ינהאַלט
צי איר נאָך האָבן יקסקיוסיז וואָס איר קענען נישט טאָן פיטנעסס אין שטוב? אפֿשר דער מאַנגל פון ספּאָרט דערפאַרונג, ינאַביליטי צו קויפן נאָך ויסריכט, אַ גרויס וואָג אָדער דיסטורבינג שכנים? מיר פאָרשלאָגן איר אַ געווינען-געווינען טריינינג באזירט אויף גיין און אויף די יקער פון די עקסערסייזיז אויף די שטול מיט לוסי ווינדהאַם-לייענען! בלויז 15-30 מינוט פּער טאָג און איר וועט פאַרלירן וואָג, פאַרגרעסערן ענדעראַנס און אָטעמען לעבן אין דיין גוף!
אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע וועגן טריינינג לוסי ווינדהאַם-ריד
Lucy Wyndham-Reade איז אַ פאַכמאַן בריטיש קאָוטש און מומחה אין דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער און אַ קוואַלאַפייד עראָוביקס, קינד געזונט, אַנטענאַטאַל און פּאָסטנאַטאַל טריינינג. אירע אַרטיקלען וועגן טויגיקייט דערשיינען קעסיידער אין אַזעלכע באַקאַנטע זשורנאַלן ווי ELLE, גלאַמאָור, קאָסמאָפּאָליטאַן, די גאַרדיאַן, רויט , עטק אויף יאָוטובע קאַנאַל לוסי ווינדהאַם-לייענען , מער ווי 220 טויזנט אבאנענטן! אויך לוסי האט ארויס עטלעכע ביכער אויף געניטונג און אַ געזונט לייפסטייל.
צו אַ קאַריערע קאָוטש לוסי פֿאַר 5 יאר ער געדינט אין די בריטיש אַרמיי. נאָך צוריקקומען פון די דינסט, זי געפונען אַרבעט ווי אַ פּערזענלעך טריינער אין פרויען ס ספּאָרטזאַל. זינט דעמאָלט, 25 יאר, זי האט נישט פּאַרטאַד מיט טויגיקייַט, עס איז געווארן די יקער פֿאַר איר לעבן און מצליח קאַריערע. דער טריינער האט וואַסט דערפאַרונג אין דערגרייכן רעזולטאַטן אין די וואַרדס, עס איז ביכולת צו דערגרייכן די בעסטער פאָרעם פון קיין, ראַגאַרדלאַס פון די מקור דאַטן. דאָס איז נישט חידוש. אפילו נאָר קוקן בייַ לוסי, איך ווילן צו נאָכפאָלגן איר פילאָסאָפיע פון ספּאָרט, ווייַל פֿאַר קסנומקס יאָרן עס נאָר קוקט בריליאַנט!
מיר פאָרשלאָגן איר אַ סעלעקציע פון פּשוט נידעריק פּראַל עקסערסייזיז פון Lucy Wyndham-ריד, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אפילו די ביגינערז , ראַגאַרדלאַס פון עלטער און מדרגה פון טריינינג. איר קלאסן אַרייַננעמען אַ וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען. צו דערגרייכן רעזולטאַטן, מיר רעקאָמענדירן צו טאָן 4-6 מאל אַ וואָך פֿאַר 15-30 מינוט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן אַ באַלאַנסט דיעטע, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג. קען אויך זען: זאַמלונג פון עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז אין שטוב.
הויפּט פֿעיִקייטן ווערקאַוט לוסי ווינדהאַם-ריד:
1. דער קורס לאַסץ קסנומקס-קסנומקס מינוט, אַזוי וועט נישט נעמען איר פיל צייט (איר קענען פאַרבינדן עטלעכע ווידעא אַפּשאַנאַל).
2. אין די האַרץ פון די טראַינינגס ליגט די געוויינטלעך גיין, וואָס דיילודז לוסי פּשוט עקסערסייזיז צו טאָן גוף (מערסטנס פאַרשידן סווינגס און ליפץ הענט אָדער פֿיס).
3. עקסערסייזיז זייער גרינג צו נאָכפאָלגן, פֿאַר קלאסן איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין ויסריכט, אדער קיין אַטלעטיק סקילז.
4. קלאסן זענען פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, עלטערע מענטשן, מענטשן מיט וידעפדיק וואָג און שלאָס פראבלעמען (איר קענט אפילו רעקאָמענדירן געניטונג צו זייער עלטערן).
5. ווידעא איז געמאכט אין אַ זייער אָנגענעם נייטראַל פּלאַן אויף אַ ווייַס הינטערגרונט, איר טאָן ניט באַקומען דיסטראַקטאַד פון לערנען.
6. פּראָגראַם אין ענגליש, אָבער זינט לוסי דערציילט אַ פּלאַץ וועגן די באַסיקס פון וואָג אָנווער, איר קענען אַרייַננעמען הינטערגרונט מוזיק אָדער דיין באַליבסטע טעלעוויזיע סעריע און נאָר טאָן די עקסערסייזיז, קוק אויף דעם עקראַן (אָבער פֿאַר די וואס קענען די ענגליש שפּראַך, איר באַמערקונגען זענען גאַנץ ינפאָרמאַטיוו).
7. די ווידיאס זענען גאנץ פֿאַר ליכט מאָרגן געניטונג.
8. לוסי האט עטלעכע קורץ ווערקאַוץ וואָס זענען געטאן זיצן אויף אַ שטול און פּאַסיק אַפֿילו ינדזשערד מענטשן.
9. עטלעכע געניטונג טריינער ווייזט 2 אָפּציעס פון דורכפירונג: ערשטיק און מער אַוואַנסירטע.
10. די עקסערסייזיז זענען פּאַסיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט און די פּאָסטנאַטאַל צייַט (נאָר זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער).
ווערקאַוט לוסי ווינדהאַם-ריד אויף די יקער פון גיין
איר קענען בייַטן צווישן געניטונג, פּערפאָרמינג אַ אַנדערש פּראָגראַם יעדער טאָג, און איר קענען קלייַבן 1-2 מערסט לייקט ווידעא. אַלע קלאסן זענען וועגן די זעלבע שוועריקייט, אָבער אין עטלעכע ווערקאַוט לוסי ינוואַלווז מער דינאַמיש געניטונג פֿאַר גרעסערע וואָג אָנווער (כאָטש שטענדיק ווייַזן אַ מאַדאַפייד ווערסיע פון די עקסערסייזיז). איר קענען איבערחזרן איין ווידעא אין די 2-3 קייט, אויב איר לאָזן שטאַרקייט און קייפּאַבילאַטיז.
פֿאַר עקסערסייזיז דאַרפֿן קיין עקסטרע ויסריכט. אויב איר ווילן צו קאָמפּליצירן די געניטונג, איר קענען נוצן דומבבעללס, קנעכל ווייץ אָדער אַ טויגיקייַט באַנד. די ווערקאַוט ס נידעריק פּראַל, אָבער ביטע טאָן אַז לוסי איז אין גומעשיך. עס איז שטענדיק קעדייַיק צו טראָגן ספּאָרט שיכלעך, אפילו אויב איר גיין אין שטוב.
1. גיין וואָרקאָוט פֿאַר וואָג אָנווער (15 מינוט)
2. גיין אין שטוב מיט אָרעם געניטונג (15 מינוט)
3. דרינענדיק גיין רוטין גאַנץ גוף וואָרקאָוט (15 מינוט)
4. גיין אין שטוב און גאַנץ גוף טאָנינג (20 מינוט)
5. גיין וואָרקאָוט פֿאַר וואָג אָנווער (20 מינוט)
6. גיין וואָרקאָוט און גאַנץ גוף טאָן (20 מינוט)
7. גיין אין שטוב וואָרקאָוט און טאָן אַרויף (25 מינוט)
8. גיין פּרענאַטאַל וואָרקאָוט פֿאַר יעדער טרימעסטער (11 מינוט)
ווערקאַוט לוסי ווינדהאַם-לייענען, זיצן אויף אַ שטול
לעקציע קורץ (4-10 מינוט), אָבער איר קענען פאַרבינדן זיי אָדער איבערחזרן אַ ווידעא אין אַ ביסל לאַפּס צו באַקומען אַ מער פּראָגראַם. לוסי אָפפערס אַ ניט-פּראַל ווערקאַוט, איר קענען דורכפירן זיי באָרוועס. אַזאַ פּראָגראַם איז גאנץ אויב איר האָבן שאָדן אָדער קרענק פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז (למשל, ניז, אַנגקאַלז, וואַריקאָסע וועינס). איר קענען קלייַבן אַ האַנטעל, ווייץ אָדער גומע באַנד צו לייגן מאַסע.
קענען אויך זען אַ סעלעקציע פון ווידיאס אויף די שטול פון HASfit, וואָס איז אויך ידעאַל פֿאַר ביגינערז.
1. שטול וואָרקאָוט (4 מינוט)
2. סיטאַד HIIT וואָרקאָוט (4 מינוט)
3. סעאַטעד וואָרקאָוט ידעאַל פֿאַר פאַרקריפּלט אָדער ינדזשערד (4 מינוט)
4. זיצן וואָרקאָוט (8 מינוט)
5. סיטאַד קאַרדיאָו וואָרקאָוט (9 מינוט)
היים טויגיקייט בנימצא צו אַלעמען! דו זאלסט נישט פאַרהאַלטן די אַרויסגעבן פון אַ געזונט לייפסטייל פֿאַר דעם לעבן צוקונפֿט, אָנהייבן צו טאָן הייַנט. ערשטער עס וועט זיין שווער צו שטעקן צו רעגולער טריינינג, אָבער נאָך אַ פּאָר פון וואָכן איר צוריקציען און וועט נישט קענען צו פאַלן די קלאַס. זען אויך איבערבליק אן אנדער עפעקטיוו פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז אמת אָנהייבער.
פֿאַר ביגינערז, סלימינג ס נידעריק פּראַל ווערקאַוט