ינהאַלט
טרייסי מאַלעט איז געווען ליב געהאט דורך די מערהייַט פון פּראַקטישנערז רעכט צו זיין עפעקטיוו באַלעט טריינינג פון די בוטי באַר. פֿאָרשלאָגן איר פּרובירן אַן פריער פּראָגראַם באקאנט ווי דער קאָוטשוואָס וועט העלפן איר צו פאַרלירן וואָג אָן טיף פּראַל לאָודז.
טרייסי מאַלעט איז אַ פאָלקס אמעריקאנער טריינער, מחבר פון פילע טויגיקייט מגילה, מומחה אין פּילאַטעס, ספּאָרט נוטרישאַניסט און מוטער פון צוויי קינדער. טרייסי מאַלעט דעוועלאָפּס ווערקאַוץ באזירט אויף פּילאַטעס, יאָגאַ און טראדיציאנעלן טויגיקייט. איר מגילה זענען טשאַלאַנדזשינג גענוג צו זיין עפעקטיוו און פּשוט גענוג צו פּאַסן אַ ברייט קייט פון ינוואַלווד מענטשן.
אין הייַנט ס אַרטיקל מיר וועלן פאָקוס אויף פיר מגילה טרייסי מאַלעט, וואָס איז באפרייט צו ווידעא די בוטי באַר. די שעה סעשאַנז וועט העלפֿן איר געווינען אַ שלאַנק טרים פיגור אָן פּראָבלעם געביטן. מיסטאָמע, זיי קענען נישט זיין גערופֿן בוילעט מגילה אין פאַרגלייַך מיט די ווידעא פון די בוטי באַררע, אָבער זיי זענען עפעקטיוו אין ימפּרוווינג די פיגיערז:
- 6 מינוט שנעל בלאַסט: גאַנץ גוף קאַלאָריע בלאַסט (52 מינוט)
- 6 מינוט שנעל בלאַסט: גאַנץ גוף פעט בורנער (58 מינוט)
- באַנייַען איר: קאַרדיאָו פוסיאָן (52 מינוט)
- באַנייַען איר: גליטשיק און דאַר (69 מינוט)
מגילה זענען פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט מדרגה טריינינג. איר קענען אויך נוצן ווערקאַוט מיט טרייסי מאַלעט פֿאַר אָפּזוך נאָך קימפּעט. בייַטנ לויט דער ריי די קלאסן מיט יעדער אנדערע, אָדער קלייַבן קיין ווידעא פון דיין ברירה. טרייסי רעקאַמענדז טאן אין איר מגילה 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר אַ שעה אַ טאָג, אויב איר ווילן צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.
א רעצענזיע פון 18 קורץ טריינינג מיט טרייסי מאַלעט אויף יאָוטובע פֿון פּראָבלעם געביטן
6 מינוט שנעל בלאַסט: גאַנץ גוף קאַלאָריע בלאַסט
פּראָגראַם גאַנץ גוף קאַלאָריע בלאַסט באשטייט פון זיבן 6-מינוט סעגמאַנץאון כולל אַ וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען. איר קענען טאָן אַ ווידעא פֿאַר 52 מינוט, אָדער צו שטעלן דיין אייגענע ווערקאַוט פֿון אַ באַזונדער 6-מינוט. פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ פּאָר פון ליכט דומבבעללס 1-2 קג (פֿאַר דער ערשטער העלפט פון די ווידעא) און מאַט. איר וועט פאַרברענען קאַלאָריעס, טאָן דעם גוף און אַנטוויקלען בייגיקייַט.
די ערשטע דריי סעגמאַנץ אַרייַננעמען אָלטערנייטינג קאַרדיאָו עקסערסייזיז און עקסערסייזיז מיט דאַמבבעללס פֿאַר מוסקל טאָן. דער פערט אָפּשניט באשטייט פון טראדיציאנעלן אַסאַנאַס פון יאָגאַ. די פינפט אָפּשניט כולל עקסערסייזיז פֿאַר די בויך, וואָס זענען געפירט אויס אויף די שטאָק. אין די זעקסט און זיבעטער אָפּשניט, איר וועט דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז פון פּילאַטעס פֿאַר פּראָבלעם געביטן. אַזוי, אין דעם פּראָגראַם איר וועט געפֿינען אַן ענערגעטיק ערשטער העלפט און שטיל צווייטער העלפט פון קלאַס.
6 מינוט שנעל בלאַסט: גאַנץ גוף פעט בורנער
ווערקאַוט טרייסי מאַלעט גאַנץ גוף פאַט בורנער מער צייט, אָבער די סטרוקטור טאן די זעלבע. דער פּראָגראַם כולל אַכט 6-מינוט סעגמאַנץ אַז איר קענען דורכפירן קאַנסיסטאַנטלי, מישן אָדער אויסקלייַבן די יחיד פּאַרץ. פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן ליכט דומבבעללס, אַ מאַטע און אַ פיטבאָל, אָבער בלויז פֿאַר די רגע העלפט פון די ווידעא.
דער ערשטער דרייַ סעגמאַנץ איר וועט דורכפירן שטאַרק טאָונינג עקסערסייזיז פאָוקיסינג אויף די נידעריקער גוף. דעמאָלט איר געפֿינען אַ שטיל אָפּשניט מיט פיטבאַלל און דאַמבבעללסוואָס וועט העלפן צו אַרבעטן די מאַסאַלז פון די פּלייצעס, קאַסטן און געווער. די לעצט אָפּשניט איז בלויז אַ פיטבאַלל און כולל עקסערסייזיז פֿאַר גלייַך און אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
באַנייַען איר: קאַרדיאָו פוסיאָן
באַנייַען איר: קאַרדיאָו פוסיאָן - אַ פּשוט 50-מינוט ווערקאַוט מיט יינציק מווומאַנץ פון פּילאַטעס, טאַנצן, יאָגאַ, באַלעט און שטאַרקייַט טריינינג. טרייסי מאַלעט איז אַרייַנגערעכנט אין די לעקציע, עפעקטיוו עקסערסייזיז צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט און טאָן מאַסאַלז. אין דער ערשטער העלפט פון די פּראָגראַם, איר כאַפּן דיין האַרץ קורס און פאַרברענען קאַלאָריעס, און צווייטנס - וועט פארשטארקן מאַסאַלז און באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן. איר וועט נאָר דאַרפֿן ליכט דומבבעללס (1 צו 2 קג). דעם פּראָגראַם, מיט טראָפּ אויף די מוסקל סיסטעם.
די פּראָגראַם:
- וואַרעם-אַרויף זון סאַלוטאַטיאָנס (11 מינוט). וואַרעם אַרויף אין יאָגאַ סטיל.
- האַרץ קאַרדיאָו (15 מינוט). טאַנצן-באַלעט אָפּשניט פֿאַר ברענען קאַלאָריעס.
- סקולפּטינג די אויבערשטער גוף (15 מינוט). אָפּשניט פֿאַר די סקולפּטור פון דער אויבערשטער גוף מיט דאַמבבעללס.
- גאַנץ גוף סקולפּטינג (10 מינוט). דער הויפּט כולל עקסערסייזיז פֿאַר מאָגן און בילן.
- סטרעטשינג (3 מינוט). די לעצט סטרעטשינג.
באַנייַען איר: גליטשיק און דאַר
גליטשיק & דאַר אן אנדער ווידעא פון די סעריע באַנייַען איר, וואָס וועט העלפֿן איר פאָרעם לאַנג, דאַר און פלעקסאַבאַל מאַסאַלז פון די לעגס און אַ שטאַרק קאָר. פּראָגראַם טרייסי מאַלעט לאַסץ מער ווי אַ שעה, אָבער איז צעטיילט אין קליין סעגמאַנץ, אַזוי איר וועט קענען צו קלייַבן בלויז זיכער טיילן וואָס איר דאַרפֿן. פֿאַר דער ערשטער העלפט פון די ווערקאַוט איר וועט דאַרפֿן אַ שטול.
די פּראָגראַם:
- וואַרעם-אַרויף: ראָוטיישאַנאַל יאָגאַ און פּילאַטעס (7 מינוט). די וואַרעם-אַרויף.
- באַלעט בר (15 מינוט). באַרנאַ ווערקאַוט פֿאַר לעגס מיט שטול.
- מאַכט יאָגאַ (13 מינוט). מאַכט יאָגאַ.
- אַבס און בונס (20 מינוט). די אָפּשניט אויף די שטאָק פֿאַר בויך און הינטן.
- אויבערשטער גוף סקאַלפּט (12 מינוט). עקסערסייזיז פֿאַר אויבערשטער גוף אָן ויסריכט.
- סטרעטשינג (3 מינוט). די לעצט סטרעטשינג.
קלייַבן פֿאַר זיך די בעסטער ווידיאס מיט טרייסי מאַלעט און אָנהייב וואַטשינג הייַנט! אָדער היט דעם אַרטיקל צו דיין בוקמאַרקס, אויב איר נאָך האָבן אַ טריינינג פּלאַן אין די קראַנט צייט, אָבער איר פּלאַן צו פּרובירן אַ ווערקאַוט אין דעם לעבן צוקונפֿט.
זען אויך: קאַרדיאָו באַררע: די בענעפיץ פון ווידעא און די יפעקטיוונאַס פֿאַר וואָג אָנווער.