פילע מענטשן געפֿינען עס שווער צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע. דער געדאַנק אַז איר דאַרפֿן צו האַלטן עסן צו פאַרלירן וואָג איז פאַלש. איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן אָפּפאַל עסנוואַרג מיט רוי אָרגאַניק פירות און וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך. ויסמיידן ראַפינירט צוקער. די קאַלאָריע אינהאַלט פון פּראָדוקטן, פון קורס, איז וויכטיק, אָבער די זעלבע קאַלאָריעס קענען זיין פון פאַרשידענע קוואַליטעט. א פרוכט קען אַנטהאַלטן ווי פילע קאַלאָריעס ווי אַ זיסוואַרג, אָבער די ערשטע קאַריז ענערגיע און שטאַרקייַט, בשעת די יענער טוט נישט.
ראַגאַרדלאַס פון וואָג און גוף פעט, קיין אָרגאַניזם דאַרף עסנוואַרג אין סדר פֿאַר די ימיון, נערוועז, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און ענדאָוקריין סיסטעמען צו פונקציאָנירן. אבער איר דאַרפֿן צו געבן זיי עסנוואַרג מיט די הילף פון זיכער עסנוואַרג.
1. סיטרוס
אָראַנדזשאַז, לעמאַנז, גרייפּפרוץ, טאַנדזשערינז, לימז ביישטייערן צו וואָג אָנווער רעכט צו דער הויך קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין C. פאָרשונג געפירט אין אַריזאָנאַ שטאַט אוניווערסיטעט האט געוויזן אַז מיט אַ מאַנגל פון וויטאַמין C, ווייניקער פעט איז פארברענט. וויטאַמין C אויך לאָווערס שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס. עס איז גענוג צו לייגן איין אָדער צוויי סיטרוס פרוכט צו די טעגלעך דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.
2. גאַנץ גריינז
זיי זענען רייַך אין פיברע און האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, וואָס מיטל זיי סלאָולי פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס אָן קאָזינג בערסץ פון פעט דעפּאַזישאַן. גאַנץ גריינז מאַכן איר פילן פול, אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ ברויט אָדער ברוין רייַז.
3. סוי
לעסיטהין, קאַנטיינד אין סוי, פּריווענץ די דעפּאַזישאַן פון פעט. פאַרפרוירן סויבינז קענען זיין געקויפט אין די סופּערמאַרק, אָבער די בעסטער זענען פריש פון געזונט עסנוואַרג סטאָרז אָדער פאַרמערס מארקפלעצער.
4. Apples און בעריז
Apples און פילע בעריז אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פּעקטין. פּעקטין איז אַ סאַליאַבאַל פיברע וואָס דיידזשעסטיד סלאָולי און מאכט איר פילן פול. פּעקטין פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, ווייַל עס כּולל סאַליאַבאַל סאַבסטאַנסיז וואָס דורכנעמען אין די סעלז פון דעם גוף און באַפרייַען זיי פון פעט.
5. קנאָבל
קנאָבל ייל פּריווענץ די דעפּאַזישאַן פון פעט. עס איז אויך אַ נאַטירלעך אַנטיביאָטיק וואָס שטיצט די ימיון סיסטעם.
6. שוואַרץ בינז
דער פּראָדוקט כּולל אַ מינימום פון פעט, אָבער איז רייַך אין פיברע - ווי פיל ווי 15 ג פּער גלאז. פיברע איז דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פּרעווענטינג די פאַרלאַנג צו פֿאַרבייַסן פון דעוועלאָפּינג.
7. בשמים
פילע בשמים, אַזאַ ווי פּעפּערז, אַנטהאַלטן די כעמישער קאַפּסאַיסין. קאַפּסאַיסין פּראַמאָוץ פעט ברענען און ראַדוסאַז אַפּעטיט.
פודז איר קלייַבן פֿאַר דיין דיעטע מוזן זיין דערוואַקסן אויב אָרגאַניק איז טייַער, איר קענען וואַקסן וועדזשטאַבאַלז און פירות אין דיין גאָרטן. גאָרטנצוכט איז ביידע גשמיות אַרבעט אין די עפענען לופט און positive ימאָושאַנז. אויב איר טאָן ניט האָבן דיין אייגן שטיק פון לאַנד, איר קענען בייַ מינדסטער זייען גרינערי אויף דער באַלקאָן, עס איז אַנפּריטענשאַס אין זיין זאָרג.