"פּסחנול און אָפּלאָזן": וועלן מיר זיין צופרידן פון דעם?

צום סוף פרייטאג! זענט איר דרייווינג צו דער אַרבעט אין אַ שלעכט שטימונג, און איר קענען נישט וואַרטן פֿאַר די אָוונט? טענהן מיט חברים און מענטאַלי שרייבן א רעזיגנאציע בריוו טויזנט מאל א טאג?

"ומבאַקוועמקייַט, כּעס, יריטיישאַן - אַלע די ימאָושאַנז זאָגן אונדז אַז עטלעכע פון ​​אונדזער וויכטיק באדערפענישן זענען נישט באגעגנט, כאָטש מיר קען נישט אפילו פאַרשטיין עס," דערקלערט סייקאַלאַדזשאַסט און קאָוטש Cecily Horshman-Bratwaite.

אין דעם פאַל, דער געדאַנק פון פאַרלאָזן "ערגעץ" קען ויסקומען פאַרשילטן טעמפּטינג, אָבער אַזאַ טאָג-דרעאַמס אָפט מאַכן עס שווער צו זען די פאַקט. דעריבער, עקספּערץ פֿאָרשלאָגן קוקן אין די סיטואַציע מיט אַ אָפֿן מיינונג און אָנפירן דיין צדיקים כּעס אין אַ קאַנסטראַקטיוו ריכטונג.

1. ידענטיפיצירן די מקור פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז

איידער איר נאָכפאָלגן די פירן פון אַזאַ אַ שטאַרק און, צו זיין ערלעך, מאל דעסטרוקטיווע עמאָציע ווי כּעס, עס וואָלט זיין נוציק צו רעכענען אויס: וואָס ז עס? פֿאַר פילע, דער שריט איז נישט גרינג: מיר האָבן געלערנט פון קינדשאַפט אַז כּעס, שטורעם זענען "אַקסעפּטאַבאַל" געפילן, וואָס מיטל אַז אויב מיר דערפאַרונג זיי, די פּראָבלעם איז אַלעדזשאַדלי אין אונדז, און נישט אין די סיטואַציע.

אָבער, איר זאָל נישט פאַרשטיקן ימאָושאַנז, האָרשמאַן-בראַטוואַיטע איז זיכער: "נאָך אַלע, דיין כּעס קען האָבן גאַנץ גוט סיבות: איר זענט אַנדערפּייערד קאַמפּערד מיט חברים אָדער געצווונגען צו בלייַבן אין די אָפיס שפּעט און טאָן ניט באַקומען צייט פֿאַר אַרבעט."

To understand this properly, the expert advises keeping a journal of thoughts and emotions related to work – perhaps an analysis of what was written will tell you some solution.

2. רעד מיט עמעצן וואס קען דיר העלפן אנקוקן די מצב פון דרויסען.

ווייַל קאַס וואלקנס אונדזער מחשבות און פּריווענץ אונדז פון טראכטן קלאר, עס איז נוציק צו רעדן צו עמעצער אַרויס פון דיין אַרבעט - יידילי אַ פאַכמאַן קאָוטש אָדער סייקאַלאַדזשאַסט.

עס קען זיין אַז עס איז טאַקע אַ טאַקסיק אַרבעט סוויווע וואָס קענען ניט זיין געביטן. אבער עס קען אויך זיין אַז איר אַליין טאָן ניט קלאר אָנווייַזן דיין שטעלע אָדער באַשיצן די באַונדריז.

פּסיטשאָלאָגיסט און קאַריערע קאָוטש ליסאַ אָרבע-אַוסטין דערמאנט איר אַז איר טאָן ניט האָבן צו נעמען אַלץ וואָס אַ מומכע דערציילט איר אויף אמונה, אָבער איר קענען און אפילו דאַרפֿן צו פרעגן אים פֿאַר עצה וועגן וואָס צו טאָן ווייַטער, וואָס שריט צו נעמען אַזוי נישט. צו שאַטן דיין קאַריערע.

"עס איז וויכטיק צו דערמאָנען זיך אַז אפילו אויב דיין אַרבעט לעבן איז נישט רעכט פֿאַר איר איצט, עס דאַרף נישט זיין אַזוי אויף אייביק. די הויפּט זאַך איז צו פּלאַנירן דיין צוקונפֿט, טראַכטן סטראַטידזשיקלי און באַטראַכטן פאַרשידענע פּאַסאַבילאַטיז, "זאגט אָרבע-אַוסטין.

3. מאַכן נוציק קאַנעקשאַנז, טאָן ניט אָווועריוז קאַמפּליינינג

אויב איר זענט באשלאסן צו פאָרזעצן, נעטוואָרקינג, בויען אַ נעץ פון געזעלשאַפטלעך קאַנעקשאַנז איז אַ לעגאַמרע נייטיק שריט.

אָבער ווען איר טרעפן מיט פּאָטענציעל קאָלעגעס, פּאַרטנערס און עמפּלויערס, טאָן ניט לאָזן דיין קראַנט שטאַט באַשליסן ווי איר און דיין אַרבעט געשיכטע וועט קוקן ווי אין זייער אויגן.

דיין אַרבעט איז צו ווייַזן זיך פון דער בעסטער זייַט, און אַן אָנגעשטעלטער וואָס איז שטענדיק קאַמפּליינינג וועגן גורל, באָססעס און אינדוסטריע איז אַנלייקלי צו זיין אינטערעסירט פֿאַר ווער עס יז.

4. נעמען אַ ברעכן און נעמען קעיר פון דיין געזונט

If you have the opportunity, take a vacation and take care of your health – both physical and mental. When dealing with anger becomes increasingly difficult, Lisa Orbe-Austin advises working through your feelings with a specialist – a psychologist or psychotherapist.

טשעק: אפֿשר עטלעכע סעשאַנז מיט אַ מומחה זענען אפילו באדעקט דורך דיין פאַרזיכערונג. "דער פּראָבלעם איז אַז אפילו אויב איר פאַרלאָזן רעכט איצט, די כּעס און שטורעם וועט נאָר נישט ייַנגיין," דערקלערט דער סייקאַלאַדזשאַסט.

"עס איז וויטאַל פֿאַר איר צו באַקומען דיין אייגענע גייַסטיק שטאַט אין סדר אַזוי איר קענען פאָרזעצן. און עס איז בעסער צו טאָן עס בשעת איר האָבן אַ מקור פון קעסיידערדיק האַכנאָסע אין די פאָרעם פון דיין קראַנט אַרבעט.

5. פּלאַן פאָרויס - אָדער צוגרייטן פֿאַר די קאַנסאַקווענסאַז פון ימפּאַלסיוו קוויטינג

Movies and TV series teach us that a sudden layoff can be a real liberation, but few people talk about the possible long-term consequences – including career and reputational ones.

However, if you still understand that there is no more strength to endure, get ready, at a minimum, for the fact that colleagues can start gossip behind your back – they don’t know what was behind your decision, which means they will condemn you for “unprofessionalism “(“Leave the company at this hour! And what will happen to the customers?!”).

אָבער, איין וועג אָדער אנדערן, וואָס אַוואַדע זאָל ניט זיין געטאן איז צו וואַרטן פֿאַר די סיטואַציע צו באַשליסן זיך. יאָ, טאָמער אַ נייַ טויגן באַלעבאָס וועט קומען צו דיין מאַנשאַפֿט, אָדער איר וועט זיין טראַנספערד צו אן אנדער אָפּטיילונג. אבער זיך פארלאזן בלויז אויף דעם און גאָרנישט טאָן איז אַ ינפאַנטיל צוגאַנג.

בעסער זיין פּראָואַקטיוו: רעכענען די ווייַטער סטעפּס, בויען אַ נעץ פון פאַכמאַן אַקוויינטאַנסיז, דערהייַנטיקן דיין נעמענ זיכ ווידער און זען וואַקאַנסיעס. פּרוּווט צו טאָן אַלץ וואָס דעפּענדס אויף איר.