רעכט צו דער הויך פאָדערונג פֿאַר טויגיקייט ויסריכט פֿאַר די היים, די סעלעקציע פון ספּאָרט גאַדזשאַץ ינקריסיז יעדער יאָר. אויב איר באַשליסן צו געניטונג אין שטוב, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט אין דער ערשטער אָרט?
מיר פאָרשלאָגן איר אַ רשימה פון טויגיקייט אַטריביוץ וואָס וועט זיין נוציק פֿאַר איר צו באַקומען אַ שיין פאָרעם און ויסגעצייכנט געזונט.
ניו דיטיילד רעצענזיע וועגן די FITNESS EQUIPMENT
1. דומבבעללס
מיסטאָמע די מערסט פאָלקס ויסריכט פֿאַר טויגיקייַט איז אַ האַנטעל. פֿאַר בייַשפּיל, כמעט אַלע היים ווערקאַוץ דאַרפן צו פירן דעם טיפּ פון ויסריכט. אויב איר נאָר אָנהייבן צו געניטונג אין שטוב, פֿאָרשלאָגן איר קויפן דאַמבבעללס ווייינג 1.5 קג. דאָס איז דער בעסטער אָפּציע פֿאַר די וואס זענען בלויז אַטאַטשט צו די רעגולער לעקציעס.
דורך דעם וועג, דאַמבבעללס קענען זיין לייכט ריפּלייסט פּלאַסטיק וואַסער לאגלען. אָבער אין דעם פאַל איר וועט זיין לימיטעד אין וואָג: מיט לאגלען איבער 1.5 ליטער צו טאָן איז ומבאַקוועם. דער בעסטער אָפּציע איז צו קויפן קאַלאַפּסאַבאַל דאַמבבעללס. מיט זיי איר וועט זיין זייער באַקוועם צו סטרויערן די מאַסע.
פּראָס:
- דומבבעללס זענען זייער ווערסאַטאַל, זיי זענען אָנווענדלעך אין כּמעט אַלע טויגיקייט מגילה.
- זיי קענען דורכפירן ביידע שטאַרקייט טריינינג און עראָוביק קאָמפּליצירן.
- מיט דומבבעללס איז די פיייקייַט צו פּאָמפּע כּמעט אַלע די מאַסאַלז אין דיין גוף.
קאָנס:
- אויב געוואלט, איר קענען פאַרבייַטן דומבבעללס מיט וואַסער לאגלען.
- פֿאַר יעדער מוסקל איר ווילן דיין וואָג, און מיט דער אַנטוויקלונג פון דעם גוף, דיין מאַסע וועט פאַרגרעסערן. דעריבער, איינער אָדער צוויי פּערז פון דאַמבבעללס ניט צו פירן.
- אויב איר געקויפט אַ רוט מיט אַ קאַלאַפּסאַבאַל פּאַנקייקס, די נויט פֿאַר גאַנעש טראפנס שארף.
ווי צו קלייַבן DUMBBELLS: עצות און פּרייסיז
2. ספּאָרטזאַל מאַטע
אן אנדער נוציק טויגיקייט ויסריכט פֿאַר היים איז די גימנאַסטיק מאַטע. עס וועט זיין נוציק ניט בלויז פֿאַר יאָגאַ און פּילאַטעס, אָבער אויך פֿאַר אנדערע אַקטיוויטעטן, ווייַל אַ פּלאַץ פון די עקסערסייזיז געטאן ליגנעריש אויף די שטאָק אָדער אין אַ פּלאַנקען שטעלע.
אַנשטאָט עטלעכע גימנאַסטיק מאַטע לערנען אין שטוב אויף די טעפּעך אָדער טעפּעך, און דעריבער באָרוועס. אבער אויב יאָגאַ און פּילאַטעס געניטונג באָרוועס געוויינטלעך, פֿאַר אינטענסיווע לעקציעס עס איז פראָט מיט ווייטיק אין די קני דזשוינץ. אַזוי אַ ספּאָרטזאַל מאַטע איז איינער פון די ערשטער טינגז איר דאַרפֿן צו קויפן אויב איר פּלאַן צו טאָן טויגיקייט אין שטוב.
פּראָס:
- ווען דזשאַמפּינג מאַטע סאָפאַנז די קלאַפּ אויף די שטאָק און ינקריסאַז די זיכערקייַט פון דיין דזשוינץ.
- צו דורכפירן די עקסערסייזיז פון די פּראָנע שטעלע מער באַקוועם אויף די מאַטע ווי אויף די שטאָק.
- טעפּעך און טעפּעך קענען נישט גאָר פאַרבייַטן אַ ספּאָרטזאַל מאַטע, ווייַל גומעשיך טאָן ניט אַרבעט.
קאָנס:
- גאַנץ שווער צו קלייַבן אַ קוואַליטעט טעפּעך, ספּעציעל קאַנסידערינג זייער דייווערסיטי אין די מאַרק פון טויגיקייט ויסריכט פֿאַר שטוב
- מיט אָפטע לעקציעס טראָגט ער זיך גיך אויס.
ווי צו קלייַבן אַ טעפּעך: עצות און פּרייסיז
3. סטעפּ-אַרויף פּלאַטפאָרמע
אין איין צייַט אומעטום געווארן פאָלקס שריט עראָוביקס. דעם קאַרדיאָו ווערקאַוט וועט נישט בלויז העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, אָבער אויך העלפֿן צו אַנטוויקלען אַ גרויס געפיל פון ריטם. איצט סטעפּ עראָוביקס איר קענען טאָן אין שטוב ווידעא מגילה, און פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו קויפן שריט-פּלאַטפאָרמע.
דעם ספּאָרט ויסריכט וועט זיין נוציק ניט בלויז פֿאַר סטעפּ עראָוביקס, אָבער אויך פֿאַר פילע אנדערע עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פּוש-אַפּס, דריקן ווייץ אָדער דומבבעללס פון קאַסטן ליגנעריש אַראָפּ. ניט די מערסט אַבליגאַטאָרי טויגיקייט ויסריכט, אָבער אויב איר קויפן עס, עס וועט דינען איר געזונט.
פּראָס:
- איר קענען יקספּאַנד זיין אַרסענאַל פון היים ווערקאַוץ, טאן איצט נוציק פֿאַר די גוף סטעפּ עראָוביקס.
- פּושופּס, קאַסטן דרוק ליגנעריש, אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז אין פּלאַנקען פיל גרינגער מיט שריט-פּלאַטפאָרמע.
קאָנס:
- שריט-אַרויף פּלאַטפאָרמע איז נישט די מאַנדאַטאָרי ספּאָרט ויסריכט. אָן איר אין דער היים ספּאָרטזאַל עס איז מעגלעך צו טאָן.
- שריט-אַרויף פּלאַטפאָרמע נעמט אַ פּלאַץ פון פּלאַץ, שווער און נישט סאָליד.
ווי צו קלייַבן די שריט-פּלאַטפאָרם: עצות און פּרייסיז
4. ייַנוויקלען
איינער פון מיין באַליבסטע אַטריביוץ פון ויסריכט פֿאַר פילע גערלז איז אַ ייַנוויקלען. לויט צו פאָלקס גלויבן, גענוג טעגלעך צו כולאַ-האָאָפּ און דיין טאַליע וועט ווערן וועספּ. אָבער, דעם טעזיס איז זייער קאָנטראָווערסיאַל, ווייַל די ייַנוויקלען סטרענגטאַנז די אַבליקאַז און דעריבער ינקריסיז די ברייט פון דיין טאַליע.
איצט אין סטאָרז אַ ברייט סעלעקציע פון האָאָפּס. זיי קומען אין פאַרשידענע דיאַמעטערס, ווידטס און ווייץ, האַרט און סאַווי, יקוויפּט מיט נאָך פֿעיִקייטן: ספּייקס און פּימפּלעס. עס איז בעסער צו קלייַבן אַ זייער שווער אָפּציע, אַנדערש עס איז אַ ריזיקירן צו מאַכן ברוזאַז אויף דעם גוף. רעגולער געניטונג מיט אַ האָאָפּ פארשטארקן די זייַט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק מאַסאַלז און די דרוק.
פּראָס:
- ייַנוויקלען איז מיסטאָמע די מערסט פּשוט און גרינג צו נוצן טויגיקייט ויסריכט פֿאַר די היים.
- עס סטרענגטאַנז די אַבדאָמינאַל, צוריק און אַבליקאַז.
- די כאַפּ אַזוי פילע מאָדיפיקאַטיאָנס און ווערייאַטיז אַז איר קענען שטענדיק געפֿינען די בעסטער אָפּציע פֿאַר זיך.
קאָנס:
- פאַרקערט צו דעם גלויבן פון פילע, די האָאָפּ, אין פאַקט, גאַנץ אַרויסגעוואָרפן פֿאַר די טאַליע, אויב נישט שעדלעך. לייענען מער וועגן דעם אין דעם אַרטיקל: "ווי צו מאַכן טאַליע ענג: וואָס צו טאָן און וואָס נישט צו טאָן"
- עס איז אַן אַנפּראָווען האַשאָרע וועגן די דיינדזשערז פון ייַנוויקלען פֿאַר די ינערלעך אָרגאַנס פון דעם גוף.
זען אויך:
- פּילאַטעס: די יפעקטיוונאַס פון נוצן + עקסערסייזיז פֿון פּילאַטעס
- Cardio Barre: עפעקטיווקייַט פֿאַר וואָג אָנווער + עקסערסייזיז און ווידיאס.
- פאַנגקשאַנאַל טריינינג: פֿעיִקייטן און עקסערסייזיז
- קראָסספיט: בענעפיץ און שאָדן + קרייַז טריינינג