גוף אַטאַק - אן אנדער זייער טיף עראָוביק געניטונג פֿון אַ גרופּע פון באַוווסט ניו זילאַנד קאָוטשיז אין די ליי מיללס. די פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר פעט ברענען, וואָג אָנווער, טאָן מאַסאַלז און פאַרגרעסערן ענדעראַנס. אויב איר ווילט צו פאָרעם אין אַ קורץ צייט, גוף אַטאַק איז וואָס איר דאַרפֿן.
דער פּראָגראַם קאַמביינז עראָוביק און שטאַרקייט עקסערסייזיז. איר וועט לויפן, שפּרינגען, טאָן לונגען, שטופּן-אַפּס און סקוואַט. דער צוגאַנג אַלאַוז איר צו אַקטאַווייט אַלע די מאַסאַלז אין דיין גוף. טראַינינג איז בלויז פּאַסיק פֿאַר אַוואַנסירטע טויגיקייט. איר מוזן האָבן גוט גשמיות פאָרעם צו שעפּן די מאַסע. אָבער עס איז ווערט עס - דיין גוף וועט זיין פארוואנדלען ווייַטער פון דערקענונג.
פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:
- טאַבאַטאַ ווערקאַוט: 10 סעץ פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
- אַלץ וועגן קראָסספיט: גוט, געפאַר, עקסערסייזיז
- Top 10 טיף HIIT טריינינג אויף טשלאָע טינג
- געניטונג בייק: די פּראָס און קאָנס, יפעקטיוונאַס פֿאַר סלימינג
- שפּיץ 20 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק געווער
- פליסנדיק אין דער מאָרגן: נוצן און עפעקטיווקייַט און די גרונט כּללים
- ווי צו רעדוצירן די טאַליע: עצות & עקסערסייזיז
וועגן פּראָגראַם גוף אַטאַק
גוף אַטאַק איז איינער פון די מערסט קראַפטיק ווערקאַוץ ליי מיללס. באַקומען גרייט פֿאַר די טריינינג פון גיראָסיגמאַ וואָס וועט צווינגען דיין גוף צו ונטערפאַלן, אָבער צו פֿאַרבעסערן. די פארזיכערונג פון די קריייטערז, פֿאַר אַ שעה קלאַס איר פאַרברענען וועגן 600-700 קאַלאָריעס! עס איז כּמעט דער בעסטער רעזולטאַט וואָס קען דערגרייכן דיין גוף. אבער די מאַסע אויף דעם גוף איר האָבן ערנסט.
טראַינינג מעהאַלעך, איר וועט פילן ווי דיין האַרץ קורס סאַרז צו אַ מאַקסימום ווערט און פאלן אַראָפּ. איר וועט אָנהייבן דעם פּראָגראַם מיט טיף קאַרדיאָו מווומאַנץ: שריט דורך שריט דער גאַנג פון די קלאסן וועט פאַרגרעסערן. נאָך 15-20 מינוט, ווען איר אָטעמען זיין לעצטע לעגס, די מאַכט אָפּשניט וועט אָנהייבן די אויבערשטער טייל פון דעם גוף, ווו איר וועט קענען צו נעמען אַ אָטעם. אָבער נישט פֿאַר לאַנג. ווייַל איר וואַרטן ווידער פֿאַר די עקסטרעם ינטערוואַל קאַרדיאָו. אין די לעצטע 10 מינוט פון דעם פּראָגראַם, איר וועט דורכפירן שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר לעגס און מאָגן. אין די סוף פון 60 מינוט איר וועט זיין ויסגעמאַטערט.
ווי אָפט זאָל איך טאָן גוף אַטאַק? אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און פאָרעם אַ שיין גוף, די סעשאַנז זאָל זיין לפּחות צוויי מאָל פּער וואָך. מיט גענוגיק טריינינג, איר קענען טאָן 3 מאָל אַ וואָך. עס איז קעדייַיק צו פאַרבינדן דעם קורס מיט אַ מאַכט פּראָגראַם אַזאַ ווי באָדי פּאַמפּ. אָבער, זיין אָפּגעהיט מיט הויך לאָודז. קלאָר גיידאַנס איז שווער צו געבן, אַלץ דעפּענדס אויף דיין גוף, אָבער געדענקען אַז אָוווערטראַינינג איז אַ זייער נעגאַטיוו פאַקטאָר.
TOP 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אונדזער סעלעקציע
גוף אַטאַק:
- די פּראָגראַם קען נישט לאָזן דיין גוף פעט. אין אַ חודש פון רעגולער קלאסן, איר קענען פאַרלירן וואָג, ווייַל פון איין ווערקאַוט איר קענען פאַרברענען אַרויף צו 700 קאַלאָריעס!
- די טריינינג איז זייער באַלאַנסט: ערשטער איר באַקומען אַן ערנסט אַעראָביק געניטונג און דערנאָך מאַכט. אַזוי, איר ניט בלויז פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער אויך פארשטארקן דיין מאַסאַלז.
- טראָץ די ינקלוזשאַן פון שטאַרקייט עקסערסייזיז, איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין נאָך ויסריכט. די גאנצע פיר איז געווען געבויט אויסשליסלעך צו אַרבעטן מיט דיין אייגענע גוף.
- אין פאַרגלייַך מיט אַ ענלעך פּראָגראַם פֿון Les Mills באָדי קאָמבאַט, עס זענען קיין קאָמפּליצירט קאָרדס און ינאַווייטיוו עקסערסייזיז פון מאַרשאַל קונסט. כל מווומאַנץ זענען זייער צוטריטלעך און פאַרשטיייק.
- ווי אַלע אנדערע מגילה מילסאָן, נייַ ריליסיז פון באָדי אַטאַק קעסיידער. דיין גוף האט נישט האָבן צייַט צו ווערן געניצט צו מאַסע, און אויך נודנע.
- דעם ווערקאַוט ינקריסיז דיין ענדעראַנס, ימפּרוווז דיין קאָואָרדאַניישאַן און פלינקייַט.
- ינסענדיערי מוזיק אונטער וואָס די קלאַס איז געהאלטן, וועט הייבן דיין שטימונג און ינספּירירן איר צו געניטונג.
קאָנס גוף אַטאַק:
- די פּראָגראַם איז קאָנטראַינדיקאַטעד צו מענטשן וואָס ליידן פון ווייטיק אין די קני דזשוינץ. א גרויס נומער פון דזשאַמפּס קען פאַרשאַפן דעם פּראָבלעם.
- גוף אַטאַק איז אַ זייער טיף געניטונג, אַזוי עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זענען שווער צו דערלאָזן קאַרדיאָו אָדער האָבן האַרץ פּראָבלעמס.
- Les Mills שרייַבן אויף זייער וועבזייטל אַז די פּראָגראַם איז בארעכטיגט פֿאַר ביגינערז, אָבער עס איז שווער צו אָננעמען. אַזאַ טריינינג צו אָוווערפּאַוער די פיזיקלי אַנפּריפּערד מענטשן וועט זיין שווער. פּראָגראַם פֿאַר אַוואַנסירטע און האַרדי מענטשן.
גוף אַטאַק איז אַ גרויס פעט-ברענען ווערקאַוט וואָס וועט העלפֿן איר צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. און שטאַרקייט טריינינג, רעכט אַרייַנגערעכנט אין דעם פּראָגראַם, וועט פארשטארקן דיין מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן די טעריין פון דעם גוף. אָבער, לעקציעס דאַרפֿן צו האָבן גענוג גשמיות טריינינג פֿאַר ביגינערז טויגיקייט פּראָגראַם איז דאָנטינג.