסשיט, טרוקן הויט, קרישלדיקקייט, שוואַכקייַט און ניילז, ינגרידיאַנץ פון ינערלעך אָרגאַנס, אאז"ו ו. דעריבער, איר דאַרפֿן צו סעלעקטירן פודז קערפאַלי. לאַבעלס, באָקסעס און ספּעציעלע טישן פון קאַלאָריע אינהאַלט און ענערגיע ווערט פון פאַרשידן פודז קענען גלייַך זאָגן וועגן זייער נוטרישאַנאַל ווערט.
די עסאַנס פון קאַמפּיילינג אַ באַלאַנסט מעניו ליגט אין די קוואַנטיטי פון עסנוואַרג און די קוואַליטעט. די געדיכטקייַט פון פאַרשידן נוטריאַנץ זאָל ריכטער עסנוואַרג אין זיי. דאָס איז, ווי פיל נוץ איר קענען באַקומען פון יעדער קאַלאָריע. דעריבער, עס איז בעסטער צו סעלעקטירן פודז מיט אַ הויך געדיכטקייַט פֿאַר די דיעטע. אויב איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, עס איז ווערט צו באַרייַכערן דיין מעניו מיט וועדזשטאַבאַלז און פירות.
מערסט פּאַסיק פודז
די מערסט פּאַסיק פודז פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע זענען פאַרשידן טוווע, סאַלאַדס, וועדזשטאַבאַלז און פירות. אויך, אַ גוט ברירה וואָלט זיין דאַר פלייש און פיש, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, ניסלעך, בינז. ווען איר עסן עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די קאַלאָריע אינהאַלט פון פּראָדוקטן ווייַל עטלעכע זענען גוט אין גרעסערע קוואַנטאַטיז. בשעת אנדערע, רעכט צו דער הויך-קאַלאָריע צופרידן, דאַרפן ווייניקער. אבער דאָס טוט נישט מיינען אַז עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן, למשל, שאָקאָלאַד גאָר. עס נאָר מיטל אַז איר זאָל פאַרנוצן ווייניקער געזונט פודז אין מאַדעריישאַן אָדער לימיטעד קוואַנטאַטיז.
די טעגלעך ינטייק פון נוטריאַנץ זאָל זיין אין די פאלגענדע פאַרהעלטעניש:
- פּראָטעינס - וועגן 15%
- פאַץ - 20-25%
- קאַרבאָוכיידרייץ - 60 - 65%
בעוורידזשיז פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע
עס איז גלייך וויכטיק פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע צו עסן אַ זיכער סומע פון פליסיק. ווייַל עס העלפּס צו טאָן די הויט, רימוווז טאַקסאַנז פון דעם גוף און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אַ דערוואַקסן זאָל טרינקען אַ דורכשניטלעך פון 1.5-2 ליטער פון קלאָר וואַסער פּער טאָג צו ויסמיידן דיכיידריישאַן. ווען איר מאַכן אַ טעגלעך דיעטע, עס איז ווערט צו געדענקען די קאַלאָריע אינהאַלט פון טיי, זאַפט אָדער זיס וואַסער. Wמיט אַ באַלאַנסט דיעטע, עס איז קעדייַיק צו טרינקען וועגן 1,7 ליטער פון מילך יעדער וואָך, אָבער פעט. עס איז בעסער צו נוצן מילך סאַטשערייטאַד מיט קאַלסיום. צו האַלטן די נעץ וואָג, אין דערצו צו פּראָסט און מינעראַל וואַסער, נוצן גרין טיי און פאַרשידן דזשוסאַז וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן צוקער. אָבער אַלע די טרינקען איר מוזן נעמען אין חשבון ווען קאַלקיאַלייטינג די גאַנץ טעגלעך חלק פון קאַלאָריעס.
מעאַלטימע פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע
די יפעקטיוונאַס פון אַ באַלאַנסט דיעטע איז אויך דעפּענדס אויף די מאָלצייַט פּלאַן. דער הויפּט שליסל צו הצלחה איז צו צוגעוווינט זיך צו צעטיילן דיין דיעטע אין דריי הויפּט מילז: פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. אין דער זעלביקער צייט, עס איז נייטיק צו מאָלן די מעניו אין אַ ספּעציעל וועג. אַזוי אַז די מאָרגן און נאָכמיטאָג מילז כּולל מער קאַלאָריעס און די אָוונט ווי ווייניק ווי מעגלעך. זינט דער מענטש גוף אַרבעט אַקטיוולי איבער דעם טאָג, די סאַבסטאַנסיז קענען זיין אַבזאָרבד און קאַנסומד הצלחה, און ביי נאַכט אַ מענטש רעסץ. דעריבער אַלע סיסטעמען זאָל אויך זיין קאַלט. דערמיט דער גוף די געלעגנהייט צו אָרגאַניזירן זיי אָן שוועריקייטן. עס איז בעסטער צו האָבן אַ מיטאָג נישט ווייניקער ווי 3 שעה איידער בעדטיים.
גשמיות געניטונג בשעת אַ באַלאַנסט דיעטע
קאַלאָריע ינטייק איז גלייַך פארבונדן צו גשמיות טעטיקייט (נידעריק, מעסיק און הויך). א באַלאַנסט דיעטע איז ענג פארבונדן צו דעם גוף ס טעטיקייט, אַזוי איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן ווערטפול קאַלאָריעס און פאַרברענגען מער פון זיי מאַדעראַטלי.
ענערגיע קאָס, און די ענערגיע ווערט פון אַ פּראָדוקט זענען געמאסטן אין קאַלאָריעס. עס איז נייטיק צו אָנהייבן די גראדן פון 1200 קייקאַל, ווייַל דאָס איז די מינימום וואָס איז נייטיק פֿאַר די יקערדיק גוף קאָס און אַ נאָרמאַל לעבן. דעריבער, די מער אַ מענטש מאָוועס, די מער קאַלאָריעס.
באַסיק כּללים פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע
- עס איז ווערט קאַנסומינג ווי פילע קאַלאָריעס ווי דער גוף קענען פאַרנוצן מיט אַ באַלאַנסט דיעטע פּער טאָג מיט אַ באַלאַנסט דיעטע.
- עס איז בעסטער אויב איר עסן גוט. אין אַן דערנענטערנ פאַרהעלטעניש פון נוטריאַנץ 1: 1: 4, דער ערשטער צוויי ינדאַקייטערז זענען פּראָטעינס און פאַץ, און די לעצטע איז קאַרבאָוכיידרייץ.
- עס איז כּדאַי קעסיידער טשאַנגינג די דיעטע קאַמפּאָונאַנץ, דיווערסאַפייינג עס ווייַל אין דעם וועג, אַ דוחק פון פאַרשידענע טייפּס פון נוטריאַנץ איז אַוווידאַד.
- ווען פאַרלירן וואָג, עס איז ווערט מאָניטאָר וואָג פלאַקטשויישאַנז און קאַנסומינג אַ מינימום סומע פון קאַלאָריעס. אויב די וואָג איז אומגעקערט צו נאָרמאַל, איר קענט שוין פאַרגינענ זיך גאָר און ווערידלי צו געניסן די בענעפיץ פון אַ באַלאַנסט דיעטע.
- א באַלאַנסט דיעטע איז באזירט אויף דריי טראדיציאנעלן מילז, אָבער קליין סנאַקס זענען אויך ערלויבט צווישן פרישטיק און לאָנטש און לאָנטש און מיטאָג. נאָך מילז וועט נישט שאַטן, אָבער וועט ביישטייערן צו וואָג אָנווער אויב איר טאָן ניט גיין ווייַטער פון די געגרינדעט טעגלעך קאַלאָריע באַנד.
נאָך כּללים
- ינדיידזשעסטאַבאַל פיברע באטייטיק קאַנטריביוץ צו די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און רייניקן עס. די פייבערז זענען געפֿונען אין טוווע, לעגיומז, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און בעריז.
- כאָטש פעט איז יקערדיק פֿאַר דעם גוף, איר זאָל האַלטן עס צו אַ מינימום. עסן גרויס אַמאַונץ פון פעט יעדער טאָג קענען פירן צו אַטעראָוסקלעראָוסאַס און קאָראַנערי האַרץ קרענק. מיט אַ באַלאַנסט דיעטע, איר זאָל פאַרבייַטן געפּרעגלט פודז מיט בייקט אָדער בוילד פודז.
- עס איז בעסטער צו געבן צוקער צו העכערן וואָג אָנווער. פרוכט קענען זיין אַ פאַרטרעטער פֿאַר סוויץ, ימפּרוווינג קוילעלדיק געזונט, אויסזען און געזונט געזונט.
- עסן צו פיל זאַלץ קענען פירן צו כייפּערטענשאַן, ווייַל טיש זאַלץ איז אַ מקור פון סאָדיום. דעריבער, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די סומע פון זאַלץ אין די דיעטע. עס איז אויך בילכער צו נוצן יאָדיזעד זאַלץ.
- פון קורס, אין רובֿ קאַסעס, עס איז שווער פֿאַר אַ דערוואַקסן צו פאַרלאָזן. אָבער עס איז כּדאַי צו באַגרענעצן די סומע ווען עס איז קאַנסומד און נישט מאַכן אַלקאָהאָל אַ שטענדיק טעגלעך דיעטע קאָמפּאָנענט. אין אַדישאַן צו די פאַקט אַז אַלקאָהאָל איז רייַך אין קאַלאָריעס, עס סטימיאַלייץ אַפּעטיט ראַסעפּטערז, וואָס וועט פירן צו אַ הילעל פון אַ באַלאַנסט דיעטע.
