מאַגנעסיום איז זייער וויכטיק פֿאַר די געזונט פון סעלז, אין דערצו, עס נעמט אָנטייל אין די אַרבעט פון מער ווי דריי הונדערט בייאָוקעמיקאַל פאַנגקשאַנז פון דעם גוף. פֿאַר די שטאַרקייט פון ביינער און די געזונט פון דעם נערוועז סיסטעם - דעם מינעראַל איז נייטיק. מיר פאָרשלאָגן צו באַטראַכטן עטלעכע פּראָדוקטן געגעבן צו אונדז דורך נאַטור און רייַך אין מאַגניזיאַם. 1. מאַנדל א פערטל גלעזל פון אַלמאַנדז גיט 62 מג פון מאַגניזיאַם. אין דערצו, אַלמאַנדז סטימולירן די ימיון סיסטעם און פֿאַרבעסערן אויג געזונט. דער פּראָטעין אין אַלמאַנדז האלט איר פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט. לייג אַלמאַנדז צו דיין גרינס סאַלאַדס דורך סאָוקינג זיי ערשטער. 2. שפּינאַט שפּינאַט, ווי אנדערע טונקל-בונט גרינז, כּולל מאַגניזיאַם. א גלאז פון רוי שפּינאַט גיט אונדז 24 מג מאַגניזיאַם. אָבער, עס איז ווערט צו וויסן די מאָס, ווייַל שפּינאַט כּולל אַ פּלאַץ פון סאָדיום. 3. באַנאַנאַס א 32 מג מיטל-סייזד באַנאַנע כּולל מאַגניזיאַם. פאַרנוצן דעם פרוכט צייַטיק ווי אַ ינגרידיאַנט אין אַ סמאָאָטהיע. 4. שוואַרץ בינז אין אַ גלאז פון דעם טיפּ פון בעבל, איר וועט געפֿינען ווי פיל ווי 120 מג פון מאַגניזיאַם פֿאַר דיין גוף. זינט בינז זענען נישט די יזיאַסט עסנוואַרג צו דיידזשעסטיד, עס איז קעדייַיק צו פאַרנוצן זיי בעשאַס דעם טאָג ווען די דיגעסטיווע פייַער איז מערסט אַקטיוו. 5. קירבעס זאמען אין אַדישאַן צו מאַגניזיאַם, קירבעס זאמען זענען אַ מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ וואָס זענען יקערדיק פֿאַר האַרץ געזונט. אין איין גלאז פון זאמען - 168 ג פון מאַגניזיאַם. לייג זיי צו סאַלאַדס אָדער נוצן גאַנץ ווי אַ פֿאַרבייַסן.
2022-11-11