Arianna Huffington - גרינדער פון דער פאָלקס און ינפלוענטשאַל נייַעס פּלאַץ די Huffington פּאָסטן, מחבר פון 14 ביכער (איך רעקאָמענדירן איר לעצטע בוך, טהריווע, פֿאַר יענע וואס ווילן צו דערגרייכן פאַקטיש הצלחה און זענען אינטערעסירט אין אַ געזונט לייפסטייל), זשורנאַליסט, פּאָליטיש אַקטיוויסט, מוטער פון צוויי טעכטער. און די כייפעץ פון מיין אַדמיירינג פֿאַר עטלעכע יאָרן.
וואָס איז דער סוד פון די הצלחה פון Arianna Huffington? לויט איר, שלאָפן איז דער ערשטער אָרט פֿאַר איר. און פון די ליפן פון דעם מצליח פרוי, אַזאַ אַ דערקלערונג סאָונדס זייער קאַנווינסינג.
איך שטימען 100% מיט מיז הופפינגטאָן, און איך קעסיידער ריפּיטינג אַז אויב איר ווילט צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט און קוואַליטעט פון לעבן, אָנהייבן מיט שלאָפן (נישט אַ גרוילינג דיעטע אָדער קאַנסומינג טשודנע סופּערפאָאָדס און ביילאגעס).
Huffington, 65, וועמענס אָפאַסיז זענען איצט ומעטומיק מיט סליפּינג און רעסטינג רומז, קיינמאָל ריקווייערז עמפּלוייז צו קאָנטראָלירן זייער ימיילז נאָך דעם סוף פון דעם טאָג, און אפן רופט שלאָפן רידזשעקשאַן אַ סימבאָל פון נאַרישקייט, ניט הצלחה. ניטאָ די טעג ווען עמפּלוייז זענען ריוואָרדיד פֿאַר ארבעטן 24/7. "דאָס איז דער פסיכאלאגישער עקוויוואַלענט פון באלוינען עמעצן פארן זײַן שיכּור ביי דער ארבעט," זאָגט זי. - ווען מענטשן קומען צו מיר און זאָגן: "אָה, איך אַרבעט אַרום די זייגער," איך ענטפֿערן זיי: "עס ס אַזוי טרויעריק. פארוואס זענט איר אַזוי דיסאָרגאַנייזד? פארוואס פירן איר דיין לעבן אַזוי יראַספּאַנסאַבלי? “
הופפינגטאָן גאַט איר אייגענע וועקן-אַרויף רוף אין 2007 ווען זי דורכגעגאנגען פון מידקייַט בעשאַס די משוגע קאַטער טעג. הופפפּאָסט… איצט, אין אַדישאַן צו פאַרשפּרייטן דיין חלום בשורה אויף דעם וועבזייטל און אין אַ נייַע אָנליין לויף אויף אָפּראַה.קאַם זי שרייבט אַ בוך וועגן די וויכטיקייט פון שלאָפן (קומט אפריל 2016).
“ווען איך שלאָף גענוג, בין איך בעסער אין אַלץ. איך אַרבעט בעסער פֿאַר Huffington פּאָסטןאיך בין מער שעפעריש, איך בין ווייניקער אָפּרופיק צו סטימיאַליי, איך בין בעסער צו האַנדלען מיט מיין קידס, "זאגט הופפינגטאָן, אַ איין פאָטער פון צוויי טעכטער.
וואָס איז די מאַכט פון שלאָפן?
Arianna Huffington איז נישט אַליין אין קליימינג די סופּערפּאַוער פון שלאָפן. רעסעאַרטשערס האָבן געפֿונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן פעלן פון שלאָפן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק, דעפּרעסיע, זכּרון ימפּערמאַנט, וואָג געווינען און אפילו אַ קירצער לעבן שפּאַן. לויט א שטודיע וואס דער אמעריקאנער פסיכאלאגישער אסאסיאציע האט ארויסגעגעבן פריער דעם יאָר, איז שלאָף אידענטיפיצירט געווארן אלס דער וויכטיקסטער פאקטאר אין פאראויסזאגן לאנג-לעבן.
וואָס איז די רעכט וועג צו שלאָפן, לויט Arianna?
כּמעט יעדער נאַכט שלאָפן אַריאַננאַ בייַ מינדסטער 8 שעה. און ניט, זי נעמט נישט קיין מעדאַקיישאַן צו פֿאַרבעסערן שלאָפן. דאָס איז ווי זי טוט עס.
- שלאָפן פּלאַנירונג
דורך פּראָצעס און טעות, הופפינגטאָן געלערנט אַז זי דאַרף 8 שעה פון געזונט שלאָפן אַ טאָג, אַזוי זי פרוווט צו גיין צו בעט ניט שפּעטער ווי 22:30 צו 23:00. “מייַן טאָג סטאַרץ בייַ נאַכט. די צייט ווען איך גיין צו בעט דעפּענדס לעגאַמרע אויף וואָס מאָל איך שטיי אויף מאָרגן. “
- נייטלי ריטואַל
עס איז וויכטיק צו פאַרלייגן אַ בעדטיים רוטין, "איר דאַרפֿן ריטשואַלז צו זאָגן דעם גוף צו פאַרמאַכן זיך," זאגט הופפינגטאָן. עס קען זיין אַ לאַנג שפּריץ, קלערן איז וואָס אַרבעט פֿאַר איר. זי פאַרמאַכן אַלע איר דיגיטאַל דעוויסעס, נעמט אַ הייס וואַנע מיט סודינג זאַלץ, אָנצינדן אַ פליקקערינג ליכט, אָנטאָן איר נייטקלוז און לייענען אַ ביסל פון אַ ניט-דיגיטאַל בוך. עלטערן פון יונגע קינדער וועלן זען פילע סימאַלעראַטיז צווישן עצות פֿאַר לערנען בייביז צו שלאָפן בייַ נאַכט און די רעקאָמענדאַציע, רעכט?
- קיין דעוויסעס
הופפינגטאָן קיינמאָל טשעק זיין טעלעפאָן איידער בעט. ווי גיפס צו איר פרענדז און חברים, זי גיט אַלטמאָדיש שרעק קלאַקס צו ינספּירירן זיי צו האַלטן סמאַרטפאָנעס צו וועקן זיך אין דער מאָרגן. "איר קענט פריי לאָזן אַלע דיין דעוויסעס אין אן אנדער אָרט," זי רעקאַמענדז.
דורך טשאַרדזשינג דיין מאָביל טעלעפאָן אין אן אנדער אָרט, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון די נסיון צו קאָנטראָלירן עס ווי באַלד ווי איר זענט אונטער די קאָווערס. עס אויך פּראַטעקץ קעגן עלעקטראָניש ליכט וואָס קען וועקן איר אַרויף. קאמפיוטער ליכט ינערפירז די גוף ס פּראָדוקציע פון מעלאַטאַנין, וואָס קאַנטריביוץ צו קוואַליטעט שלאָפן.
- קיל און פריש
פאָרשונג ווייזט אַז אַ קליין פאַרקלענערן אין דרינענדיק טעמפּעראַטור העלפּס אונדז שלאָפן געזונט און פּיספאַלי. הופינגטאָן קען נישט ווי די לופטקילונג אין דעם שלאָפצימער, און זי טורנס עס אויף דעם טאָג צו האַלטן די צימער קיל ביז אָוונט.
- דייטיים שלאָפן
עקספּערץ זאָגן אַז אפילו אַ קורץ דרעמל בעשאַס דעם טאָג העלפּס די גוף ריטשאַרדזש. מער און מער אויפגעקלערטע קאָמפּאַניעס און קאַלידזשיז, אַרייַנגערעכנט Huffington פּאָסטן, גוגל Procter & ברען, facebook און די אוניווערסיטעט פון מישיגן צושטעלן זייער עמפּלוייז סליפּינג קאָוטשיז, לאַונדזשיז אָדער קאָוטשעס צו צוריקקריגן. הופינגטאָן מאַנידזשיז אַ דרעמל אויף דער קאַנאַפּע אין זיין אָפיס ("אַזוי איך טאָן ניט נעמען עקסטרע פּלאַץ אין די פאָלקס ברעכן צימער"). זי לאזט אפן די פארהאנגען אויף די פענסטער פון אפיס, און דערמיט זאָגט צו די רעדאקציע שטאב: "פאַרקערט צו סטערעאָטיפּן, שלאָפן אין דער ארבעט איז דער בעסטער זאַך וואָס מיר קענען טאָן צו ריטשאַרדזש."
פֿאַר הופפינגטאָן, די פּייבאַק פֿאַר פעלן פון שלאָפן איז אַנבעראַבאַל. "ווען איך שלאָף נישט גענוג, קען איך ניט זיין צופרידן וועגן עפּעס," זאָגט זי. "היינט בין איך דאַנקבאַר פֿאַר אַלץ אין מיין לעבן, און דאָס מאכט מיר צופרידן."