07.00
א גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט
רייַך אין ביתא-קעראַטין, אַ מאַטעריע וואָס שטיצט ט-צעל ימיונאַטי. זיי אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין ב, וואָס ריליווז מידקייַט און כעדייקס. טאַמאַטאָוז זענען איינער פון די בעסטער קוואלן פון ליקאָפּענע, אַ מאַטעריע וואָס קענען פאַרמייַדן פאַרשידן פארמען פון ראַק.
גאַנץ קערל ברויט אָדער באַנאַנע מועסלי
פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין דורך דעם מאַרך. דעם מאַטעריע העלפּס צו האַלטן אַ גוט שטימונג אין אונדזער סטרעספאַל וואָכעדיק לעבן.
זענען אַ מקור פון ב וויטאַמינס, וואָס זענען ינוואַלווד אין דער פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין און סטימולירן דעם מאַרך. אין דערצו, די באַנאַנע פּראַטעקץ די מאָגן ווענט פון די יפעקס פון הידראָטשלאָריק זויער, דערמיט פּרעווענטינג גאַסטרייטאַס.
קעז כּולל טריפּטאָפאַן, וואָס איז אויך ינוואַלווד אין דער פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין.
11.00
שוואַרץ ברויט מיט הייַזקע קעז
עס נעמט אַ לאַנג צייַט צו דיידזשעסטיד, וואָס אַלאַוז עס צו סלאָולי און יוואַנלי צושטעלן די גוף מיט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס. אויב דיין בלוט צוקער טראפנס, איר פילן מיד, דיין שטימונג ווערסאַן, און מיט אים דיין פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט.
כּולל די אַמינאָ זויער טיראָסינע, וואָס איז געניצט דורך דעם גוף צו פּראָדוצירן דאַפּאַמיין, וואָס פּריווענץ אָוווערעקסיטיישאַן פון דעם נערוועז סיסטעם. דאָפּאַמינע האלט דעם גוף טאָונד, העלפּס צו קאָפּע מיט דרוק און ימפּרוווז קוילעלדיק שטימונג.
מאַראַנצ - זאַפט
גיט דעם גוף וויטאַמין C, כּולל פּאַטאַסיאַם, אַ מינעראַל וואָס נאָרמאַלייזיז די האַרץ קורס און די פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם. אין דערצו, אַ גלאז פון זאַפט קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די פעלן פון פליסיק, וואָס איז אַ פּראָסט גרונט פון ינטענטענט און מידקייַט.
13.00
סאַווי קרויט ריסאָטטאָ מיט לאַקס
האט סודינג פּראָפּערטיעס. עס איז בעסער צו פּאַרע עס - אַזוי עס וועט ריטיין מער וויטאַמין C און פּאַטאַסיאַם, וואָס וועט טאָן די ווענט פון די בלוט כלים און פאַרמייַדן כעדייקס און מידקייַט.
- אַ ויסגעצייכנט מקור פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. זיי זענען אויך ינוואַלווד אין די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין.
Apples און פּערז
אַנטהאַלטן פּעקטין, אַ סאַליאַבאַל פיברע וואָס האלט דיין בלוט צוקער אין אַ אָפּטימאַל מדרגה און פּריווענץ איר פון פיינטינג רעכט צו אַ מאַנגל פון צוקער. Apples און פּערז זענען פיל כעלטיער ווי שאָקאָלאַד, די קאַנסאַמשאַן פון וואָס פירט צו שאַרף ספּייקס אין בלוט צוקער.
גלאז פון וואַסער
די מער מיר טרינקען, די ווייניקער פּלאַץ איז לינקס פֿאַר קאַווע. איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 1,5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.
16.00
פרוכט יאָגורט
ינקריסאַז די מדרגה פון טריפּטאָפאַן און טיראָסינע אין די בלוט. ביידע פון די סאַבסטאַנסיז רעדוצירן מידקייַט און פאַרגרעסערן די פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט, וואָס איז זייער וויכטיק אין די נאָכמיטאָג.
יאָגורט כּולל אַ גרויס סומע פון קאַלסיום, וואָס פיעסעס אַ באַשטימענדיק ראָלע אין אַ נומער פון וויטאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט רעגיאַלייטינג בלוט שטראָם צו דעם מאַרך און די טראַנסמיסיע פון נערוו ימפּאַלסיז צו מאַסאַלז.
פרוכט פאַרבייַסן
איז דער בעסטער פאַרבייַסן איר קענען ימאַדזשאַן. פילע שטודיום ווייַזן אַז אויב איר עסן 600 גראַמז פון פרוכט פּער טאָג, דאָס וועט זיין אַ גוט פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער און אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן. אין דערצו, פירות זענען הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ, און דאָס איז אַ מקור פון "שנעל" ענערגיע.
19.00
גרויס חלק פון סאַלאַט
כּמעט אַלע מינים האָבן אַ קאַמינג ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם. ססיענטיסץ האָבן געפֿונען מיקראָסקאָפּיק דאָסעס פון אַלקאַלויד מאָרפין אין די סטעמס פון סאַלאַט, וואָס העלפּס צו אָפּרוען נאָך אַ פאַרנומען טאָג.
גרינס צימעס, הינדל ברוסט און סיאַבאַטטאַ
פֿאַר אַנטי-דרוק סיבות, איר זאָל בכלל פּרובירן צו עסן ווייניקער רויט פלייש אין די אָוונט, ריפּלייסינג עס מיט דאַר הינדל - פֿאַר בייַשפּיל, סטימד ברוסט מיט הערבס. מער וועדזשטאַבאַלז און הערבס. Ciabatta איז אַן איטאַליעניש ווייץ מעל ברויט וואָס כּולל אַ קאָמפּלעקס פון קאַרבאָוכיידרייץ וואָס, ספּעציעל ווען קאַמביינד מיט רעגולער געניטונג, קענען העלפן פירן דרוק.
אַנאַנאַס, מאַראַנץ און קיווי סאַלאַט
ווען אַ פאַרנומען טאָג קומט צו אַ סוף, דיין ענערגיע ריזערווז זענען יוזשאַוואַלי דיפּליטיד, דער גוף ס דיפענסיז זענען וויקאַנד. סיטרוס פרוכט און קיווי זענען בלויז רייַך אין וויטאַמין C, וואָס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.
אַנאַנאַס כּולל ווייניק וויטאַמינס, אָבער עס כּולל בראָמעלאַין, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף בלוט סערקיאַליישאַן און לאָווערס בלוט דרוק.
23.00
א גלעזל פון טשאַמאָמילע טיי
רילאַקס, סודז, ראַדוסאַז דייַגעס און העלפט איר פאַלן שלאָפנדיק. אויב איר טאָן ניט פילן ווי קאַלעקטינג און דרייינג זיך אָדער טאָן ניט האָבן צייַט צו קלייַבן און טרוקן, רעגולער טייבאַגז פון די סופּערמאַרק זענען פייַן. דורך דעם וועג, נאָך מאכן טיי, זיי קענען זיין קולד און שטעלן אויף די יילידז פֿאַר אַ ביסל מינוט - דאָס וועט העלפֿן צו "דערפרישן" די קוק.