קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק איז אַ ערנסט פּראָבלעם. עס איז גענוג צו זאָגן אַז יעדער יאָר זיי פאַרשאַפן מער ווי 60% פון דעטס אין רוסלאַנד. צום באַדויערן, רובֿ מענטשן טאָן ניט באַקומען רעגולער טשעק-אַפּס מיט דאקטוירים, און זיי פשוט טאָן ניט באַמערקן די סימפּטאָמס. אויב איר ווילן צו מאָניטאָר דיין געזונט, עס זענען פינף מעטריקס איר קענען מעסטן זיך וואָס וועט זאָגן איר ווי געזונט איר זענט און העלפן פאָרויסזאָגן צוקונפֿט האַרץ פּראָבלעמס.
גוף מאַסע אינדעקס (BMI)
BMI ווייזט די פאַרהעלטעניש פון אַ מענטש 'ס וואָג צו הייך. עס איז קאַלקיאַלייטיד דורך דיוויידינג אַ מענטש 'ס וואָג אין קילאָגראַמס דורך די קוואַדראַט פון זייער הייך אין מעטער. אויב די BMI איז נידעריקער ווי 18,5, דאָס ינדיקייץ אַז איר זענט אונטער וואָג. א לייענען צווישן 18,6 און 24,9 איז געהאלטן נאָרמאַל. א BMI פון 25 צו 29,9 ינדיקייץ יבערוואָג, און 30 אָדער העכער אפילו ינדיקייץ אַביסאַטי.
טאַליע אַרומנעם
טאַליע גרייס איז אַ מאָס פון די סומע פון בויך פעט. מענטשן מיט אַ פּלאַץ פון דעם פאַטי דיפּאַזאַץ זענען אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און טיפּ וו צוקערקרענק. די טאַליע אַרומנעם אין דער מדרגה פון די פּופּיק איז אן אנדער נוציק מעטריק אין אַסעסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. פֿאַר פרויען, די טאַליע אַרומנעם זאָל זיין ווייניקער ווי 89 סענטימעטער, און פֿאַר מענטשן עס זאָל זיין ווייניקער ווי 102 סענטימעטער.
קאַלעסטעראָל
הויך בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס קענען פירן צו האַרץ קרענק און מאַך. די אָפּטימאַל רעקאַמענדיד * לדל ("שלעכט") קאַלעסטעראַל מדרגה זאָל זיין ווייניקער ווי 100 מילאַגראַמז פּער דעסיליטער (מג / דל) און געזונט "גאַנץ" VLDL קאַלעסטעראַל אונטער 200 מג / דל.
בלוט צוקער גלייַך
הויך בלוט גלוקאָוס לעוועלס קענען פירן צו צוקערקרענק, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ווי געזונט ווי אנדערע פּראָבלעמס אַזאַ ווי אויג קרענק, ניר קרענק, און נערוו שעדיקן. א געזונט בלוט צוקער מדרגה אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן זאָל נישט יקסיד 3.3-5.5 ממאָל / ל.
בלוט דרוק
ווען מעסטן בלוט דרוק, צוויי ינדאַקייטערז זענען ינוואַלווד - סיסטאָליק דרוק, ווען די האַרץ ביץ, אין באַציונג צו דיאַסטאָליק דרוק, ווען די האַרץ רילאַקסיז צווישן ביץ. נאָרמאַל בלוט דרוק טוט נישט יקסיד 120/80 מילאַמיטערז פון קוועקזילבער. לויט אָלגאַ טקאַטשעוואַ, ערשטער דעפּיוטי הויפּט פון דער שטאַט פאָרשונג צענטער פֿאַר פּרעווענטיוו מעדיסינע פון דער מיניסטעריום פון געזונט, וועגן האַלב פון די באַפעלקערונג פון די רוסישע פעדעריישאַן סאַפערז פון הויך בלוט דרוק: "כּמעט יעדער רגע ייַנוווינער פון אונדזער לאַנד סאַפערז פון אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן. "
פּשוט לייפסטייל ענדערונגען אַזאַ ווי רידוסינג זאַלץ אין דיין דיעטע, פאַרלאָזן סמאָוקינג און געניטונג קעסיידער קענען העלפן נידעריקער דיין בלוט דרוק. אין דערצו, פילע שטודיום האָבן פּראָווען אַז טראַנסענדענטאַל קלערן איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו קאַמבאַט הויך בלוט דרוק.
איך אויך ווילן צו טיילן מיט איר עטלעכע נוציק אינפֿאָרמאַציע צוגעגרייט דורך די מעדיסינעס פֿאַר לעבן פּרויעקט. עס ווײַזט זיך אויס, לויט אַן אַנקעטע פֿון דער פּובליק מיינונג פֿונדאַציע, ווייסן בלויז פֿיר פּראָצענט רוסן, אַז נאָכן אָנצינדן די סימפּטאָמען פֿון אַ האַרץ־אַטאַק, דאַרף מען גלייך רופן אַן אַמבולאַנס. מעדיסינעס פֿאַר לעבן געמאכט אַ ינפאָגראַפיק וואָס דערקלערט די סימפּטאָמס פון אַ האַרץ אַטאַק און ווי צו ביכייוו ווען זיי פאַלן.
אויב די אינפֿאָרמאַציע איז נוציק פֿאַר איר, ייַנטיילן עס מיט דיין פרענדז אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס און דורך פּאָסט.
* רעקאַמאַנדיישאַנז דעוועלאָפּעד דורך אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן, נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט און נאַשאַנאַל קאַלעסטעראַל בילדונג פּראָגראַם