ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1100 קקאַל.
פאַלש דערנערונג קען נישט בלויז פירן צו וידעפדיק וואָג, אָבער אויך אַרויסרופן צו פרי יידזשינג פון דעם גוף און, אַקאָרדינגלי, אַ דיטיריעריישאַן אין אויסזען. אַן אַנטי-יידזשינג דיעטע וועט זאָגן איר וואָס פודז איר דאַרפֿן צו עסן צו קוקן און פילן גוט.
דיעטע רעקווירעמענץ פֿאַר יידזשינג
אַנטי-יידזשינג דיעטע גיידליינז העכערן די מאַנדאַטאָרי ינקלוזשאַן פון די פאלגענדע פודז אויף די מעניו.
סעלדעריי סטאָקס רייניקן דעם גוף פון ומנייטיק אַקיומיאַליישאַנז און וידעפדיק פליסיק. סעלדעריי סטעם זאַפט אַלקאַליזירט די גאַסטריק מיוקאָוסאַ און האט אַ פּראַנאַונסט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג. דעם גרינס העלפּס צו נאָרמאַלייז בלוט דרוק, קעמפן שלאָפן דיסאָרדערס און רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון ראַק.
אַוואָקאַדאָ - מייַסטער אין די אינהאַלט פון וויטאַמין E, אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, נאַטירלעך רידזשענערייטער דאַמידזשד הויט. אַוואָקאַדאָס אַנטהאַלטן פילע וווילטויק פאַטי אַסאַדז וואָס העלפֿן די הויט ריטיין די נעץ עס דאַרף און ענשור געהעריק אַבזאָרפּשאַן פון קאַראָטענאָידס. דער פרוכט איז אויך באַרימט פֿאַר זיין פיייקייט צו רעדוצירן פּיגמאַנטיישאַן.
גרין טיי רייַך אין פּאָליפענאָלס, קאַטעטשינס און אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס רעדוצירן ינווייראַנמענאַל דרוק. טרינקט גרין טיי העלפּס אין נאָרמאַלייזינג בלוט דרוק און אַנטקעגנשטעלנ סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. אויב איר טרינקען טיי קעסיידער, איר וועט באַמערקן ווי רינגקאַלז, דיילייטאַד קאַפּאַלעריז און אנדערע אַנאַטראַקטיוו הויט מאַנאַפעסטיישאַנז פאַרקלענערן.
גאַרנעט - אַ שטאַרק נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּראַטעקץ די הויט פון אָקסידאַטיווע דרוק און דאַמידזשינג ווירקונג פון פריי ראַדאַקאַלז. די זאַפט פון דעם סיטרוס איז ביכולת צו פאַרמייַדן חולאתן וואָס ווירקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פאַרשידן ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז.
קאַווענע סאַטשערייץ דעם גוף מיט די רעכט פליסיק. די קאַראָטענאָידס פאָרשטעלן אין די קאַווענע פון קאַווענע פאַרגרעסערן די פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז פון די הויט, און וויטאַמינס ב און C קעמפן די קאַמף פון פריי ראַדאַקאַלז.
שפּינאַט רייַך אין וויטאַמין C, אייַזן, קאַראָטענאָידס, פאַליק זויער און אַנטיאַקסאַדאַנץ. די סאַבסטאַנסיז פאַרהיטן די אויסזען פון צו פרי רינגקאַלז, באַשיצן די הויט פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע און העלפֿן טייַנען זייַן שיינקייט.
בלועבערריעס קעמפן אָקסידאַטיווע דרוק וואָס זייַנען נודנע קאַמפּעקשאַנז און רינגקאַלז. די נוצן פון בלובעריז אַקסעלערייץ די היילונג פון עקזעמאַ.
הינדל עגגס אַנטהאַלטן נייַן וווילטויק אַמינאָ אַסאַדז אין גאנץ פּראַפּאָרשאַנז, פּלוס לוטעין, וויטאַמין ב 12, קאָלין און זעאַקסאַנטהין. דער פּראָטעין געפֿונען אין עגגס העלפּס דעם גוף פאַרריכטן סעלז און בויען נייַ געוועבן. באַמערקונג אַז די גרעסטע נוץ איז ארויסגעוויזן אין עגגס וואָס זענען נישט אונטערטעניק צו פּראַלאָנגד היץ באַהאַנדלונג. דעריבער, עס איז בעסטער צו פאַרנוצן ווייך-בוילד עגגס פֿאַר רידזשווואַניישאַן.
מאַסלינע בוימל קאַלט פּרעסט וועט באַשיצן קעגן פריי ראַדאַקאַלז און אָנצינדונג. עס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן מיט שפּירעוודיק אָדער דין הויט. אין אַדישאַן, מאַסלינע ייל פּריווענץ חולאתן וואָס באַפאַלן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
קעראַץ רייַך אין פיברע, קאַראָטענאָידס, ביתא-קעראַטין, וויטאַמינס א, ק, סי עסן קעראַץ פּריווענץ הויט שעדיקן און העלפּס צו געבן עס אַ שיין גאָלדען קאָליר (וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אין די טאַנינג סעזאָן).
טאָמאַטאָעס אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ליקאָפּענע וואָס קעמפן רינגקאַלז און פריי ראַדאַקאַלז. עס איז נאָוטווערדי אַז די דאָזע פון ליקאָפּענע אין טאַמאַטאָוז ינקריסיז נאָך היץ באַהאַנדלונג (אָבער נישט פריי) פון וועדזשטאַבאַלז.
פּאַטייטאָוז איז רייַך אין די סופּער אַנטיאַקסאַדאַנט ביתא-קעראַטין, וואָס איז זייער וווילטויק פֿאַר הויט און אויגן.
ניסלעךדאַנק צו די אינהאַלט פון מינעראַלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און געזונט פאַץ, דיין הויט גלאַט ממש.
די רעשט פון די מעניו איז רעקאַמענדיד צו זיין געמאכט פון פרוכט און גרינס פּראָדוקטן, בעריז, דאַר פלייש און פיש, סעאַפאָאָד, גאַנץ גריינז און פּראָדוקטן געמאכט פון פּראָסט מעל. זייט זיכער צו טרינקען וואַסער - בייַ מינדסטער 1,5 ליטער פּער טאָג. איר קענען אויך טרינקען טיי און קאַווע, אָבער פּרובירן נישט צו לייגן צוקער צו זיי. שטאַרק אַלקאָהאָל זאָל זיין דיסקאַרדיד אויב איר ווילן צו ויסמיידן צו פרי יידזשינג פון דעם גוף. אבער גוט רויט ווייַן וועט אפילו העלפן פאַרלענגערן יוגנט, אָבער דאָ איר דאַרפֿן צו וויסן אַ גלייַך מאָס. ווייַן איז גוט פֿאַר די הויט און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
עס איז נייטיק צו מינאַמייז די דיעטע:
- בייקט פּראָדוקטן און אַלע ווייַס מעל פּראָדוקטן;
- געפּרעגלט און פאַטי פודז;
- שנעל עסנוואַרג;
- קראָם בשמים און סאָסיז;
- אָוווערלי געזאָלצן טריץ;
- מאַריניידז, סמאָוקינג;
- האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן.
לויט די כּללים פון אַנטי-יידזשינג דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פראַקשאַנאַלי - 5 מאל אַ טאָג אין מעסיק פּאָרשאַנז. וועגן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע, עס איז ווערט צו רעכענען עס באזירט אויף דיין צילן. אין אַדישאַן צו שטיצן שיינקייט און יוגנט, איר ווילן צו פאַרלירן אָדער געווינען וואָג, אַנדערש די ענערגיע וואָג פון די עסנוואַרג אַקאָרדינגלי.
דאָך, גשמיות טעטיקייט וועט אויך געבן איר געזונט. אויב מעגלעך, שפּיל ספּאָרט, גיין מער, אָטעמען פריש לופט. אָבסערווירן די רו פּלאַן, שלאָפן בייַ מינדסטער 7-8 שעה בייַ נאַכט. נעמען קעיר פון דיין הויט. געדענקט צו מאָיסטוריזע טרוקן הויט קעסיידער. מאַסאַזש, זאַלץ אָדער ערבאַל באַטס צו בלייבן יוגנטלעך און אַטראַקטיוו.
איר קענען האַלטן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די אַנטי-יידזשינג דיעטע ווי לאַנג ווי מעגלעך. דאָס וועט ווירקן דיין געזונט, געזונט און אויסזען בלויז דורכויס.
אַ בייַשפּיל פון אַ וויקלי אַנטי-יידזשינג דיעטע
טאָג קסנומקס
פרישטיק: רייַז קאַשע (200 ג) מיט בלובעריז און ניסלעך; גרינע טיי.
פֿאַרבייַסן: גאַנץ קערל ברויט; בוילד הינדל יי; וגערקע.
לאָנטש: בייקט האַק פאַליי (200 ג); 150 ג סאַלאַט פון כינעזיש קרויט, שפּינאַט, גרין פּיז און סעלדעריי, לייטלי סיזאַנד מיט מאַסלינע ייל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: הייַזקע קעז (100 ג); אַן עפּל; גרין טיי מיט אַ רעפטל פון לימענע.
מיטאָג: סטוד וועדזשטאַבאַלז (200 ג); אַ רעפטל פון בייקט הינדל ברוסט; אַ גלאז מער זאַפט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ סענדוויטש געמאכט פון קאָרן ברויט, נידעריק-פעט הייַזקע קעז און 100 ג פון שווער קעז; banana; גרינע טיי.
פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז מיט 1 צפּ. האָניק; אַ האַנדפול פון ניסלעך.
לאָנטש: שיסל פון הינדל יויך; סאַלאַט פון כינעזיש קרויט, קעראַץ און אַוואַקאַדאָו, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון סלייסאַז קאַווענע.
מיטאָג: אַ שטיק פון האַלב הינדל פאַליי (200 ג); אַ גלעזל פון גרין טיי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: האָבערגריץ אין וואַסער (150 ג) מיט 2 צפּ. האָניק אָדער טשערניצע קלעם; קיין פרוכט; גרינע טיי.
פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון וואָלנאַץ; אַ גלעזל פון גרין טיי מיט לימענע.
לאָנטש: ברוין רייַז קאַשע (200 ג); 200 ג פון קיין וועדזשטאַבאַלז סטוד.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קורד און מער פאַן.
מיטאָג: 200 ג פון פיש אָדער סעאַפאָאָד; וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: האָבערגריץ אין מילך מיט בלובעריז; גרין טיי מיט לימענע.
פֿאַרבייַסן: נאַטירלעך יאָגורט אָדער קעפיר (200 מל).
לאָנטש: 200 ג פון בייקט פיש פאַליי; 150 ג קרויט מיט 1 צפּ. איילבירטן אויל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 200 ג פון וועדזשטאַבאַלז מיט אַ קליין סומע פון זויער קרעם פון 15% פעט.
מיטאָג: 200 ג הינדל ברוסט בייקט מיט פּאַרמאַזאַן.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בייקט פּאַטייטאָוז (200 ג) מיט 1 צפּ. איילבירטן אויל; סאַלאַט פון שווער-בוילד עגגס און פריש וגערקע; אַ גלעזל פון גרין טיי.
פֿאַרבייַסן: 2 קיווי.
לאָנטש: שיסל פון רייַז און שוועמל זופּ; גאַנץ קערל ברויט און שווער קעז טאָסט; גרינע טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פריש מער און עפּל.
מיטאָג: פיש פאַליי (200 ג) בייקט און 100 ג פון יאַמ - גראָז.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ פייַנקוכן פון צוויי עגגס און וועדזשטאַבאַלז; גרינע טיי.
פֿאַרבייַסן: עפּל און מער סאַלאַט.
לאָנטש: מאַשט פּאַטייטאָוז (200 ג); 100 ג פון בייקט מאַשרומז; אַ רעפטל פון הינדל פאַליי און שפּינאַט זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 200 מל קעפיר און עפּל.
מיטאָג: צימערינג קורד (150 ג); טשערניצע זאַפט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: יאַק קאַשע מיט נאַטירלעך האָניק; גרינע טיי.
פֿאַרבייַסן: באַנאַנע און קיווי.
לאָנטש: 250 ג גרינס פאַן (טאָן ניט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען קעראַץ, שפּינאַט, סעלדעריי) און 100 ג הינדל פאַליי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: בוילד שרימפּס (150 ג); זאַפט פון קעראַץ.
מיטאָג: סטימד פישקאַקע; 2 טבספּ. ל. רייַז אָדער באַקוויט קאַשע; א גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.
דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר יידזשינג
די יידזשינג דיעטע האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס ווי אַזאַ. עס איז ניט ווערט אַבזערווינג עס אויב אַ אַנדערש דיעטע איז פּריסקרייבד פֿאַר מעדיציניש סיבות.
בענעפיץ פון אַן אַנטי-יידזשינג דיעטע
- דורך נאָכגיין די פארגעלייגט דייאַטערי כּללים, איר קענען פאַרלענגערן יוגנט, פֿאַרבעסערן געזונט, פירן אַן אַקטיוו לעבן און ניט פילן הונגעריק.
- די רשימה פון רעקאַמענדיד פודז איז ברייט גענוג, און עס וועט זיין גרינג פֿאַר איר צו מאַכן אַ דיעטע לויט דיין פּרעפֿערענצן.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ יידזשינג דיעטע
- פארוואס קוקן פֿאַר פלאָז אין געהעריק און געזונט דערנערונג אויב זיי זענען נישט דאָרט? יאָ, איר קען האָבן צו טוישן פילע עסן כאַבאַץ און געדולדיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- פינף מילז אַ טאָג מיט אַ פאַרנומען אַרבעט פּלאַן קענען זיין ומבאַקוועם. אָבער געזונט און שיינקייט זענען ווערט עס.
שייַעך-דייאַטינג
איר קענט צוריקקומען צו די אַנטי-יידזשינג דיעטע צו יעדער צייט, און איר יקערדיק פּרינציפּן זאָל זיין אַטשיווד אין דיין לעבן.
אין דעם פאַל, עס איז נייטיק. אַפּėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺