"דער ביגאַסט גרייַז וואָס מענטשן מאַכן ווען זיי פּרובירן צו פאַרלירן וואָג איז געטינג אויס פון בעט אויף די אומרעכט וועג און נאָכגיין די סטעפּס זיי נעמען," זאגט סוזאַן פּיערס טאַמפּסאַן, פּרעזידענט פון די סוסטאַינעד ווייט לאָס אינסטיטוט. עס טורנס אויס אַז די ערשטער וואַקינג מאָומאַנץ שטעלן די בינע פֿאַר די ברירות איר מאַכן איבער דעם טאָג. דעריבער, עס איז וויכטיק צו אַנטוויקלען גוטע געוווינהייטן וואָס איר קענען נאָכגיין אויטאָמאַטיש אפילו ווי באַלד ווי איר וועקן זיך, ווען דיין קאָפּ איז נאָך נעפּלדיק נאָך אַ נאַכט ס שלאָף.
מיר האָבן ראַונדיד אַרויף די פּראָסט און מערסט פּראָסט מיסטייקס וואָס קענען צעשטערן מער ווי דיין מאָרגן, ווי געזונט ווי צו פאַרריכטן זיי.
1. איר יבערשלאָפן
מיר האָבן אַלע געהערט אַז פעלן פון טויגן קוואַליטעט שלאָפן קענען פירן צו וואָג געווינען רעכט צו געוואקסן לעוועלס פון קאָרטיסאָל (אַן אַפּעטיט סטימולאַנט) אין דעם גוף. אבער דער פאַרקערט איז אויך אמת: צו פיל שלאָפן איז אויך שלעכט. איין לערנען אין דער זשורנאַל PLOS One געפונען אַז סליפּינג מער ווי 10 שעה אַ נאַכט אויך געוואקסן די ריזיקירן פון אַ העכער BMI. דערצו, די רעכענונג גייט טאַקע צו די זייגער: פּאַרטיסאַפּאַנץ סליפּינג 7-9 שעה אַ טאָג האט נישט דערפאַרונג אָפט געפילן פון הונגער.
אַזוי, קער אויף דיין ווילפּאַוער און לאָזן גיין פון די וואַרעם פאַרדעקן אויב דיין שלאָפן לאַסץ מער ווי 9 שעה. דיין גוף וועט דאַנקען דיר.
2. איר זענט געגאנגען אין דער פינצטער
אן אנדער PLOS One לערנען געוויזן אַז אויב איר לאָזן דיין קערטאַנז פֿאַרמאַכט נאָך וואַקינג אַרויף, איר לויפן די ריזיקירן פון גיינינג וואָג רעכט צו דער מאַנגל פון טאָגליכט.
די מחברים גלויבן אַז מענטשן וואָס באַקומען אַ בוסט פון זונשייַן פרי אין דער מאָרגן האָבן באטייטיק נידעריקער BMI סקאָרז ווי די וואָס טאָן ניט. און עס טוט נישט אָפענגען אויף די סומע פון עסנוואַרג געגעסן פּער טאָג. בלויז 20-30 מינוט פון טאָגליכט, אפילו אויף פאַרוואָלקנט טעג, איז גענוג צו ווירקן BMI. דאָס כאַפּאַנז ווייַל דיין גוף סינגקראַנייזיז זיין ינערלעך זייגער (אַרייַנגערעכנט מאַטאַבאַליזאַם) ניצן בלוי ליכט כוואליעס פון פרי מאָרגן ליכט.
3. איר טאָן ניט מאַכן די בעט.
א נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע יבערבליק געפונען אַז מענטשן וואס מאַכן זייער בעדז שלאָפן בעסער ווי די וואס לאָזן זייער בעדז אַנמאַדעד. עס קען קלינגען מאָדנע און אפילו נאַריש, אָבער טשאַרלעס דוהיגג, מחבר פון די מאַכט פון געוווינהייטן ("די מאַכט פון געוווינהייטן"), שרייבט אין זיין בוך אַז די געוווינהייטן צו מאַכן די בעט אין דער מאָרגן קען פירן צו אנדערע גוטע געוווינהייטן, ווי למשל פּאַקינג לאָנטש אויף אַרבעט. Duhigg אויך שרייבט אַז מענטשן וואָס קעסיידער מאַכן זייער בעדז קענען בעסער האַלטן שפּור פון זייער בודזשעט און קאַלאָריע ינטייק ווייַל זיי האָבן דעוועלאָפּעד ווילפּאַוער.
4. איר טאָן ניט וויסן דיין וואָג
ווען ריסערטשערז אין קאָרנעל אוניווערסיטעט יגזאַמאַנד 162 יבערוואָג מענטשן, זיי געפונען אַז די וואס ווייד זיך און געוואוסט זייער וואָג זענען מער געראָטן אין וואָג אָנווער און קאָנטראָל. מאָרגן איז דער בעסטער צייט צו וואָג אין. ווען איר זען די רעזולטאַט מיט דיין אייגענע אויגן, איר קענען האַלטן עס אונטער קאָנטראָל און פאָרזעצן. אָבער טאָן ניט מאַכן ווייינג מעשוגע.
5. איר קוים עסן פרישטיק
טאָמער דאָס איז די מערסט קלאָר ווי דער טאָג, אָבער פּראָסט גרייַז. ריסערטשערז פון תל אביב אוניווערסיטעט געפונען אַז יענע וואס געגעסן אַ 600-קאַלאָריע פרישטיק וואָס ינקלודז פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און סוויץ יקספּיריאַנסט ווייניקער הונגער און קרייווינגז פֿאַר סנאַקס איבער דעם טאָג קאַמפּערד צו די וואס געגעסן אַ 300-קאַלאָריע פרישטיק. פרישטיק ליבהאבערס זענען אויך בעסער צו האַלטן די זעלבע קאַלאָריע אינהאַלט איבער זייער לעבן. ססיענטיסץ גלויבן אַז סאַטיספייינג דיין גשמיות הונגער בייַ פרישטיק קען העלפן איר נישט פילן לינקס. קליין עצה: טאָן ניט אָוווערעסט בייַ נאַכט. די מערסט פּראָסט סיבה פֿאַר נישט זיין הונגעריק אין דער מאָרגן איז אַ שווער מיטאָג. פּרוּווט אַמאָל אַ ליכט מאָלצייַט פֿאַר מיטאָג, און איר וועט פֿאַרשטיין אַז איר קענען עסן פרישטיק ניט ווייַל איר "דארף", אָבער ווייַל איר "ווילן".