ימפּרוווינג געזונט דורך דערנערונג און געניטונג
באַגרענעצן דיין קאַלאָריע ינטייק. איר קען נישט האָבן אַ סיבה צו באַגרענעצן זיך צו עסנוואַרג און גיין אויף קיין טיפּ פון דיעטע פריער, אָבער איצט איר האָבן צו טאָן דאָס. שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס עסן 25% ווייניקער ווי נאָרמאַל זענען ראַרעלי קראַנק. דיין קאַלעסטעראַל, טריגליסערידע און בלוט דרוק לעוועלס וועט זיין נידעריקער, לידינג צו בעסער געזונט. אבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו הונגערן, נאָר עסן אַ ביסל ווייניקער ווי געוויינטלעך. וועגאַנס און וועדזשאַטעריאַנז זענען בעסטער צו ויסמיידן קראָם-געקויפט פודז וואָס זענען הויך אין צוקער, זאַלץ, פעט און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז.
נעמען וויטאַמינס פֿאַר די ימיון סיסטעם. איידער איר טאָן דאָס, רעדן צו דיין דאָקטער, וואָס וועט זאָגן איר וואָס וויטאַמינס און נוטריאַנץ איר פעלן און רעקאָמענדירן גוט וויטאַמינס. אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען פודז הויך אין וויטאַמינס א, C, די, אייַזן און צינק.
גיי אינדרויסן. געפֿינען אַן אַנטשולדיקן צו גיין אַרויס, אַפֿילו אויב איר טראַכטן עס איז קאַלט. דיין גוף דאַרף זויערשטאָף צו רירן און דאָס גיט דיין סעלז די בוסט זיי דאַרפֿן. אָנטאָן זיך וואַרעם און גיין פֿאַר אַ גיין אָדער לויפן, נעמען דיין הונט פֿאַר מער גייט, גיין שאַפּינג אַ ביסל בלאַקס פון דיין היים. אַלע איר דאַרפֿן איז צו זיין אַרויס.
עקסערסייז. טאָן קאַרדיאָו צו באַקומען דיין האַרץ פּאַמפּינג און דיין בלוט מאָווינג. עס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און אויך העלפּס צו פאַרלירן וואָג, פארשטארקן מאַסאַלז און קעמפן אָנצינדונג און קרענק. ווי קען געניטונג העלפֿן צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי? די זאַך איז אַז בעשאַס גשמיות טעטיקייט, ווייַס בלוט סעלז זענען געשאפן וואָס קעמפן שלעכט באַקטיריאַ און ווירוסעס.
עסן געזונט עסנוואַרג. און ווידער וועגן עסן. עסן ווייניקער פּראַסעסט עסנוואַרג. געהעריק דערנערונג וועט מאַכן דיין גוף שטארקער און העלפן האַלטן דיין ימיון סיסטעם אין גוט פאָרעם. טרינקען גענוג וואַסער און פּרובירן צו עסן אָרגאַניק פודז. עסן גרינז, סאַלאַדס, העל (אָבער נאַטירלעך) וועדזשטאַבאַלז און פירות. אַרייַננעמען ינגבער, אָראַנדזשאַז און קנאָבל אין דיין דיעטע.
פֿאַרבעסערן געזונט מיט נייַע געוווינהייטן
לערן צו אָפּרוען. דרוק פּראַוואָוקס אַ פאַרקלענערן אין ימיונאַטי. נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס האַלטן דיין גוף געזונט, אָבער ווען איר זענט סטרעסט, איר שלאָפן ווייניקער, געניטונג ווייניקער און עסן מער, אַלע וואָס פירן צו קרענק. עס זענען דרוק כאָרמאָונז גערופן גלוקאָקאָרטיקאָידס. אין די לאַנג טערמין, די כאָרמאָונז וואָרן כאַוואַק אויף דיין סיסטעם דורך בלאַקינג אנדערע סעלז. ווען דאָס כאַפּאַנז, איר ווערן מער סאַסעפּטאַבאַל צו אפילו די וויקאַסט ווירוסעס.
טראַכטן דורכויס. עס איז וויכטיק אַז דיין געדאנקען זענען positive. פאָרשונג ווייזט אַז גליקלעך מענטשן וואס טאָן ניט אפילו זאָרגן וועגן קראַנק ווערן נישט קראַנק! עס טורנס אויס אַז positive געדאנקען פּראָדוצירן מער פלו אַנטיבאָדיעס, כאָטש סייאַנטיס נאָך טאָן ניט פֿאַרשטיין וואָס.
זיין סאָושאַלי אַקטיוו. פאָרשונג האט לאַנג געוויזן אַ פֿאַרבינדונג צווישן לאָונלינאַס און אפגעזונדערטקייט פון געזעלשאַפט און נעבעך געזונט. מיר זענען מענטשן און מיר דאַרפֿן צו זיין סאָושאַלי אַקטיוו. פאַרברענגען צייט מיט פרענדז, משפּחה, הנאה קאָמוניקאַציע. גיין אין ספּאָרט מיט פריינט, דערמיט "מאָרד" צוויי פייגל מיט איין שטיין.
ויסמיידן טאַביק, אַלקאָהאָל און דרוגס. אַלע דעם איז דעטראַמענאַל צו דיין געזונט, וויקאַנינג דיין גוף יעדער טאָג. די סאַבסטאַנסיז קאָמפּליצירן זאכן, מאַכן איר אַדיקטיד. סיגערעץ, דרוגס און אַלקאָהאָל זענען טאַקסאַנז. מאל די ווירקונג פון זיי איז נישט אפילו פּעלץ, אָבער עס איז.
שלאָף גענוג. דאס מיינט יעדער נאַכט. אַ גענוגיק סומע פון שלאָפן ריליווז דרוק און אַלאַוז דיין גוף צו צוריקקריגן פון טעגלעך אַקטיוויטעטן. א 2009 לערנען געפונען אַז מענטשן וואס באַקומען ווייניקער ווי 7 שעה פון שלאָפן פאַרגרעסערן זייער גיכער צו כאַפּן אַ קאַלט. מיט דעם גאַנג פון אונדזער לעבן, עס קען זיין שווער צו באַקומען 7 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט, אָבער עס איז וויכטיק אויב איר ווילן צו בלייַבן געזונט. סליפּינג איידער לאָנטש אויף וויקענדז איז אויך ניט נייטיק, ווייַל דאָס פּראַוואָוקס מער מידקייַט בעשאַס די וואָך.
האַלטן היגיענע. אין אַדישאַן צו רעגולער שפּריץ, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ מינימום פון היגיענע פּראָוסידזשערז:
- נוצט האנט סאניטייזער. בלייַבן אַוועק פון זייף אין ציבור ערטער ווי עס קענען זיין קאַנטאַמאַנייטאַד מיט דזשערמז. אַנשטאָט, קלייַבן אַ מיטל מיט אַ דיספּענסער. - שטענדיק טרוקן דיין הענט ונ דורך. נאַס הענט קענען האָדעווען באַקטיריאַ. – באַרשט די ציין, באַרשט דיין צונג, פלאַס, שווענקען דיין מויל. אונדזער מויל איז פול מיט באַקטיריאַ. נעבעך מויל היגיענע טראגט מיט זיך מער ערנסט חולאתן ווי די פּראָסט קאַלט, אַזאַ ווי צוקערקרענק.
נעמען היגיענע צו דער ווייַטער מדרגה. דאָ זענען עטלעכע טינגז וואָס גיין העכער און ווייַטער פון די נאַקעט מינימום אָבער אויך העלפֿן איר זיין כעלטיער:
– וואַש דיין הענט יעדער מאָל ווען איר קומען היים. – ויסמיידן טירנאָבס. ניצן אַ שטאָף אָדער סערוועטקע צו עפענען טירן אין ציבור ערטער. אויב דאָס איז שווער, טאָן ניט אָנרירן דיין פּנים מיט דיין הענט נאָך קאָנטאַקט מיט די טירן. - וואַש דיין הענט נאָך קאָנטאַקט מיט פרעמדע. - ווען פּריפּערינג עסנוואַרג, טראָגן ספּעציעל גלאַווז. דו זאלסט נישט פאַרבינדן עפּעס אין ציבור ערטער. ניצן פּאַפּיר טאַולז, קלאָזעט פּאַפּיר און געוועבן צו שווענקען די קלאָזעט, דרייען אויף די קראַן, אאז"ו ו און טאָן ניט פאַרגעסן צו אָנטאָן פֿאַר די וועטער, טראָגן אַ שאַל וואָס קאַווערינג דיין האַלדז, נעמען אַ שירעם מיט איר און טראָגן וואָטערפּרוף שיכלעך.