איבונג 1. סטאַרטינג שטעלע - זיצן, מיט אַ גלייַך רוקנביין און אויפשטיין קאָפּ. נאָענט דיין אויגן טייטלי פֿאַר 3-5 סעקונדעס, דעמאָלט עפענען פֿאַר 3-5 סעקונדעס. איבערחזרן 6-8 מאל.
איבונג 2. די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. בלינק געשווינד פֿאַר 1-2 מינוט.
איבונג 3. סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. קוק גלייך פאָרויס פֿאַר 2-3 סעקונדעס, הייבן דיין סטרייטאַנד רעכט האַנט אין פראָנט פון איר, מאַך דיין גראָבער פינגער אַוועק און האַלטן דיין אָנקוקן פֿאַר 3-5 סעקונדעס. נידעריקער דיין האַנט. דורכפירן 10-12 רעפּאַטישאַנז.
איבונג 4. די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. הייבן דיין סטרייטאַנד רעכט האַנט אין פראָנט פון איר צו אויג הייך און פאַרריכטן דיין אָנקוקן אויף די שפּיץ פון דיין אינדעקס פינגער. דערנאָך, אָן קוקן אַוועק, סלאָולי מאַך דיין פינגער נעענטער צו דיין אויגן ביז עס הייבט צו טאָפּל. איבערחזרן 6-8 מאל.
איבונג 5. די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. שטעלן די אינדעקס פינגער פון די רעכט האַנט אין אַ ווייַטקייט פון 25-30 סענטימעטער פון די פּנים אין אויג מדרגה, צוזאמען די מידלינע פון דעם גוף. פֿאַר 3-5 סעקונדעס, פאַרריכטן די אָנקוקן פון ביידע אויגן אויף די שפּיץ פון די אינדעקס פינגער. דערנאָך נאָענט דיין לינקס אויג מיט די דלאָניע פון דיין לינקס האַנט און קוק אויף די פינגערטיפּ מיט בלויז דיין רעכט אויג פֿאַר 3-5 סעקונדעס. אַראָפּנעמען דיין דלאָניע און קוק אויף די פינגער מיט ביידע אויגן פֿאַר 3-5 סעקונדעס. דעקן דיין רעכט אויג מיט די דלאָניע פון דיין רעכט האַנט און קוק אויף די פינגער בלויז מיט דיין לינקס אויג פֿאַר 3-5 סעקונדעס. אַראָפּנעמען דיין דלאָניע און קוק אויף די פינגגערטיפּ מיט ביידע אויגן פֿאַר 3-5 סעקונדעס. איבערחזרן 6-8 מאל.
איבונג 6. די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. מאַך דיין האַלב-בענט רעכט אָרעם צו די רעכט. אָן טורנינג דיין קאָפּ, פּרובירן צו זען די אינדעקס פינגער פון דעם האַנט מיט דיין פּעריפעראַל זעאונג. דערנאָך מאַך דיין פינגער פּאַמעלעך פון רעכט צו לינקס, קעסיידער נאָכגיין עס מיט דיין אָנקוקן, און דעמאָלט פון לינקס צו רעכט. איבערחזרן 10-12 מאל.
איבונג 7. סטאַרטינג שטעלע - זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע. נאָענט דיין אויגן און נוצן די פינגגערטיפּס פון ביידע הענט סיימאַלטייניאַסלי מאַסאַזש דיין יילידז אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג פֿאַר 1 מינוט.
איבונג 8. די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. די אויגן האלב פארמאכט. ניצן דרייַ פינגער פון יעדער האַנט, סיימאַלטייניאַסלי דריקן אויף די אויבערשטער יילידז מיט אַ ליכט באַוועגונג, בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 1-2 סעקונדעס, דעמאָלט אַראָפּנעמען דיין פינגער פון די יילידז. איבערחזרן 3-4 מאל.
אויג עקסערסייזיז, ווי קיין גימנאַסטיק, זענען וווילטויק בלויז אויב געטאן ריכטיק, קעסיידער און פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אַזאַ קאַמפּלעקסאַז זענען אַימעד בייַ ענגיידזשינג די אויג מאַסאַלז, וואָס זענען נאָרמאַלי ינאַקטיוו, און, פאַרקערט, רילאַקסינג יענע וואָס דערפאַרונג די הויפּט מאַסע. דעם וועט צושטעלן די באדינגונגען נייטיק צו פאַרמייַדן מידקייַט און אויג חולאתן. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן פילע רעפּאַטישאַנז פון אַ גאַנג פון זעאונג עקסערסייזיז אין איין מאָל: גימנאַסטיק 2-3 מאל אַ טאָג פֿאַר 10 רעפּאַטישאַנז איז בעסער ווי 1 פֿאַר 20-30. צווישן אַפּראָוטשיז, עס איז רעקאַמענדיד צו בלינק דיין יילידז געשווינד, אָן סטריינינג דיין זעאונג, דאָס וועט העלפן אָפּרוען די אויג מאַסאַלז.
אין די פּרימאַ מעדיקאַ מעדיציניש צענטער, יקספּיריאַנסט אַפטאַמאַלאַדזשיס רעקאָמענדירן אַ יחיד גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר מייאָופּיאַ.