ינהאַלט
ווער צווישן אונדז איז נישט געלעגן וואך ביינאכט, נישט געקענט אויפהערן טראכטן וועגן עפעס נעגאטיוו? און בעשאַס דעם טאָג, בעשאַס די פאָרשטעלונג פון פּראָסט טאַסקס, דייַגעס קען נישט גיין ערגעץ. וואָס צו טאָן דעמאָלט?
דעם קלעפּיק געפיל פון מורא איז ספּעציעל פּריקרע און אַנבעראַבאַל ווייַל עס איז ינקרעדאַבלי שווער צו באַקומען באַפרייַען פון. עס איז ווי א פייער וואס ווערט נאר הייסער ווען מען בלאזט אריין אין די פלאמען. אַזוי אונדזער פרווון צו האַלטן טראכטן וועגן די שלעכט בלויז פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין די געדאנקען, און, אַקאָרדינגלי, אַ פאַרגרעסערן אין דייַגעס.
דאָ זענען 7 אַקשאַנז וואָס וועט העלפֿן אים געווינען:
1. צי ניט אַנטקעגנשטעלנ זיך מורא
מורא איז נישט איר, נישט דיין פּערזענלעכקייט, אָבער בלויז אַ עמאָציע. און פֿאַר עטלעכע סיבה עס איז דארף. קעגנשטעל און ופמערקזאַמקייט צו מורא פידז עס, אַזוי ערשטער איר דאַרפֿן צו נידעריקער דער מדרגה פון זייַן וויכטיקייט. עס איז מערסט וויכטיק.
2. קורס עס
ימאַדזשאַן אַז עס איז אַ וואָג ווו 0 איז "ניט קיין סקערי" און 10 איז "שרעקלעך מורא". דער אויסזען פון עטלעכע מאָס וועט העלפֿן איר לערנען דיין אָפּרוף און דיסאַסעמבאַל מורא אין זייַן קאַמפּאָונאַנץ: "וואָס אין דעם געשיכטע סקערז מיר פּונקט 6 פון 10? ווי פילע פונקטן וואָלט פּאַסן מיר? ווי וואָלט די מורא קוק ווי אויב איך געווען בלויז 2-3 פונקטן דערשראָקן? וואָס קען איך טאָן צו דערגרייכן דעם מדרגה? ”
3. ימאַדזשאַן מורא רעאַליזעד
נעמען די ערגסט פאַל סצענאַר: וואָס איז די ערגסט זאַך וואָס קען פּאַסירן אויב דיין מורא איז אמת? רובֿ אָפט מענטשן קומען צו די מסקנא אַז די אַוטקאַם אין דעם סיטואַציע קענען זיין פּריקרע, ווייטיקדיק, אָבער נישט ווערט אַזאַ יקסייטמאַנט. אפילו בעסער, אויב איר נעמען דעם געדאַנק פון עקסטרעם מורא צו די פונט פון אַבסורדיטי, פּריזענטינג די מערסט אַנריליסטיק סינעריאָוז. איר וועט פילן מאָדנע, הומאָר וועט צעפירן מורא, און שפּאַנונג וועט אַראָפּגיין.
4. קוק אויף מורא פון די אנדערע זייט
פּרוּווט צו פֿאַרשטיין די נוץ אַז עס קען ברענגען, און אָננעמען עס. פֿאַר בייַשפּיל, מורא אָפט אַרבעט צו האַלטן אונדז זיכער. אָבער וואַך קערפאַלי: מאל מורא טוט נישט גוט, ניימלי, וואָס "טוט" גוט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט דערשראָקן צו זיין אַליין, דעם מורא קענען מאַכן דיין זוכן פֿאַר אַ שוטעף ספּעציעל סטרעספאַל און ביישטייערן צו דורכפאַל. דעריבער איז כּדאַי צו אָננעמען זײַנע גוטע מאָטיוון, אָבער פּרוּווט זיך צוגאַנג צו דער ענין רויִק און ראַציאָנעל.
5. שרייב אַ בריוו צו מורא
באַשרייַבן דיין געפילן צו אים און דאַנקען אים פֿאַר די נוץ אַז איר נאָר געפֿונען אין אים. איך בין זיכער אַז בשעת איר שרייַבן אַ בריוו, דאנקבארקייט וועט פאַרגרעסערן באטייטיק. אָבער דאַנקען אים פון די דנאָ פון דיין האַרץ, ווייַל מורא פילז ינסינסעראַטי. און דאַן קענסטו אים העפלעך בעטן, ער זאָל אָפּלאָזן די קלעזמער און דיר געבן אַ ביסל פרייהייט. איר קען אויך ווילן צו שרייַבן אַ ענטפער בריוו אויף ביכאַף פון מורא - דאָס איז ווו אפילו דיפּער אַרבעט הייבט.
6. ציען דיין מורא
אין דעם בינע, די אַבסעסיוו מורא וועט רובֿ מסתּמא האַלטן באַדערינג איר, אָבער אויב דאָס איז נישט געטראפן נאָך, ציען עס ווי איר ימאַדזשאַן עס.
זא ל ע ר זײ ן א ן אומגע ־ נעם , מי ט טענאקאל ן או ן מי ט א שרעקלעכ ן פארקרימט ן מויל . נאָך דעם, פּרובירן צו מאַכן עס נודנע, בלאַס, בלערי - מעקן זייַן קאַנטורז מיט אַ מעקער, לאָזן עס ביסלעכווייַז צונויפגיסן מיט אַ ווייַס בויגן און זיין מאַכט איבער איר וויקאַנז. און עס וועט אויך זיין מעגלעך צו מאָלן אים ווי קיוט גענוג: "ווייַס און פּוכיק", ער קליימז ניט מער צו זיין די מאַכט פון אַ נייטמער.
7. דו זאלסט נישט ויסמיידן אים
דער אָפּרוף צו קיין סטימול טענדז צו וועלקן: איר קענען נישט קעסיידער זיין דערשראָקן פון כייץ אויב איר לעבן אין אַ סקייסקרייפּער. דעריבער, פּרובירן צו געפֿינען זיך אין די סיטואַטיאָנס וואָס איר האָט דערשראָקן פון. גיין אין זיי, טראַקינג דיין ריאַקשאַנז שריט דורך שריט. כאָטש איר האָט דערשראָקן, איר מוזן געדענקען אַז איר האָבן אַ ברירה ווי איר רעאַגירן איצט. איר קענען שטעלן זיך אין אַ שטאַט פון צייַטווייַליק שפּאַנונג און דרוק און קעמפן מורא אָדער אָפּזאָגן צו דערפאַרונג עס.
געדענקט אַז איר זענט אַליין אין דיין היים, און נעמען קעיר פון זיך ניט בלויז אין מאָומאַנץ פון פּאַניק, אָבער איבער דיין לעבן. האַלטן אַ זיכער פּלאַץ אין זיך און ויסמיידן די ינטערסעקשאַן פון נייַע דייַגעס שטאַטן מיט פריערדיקע פירז. באַהאַנדלט זיך קערפאַלי, און דעמאָלט קיין פונדרויסנדיק צושטאנדן וועט צונעמען איר פון אַ שטאַט פון רויק און צוטרוי אין דער וועלט.
וועגן מומחה
אָלגאַ באַקשוטאָוואַ - נעוראָפּסיטשאָלאָגיסט, נעוראָקאָאַטש. הויפּט פון מעדיציניש קאַנסאַלטינג אָפּטיילונג פון די פירמע.