אַ פאָן מיט די סקוואַטינג

א פאָן מיט די סקוואַטינג טעכניק פון דער געניטונג:

1. ווערן גלייַך, פֿיס אויף ברייט פון פּלייצעס. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
2. בייגן דיין ניז און היפּס צו נידעריקער זיך, פּלייסינג דיין פּעלוויס צוריק. פאַרברייטערן הענט פאָרויס.
3. דראַפּינג ספּרינטע ניז און געשווינד צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די סקוואַט 5-10 מאל.