ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1070 קקאַל.
קראַנבעריז זענען אויך פּאַפּיאַלערלי גערופֿן "קראַנבעריז" ווייַל פון די ענלעכקייַט פון אַ יונג זשורעכלינעס אָוווערי צו אַ קראַנע קאָפּ. דעם יאַגדע האט לאַנג שוין באַרימט פֿאַר אַ גרויס רשימה פון נוציק פּראָפּערטיעס. זשורעכלינעס איז גוט ניט בלויז פֿאַר זיין היילונג זאַץ, אָבער אויך דינען ווי אַ ויסגעצייכנט הילף צו פאַרלירן וואָג.
זשורעכלינעס דיעטע רעקווירעמענץ
אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן 2-3 קילאָ עקסטרע און איר זענט נישט גרייט פֿאַר אַ באַטייטיק דיעטע שנייַדן, די זיבן-טאָג זשורעכלינעס דיעטע איז גאנץ. נוטריטיאָניסץ טאָן נישט רעקאָמענדירן צו פאַרברייטערן די דייאַטערי צייַט.
יעדער מאָרגן, באַלד איידער פרישטיק, איר דאַרפֿן צו טרינקען 200-250 מל פון זשורעכלינעס טרינקען. אַ נס טרינקען איז צוגעגרייט ווי גייט. מישן צוויי טייבאַלספּונז פון זאַפט סקוויזד פון בעריז מיט אַ גלאז פון וואַסער. אויב איר ווילט, איר קענען לייגן אַ ביסל האָניק. עסן אַ קליין האַנדפול פון קראַנבעריז איידער יעדער ווייַטער מאָלצייַט.
בעשאַס די זשורעכלינעס דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פראַקשאַנאַלי - צולייגן דריי הויפּט מילז און צוויי סנאַקס. די דיעטע, אין אַדישאַן צו קראַנבעריז, זאָל צונויפשטעלנ זיך פון טוווע, נידעריק-פעט מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן, עגגס, פירות און וועדזשטאַבאַלז, דאַר פלייש און פיש. עסן סאַוערקראַוט מיט קראַנבעריז יעדער טאָג פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג.
צו ויסמיידן פּראָבלעמס מיט די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, דאקטוירים רעקאָמענדירן נישט צו מישן קראַנבעריז און קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן (פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען, בייקט סכוירע) אין איין מאָלצייַט.
איר מוזן טרינקען אַ גענוג סומע פון ריין וואַסער (לפּחות 1,5 ליטער), איר קענען טרינקען טיי און קאַווע אָן צוקער. די סומע פון זאַלץ זאָל זיין לימיטעד. און אויב איר קענען גאָר אָפּזאָגן צו לייגן עס, טאָן דאָס. אין קיין פאַל, איר זאָל נישט לייגן זאַלץ צו די עסנוואַרג בעשאַס קוקינג, עס איז בעסער צו געווירץ די עסנוואַרג בעשאַס די מאָלצייַט. עס איז נישט קעדייַיק צו נוצן בשמים און הערבס.
און נאָך די קאַמפּלישאַן פון די דיעטע, איר זאָל אָפּהאַלטן פון עסן פאַטי, געפּרעגלט, אָוווערלי געזאָלצן און זויער פודז, סמאָוקט פלייש, שנעל עסנוואַרג, געבעקס סוויץ, אַלקאָהאָל. די מער איר זענט אַן אנהענגער פון געהעריק דערנערונג, די מער סטאַביל די רעזולטאַט פון לוזינג וואָג וועט זיין. אין אַדישאַן, פֿאַר די דיעטע צו זיין מער עפעקטיוו און צו מינאַמייז די מעגלעכקייט פון דיסראַפּשאַנז פון די גוף אַרבעט, געזונט עסנוואַרג זאָל ווערן די באַלעבאָסטע פון דיין מעניו לפּחות אַ פּאָר פון טעג איידער די אָנהייב פון יבערגעגעבנקייט צו די זשורעכלינעס טעכניק.
ביישפילן פון ברעקפאַסץ:
- האָבערגריץ האַלב אין וואַסער (איר קענען לייגן עטלעכע דאַר פירות און ניסלעך צו די קאַשע), אַ גלעזל פון טיי אָדער קאַווע;
-100-150 ג הייַזקע קעז מיט נידעריק פעט מיט איין קיווי אָדער האַלב אַ באַנאַנע, גאַנץ קערל ברויט, טיי אָדער קאַווע.
ביישפילן פון רגע ברעקפאַסץ:
- גרייפּפרוט אָדער גרין עפּל, אַ גלאז פון קעפיר אָדער יאָגורט אָן אַדאַטיווז;
- אַ סענדוויטש געמאכט פון אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט און הייַזקע קעז מיט אַ פעט אינהאַלט פון נישט מער ווי 4%.
ביישפילן פון לאָנטשיז:
-אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון רייַז קאַשע מיט אַ רעפטל פון בוילד טערקיי אָדער הינדל, אַ סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און הערבס;
- 150 ג פון סטימד דאַר פלייש אָדער פיש פיליץ און קיין סטוד וועדזשטאַבאַלז.
ביישפילן פון סנאַקס:
- אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט, נאַטירלעך יאָגורט (250 מל), אַ קליין עפּל (פּרעפעראַבלי אַ גרין פאַרשיידנקייַט);
- אַ גלאז פון קעפיר, בוילד יי און גרייפּפרוט.
ביישפילן פון מיטאָג:
- 100-150 ג פון בוילד טערקיי פאַליי און וועגן די זעלבע סומע פון זויער קרויט;
-150 ג הייַזקע קעז, וגערקע אָדער פּאָמידאָר מיט נידעריק פעט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די זשורעכלינעס דיעטע
- פארלירן וואָג לויט די זשורעכלינעס אופֿן איז נישט ערלויבט פֿאַר קינדער, אַדאָולעסאַנץ און מענטשן איבער 60 יאָר. די טאַבו צו נאָכפאָלגן אַזאַ אַ דיעטע איז שוואַנגערשאַפט, ברעסטפידינג, אַ קורץ צייט נאָך כירורגיע און ערנסט חולאתן, כראָניש חולאתן (ספּעציעל בעשאַס יגזאַסערביישאַן).
- אויב איר נעמען סולפאָניק דרוגס, איר זאָל אָפּזאָגן קראַנבעריז אין קיין קוואַנטיטי. מיט געוואקסן אַסידאַטי און פּעפּטיק געשוויר קרענק, די מאָגן ונטערשלאַק קענען זיין דאַמידזשד פון קראַנבעריז.
בענעפיץ פון די זשורעכלינעס דיעטע
- די זשורעכלינעס דיעטע, קאַמפּערד מיט פילע אנדערע וואָג אָנווער מעטהאָדס, קענען ניט זיין גערופן הונגעריק; איר מעניו איז גאַנץ באַלאַנסט. די דיעטע באשטייט פון געזונט און אַפאָרדאַבאַל פודז, די נוצן פון זיי איז נישט סויסער די נאָרמז פון געהעריק דערנערונג.
- מעאַלס פינף מאָל אַ טאָג קענען מאַכן איר פילן פול איבער דעם טאָג, און איר וועט נישט זיין אין געפאַר פון לוזינג דיין דיעטע.
- אויב איר רעדן וועגן די בענעפיץ פון די זשורעכלינעס דיעטע, איר קענען נישט האַלטן ופמערקזאַמקייט צו די נוציקייט פון די יאַגדע. קראַנבערריעס האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג רעכט צו דעם בייַזייַן פון אַ גרויס סומע פון פיברע אין עס, וואָס זאַט די מאָגן אָן ומנייטיק קאַלאָריעס און ריליווז די געדערעם פון שעדלעך אַקיומיאַליישאַנז. זשורעכלינעס טאַננינס פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און טייַנען נייַ וואָג אין דער צוקונפֿט.
- די אַסידאַטי טאָכיק אין קראַנבעריז איז רעכט צו דער אינהאַלט פון סינטשאָנאַ, אָלעיק, סיטריק און בענזאָיק אַסאַדז אין עס. אין באַזונדער, דאַנק צו די קאַמפּאָונאַנץ, די יאַגדע קענען זיין סטאָרד פֿאַר אַ לאַנג צייַט און אפילו זיין געוויינט ווי אַ נאַטירלעך נאַטירלעך פּראַזערוואַטיוו ווען מוסיף צו אנדערע פּראָדוקטן. וויטאַמינס ב, C, פּפּ, ק, פּאַטאַסיאַם, ייאַדיין, מאַנגאַנעסע, אייַזן, פאַספעראַס, קאָבאַלט, יקערדיק אָילס בנימצא אין קראַנבעריז זענען אַקטיוו העלפּערס פון דעם גוף אין פֿאַרשטאַרקונג געזונט.
- די בעריז זענען נאַטירלעך אַנטיביאַטיקס, אַזוי זיי זענען זייער נוציק פֿאַר ינפעקטיאָוס ליזשאַנז פון קיין אָרגאַנס. אַ וויכטיק מייַלע פון קראַנבעריז איז אַז עס ינטערפירז די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס אין בלוט כלים. קראַנבערריעס אַנטהאַלטן פאַנאַליק קאַמפּאַונדז וואָס מינאַמייז די ריזיקירן פון ראַק און באַשיצן קעגן ראַדיאַציע. די יאַגדע איז ביכולת צו בינדן און באַזייַטיקן געפערלעך קאַמפּאַונדז פון פירן, קאָבאַלט, סעסיום פֿון דעם גוף. עס איז ספּעציעל נוציק צו אַרייַננעמען קראַנבעריז אין די דיעטע פֿאַר מענטשן וואָס זענען ינוואַלווד אין כאַזערדאַס פּראָדוקציע.
- זשורעכלינעס בלאַקס די פאַרשפּרייטן פון שלעכט באַקטיריאַ און אַנטקעגנשטעלנ פּיעלאָנעפריטיס, סיסטיטיס, ורעטהריטיס און אנדערע חולאתן פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם און קידניז. פיטאָנסידעס - אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז, וואָס זענען זייער שעפעדיק אין קראַנבעריז, וועט העלפֿן צו היילן אָנצינדונג פון די פּענכער און רענאַל קאַנאַלז.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיעטע
- די הויפּט כיסאָרן פון די זשורעכלינעס דיעטע איז די סיזאַנאַליטי. אויב איר ווילט קראַנבעריז צו העלפֿן איר ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך זיין נוציק, עס איז בעסער צו דיעטע בעשאַס די יאַגדע פּיקינג צייַט.
- קראַנבעריז זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט שוואַך צאָן ינאַמאַל, יאַגדע אַסאַדז האָבן אַ דעסטרוקטיווע ווירקונג אויף עס. אין דעם פאַל, די שאָדן און בענעפיץ פון דעם טאַלאַנט פון נאַטור קענען זיין באַלאַנסט דורך גרינדינג בעריז מיט צוקער. אַזאַ קראַנבעריז וועט נישט שאַטן דעם גוף (אויף די פאַרקערט, זיי וועלן זיין נוצלעך), אָבער וואָג אָנווער קען זיין פּראָבלעמאַטיש. נאָך עסן בעריז אָדער זאַפט פון זיי, שווענקען די מין מיט וואַסער.
- ברענעניש אָפט אַקערז פון קראַנבעריז.
שייַעך-טאן די זשורעכלינעס דיעטע
אויב איר ווילט צו נוצן די זשורעכלינעס מיט וואָג אָנווער ווידער, נעמען לפּחות אַ חודש ברעכן.