ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 7 קג אין 6 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 550 קקאַל.
אננא דזשאָהאַנססאָן (נוטרישאַניסט, ערידזשנאַלי פון שוועדן) דעוועלאָפּעד דעם דיעטע. עס איז גערופן 6 פּעטאַלז ווייַל עס לאַסץ 6 טעג. יעדער נייַ טאָג ימפּלייז די נוצן פון אַ נייַ קרוינבלעטל - אַ זיכער מאָנאָ-דיעטע.
6 דיעטע רעקווירעמענץ
לויט דעם דיעטע, די פּרינציפּן פון באַזונדער דערנערונג זענען באמערקט. דערצו, די צעטיילונג פון מילז איז ניט בלויז אַורלי (ווי מיט די נאָרמאַל כּללים פון אַזאַ אַ מאָלצייַט רעזשים), אָבער אויך טעגלעך. יעדער טאָג אַ נייַ רעזשים מיט די ינטייק פון ספּעציפיש פודז. ווי דער מחבר פון די דיעטע באמערקט, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די סיקוואַנס פון די דיסקרייבד טעג, אַנדערש דער רעזולטאַט וועט נישט זיין ווי באַטייטיק ווי עס קען זיין, אָדער אפילו ומזעיק.
אויף דער ערשטער טאָג איר דאַרפֿן צו עסן אויסשליסלעך פיש אַלע טאָג, אויף די רגע - אויף וועדזשטאַבאַלז, אויף די דריט - אויף הינדל פלייש, אויף דער פערט די נוצן פון טוווע איז אַטריביאַטאַד, אויף די פינפט - הייַזקע קעז, און די דיעטע ענדס מיט אַ פרוכט טאָג.
איצט מער וועגן די דיעטע מעניו. אין וואָס פאָרעם קענען זיין קאַנסומד די אַפאָרמענשאַנד פּראָדוקטן אַזוי נישט צו ברעכן די 6 פּעטאַל כּללים?
צום ערשט פּער טאָג עסן פיש (300-500 ג פון פאַרטיק פּראָדוקט). פיש קוקינג מעטהאָדס: סטייינג, בוילינג, באַקינג אָדער קיין אנדערע מעטהאָדס אין וועלכע ניט צוגעגעבן ייל און פאַרשידן פאַץ. דאָך, איר קענען נישט פּרעגלען. אָבער פּאַמפּערינג זיך מיט אַ פיש שיסל האַלב אין אַ ויוון אָדער טאָפּל קעסל איז מעגלעך און אפילו נייטיק. אויב איר ווילט, איר קענען זאַלץ די פיש. אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס! נאָך אַלע, ווי איר וויסן, וידעפדיק זאַלץ קענען ריטיין וואַסער.
אין די רגע טאָג מיר עסן אויסשליסלעך וועדזשטאַבאַלז (אַרויף צו 1,5 קג). זיי קענען אויך זיין בוילד אָדער סטוד און פון קורס רוי. קיין וועדזשטאַבאַלז זענען ערלויבט. סטאַרטשי פּאַטייטאָוז זענען אויך נישט פאַרבאָטן, אָבער טאָן ניט פאָקוס אויף זיי. טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, קרויט און זייער ברירה זענען דיין בעסטער פריינט אויף דעם טאָג.
די דריט פּראָטעין טאָג איז צו עסן הויט אָן הינדל ברוסט (500 ג). קוקינג מעטהאָדס זענען ערלויבט די זעלבע ווי פֿאַר פיש פּראָדוקטן אויף דער ערשטער טאָג. איר קענען אויך האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט הינדל יויך מיט הערבס, סיזאַנינגז זענען ערלויבט לויט דיין דיסקרעשאַן.
אין דער פערטער קאַשע טאָג פֿאַר נוצן, לויט די 6 קרוינבלעט דיעטע, קיין טוווע זענען ערלויבט (200 ג טרוקן קאַשע). איר דאַרפֿן צו קאָכן זיי אין וואַסער. אין דעם פאַל, איר קענען לייגן זאַלץ און הערבס. אין סדר צו עפעס דיווערסאַפיי דיין דיעטע, איר קענען פאַרגינענ זיך עטלעכע זאמען, קאַשע קריספּס און קלייַען. פֿון טרינקען, אין אַדישאַן צו וואַסער, ונסוועעטענעד קאַווע און טיי (זיי זענען דערלויבט צו טרינקען מיט דעם דיעטע יעדער טאָג), הייַנט עס איז דערלויבט צו טרינקען אַ ביסל קוואַסס.
די פינפט Anna Anna Juhansson אַדווייזיז צו פאָקוס אויף הייַזקע קעז (400-500 ג). הייַזקע קעז זאָל זיין גענומען נידעריק-פעט אָדער מיט אַ פעט אינהאַלט שוועל פון אַרויף צו 5%. פאַטי פערמענטעד מילך פּראָדוקט איז נישט פּאַסיק פֿאַר איר איצט! איר קענט אויך טרינקען מילך מיט נידעריק פעט.
אין די לעצט טאָג פון די 6 פּעטאַל דיעטע, די נוטרישאַניסט רעקאַמענדז ריפּלענישינג די ריזערווז פון וויטאַמינס אין דעם גוף, וואָס איז איצט זייער האַנטיק, דורך עסן פירות (אַרויף צו 1,5 קג). איר קענען סעודה אויף קיין פרוכט, ביידע רוי און בייקט. צו עפעס פֿאַרבעסערן און דיווערסאַפיי זייער געשמאַק, איר קענען לייגן צימערינג און וואַניללין ווען קוקינג. פרוכט דזשוסאַז קענען זיין מוסיף צו די דערלויבט ליקווידס הייַנט. אבער זיי זאָל נישט אַנטהאַלטן צוקער. דעריבער, פּראָסט קראָם פּראָדוקטן זענען אַנלייקלי צו אַרבעטן. קוק קערפאַלי אין דער זאַץ פון די טרינקען איר טרינקען, אָדער גאַנץ, טרינקען זאַפט אָדער קאַמפּאָוט פון דיין אייגענע צוגרייטונג.
צו מאַכן עס גרינגער צו פאַרברענגען צייט אויף דעם דיעטע, מיר פֿאָרשלאָגן צו באַקענען זיך מיט די מעניו אָפּציעס וואָס איר קענען נאָכגיין אויב איר טאָן נישט וועלן צו מאַכן די דיעטע זיך. דאָך, איר קענען אויך אַפּגרייד זיי מיט די גרונט כּללים אין זינען.
צום ערשט טאָג פון דיעטע, פישי, עסן סטימד פיש בעשאַס פרישטיק. פֿאַר לאָנטש, פיש זופּ וועט זיין אַ ויסגעצייכנט, האַרציק און געזונט לייזונג פֿאַר די מאָגן. קאָכן די פיש פיליץ, פליסן די וואַסער, געלאזן זייער קליין פליסיק אין וואָס די פּראָדוקט איז האַלב. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו מאָל די פיש (איר קענען נוצן אַ בלענדער פֿאַר דעם). קאָכן פֿאַר אַ ביסל מער מינוט. לייג הערבס און סיזאַנינגז צו טעם אויב געוואלט. אבער פֿאַר מיטאָג, איר קענען באַקן דיין באַליבסטע טיפּ פון פיש אין די ויוון, אַדינג אַ ביסל לימענע זאַפט פֿאַר אַ פּיקאַנט טעם.
אין די רגע אַ טאָג גערופן גרינס, אַ גוט ברירה פֿאַר פרישטיק איז אַ סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז, אַוואָקאַדאָ און סאַלאַט. פון קורס, איר קענען לייגן און ויסבייַטן ינגרידיאַנץ ווי איר ווילט. פֿאַר לאָנטש, איר קענען הנאה קירבעס פּיוריי זופּ. איר קענען צוגרייטן עס ווי דאָס. די קירבעס איז פּילד און צעהאַקן. דעריבער קאָכן עס און שיקן עס צו אַ בלענדער צו מאָל. געווירץ מיט פעפער און זאַלץ צו טעם אויב געוואלט. אַקטואַללי, לאָנטש איז גרייט. מיטאָג - גרינס צימעס. נעמען די פארלאנגט סומע פון קעראַץ, אַניאַנז. פּרעגלען אַ ביסל. אבער געדענקען אַז עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן ייל אויף אַ דיעטע (אַ ויסנעם קען זיין אַ פּאָר פון טראפנס, אָבער עס איז בעסער צו טאָן אָן עס). דעריבער לייגן די פּאַטלעזשאַן און קרויט, דישן אַלץ. א געשמאַק און געזונט שיסל איז גרייט. אויב איר פילן הונגעריק צווישן מילז (וואָס קען זיין אויף אַזאַ אַ טאָג, ווייַל די פודז וואָס זענען געניצט זענען נישט זייער סאַטיספייינג און זענען געשווינד דיידזשעסטיד), איר קענען האָבן אַ פֿאַרבייַסן, למשל, אַ וגערקע אָדער פּאָמידאָר, אָדער אַ קליין חלק פון סאַלאַט פון די וועדזשטאַבאַלז.
די דריט טאָג, די שפּייַזקראָם קאַפּיטל איז הינדל פלייש. עס איז רעקאַמענדיד צו קאָכן הינדל פאַליי אין די ויוון פֿאַר פרישטיק. איר קענען באַקן עס אונטער הערבס (אין באַזונדער, אונטער אַרוגולאַ, קראָפּ, אאז"ו ו). דעם וועט לייגן דזשויסינעסס צו די שיסל. פֿאַר לאָנטש, עסן געשמאַק הינדל יויך, שנייַדן ברעקלעך פון פלייש אין עס. פֿאַר מיטאָג, באַצאָלן זיך פֿאַר שטאַרקייט און אַדכיראַנס צו דייאַטערי (שטימען, נישט אַזוי שרעקלעך) כּללים מיט סטימד הינדל קוטלעץ. איר קענען צוגרייטן דעם שיסל מיט מינסט הינדל אָדער מינסט פלייש פון דעם טיפּ.
אין דער פערטער טאָג 6 פּעטאַלז, ווען איר דאַרפֿן צו עסן טוווע, די מעניו קען זיין ווי גייט. פרישטיק - באַקוויט אָוונט. עס איז נישט שווער צו צוגרייטן עס: נאָר גיסן בוילינג וואַסער אויף די קאַשע אין די אָוונט, און אין דער מאָרגן די שיסל איז גרייט פֿאַר נוצן. לאָנטש - בוילד רייַז. עס איז קעדייַיק צו קאָכן נישט ווייַס, אָבער סטימד, אָדער, למשל, ברוין. מיטאָג - האָבערגריץ האַלב אין וואַסער.
די פינפט דער טאָג ווען עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן הייַזקע קעז, איר קענען עסן פרישטיק מיט אַ קליין חלק פון דעם פּראָדוקט (אַרויף צו 5% פעט), צו וואָס איר קענען לייגן, למשל, אַ ביסל וואַניל אָדער צימערינג. א לאָנטש מיט אַ פעט נידעריק-פעט מילך איז ערלויבט. לאָנטש און מיטאָג דופּליקאַט פרישטיק. עס איז אויך ערלויבט צו טרינקען מילך פֿאַר נאָכמיטאָג טיי. אָדער אויב די קורד איז טרוקן, איר קענען לייגן אַ ביסל מילך.
אויף די זעקסט טאָג פון די דיעטע, ווען איר דאַרפֿן צו עסן פרוכט, די פאלגענדע מעניו איז רעקאַמענדיד. פרישטיק - אַ פרוכט סאַלאַט, די ינגרידיאַנץ פון וואָס קענען זיין אַן עפּל, אַ מאַראַנץ און אַ באַרנע. פֿאַר דיין רגע פרישטיק, האָבן אַ פערשקע אָדער נעקטאַרין פֿאַרבייַסן. עסן אויף אַ פרוכט סאַלאַט. איר קענען דופּליקאַט פרישטיק, אָדער איר קענען חלום אַרויף. אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן איז אַ גרויס עפּל אָדער אַ גלאז פון זאַפט פון קיין פרוכט אָן צוקער. מיטאָג - פרוכט פּיוריי (עס איז וויכטיק אַז עס איז נאַטירלעך, אָן צוקער), אָדער ווידער פרוכט סאַלאַט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די 6 פּעטאַל דיעטע
ווי קיין אנדערע נוטרישאַנאַל סיסטעם, דעם דיעטע אויך האט עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אַזוי, עס איז ניט ווערט אַבזערווינג עס פֿאַר די וואס האָבן חולאתן וואָס דערווייַל דאַרפן מעדיציניש אָדער פאַרהיטנדיק באַהאַנדלונג. איר זאָל באשטימט נישט יבערגעבן מיט דעם דיעטע אויב איר האָבן ניר, לעבער אָדער פּאַנקרעאַטיק קרענק, אַנעמיאַ, צוקערקרענק מעלליטוס, היץ. איר קענען נישט נאָכגיין דעם דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען און מוטערס בעשאַס לאַקטיישאַן.
בעסער, פון קורס, איידער איר גיין אויף אַ דיעטע, באַראַטנ אַ דאָקטערצו מינאַמייז די ריזיקירן פון געזונט פּראָבלעמס.
דיעטע בענעפיץ
1. די פּלאַסיז פון 6 פּעטאַלז אַרייַננעמען די פאַקט אַז עס איז נישט באגלייט דורך אַ שטאַרק הונגער געפיל (ווי עס קען זיין דער פאַל מיט אנדערע דיייץ).
2. די דיעטע איז גאַנץ וועריד. מען קען עסן נייע מאכלים אפילו אויב נישט ביי יעדן מאָלצייט, אָבער די דיעטע ענדערט זיך יעדן טאָג.
3. די דיעטע איז עפעקטיוו. אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואָג, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 8 קג און אפילו מער.
4. יוזשאַוואַלי טאָלעראַטעד גאַנץ לייכט און איז נישט באגלייט דורך אַ דיטיריעריישאַן פון געזונט.
5. עסן טעגלעך געזונט פודז רייַך אין וויטאַמינס און פאַרשידן עלעמענטן.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די 6 פּעטאַל דיעטע
1. די דיסאַדוואַנטידזשיז אַרייַננעמען די פאַקט אַז די דיעטע, ווי פילע אנדערע, קענען פאַרשטאַרקן דיין יגזיסטינג כראָניש קרענק.
2. אויך, ניט דער בעסטער נייַעס, לויט עקספּערץ, איז אַז פּראָטעין איז פארברענט צוזאמען מיט פעט. אַזוי מאַסאַלז קענען אויך פאַרלירן וואָג.
3. די דיעטע איז נישט וניווערסאַל און ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.
שייַעך-דייאַטינג
אויב איר האָט נישט אַטשיווד די געוואלט וואָג אָנווער, אָבער די דיעטע איז געווען באַקוועם פֿאַר איר און פּאַסיק, איר קענען איבערחזרן עס ווידער. אָבער, לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון ספּעשאַלאַסץ, עס איז בעסער צו טאָן דאָס ניט פריער ווי 2 וואָכן שפּעטער.