צומ גליק, מילכיק און פלייש פּראָדוקטן זענען נישט די בלויז מקור פון קאַלסיום. סאַפּרייזינגלי, אפילו פירות קענען צושטעלן גענוג פון דעם מינעראַל. מיר פאָרשלאָגן אַ ברירה פון צען פירות רייַך אין קאַלסיום, ווייַל עסן די זעלבע זאַך יעדער טאָג וועט געשווינד באַקומען נודנע. מיר בייַטנ לויט דער ריי געשמאַק און זאַפטיק פירות, עסן פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן אָדער נוצן אין דיזערץ.
אָראַנדזשאַז און טאַנדזשערינז
43 מג פון קאַלסיום פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון 1000 צו 2000 מג! דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די סיטרוס פירות זענען אויך לאָודיד מיט וויטאַמין C, וואָס מאכט זיי די העכסטן קאַסטן צווישן די פרוכט מלכות.
דאַר
געווירציק געשמאַק און 5 מג קאַלסיום פּער 100 ג סערווינג. ידעאַל ברירה פֿאַר כייקערז, סייקאַליסץ און נאָר ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן.
קיווי
טראַפּיקאַל פרוכט איז באטראכט צו זיין די עליקסיר פון יוגנט. קיווי כּולל 34 מג קאַלסיום פּער 100 ג סערווינג.
דאַטע פרוכט
געשמאַק מייַכל און 15 מג קאַלסיום פּער ביס.
דאַר פייגן
עס איז איינער פון די בעסטער קוואלן פון קאַלסיום צווישן פירות. נאָר טראַכטן אַז אַ גלאז כּולל 241 מג קאַלסיום, אָדער 13 מג אין יעדער פרוכט. אזוי, איין האַנדפול פון דאַר פייגן קענען סאָלווע די פּראָבלעם פון באַקומען אַ טויגן סומע פון קאַלסיום.
ראַבאַרבער
אַן אינטערעסאַנטער פֿאַקט - אין 1947 האָט אַ ניו־יאָרקער געריכט געאורטיילט, אַז ראַבאַרבער איז נישט קיין גרינס, נאָר אַ פרוכט. אָבער טראָץ די לעגיטימאַציע, אַ גלאז פון דעם פרוכט כּולל 348 מג פון קאַלסיום.
שטעכיק באַרנע
באטראכט ניט בלויז אַן עקזאָטיש נאַש, אָבער אויך אַנטהאַלטן 58 מג פון קאַלסיום אין יעדער פרוכט.
prunes
א געזונט-באקאנט באָוועל געזונט פּראָדוקט כּולל אַרויף צו 75 מג קאַלסיום פּער גלאז.
מולבעררי
דאָס איז נישט אַ פּראָדוקט וואָס איז גרינג צו געפֿינען אין סופּערמאַרקיץ. עס איז אַ שאָד, ווייַל עס כּולל אַרויף צו 55 מג קאַלסיום אין 1 גלאז.
קומקוואַט
שמעקנדיק פירות מיט אַ הויך צופרידן פון וויטאַמינס א און C זענען אויך רייַך אין קאַלסיום. א אמת קווינטיסענס פון ענערגיע.
דורך ינקריסינג די פּראָצענט פון פירות אין די טעגלעך דיעטע, איר וועט באַקומען אַלע די נייטיק שפּור עלעמענטן און אַנטיאַקסאַדאַנץ. די געוווינהייטן פון עסן רעכט וועט האַלטן ביינער און ציין געזונט, און שיין ניילז און האָר. אבער אַ דיעטע רייַך אין פירות איז וווילטויק אין אַלע שייך.