ינהאַלט
האָבן זיכער פרישטיק
א פּראָסט גרייַז איז נישט עסן פרישטיק און עסן צו שפּעט. ביי די לעצטע איז אלעס מער אדער ווייניגער קלאר, די כלל פון נישט עסן נאך 18.00 איז נישט אפגעשטעלט געווארן. מער גענוי, די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין בייַ מינדסטער 4 שעה איידער איר גיין צו בעט: דאָס מיטל אַז עס איז נישט צו שפּעט צו עסן מיטאָג בייַ 22 אויב איר טאָן ניט גיין צו בעט איידער צוויי אין דער מאָרגן. אבער פרישטיק איז הייליק. א שעפעדיק ערשטער מאָלצייַט קריייץ אַ שטאַרק ענערגיע בוסט און ממש בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם. אבער אויב אין דער מאָרגן דער גוף טוט נישט באַקומען קאַלאָריעס, עס פארשטייט דאָס ווי אַ היגע ומגליק - און הייבט צו פאַרברענגען ענערגיע פיל מער סלאָולי. די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ - און דאָס איז מיד שפיגלט אין די פיגור נישט אין דער בעסטער וועג. אין אַלגעמיין, די ידעאַל עסנוואַרג זאָל זיין ווי דאָס: פרי פרישטיק, עטלעכע מילז איבער דעם טאָג אין קליין פּאָרשאַנז, פרי מיטאָג.
געניטונג קעסיידער
לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז אונדזער גוף ברענט קאַלאָריעס ניט בלויז בעשאַס טריינינג, עס האלט צו טאָן דאָס 24 שעה נאָך דעם סוף. ווילן צו בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם? אָנהייב מאָווינג, און קעסיידער - דאָס וועט ענשור די קעסיידערדיק אַרבעט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אָן פּאָזאַז, און די וואָג וועט גיין אַוועק גרינגער, פאַסטער און ווי אויב זיך. דורך דעם וועג, עס איז בעסער צו טאָן עס אין פריש לופט: זויערשטאָף אויך ינקריסיז די מעטאַבאַליק קורס.
שלאָפן בעסער
בערג פון וויסנשאפטלעכע צייטונגען האָבן שוין געשריבן וועגן ווי געזונט שלאָפן אַפעקץ מאַטאַבאַליזאַם. און זיי אַלע קאָכן אַראָפּ צו די פאַקט אַז פעלן פון שלאָפן איז אַזאַ אַ שטאַרק דרוק אויף אונדזער ימיון סיסטעם און מאַטאַבאַליזאַם אַז זיי פאַרלאָזן. רעזולטאַט: וידעפדיק וואָג איז פארדינט ממש אויס פון גאָרנישט אויב מיר שלאָפן ווייניקער ווי 6 שעה פּער טאָג. די קלאַל, פון קורס, איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען, אָבער 7-8 שעה איז די ידעאַל סומע פון סליפּינג. און כּדי דער מאַטאַבאַליזאַם זאָל זיין שנעל, שלאָף מוזן זיין געזונט: אין אַ ווענאַלייטיד צימער, אין דער פינצטער, אָן יראַטאַנץ, אויף אַ באַקוועם מאַטראַס, און פּרעפעראַבלי אָן חלומות.
מער צו טרינקען
פאַקט: אויב בייביז זענען מער ווי 70 פּראָצענט וואַסער, דורך אַדאַלטכוד מיר "טרוקן זיך": בלויז 50% פון די וואַסער בלייבט אין אונדז. דעריבער, אין סדר נישט צו פאַרגעסן צו קעסיידער ריפּלעניש דיין סטאַקס, איר קענען אפילו שטעלן זיך אַ דערמאָנונג אין דיין טעלעפאָן. איר דאַרפֿן צו טרינקען 1,5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, און טאָן דאָס נישט אַמאָל, אָבער קעסיידער איבער דעם טאָג. פארוואס טאָן מאַטאַבאַליזאַם דאַרפֿן וואַסער? עס וואַשיז אַוועק אַלע ומנייטיק און ומנייטיק, מאכט יעדער צעל פון אונדזער גוף אַרבעט, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען אַקסעלערייטיד, און ווי אַ רעזולטאַט, וידעפדיק וואָג גייט אַוועק פיל פאַסטער. דעריבער, פֿאַר בייַשפּיל, אַטליץ וואָס דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג ערדזשאַנטלי צו אַ זיכער פונט, טרינקען פינף ליטער פון וואַסער אַ טאָג. פּראָסט מענטשן טאָן ניט דאַרפֿן אַזאַ עקסטרעמיסם (קידניז נאָך דאַרפֿן צו זיין פּראָטעקטעד), אָבער 1,5-2 ליטער איז אַ נייטיק קלאַל פֿאַר אַ נאָרמאַל לעבן.
עס זענען פודז וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם:
- טוווע, רייַך אין פיברע, מאַכן דעם גוף פאַרברענען קאַלאָריעס 2 מאל פאַסטער. האָבערגריץ, ברוין רייַז און באַקוויט זענען ספּעציעל נוציק.
- פלייש... פֿאַר זייַן פּראַסעסינג, דער גוף ספּענדז 30% מער ענערגיע ווי, למשל, וועדזשטאַבאַלז. דעם מיטל אַז די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס איז שוין אין דעם פּראָצעס פון אַבזאָרבינג עסנוואַרג. בלויז פלייש זאָל זיין דאַר: קיניגל, דאַר רינדערנס, טערקיי.
- מילכיק פּראָדוצירן דאַנק צו זייַן הויך צופרידן פון קאַלסיום און וויטאַמין די, עס העלפּס צו בויען מוסקל מאַסע. ניימלי, די אַרבעט פון די מאַסאַלז מיינטיינז די מאַטאַבאַליזאַם אין די געהעריק מדרגה.
- לענטילס און אנדערע לעגיומז - אַ מקור פון ווערטפול גרינס פּראָטעין. און אויך אייַזן, די פעלן פון וואָס איז אויך נישט דער בעסטער וועג צו ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם.
- גרין טיי איז אַ געזונט-באקאנט מעטאַבאַליק סטימולאַנט. יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 4 טעפּלעך פּער טאָג (און דורך דעם וועג, שרייַבן די טעפּלעך אין די גאַנץ סומע פון פליסיק קאַנסומד).
- הייס פעפער. טשילי, דזשאַלאַפּענאָס, קייען פעפער, ווי געזונט ווי בשמים וואָס "צעשפּרייטן" די בלוט און ביישטייערן צו אַ היגע פאַרגרעסערן אין גוף טעמפּעראַטור זענען גוט מעטאַבאַליק סטימיאַלאַנץ. זייער ווירקונג אַרבעט אפילו ווען זיי זענען געווענדט ויסווייניק: ראַפּס באזירט אויף הייס פעפער זענען דיזיינד צו קעמפן סעללוליטע רעכט צו אַ היגע פאַרגרעסערן אין מאַטאַבאַליזאַם אין יחיד ניט-ידעאַל זאָנעס אַזאַ ווי בריטשיז און כהנים. ין, עס איז אויך מעגלעך, די ווירקונג וועט זיין אפילו מער קענטיק, די וואָג וועט גיין אַוועק פאַסטער. אבער אויב איר האָבן מאָגן פּראָבלעמס, איר זאָל נישט באַקומען געפירט אַוועק מיט פעפער.