פילן פול
קירבעס זאמען אַנטהאַלטן וועגן 24% דייאַטערי פיברע, בשעת קירבעס פּאַפּ כּולל בלויז 50 קאַלאָריעס פּער גלעזל און 0,5 ג פיברע פּער 100 גראַמז.
"פיברע העלפּס איר פילן פולער פֿאַר מער, וואָס האלט דיין אַפּעטיט אין קאָנטראָל אַזוי איר עסן ווייניקער קוילעלדיק," זאגט דערנערונג און טויגיקייט עקספּערט דזשדזש ווירגין.
פֿאַרבעסערן דיין ריע
א גלעזל פון דייסט קירבעס כּולל כּמעט צוויי מאָל די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין א, וואָס פּראַמאָוץ גוט זעאונג, ספּעציעל אין טונקל ליכט. לויט האַרוואַרד ריסערטשערז, די וויטאַמין איז געפונען צו פּאַמעלעך די אַראָפּגיין אין רעטינאַל פונקציאָנירן אין פּאַטיענץ מיט רעטיניטיס פּיגמענטאָסאַ, אַ קרענק וואָס ז אַ שטרענג וויזשאַוואַל ימפּערמאַנט און אָפט בלינדקייט. באָנוס: וויטאַמין א אויך העלפט פאָרעם און טייַנען געזונט הויט, ציין און ביינער.
נידעריקער דיין בלוט דרוק
קירבעס זוימען ייל איז לאָודיד מיט פיטאָעסטראָגענס, וואָס זענען נוציק אין פּרעווענטינג כייפּערטענשאַן. א לערנען איז געווען געפירט אַז געפונען אַז דייאַטערי קירבעס זוימען ייל איז ביכולת צו נידעריקער סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק אין ווי קליין ווי 12 וואָכן.
שלאָפן בעסער
קירבעס זאמען זענען רייַך אין טריפּטאָפאַן, אַן אַמינאָ זויער וואָס העלפּס איר בלייַבן רויק בעשאַס דעם טאָג און שלאָפן געזונט בייַ נאַכט. טריפּטאָפאַן אויך העלפּס דעם גוף מעלדונג סעראַטאָונין, וואָס ימפּרוווז שטימונג.
באַשיצן זיך פון קרענק
קירבעס און זייַן זאמען זענען רייַך אין ביתא-קעראַטין און אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן אונדזער גוף פון ראַק. די זאמען קען אויך זיין ספּעציעל וווילטויק פֿאַר מענטשן. רעסעאַרטשערס אין טייוואַן האָבן געפונען אַז קירבעס זוימען ייל בלאַקס אַנכעלטי וווּקס פון פּראָסטאַט.
א פערטל גלעזל פון די זאמען אויך כּולל וועגן 2,75 גראַמז פון צינק (וועגן 17% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פֿאַר אַדאַלץ), וואָס קאַנטריביוץ צו מענטשן ס געשלעכט געזונט. ווען יונגע מענטשן אין די וויין אוניווערסיטעט לערנען ריסטריקטיד דייאַטערי צינק, זיי האָבן באטייטיק נידעריקער טעסטאַסטעראָון לעוועלס נאָך 20 וואָכן.
פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט
אויך, די דייאַטערי פיברע געפונען אין קירבעס קען העלפן באַשיצן דיין האַרץ. איין האַרוואַרד לערנען פון מער ווי 40 געזונט פּראָפעססיאָנאַלס געפונען אַז די וואס געגעסן הויך-פיברע פודז האָבן אַ 000% נידעריקער ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק ווי די וואס געגעסן קליין פיברע.
אן אנדער לערנען דורך שוועדיש ריסערטשערז געפונען אַז פרויען וואס עסן אַ פּלאַץ פון פיברע האָבן אַ 25% נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק ווי די וואס עסן ווייניקער פיברע.
עקאַטערינאַ ראָמאַנאָוואַ מקור: