ינהאַלט
צו באַשטימען אַ דיפישאַנסי איז מעגלעך אָן אַ בלוט פּרובירן. דיין גוף וועט געשווינד רעאַגירן צו די פעלן פון אַ מאַטעריע ויסווייניקסט מאַנאַפעסטיישאַנז. וואָס צו קוקן פֿאַר און ווי צו סגולע די פעלן פון וויטאַמינס?
רויט ויסשיט אויף די פּנים, האָר אָנווער
רובֿ מסתּמא, איר טאָן ניט האָבן גענוג ביאָטין - וויטאַמין ב 7. ב וויטאַמינס זענען שווער צו אָנקלייַבן און זענען געהאלטן אין דעם גוף, און צו ריפּלעניש זייער סטאַקס אַדווייזאַבלי. צו לייגן צו די דיעטע אַ לאַקס, אַוואָקאַדאָ, מאַשרומז, בלומענקרויט, סויבינז, ניסלעך, ראַזבעריז, bananas און עגגס.
קראַקס אין די עקן פון די מויל
קלאָר פעלן פון אייַזן, צינק, ב וויטאַמינס רובֿ מסתּמא צו פאַלן אין וועדזשאַטעריאַנז. מאַכן זיך פֿאַר די דוחק דורך ניצן אָף, לאַקס, טונפיש, עגגס, ויסטערז און שעלפיש, פּינאַץ, לעגיומז, לענטילס. די וויטאַמינס זענען בעסער אַבזאָרבד מיט וויטאַמין C, וואָס איז אַ פּלאַץ פון בראַקאַלי, רויט פעפער, און בלומענקרויט.
אַקני אויף די געווער און טייז
איר דאַרפֿן יקערדיק פאַטי אַסאַדז און וויטאַמינס א און ד. איר וועט געפֿינען זיי אין ייליק פיש, ניסלעך - וואָלנאַץ און אַלמאַנדז. וויטאַמין א פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז און הערבס - קעראַץ, זיס פּעפּערז און פּאַטייטאָוז.
פוס קראַמפּס
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פּראָדוקטן מיט מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום. ספּעציעל אויב אין דיין לעבן עס איז שווער פיזיש געניטונג, נאָך וואָס עס נעמט אַ פּלאַץ פון מינעראַלס. דיין דיעטע - אַלמאַנדז, bananas, האָזענע ניסלעך, שפּינאַט און בראַקאַלי.
נאַמבנעסס
אויב איר באמערקט נאַמנאַס און טינגגלינג אין די הענט און פֿיס, מאַכן אַרויף די דיפישאַנסי פון וויטאַמינס ב 9, ב 6, ב 12. שורלי איר זען די פּאַראַלעל וואונדער פון דעפּרעסיע, דייַגעס, כראָניש מידקייַט. עסן שפּינאַט, ספּאַרזשע, ביץ, בינז און גרייפּפרוט, ווי געזונט ווי עגגס, ספּרוט, מאַסאַלז, קלאַמז, ויסטערז און אָף.
