1. לייג אַ קליין סומע פון פלאַקסיד אָדער העמפּסעעד ייל צו סאַלאַט דרעסינגז אָדער האַלב טוווע. 2. לייג ניסלעך און זאמען - טאָוסטיד אָדער רוי - צו סאַלאַדס, גרינס סטעווס, סאָסיז, קעטשאַפּס און גראַוויעס. 3. עסן טאָוסטיד ניסלעך און זאמען ווי אַ פֿאַרבייַסן (אַ קליין האַנדפול אַ טאָג). 4. לייג כעמפּ און מאַנדל מילך צו טוווע, פּודינגז און סופּס. 5. סאָטיי וועדזשטאַבאַלז אין אַ ביסל מאַסלינע ייל אָדער לייגן סאָוס צו סטימד וועדזשטאַבאַלז. 6. עסן אַוואַקאַדאָוז, bananas, יאַמז, פּאַטייטאָוז און אנדערע הויך-קאַלאָריע אָבער געזונט פודז. 7. עסן גרויס פּאָרשאַנז פון גאַנץ גריינז אַזאַ ווי ברוין רייַז, קווינאָאַ, גערשטן, אאז"ו ו, ווי אויך בעבל קיילים, האַרציק זופּ, ברויט, און ספּראַוטאַד קערל טאָרטיללאַס. 8. עסן דאַר פירות, לייגן זיי צו טוווע און פּודינגז. 9. לייג עטלעכע קאָקאָסנוס מילך און קערי צו סוטיד וועדזשטאַבאַלז. 10. שפּריצן ערד פלאַקס זאמען איבער סמאָאָטהיעס און טוווע. 11. ניצן נוטרישאַנאַל הייוון צו מאַכן סאָסיז, סאַלאַט דרעסינגז, קאָקאָשעס. 12. עסן הוממוס און נוס פּוטער בעשאַס סנאַקס אָדער לאָנטשיז. 13. עסן וואָס מאכט איר פילן גוט און סאַטיספייז דיין הונגער. 14. פּרוּווט עסן 6-8 סערווינגז פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז טעגלעך צוזאמען מיט די אויבן פודז. 15. טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער און אנדערע פלוידס טעגלעך.
אויך מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג וויטאַמינס ב 12 און די. עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו באַראַטנ זיך אַ וועגאַן-פרייַנדלעך דאָקטער וועגן דיין וואָג אָנווער פּראָבלעם, ווי געזונט ווי באַקומען עטלעכע בלוט טעסץ.
דזשודית קינגסבורי