16 עצות פֿאַר אַנטי-יידזשינג נוטרישאַן

1. עסן 600 - 1200 ג פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז טעגלעך

קלייַבן פון פאַרשידענע טייפּס און פארבן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. עסן אַ גרויס סאַלאַט יעדער טאָג.

: פירות און וועדזשטאַבאַלז פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, די לידינג גרונט פון טויט אין פרויען. פּלוס, די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע ביאָאַקטיווע סאַבסטאַנסיז וואָס פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס פון דעם גוף.

2. עסן ווייניקער פּראַסעסט גריינז

די ווייניקערע ווייַס ראָללס, קאַשע און פּאַלישט רייַז, די בעסער! פאַרבייַטן זיי מיט ווהאָלעמעאַל ברוין ברויט, דורום ווייץ מאַקאַראָנען, ברוין רייַז און טראדיציאנעלן האָבערגריץ - אַלע מיר דאַרפֿן איז וועגן 500 גראַמז פון די פודז פּער טאָג.

קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען שעפעדיק אין אַנריפיינד גריינז, זענען אַ יקערדיק מקור פון ענערגיע.

3. טרינקען לפּחות צוויי טעפּלעך פון גרין טיי פּער טאָג

און אין קאַווע און שוואַרץ טיי עס איז בעסער צו באַגרענעצן זיך.

: גרין טיי איז אַ מייַסטער אין די אינהאַלט פון קאַטעטשינס, וואָס "ופהיטן" דעם גוף, סלאָוינג די יידזשינג פּראָצעס.

4. טרינקען אַ סמאָאָטהיע מיט בעריז

טרינקען אַ גלאז פון יאַגדע סמאָאָטהיע יעדער טאָג.

: בעריז זענען אַ שפּייַכלער פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קעמפן מיט פריי ראַדאַקאַלז.

5. עסן 200-300 גראַמז פון פיש און סעאַפאָאָד פּער וואָך

אין דער זעלביקער צייט, פּרובירן צו דיווערסאַפיי דיין מעניו ווי פיל ווי מעגלעך - פּרובירן פאַרשידענע ברידז פון פיש און ים רעפּטיילז.

: פיש און סעאַפאָאָד אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, יקערדיק פֿאַר האַרץ און וואַסקיאַלער געזונט, און וויטאַמינס וואָס פּאַמעלעך אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס.

6. עסן ווייניקער רויט פלייש

ספּעציעל כאַזער, רינדערנס, קאַלבפלייש און לאַם. דער נאָרמאַל איז נישט מער ווי 500 ג פּער וואָך.

: אַזאַ פלייש אין גרויס קוואַנאַטיז ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג מאַליגנאַנט נעאָפּלאַסמס.

7. עסן 150 ג פון פּראָטעין-רייַך פודז טעגלעך

די אַרייַננעמען הינדל, טערקיי, עגגס, לעגיומז און נידעריק-פעט קעז. אויב איר געניטונג אַ פּלאַץ, איר דאַרפֿן מער פּראָטעין - אין אַ קורס פון 1,2 - 1,5 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג.

: פּראָטעין איז יקערדיק פֿאַר מוסקל וווּקס און שטאַרקייט, און די עלטערע אַ מענטש איז, די מער פּראָטעין ער דאַרף.

8. ווייניקער פּראַסעסט פלייש פּראָדוקטן זענען בעסער.

גרייט-געמאכט פּאַטעס און סמאָוקט סאָסידזשיז זענען נאָר אַ ווערכאַוס פון פּראַזערוואַטיווז, טאַם ענהאַנסערס, פּלוס זיי אַנטהאַלטן צו פיל זאַלץ.

פּרעזערוואַטיווז זענען פּאָטענציעל קאַרסינאַדזשאַנז, און רעכט צו די געוואקסן סאַלינאַטי, ווורשט קאַמפּאַניאַנז קענען אַרויסרופן דרוק סורגעס.

9. נעמען 1 לעפל פלאַקסיד ייל טעגלעך

עס זאָל זיין צעלקע בוימל, יוזשאַוואַלי פארקויפט אין פאַרמאַסיז. איר דאַרפֿן צו קראָם עס אין די פרידזשידער.

: פלאַקסיד ייל איז אַ ווערטפול מקור פון תוו -3 זויער וואָס סלאָוז די יידזשינג.

10. באַגרענעצן די סומע פון ​​פּוטער

ניצן מאַסלינע ייל אָדער קאַנאָלאַ ייל פֿאַר קוקינג.

: אין גרינס ייל, ניט ענלעך אַ כייַע, עס איז קיין קאַלעסטעראַל, און ריפּלייסינג די רגע מיט דער ערשטער ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס פון די האַרץ און בלוט כלים.

11. עסן ניסלעך

עסן אַ קליין האַנדפול יעדער טאָג.

: ניסלעך זענען הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, בפֿרט וויטאַמין E און אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז.

12. עסן נידעריק-פעט יאָגורט פֿאַר פרישטיק און טרינקען מילך

קלייַבן יאָגהורץ מיט ביפידאָבאַקטעריאַ. איר דאַרפֿן וועגן 0,5 ליטער פון מילך פּער טאָג. עס איז בעסטער צו טרינקען עס נאָך אַקטיוו ווערקאַוץ.

: מילך און זייַן דעריוואַטיווז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין. אָבער היט זיך פֿאַר די פעט אינהאַלט פון פּראָדוקטן - יידילי, עס זאָל נישט יקסיד 0,5-1%.

13. איין גלאז אַלקאָהאָל אַ טאָג איז נישט אַ פּראָבלעם.

אויב איר טאַקע וועלן, איר קענען פאַרגינענ זיך צו טרינקען אַ גלאז ביר אָדער ווייַן אַ טאָג. אָבער ניט מער!

: מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן ראַדוסאַז די ריזיקירן פון טיפּ קסנומקס צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק אין מיטל-אַלט און עלטערע מענטשן.

14. שיעור סוויץ

עס איז ניט דאַרפֿן צו געבן אַרויף סוויץ בעסאַכאַקל, אָבער אויב עס איז, די מערסט נוציק - פֿאַר בייַשפּיל, אַ קליין שטיק פון טונקל שאָקאָלאַד רייַך אין פלאַוואָנאָידס - זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ. אָדער אַ ביסל מאַרשמעלאָו - פֿאַר אַלע די זיסקייַט עס איז נישט צו גריסי.

: פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ גרונט בלוט צוקער ספּייקס, וואָס אָווערלאָאַד די פּאַנקרעאַס און קענען פירן צו טיפּ 2 צוקערקרענק. אין דערצו, די ליבע פון ​​סוויץ איז אַ באַשערט וואָג געווינען.

15. טרינקען 1,5 ליטער פון פליסיק טעגלעך

די בעסטער אָפּציעס זענען וואַסער און גרין טיי. קאַווע און סאָדע - די ווייניקער די בעסער, זיי דיכיידרייט דעם גוף און טראָגן בלוט כלים. טרינקט אַ גלעזל פון טשאַמאָמילע טיי בייַ נאַכט וועט העלפן איר אָפּרוען.

: זייער אָפט מיר טאָן ניט פילן אין דער בעסטער מעגלעך וועג ווייַל דער גוף האט נישט גענוג פליסיק. אָבער, האַלטן אין זינען - אין גרויס קוואַנטאַטיז די זעלבע גרין טיי פלאַשיז נוטריאַנץ פון דעם גוף. דעריבער, עס איז בעסער צו אָנכאַפּן עס מיט דאַר פירות וואָס פאַרגיטיקן פֿאַר די דיפישאַנסי פון מינעראַלס אין דעם גוף.

16. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן נוטרישאַנאַל ביילאגעס

אין דעם קאַמף קעגן עלטער, וויטאַמין די און קאַלסיום זענען ינדיספּענסאַבאַל. עס איז פּאַראַדאָקסיקאַל, אָבער אמת: די עלטער מיר ווערן, די מער דאַרפֿן די עלעמענטן, וואָס, דורך דעם וועג, פֿאַרבעסערן די אַסימאַליישאַן פון יעדער אנדערער אין דעם גוף.

: רובֿ מענטשן פעלן וויטאַמין די, וואָס איז יקערדיק פֿאַר וואַסקיאַלער געזונט. קאַלסיום ביילאגעס זענען אַ גוטע וועג צו פאַרמייַדן די נומער איין עלטער-פֿאַרבונדענע פּלאָג - אָסטיאַפּעראָוסיס. נעמען 1 טאַבלעט "קאַלסיום + וויטאַמין די" פּער טאָג.

: 3 קאַפּסאַלז טעגלעך מיט מילז.

: פיש ייל איז אַ מקור פון תוו -3, די סומע פון ​​וואָס איז שווער צו קריגן, אפילו אויב עס איז גענוג פיש און סעאַפאָאָד אויף די מעניו. און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז העלפֿן, אין באַזונדער, צו בלייבן "באַמ זינען און ניכטער."

: 1-3 קאַפּסאַלז טעגלעך.

: ביפידאָבאַקטעריאַ נאָרמאַלייז די מאָגן און געדערעם, העלפן פאַרמייַדן דיסביאָסיס און רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פּראָבלעמס מיט די האַרץ און בלוט כלים.