אַלטערנאַטיווע ליפטינג ווייץ צוריק

אַלטערנאַטיווע ליפטינג ווייץ צוריק - טעכניק עקסערסייזיז:

1. שטעלן זיך צוויי ווייץ. אַ ביסל בייגן דיין ניז און שטופּן די היפּס צוריק. בייגן זיך, כאַפּן ביידע האַנטעלז די כאַנדאַלז און הייבן זיי אַוועק די שטאָק, סטייינג אין די שיפּוע. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
2. ציען איין אָרעם מיט די וואָג צוריק, בייגן די עלנבויגן, ווי געוויזן אין די פיגור. רעדוצירן די ראָוטער בלייד, פאַרריכטן די עלנבויגן. די וואָג זאָל זיין מאָגן אָדער ריבס.
3. נידעריקער די האַנטעל צו סטאַרטינג שטעלע, איבערחזרן די דייווערזשאַן מיט איר אנדערע האַנט.