פראַקשאַנאַל דערנערונג

טכילעס, די פראַקשאַנאַל דערנערונג סיסטעם איז געווען ינווענטאַד דורך דאקטוירים צו פאַסילאַטייט די באַהאַנדלונג פון גאַסטרייטאַס, מאָגן און אנדערע חולאתן פון די דיגעסטיווע שעטעך, ווי געזונט ווי אין פאַרהיטנדיק מיטלען. הייַנט, דעם נוטרישאַנאַל סיסטעם איז אויך געניצט אין דעם קאַמף קעגן אַביסאַטי. די עסאַנס פון די פראַקשאַנאַל דערנערונג רעזשים איז צו עסן עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז, אָבער אָפט יעדער 3-4 שעה איבער דעם טאָג.

אויב איר נאָכפאָלגן די טראדיציאנעלן דיעטע: פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג, אין די ינטערוואַלז צווישן מילז אין דעם גוף, ספּעציעל כאָרמאָונז זענען געשאפן, וואָס סטימולירן אַפּעטיט. מיט אַ שטאַרק הונגער געפיל, אַ מענטש קען נישט קלאר פילן די גראַד פון זעטיקונג מיט עסנוואַרג, דעריבער ער עסט פיל מער ווי די קלאַל. אויב דער פראַקשאַנאַל רעזשים איז באמערקט, די הונגער איז נישט אויפגעשטאנען און דער מענטש קאַנסומז פּונקט ווי פיל עסנוואַרג ווי דער גוף וויל. מיט לאַנג ברייקס צווישן מילז, פעט ריזערווז זענען סטאָרד, און פראַקשאַנאַל דערנערונג העלפּס די דיגעסטיווע סיסטעם צו קאָפּע מיט די נייַע באקומען עסנוואַרג, ווי געזונט ווי מיט ביז אַהער סטאָרד ריזערווז.

אָפּציעס פֿאַר אַבזערווינג פראַקשאַנאַל מילז

עס זענען צוויי וועגן צו נאָכפאָלגן אַ פראַקשאַנאַל דיעטע, זיי אָפענגען אויף די באַשעפטיקונג פון אַ מענטש בעשאַס די אַרבעט טאָג און די באדערפענישן פון דעם גוף.

I. ערשטער אָפּציע פראַקשאַנאַל דערנערונג סיסטעם ריקווייערז עסן מיד ווען איר פילן הונגעריק. אין דער זעלביקער צייט, עס איז רעקאַמענדיד צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן, קיכלעך אָדער ברויט, אָבער בלויז אין גענוג קוואַנטיטי צו באַפרידיקן הונגער. די פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג קענען זיין וועריד לויט צו פּערזענלעך ייבערהאַנט. אַזוי, עסנוואַרג איז גענומען יעדער 0,5 - 1 שעה אָדער אפילו אָפט. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו קעסיידער הערן צו דיין מאָגן צו פאַרמייַדן הונגער און אָווועריטינג.

ІІ. די רגע אָפּציע פראַקשאַנאַל מילז זענען פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זענען זייער פאַרנומען אָדער אַרבעט אין אַ מאַנשאַפֿט ווו עס איז ומבאַקוועם צו קעסיידער עסן עסנוואַרג. אין דעם פאַל, די טעגלעך סומע פון ​​עסנוואַרג איז צעטיילט אין 5-6 מילז: 3 - פול מילז און 2-3 סנאַקס. איר קענען נאָכגיין די געוויינטלעך מעניו, און ווען איר פאַרלירן וואָג, עס איז קעדייַיק צו ויסשליסן (אָדער באטייטיק באַגרענעצן זייער נומער) פון די דיעטע פון ​​מעל פּראָדוקטן און סוויץ.

אויב איר נאָכפאָלגן קיין מעטהאָדס פון פראַקשאַנאַל דערנערונג, איר מוזן טרינקען לפּחות צוויי ליטער פּער טאָג.

די בענעפיץ פון פראַקשאַנאַל דערנערונג

  • אין לויט מיט די סיסטעם פון פראַקשאַנאַל דערנערונג, איר קענען אַרייַננעמען אַלע באַקאַנטע פודז אין די דיעטע אָן באַטייטיק ריסטריקשאַנז אין די קייט. די הויפּט זאַך איז אַז עס איז געזונט עסנוואַרג.
  • עס איז קיין קעסיידערדיק געפיל פון הונגער, ניט ענלעך פילע אנדערע דיייץ.
  • די נומער פון קאַלאָריעס דיקריסאַז ביסלעכווייַז, אַזוי דער גוף געשווינד אַדאַפּט צו די נייַ נוטרישאַנאַל סיסטעם.
  • די רעזולטאַטן פון וואָג אָנווער מיט פראַקשאַנאַל דערנערונג זענען פּערסיסטענט.
  • מיט פראַקשאַנאַל דערנערונג, פאַץ זענען נישט דיפּאַזאַטאַד אין פּראָבלעם געביטן: די טאַליע און היפּס אין פרויען; אין די בויך אין מענטשן.
  • עס איז ניט נייטיק צו נאָכפאָלגן די דיעטע גאָר געזונט ווייַל עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר פילע כראָניש חולאתן. דאקטוירים אָפֿט רעקאָמענדירן פראַקשאַנאַל מילז פֿאַר מענטשן ליידן פון חולאתן אַזאַ ווי גאַסטרייטאַס, קאָליטיס און אַלסערז.
  • אָפט קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג אין קליין דאָסעס לאָווערס בלוט צוקער. ).
  • קליינע פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג זענען גרינגער צו דיידזשעסט און אַסימאַלייט דורך דעם גוף, דאָס נאָרמאַלייזיז די דיגעסטיווע סיסטעם.
  • פראַקשאַנאַל דערנערונג איז אַ זייער פלעקסאַבאַל סיסטעם, אַזוי עס קענען זיין אַדזשאַסטיד צו דעם יחיד אָרגאַניזם און טעגלעך רוטין.
  • אָן אָוווערלאָודינג דעם גוף מיט שעפעדיק פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג אין אַ צייַט, די טאָן וועט פאַרגרעסערן, די געפיל פון דראַוזינאַס וועט פאַרשווינדן און די מדרגה פון עפעקטיווקייַט וועט פאַרגרעסערן. אויך פראַקשאַנאַל מילז ויסשליסן שווער דיינערז, אַזוי עס וועט ווערן גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק און דער גוף וועט קענען צו גאָר מנוחה בעשאַס שלאָפן.
  • מעטאַבאָליסם מיט שפּאַלטן מילז איז אַקסעלערייטיד, וואָס קאַנטריביוץ צו די אָנווער פון וידעפדיק וואָג. די אָפט אַ מענטש עסט, די פאַסטער און מער יפישאַנטלי די מאַטאַבאַליזאַם נעמט אָרט.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פראַקשאַנאַל נוטרישאַן

  1. 1 די מערסט אָפּטימאַל דיעטע איז פינף מילז אַ טאָג מיט אַ מעהאַלעך פון ניט מער ווי 4 שעה.
  2. 2 עס איז רעקאַמענדיד אַז אַ סערווינג פון עסנוואַרג איז איין גלאז.
  3. 3 עס איז נייטיק צו אַדכיר צו די נוטרישאַנאַל סיסטעם, אפילו אויב עס איז קיין אַפּעטיט.
  4. 4 פרישטיק זאָל זיין די מערסט סאַטיספייינג און אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ. איר קענען, למשל, עסן פרישטיק מיט פאַרשידן טוווע.
  5. 5 עס איז רעקאַמענדיד צו עסן הייס פֿאַר לאָנטש. גרויס אויב דאָס איז סופּס אָדער זייַט קיילים.
  6. 6 מיטאָג זאָל אויך זיין הייס; פלייש קיילים אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז זענען בעסטער.
  7. 7 סנאַקקס צווישן מילז קענען אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ קערל ברעדז, נידעריק פעט טוווע, צוקער-פֿרייַ טוווע און מועסלי, פאַרשידן טוווע און נאַטירלעך יאָגורט. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן קאַווע, סוויץ, שאָקאָלאַד, ניסלעך, שנעל פודז בעשאַס סנאַקס, ווייַל זיי אַנטהאַלטן צו פילע קאַלאָריעס, פעט און צוקער.
  8. 8 די טעגלעך דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון וויטאַמינס, פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ און אנדערע נוטריאַנץ וואָס זענען נייטיק פֿאַר דעם גוף אין אַ זיכער סומע.
  9. 9 צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו קלייַבן פודז מיט אַ מינימום קאַלאָריע אינהאַלט פֿאַר אַ פראַקשאַנאַל דיעטע.
  10. 10 עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן אַדכיר צו די פראַקשאַנאַל דערנערונג סיסטעם פון די אָפּרוטעג.
  11. 11 עס איז קעדייַיק צו מאַכן דעם טאָג מעניו צו פרי, ווייַל אין דעם פאַל, איר קענען רעכענען די פּינטלעך נומער פון מילז, די געדויער פון די ינטערוואַלז און די קאַלאָריע אינהאַלט פון די עסנוואַרג. דאָס מאכט עס גרינגער צו אַדאַפּט צו אַ נייַע דיעטע אָן צייט אויף אַ אַרבעט טאָג.
  12. 12 אויב איר נוצן אַלץ ונסיסטעמאַטיש אין עטלעכע ינטערוואַלז, דאָס קען ניט זיין גערופֿן פראַקשאַנאַל דערנערונג, ווייַל די סיסטעם ימפּלייז אַ דיעטע קאַמפּאָוזד פון ענערגיע ווערטפול עסנוואַרג וואָס זאָל זיין קאַנסומד אין שטרענג לויט די טעגלעך פאָדערונג פון דעם גוף.
  13. 13 אויב אַ מענטש טוט נישט פילן הונגער מיט דרייַ מילז אַ טאָג, די בראָכצאָל דיעטע וועט זיין יבעריק פֿאַר אים.
  14. 14 אויך, פראַקשאַנאַל מילז זענען נישט פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט זייער געשווינד, ווייַל די סיסטעם איז דיזיינד פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט, אָבער פֿאַר אַ סטאַביל רעזולטאַט.
  15. 15 צו העכערן וואָג אָנווער און האַלטן די גוף אין אַ גוטע פאָרעם מיט פראַקשאַנאַל מילז, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן דיעטע מיט געניטונג.
  16. 16 עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פלייש צוזאַמען מיט רוי וועדזשטאַבאַלז, פּרעפעראַבלי גרין. אָבער די סומע פון ​​וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין העכער ווי די סומע פון ​​פלייש דריי מאָל. די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון גרין וועדזשטאַבאַלז זענען אַז זיי זענען פּראַסעסט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און אין דער זעלביקער צייט ביישטייערן צו ילימאַניישאַן פון די פליסיק פון דעם גוף.
  17. 17 עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פֿאַרבייַסן וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות אין זייער רוי פאָרעם, ווייַל זיי וועלן נישט צושטעלן די נויטיק זאַטקייַט, און פרוכט אַסאַדז, אויף די פאַרקערט, וועט פאַרשאַפן אַ אפילו גרעסער אַפּעטיט. פראַקטאָוס אויך קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון גוף פעט מער ווי אנדערע טייפּס פון צוקער.
  18. 18 בשעת די אַבזערוויישאַן פון דערנערונג פון וואָג אָנווער, עס איז כּדאַי קעסיידער קאָנטראָלירן די פודז וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין די מעניו מיט די קאַלאָריע טיש. זינט עטלעכע פודז קענען זיין געגעסן מער רעכט צו דער קליין סומע פון ​​קאַלאָריעס, און הויך-קאַלאָריע פודז קענען זיין געגעסן ראַרעלי און אין זייער קליין פּאָרשאַנז.
  19. 19 אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג, עס איז ניט נייטיק צו גאָר פאַרלאָזן סוויץ, עס איז ערלויבט צו זיצן אַ ביסל מאַרשמעלאָו אָדער מאַרמעלאַד אין איינער פון די טעגלעך מילז, אָבער אין דער זעלביקער צייט האָבן אַ געפיל פון פּראָפּאָרציע.

וואָס איז געפערלעך און שעדלעך פֿאַר פראַקשאַנאַל דערנערונג

  • די פראַקשאַנאַל עסן סיסטעם ריקווייערז פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט, טאָלעראַנץ און עטלעכע מין פון פּעדאַנטרי, ווייַל עס איז נייטיק צו קעסיידער פּלאַנירן די דיעטע, ציילן קאַלאָריעס און צוגרייטן פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג פֿאַר אַ גאַנץ טאָג.
  • זייער אָפט, פאַנס פון פראַקשאַנאַל דערנערונג פֿאַרבייַסן מיט הויך-קאַלאָריע, אָפּפאַל עסנוואַרג, וואָס פירט צו זייער נעגאַטיוו פאלגן.
  • זינט עסנוואַרג איז אָפט קאַנסומד בעשאַס דעם טאָג, אַסאַדז זענען קעסיידער רעלעאַסעד פֿאַר פּראַסעסינג, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די ציין, ינקריסינג די ליקעליהאָאָד פון צאָן פאַרפוילן.
  • אָפט איר האָבן צו קראַפט זיך צו עסן ווייַל דיין אַפּעטיט איז נודנע און עס איז קיין הונגער.

לייענען אויך וועגן אנדערע מאַכט סיסטעמען:

לאָזן אַ ענטפֿערן