דו האָסט זיך פֿײַנט
פון קורס, עס זענען מאל ווען מיר אַלע ניט ליב זיך, פילן עקל פון עטלעכע פון אונדזער געדאנקען אָדער אַקשאַנז, אָבער אויב דאָס כאַפּאַנז צו אָפט, דאָס איז אַ קלאַסיש צייכן פון נידעריק זיך-שאַצן. זיך-האַס איז קעראַקטערייזד דורך געפילן פון כּעס און פראַסטריישאַן וועגן וואס איר זענט און אַ ינאַביליטי צו פאַרגעבן זיך פֿאַר אפילו די מערסט אומשולדיק מיסטייקס.
וואָס צו טאָן מיט אים?
האַלטן דיין ינערלעך דיאַלאָג. דיין ינער קריטיקער כאַרבערז זיך-האַס, אַזוי דער ערשטער שריט איז צו שטילן די קול אין דיין קאָפּ דורך קאַנשאַסלי צווינגען זיך צו איבערחזרן positive רעספּאָנסעס צו יעדער נעגאַטיוו געדאַנק וואָס קומט אַרויף.
מוחל זיך פֿאַר דיין מיסטייקס. קיינער איז שטענדיק גוט אָדער שלעכט. עפּעס גוטס מאַכט דיך נישט צו אַ הייליקער, אַזוי ווי עפּעס שלעכטס מאַכט דיך נישט אַ שרעקלעכער מענטש. עס קען נעמען איר אַ לאַנג צייַט צו פאַרגעבן זיך. דאָס איז לעגאַמרע נאָרמאַל.
פאָר אַוועק דיין נעגאַטיוו גלויבן. איר מיסטאָמע פילן דעם וועג ווייַל דיין סוויווע (עלטערן, עקס-פּאַרטנערס, אָדער זיך אַמאָל) ימפּאָוזד די בילדער אויף איר. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו רירייט דיין אייגענע שריפט און רעקאַסט דיין ראָלע - דאָס איז דיין לעבן.
איר זענט אַבסעסט מיט די יאָג פון שליימעס
פּערפעקשאַניזאַם איז איינער פון די מערסט דעסטרוקטיווע אַספּעקץ פון נידעריק זיך-שאַצן. א פּערפעקטיאָניסט איז איינער וואָס לעבט מיט אַ קעסיידערדיק געפיל פון דורכפאַל ווייַל, טראָץ זיין ימפּרעסיוו דערגרייכונגען, ער קיינמאָל פילז ווי ער איז גענוג געטאן.
וואָס צו טאָן מיט אים?
– זייט רעאַליסטיש. קאַנשאַסלי באַטראַכטן ווי גלייַך דיין גאָולז זענען איידער איר שטרעבן פֿאַר זיי. געדענקט אַז לעבן איז בכלל ימפּערפיקט, און שליימעס, אין פאַקט, פשוט טוט נישט עקסיסטירן.
דערקענען אַז עס איז אַ ריזיק חילוק צווישן פיילינג אין עפּעס איר טאָן און גאַנץ דורכפאַל. צי ניט צעמישן די זאכן.
– הערט אויף צו מאַכן אַ העלפאַנד פֿון אַ פליג. פּערפעקשאַניסץ טענד צו פאַרלאָזן קליין זאכן. זיי פשוט טאָן ניט קוקן אין די גרויס בילד, פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו קליין פלאָז וואָס אָפט טאָן ניט ענין. טרעטן צוריק מער אָפט און זיין שטאָלץ פון וואָס איר האָט געטאן.
איר האַס דיין גוף
א באַדלי פאַרקרימט זעאונג פון דיין גוף איז אויך פארבונדן מיט נידעריק זיך-שאַצן. דאס מיינט אז יעדע קליינע זאך, צי עס איז א וויץ פון א גרויסער נאָז אדער א בראָדעווקע אויפן פּנים, קען אפעקטירן די וועג וויאזוי איר זעט און שטעלט זיך פאר. דאָס קען פאַרמיידן איר צו נעמען קעיר פון דיין געזונט און אויסזען, ווייַל איר פילן ומווערדיק.
וואָס צו טאָן מיט אים?
- האַלטן זיך פאַרגלייכן צו אנדערע. פאַרגלייַך איז אַ פּאַטעטיק גנב פון פרייד וואָס פירט צו זיך-צווייפל. אָננעמען די פאַקט אַז אַלעמען איז אַנדערש און געדענקען דיין סטרענגקטס.
– היטן דיין געזונט. עסן געזונט און עקסערסייזינג קעסיידער וועט נישט בלויז מאַכן איר פילן בעסער פיזיקלי, אָבער וועט אויך פירן צו די מעלדונג פון ענדאָרפינז - כאָרמאָונז פון פרייד.
- נעמען קעיר פון דיין אויסזען. מענטשן מיט פאַרקרימט זעאונג פון זייער ללבער אָפט האַלטן צו מאַכן השתדלות, גלויביק אַז עס איז קיין פונט אין עס. און דער טייַטש איז דאָרט.
איר טראַכטן איר טאָן ניט עפּעס נוציק
מיר אַלע טענד צו פּיריאַדיקלי צווייפל עטלעכע געביטן פון אונדזער לעבן, אָבער אַ טיף געפיל פון ווערטלאַסנאַס קומט פון דעם גלויבן אַז איר זענט נישט ווי ווערטפול ווי אנדערע. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז זיך-שאַצן וועט נישט געבן איר עמעצער אַנדערש, אָבער איר דאַרפֿן צו בויען עס זיך.
וואָס צו טאָן מיט אים?
פֿאַרשטיין אַז יעדער מענטש האט זייער אייגן טאלאנטן. מיר זאָל לערנען וועגן זיי און זיין שטאָלץ פון זיי, גלויבן אַז מיר זענען ווערט מענטשן.
האַלטן טראכטן אַז אנדערע זענען בעסער ווי איר. איר קענען באַמערקן עמעצער ס כשיוועס, אָבער נישט צו די שאָדן פון זיך. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז אויב דיין קאָלעגע איז געשווינד מאָווינג אַרויף די קאַריערע לייטער, און דיין פרייַנד וואַן די טאַנצן פאַרמעסט, זיי זענען בעסער ווי איר. געדענק זיך און דיין טאלאנטן.
"האַלטן אין מיינונג אַז די וועג אנדערע מייַכל אונדז איז בלויז אונדזער שולד. אויב איר נידעריקער זיך אין די דיאַלאָגז, זיי וועט מייַכל איר אַזוי. פאַרשטיין אַז איר זענט אַ ווערט מענטש און מייַכל זיך מיט רעספּעקט. דעמאָלט אנדערע מענטשן וועלן אָנערקענען איר.
דו ביסט צו סענסיטיוו
דאָס איז די מערסט ווייטיקדיק אַספּעקט פון נידעריק זיך-שאַצן. צי איר זענט קריטיקירט אָדער פילן קראַשט דורך קיין באַמערקונג דירעקטעד צו איר, עס איז וויכטיק צו האַלטן זיך פּאַטעטיק.
וואָס צו טאָן מיט אים?
― הערט װאָס מען זאָגט. אָבער ניכטער אַססעסס צי אַ באַמערקונג איז אמת אָדער נישט איידער איר באַשליסן ווי צו מייַכל עס.
"פאַרשטיי אַז איר קענען נעמען קעיר פון זיך. אויב די קריטיק איז ומיוישערדיק, זאָגן איר דיסאַגרי.
– זייט פּראָאַקטיוו. אויב פונדעסטוועגן, איז אמת אין קריטיק, טאָן ניט אָנהייבן צו טייַנע זיך און באַהאַלטן זיך אין אַ ווינקל. עס איז בעסער צו הערן צו קריטיק און פאַרענדיקן אַז עפּעס דאַרף זיין געביטן צו ווערן בעסער.
- גיי אן. נאכאמאל און איבערחזרן וואס דיך האט אויפגערעגט, האַמערט מען עס בלויז טיף אריין אין דיין זכרון, און דאס איז נישט גוט.
זענט איר דערשראָקן און באַזאָרגט
מורא און גלויבן אַז איר זענט קויכעס צו טוישן עפּעס אין דיין לעבן איז ינקאַנטראָווערטאַבלי לינגקט צו נידעריק זיך-שאַצן.
וואָס צו טאָן מיט אים?
אונטערשיידן צווישן עכט פירז און אַנפאַונדיד אָנעס. צוריק אַרויף דיין וועריז מיט פאקטן. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען פילן אַז עס איז ומזיסט צו באַקומען פּראָמאָטעד ווייַל איר טאָן ניט טראַכטן איר קענען באַקומען עס. ווי אמת איז די דערקלערונג ווען איר האָבן די פאקטן אין פראָנט פון איר?
- בויען בטחון דורך פייסינג פירז. מאַכן אַ מין פון פּיראַמיד פון פירז, שטעלן די גרעסטע מורא אין די שפּיץ, און די קלענסטער פירז אין די דנאָ. דער געדאַנק איז צו אַרבעטן דיין וועג אַרויף די פּיראַמיד, דילינג מיט יעדער מורא און ינקריסינג דיין בטחון אין דיין אַבילאַטיז.
איר ווערט אָפט בייז
כּעס איז אַ נאָרמאַל עמאָציע, אָבער עס ווערט פאַרקרימט ווען איר האָבן נידעריק זיך-שאַצן. ווען מען ווערט זיך נישט ווערט, הייבט מען אן צו גלייבן אז דיינע אייגענע מחשבות און געפילן זענען נישט וויכטיג פאר אנדערע. ווייטיק און כּעס קענען בויען זיך, אַזוי אפילו קליין זאכן קענען אָנמאַכן אַוטבורסץ פון שטורעם.
וואָס צו טאָן מיט אים?
- לערנען ווי צו בלייבן רויק. איין וועג איז צו נישט לאָזן דיין געפילן פאַרשווינדן און דעמאָלט איר פּלוצלינג ופרייַסן. אַנשטאָט, אויסדריקן דיין געפילן גלייך.
– אַבסטראַקט. אויב די אויבן טוט נישט אַרבעטן, מאַך אַוועק פון די סיטואַציע און אָטעמען סלאָולי צו פּאַמעלעך דיין האַרץ קורס און צוריקקומען דיין גוף צו אַ רילאַקסט שטאַט.
"נאָר טאָן ניט טאָן עס. מענטשן מיט נידעריק זיך-שאַצן אָפט באַקומען בייז און דעמאָלט פילן שלעכט ווען זיי געראַנגל צו פאַרריכטן עפּעס. נאָר טאָן ניט קלייַבן שטורעם.
איר פּרובירן צו ביטע אַלעמען
איינער פון די ביגאַסט פראבלעמען וואָס מענטשן מיט נידעריק זיך-שאַצן האָבן איז די געפיל אַז זיי האָבן צו זיין לייקט דורך אנדערע אין סדר פֿאַר זיי צו ליבע און רעספּעקט זיי אין צוריקקומען. ווי אַ רעזולטאַט, מענטשן אָפט פילן שאַטן און געוויינט.
וואָס צו טאָן מיט אים?
– לערן צו זאָגן ניין. דיין ווערט איז נישט אָפענגען אויף די האַסקאָמע פון אנדערע - מענטשן ליבע איר פֿאַר וואָס איר זענט, נישט פֿאַר וואָס איר טאָן פֿאַר זיי.
– האָבן אַ געזונט עגאָיזם. אָדער בייַ מינדסטער טראַכטן וועגן דיין באדערפענישן. מענטשן מיט געזונט זיך-שאַצן וויסן ווען עס איז וויכטיק צו שטעלן זיי ערשטער.
- שטעלן דיין באַונדריז. פאַרדראָס קומט אָפט פון משפּחה און פריינט וואָס זענען באליידיקטער אַז איר קענען נישט טאָן עפּעס. אָנהייב באַשטעטיקן דיין באַונדריז אַזוי אַז איר זענט קלאָר וועגן וואָס איר ווילן צו טאָן און וואָס איר טאָן ניט. און דעמאָלט איר וועט זיין ריליווד.