ינהאַלט
5 ספּאָרט צו פיר אין ווינטער
אין ווינטער, גיין קרייַז-לאַנד סקיינג!
פּראַקטיסיז זינט אַנטיקוויטי אין די סקאַנדינאַוויאַן לענדער, די קרייַז-לאַנד סקיינג איז איינער פון די פלאַגשיפּ ספּאָרט פון ווינטער. עס איז איצט זייער געראָטן אין נאָרדערן און מזרח אייראָפּע, קאַנאַדע, רוסלאַנד און אַלאַסקאַ. קרייַז-לאַנד סקיינג, ניט צו צעמישט מיט דאַונכיל סקיינג, איז פּראַקטיסט מיט פּאַסיק ויסריכט (לאַנג און שמאָל סקיס, הויך שיך מיט ביינדינג סיסטעם, פּויליש, אאז"ו ו) אויף פלאַך אָדער אַ ביסל כילי שניייק טעריין. דעם ספּאָרט, וועמענס פיר און בענעפיץ זענען ענלעך צו די פון כייקינג, איז גאָר ענדיורינג ווייַל עס ניצט אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף: ביסעפּס, פאָראַרם מאַסאַלז, פּעקטאָראַלס, אַבדאָמינאַל, גלוטעאַל מאַסאַלז, קוואַדריסעפּס, אַדדוקטערס, קאַווז ...
עס זענען 2 פאַרשידענע טעקניקס פֿאַר פּראַקטיסינג קרייַז-לאַנד סקיינג: די טעכניק " קלאסישע ", אויך גערופן די" אנדער ברירה שריט "טעכניק, איז מער פּאַסיק פֿאַר ביגינערז ווייַל עס איז ענלעך צו גיין. די סקיס זענען פּאַראַלעל און דער קרייַז-לאַנד סקיער פּראָגרעסיז מיט די הילף פון די פּויליש, לינינג אָלטערנאַטלי אויף איין פֿיס דעמאָלט אויף די אנדערע. פאַרקערט, די טעכניק " skating », Or« pas de skater», וואָס איז דערשינען צום ערשטן מאָל אין 1985, איז אַן אַקטיוויטעט וואָס דאַרף מאַכט און אַ גוטן באַלאַנס. דער קרייַז-לאַנד סקיער גליטשן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אויף איין פֿיס דעמאָלט אויף די אנדערע און די שטויס זענען לאַטעראַל, אין די שטייגער פון אייז סקאַטינג אָדער ראָולערבליידינג. עס איז פּראַקטיסט אויף גרומד סלאָפּעס און איז אַימעד מער צו יקספּיריאַנסט מענטשן.
די געזונט בענעפיץ פון קרייַז-לאַנד סקיינג
קרייַז-לאַנד סקיינג איז וווילטויק פֿאַר געזונט, עס איז אויך איינער פון די בעסטער עראָוביק ספּאָרט פֿאַר פליסנדיק, סייקלינג און שווימערייַ. עס אַלאַוז, צווישן אנדערע זאכן, באטייטיק פֿאַרבעסערן די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער פאַנגקשאַנז, ווי געזונט ווי די גשמיות צושטאַנד (געווינען אין ענדעראַנס, פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז און די ימיון סיסטעם, ראַפינירטקייַט פון די סילאַוועט ...) אן אנדער מייַלע, קרייַז-לאַנד סקיינג אַלאַוז צו אַרבעטן די דזשוינץ דזשענטלי, דאָס איז אַ ביסל טראַוומאַטיש ספּאָרט. לויט די נאַשאַנאַל אַססאָסיאַטיאָן פון באַרג דאָקטאָרס1, מענטשן פּראַקטיסינג קרייַז-לאַנד סקיינג רעפּראַזענץ בלויז וועגן 1% פון ינדזשעריז אין שניי ספּאָרט, בשעת אַלפּיין סקיערס פאָרשטעלן 76% פון ינדזשעריז און סנאָובאָרדערז 20%.
אויף די אנדערע האַנט, קרייַז-לאַנד סקיינג איז אַ אַליירט פון ברירה פֿאַר די עפעקטיוו קאַמף קעגן אָסטיאַפּעראָוסיס, אַ קרענק קעראַקטערייזד דורך אַ פאַרקלענערן אין ביין געדיכטקייַט און אַ דיטיריעריישאַן פון די ינערלעך אַרקאַטעקטשער פון די ביינער. די טעטיקייט שטעלט אַ גרויס שפּאַנונג אויף די ביין סיסטעם און דעריבער קאַנטריביוץ צו די קאַנסאַלאַדיישאַן און פֿאַרשטאַרקונג פון די ביינער. קרייַז-לאַנד סקיינג איז געהאלטן אַ ספּאָרט אין אָפּצאָל2 : די מאַסאַלז און ביינער פון די נידעריקער לימז זענען אַקטיווייטיד צו קעמפן קעגן די קראַפט פון ערלעכקייט און שטיצן די וואָג פון דעם גוף. לאָודיד ספּאָרט זענען ידעאַל פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די נידעריקער לימז און פֿאַרשטאַרקונג די ביינער פון די לעגס און רוקנביין. עס איז רעקאַמענדיד צו פיר וואָג-שייַכעס עקסערסייזיז 3-5 מאל אַ וואָך פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט.
קרייַז-לאַנד סקיינג אויך העלפט טייַנען אַ געזונט וואָג, פאַרלירן עקסטרע פונט און ראַפינירן די סילאַוועט. דורך קאַמביינינג די קאַמף פון די קעלט מיט די סוסטאַינעד מווומאַנץ פון די געווער און לעגס, עס איז אַ ויסגעצייכנט "פעט-ברענען" ספּאָרט. אַ דורכשניטלעך שעה פון קרייַז-לאַנד סקיינג קאָס די אָרגאַניזאַציע צווישן 550 און 1 קייקאַל! צום סוף, דעם דיסציפּלין העלפט קעמפן קעגן דרוק און דייַגעס און פֿאַרבעסערן אַלגעמיין וווילזייַן. ווי אַלע ספּאָרט, קרייַז-לאַנד סקיינג סטימיאַלייץ די ויסשיידונג פון "פאַרגעניגן" כאָרמאָונז אַזאַ ווי דאַפּאַמיין, סעראַטאָונין און ענדאָרפינז.3, נעוראָטראַנסמיטטערס געמאכט דורך די היפּאָטהאַמאַלוס און פּיטויטערי דריז. דורך אַקטינג אויף די הויפט נערוועז סיסטעם, די כאָרמאָונז פֿאַרבעסערן שטימונג און מאַכן איר אַ ביסל יופאָריק. קרייַז-לאַנד סקיינג איז דעריבער אַ זייער גוט וועג צו האָבן שפּאַס, צו ריגיין מאָראַל און צו ריטשאַרדזש דיין באַטעריז בשעת ענדזשויינג די סאַמפּטשואַס שניי-באדעקט לאַנדסקייפּס.
גוט צו וויסן : קרייַז-לאַנד סקיינג איז אַ זייער ענדיורינג ספּאָרט וואָס ריקווייערז שווער השתדלות פֿאַר עטלעכע טענס פון מינוט, אָדער אפילו עטלעכע שעה. מיר רעקאָמענדירן ביגינערז אָדער אַלע יענע וואָס טאָן ניט קעסיידער פיר פיזיש טעטיקייט צו לערנען יקערדיק דזשעסטשערז און טעקניקס פון אַ קוואַלאַפייד פאַכמאַן און צו אָנהייבן דזשענטלי צו ויסמיידן קיין ריזיקירן פון שאָדן. |
קוואלן
קוואלן: קוואלן: נאַשאַנאַל אַססאָסיאַטיאָן פון באַרג דאָקטאָרס. בנימצא אין: http://www.mdem.org/ (דערגרייכט דעצעמבער 2014). אָסטיאָפּאָראָוסיס קאַנאַדע. געניטונג פֿאַר געזונט ביינער [אָנליין]. בנימצא אין: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (אַקסעסד דעצעמבער 2014). פאָרשונג אינסטיטוט פֿאַר וווילזייַן, מעדיצין און ספּאָרט און געזונט (IRBMS). רעכענען דיין קאַלאָריעס פארברענט בשעת איר אָנטייל נעמען אין פיזיש אַקטיוויטעטן [אָנליין]. בנימצא אין: http://www.irbms.com/ (דערגרייכט דעצעמבער 2014).