ינהאַלט
לעצטנס, אַ ברייט פּאָפּולאַריטעט איז פארדינט טריינינג מיט די TRX לופּס. און עס איז קיין ווונדער אַז די טויגיקייט אינדוסטריע איז נישט שטייענדיק, יעדער יאָר עס זענען נייַע טייפּס פון טריינינג.
אַזוי, וואָס איז TRX ווערקאַוט, וואָס זענען זייער אַדוואַנטידזשיז און פֿעיִקייטן, און ווי צו האַנדלען מיט טרקס לופּס אין שטוב.
וואָס איז TRX און בענעפיץ פון באַשעפטיקונג
TRX איז אַ טיפּ פון ספּאָרט ויסריכט פֿאַר פּראַקטיסינג מיט די וואָג פון זיין אייגן גוף. עס באשטייט פון צוויי רימען וואָס זענען צוזאַמען צוזאַמען און פאַרפעסטיקט אין אַ זיכער הייך. וויאזוי ארבייט עס? איר צוטשעפּען די סטראַפּס צו אַ האַרט יסוד, איז ינסערטאַד אין די לופּס פון די געווער און לעגס און דורכפירן עקסערסייזיז אין אַ סוספּענדעד שטאַט. אין אנדערע ווערטער, עס איז גאָרנישט ווי סאַספּענשאַן טריינינג.
טראַינינג מיט די TRX לופּס איז דעוועלאָפּעד אין די פאַרייניקטע שטאַטן פֿאַר די טריינינג פון ספּעציעל פאָרסעס אָפיצירן. דאָס איז ניט נאָר אַ מולטיפונקטיאָנאַל סימיאַלייטער איז אַ טריינינג סיסטעם וואָס האט פארדינט פּאָפּולאַריטעט איבער די וועלט. רובֿ לידינג טויגיקייט סענטערס שוין פאָרשלאָגן גרופּע און יחיד TRX פּראָגראַם. עקסערסייזיז מיט לופּס איז וויידספּרעד צווישן פאַכמאַן אַטליץ פון די NHL, NFL און NBA.
ניצן אַוטבאָרד ויסריכט, איר קענען אָנטייל נעמען אין אַעראָביק, פאַנגקשאַנאַל, מאַכט, סטאַטיק טריינינג, ווי געזונט ווי סטרעטשינג עקסערסייזיז. רעכט צו דער אַנסטייבאַל סיטואַציע דורך רילייינג אויף די שלייף בעשאַס די לעקציעס ינוואַלווד ניט בלויז די פונדרויסנדיק מאַסאַלז, אָבער אויך מאַסאַלז-סטייבאַלייזערז. איר קענען פֿאַרבעסערן די גאנצע גוף, לאָזן די מאַסאַלז צו פארשטארקן די רוקנביין, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
TRX - דאָס איז נישט דער פּראָסט נאָמען פון די סוספּענדעד ויסריכט און די נאָמען פון די פירמע וואָס אין 2005 אנגעהויבן צו מאַרק שלייף פֿאַר געניטונג. דערווייַל, TRX עס זענען פילע קאָמפּעטיטאָרס אין פאַרשידענע לענדער, למשל, ינקאַפלעקסקס, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. צו טאָן סאַספּענשאַן טריינינג מעגלעך אין שטוב. אַלע איר דאַרפֿן אין אַדישאַן צו די אַקוואַזישאַן פון די לופּס זיך, צו געפֿינען שטיצן פֿאַר טריינינג (למשל האָריזאָנטאַל באַר, פלאָקן, בוים צווייַג, טיר, סטעליע).
פיטנעסס בראַסעלעץ: אַ סעלעקציע פון די בעסטער
די בענעפיץ פון טריינינג TRX ווערקאַוץ:
- דאָס איז אַ וניווערסאַל סימיאַלייטער, וואָס איר קענען טאָן ווייץ און קאַרדיאָו-טריינינג, יאָגאַ און סטרעטשינג קלאסן צו די בילן, און פאַנגקשאַנאַל טריינינג.
- TRX שלייף איז זייער באַקוועם פֿאַר פּראַקטיסינג אין שטוב, זיי זענען לייכט אַטאַטשט צו טירן, באַר אָדער סטעליע.
- איר וועט אַרבעטן ניט בלויז אַרויס, אָבער טיף מוסקל-סטייבאַלייזערז, וואָס זענען נישט שטענדיק צוטריטלעך בעשאַס נאָרמאַל ווערקאַוץ.
- טרקס עקסערסייזיז העלפֿן צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און פארשטארקן די רוקנביין.
- TRX סאָליד טרעדמיל, עס איז גרינג צו נעמען אפילו פֿאַר די לעקציעס אין נאַטור.
- איר קענען דיווערסאַפיי דיין ווערקאַוץ און אָן קויפן שווער ויסריכט.
- סאַספּענשאַן טריינינג ילימאַנייץ אַקסיאַל מאַסע אויף די רוקנביין, אַזוי עס איז זיכער פֿאַר דיין צוריק.
- TRX אין שטוב איז גרינג צו ינסטאַלירן און טוט נישט פאַרנעמען פיל פּלאַץ.
TOP 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אונדזער סעלעקציע
ווו צו קויפן TRX
ווי מיר האָבן געזען, עס איז מעגלעך צו טאָן TRX ווערקאַוץ אין שטוב. פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו קויפן אַ כאַנגגינג שלייף און איר קענען אָנהייבן. די קלאסן וועט זיין די זעלבע נוציק פֿאַר ביידע מענטשן און פרויען. איר ציען מאַסאַלז, באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק פעט און פֿאַרבעסערן דיין פאַנגקשאַנאַל טריינינג אָן נאָך ווייץ!
ביליק קיץ סאַספּענשאַן טריינינג זענען סאָלד אויף Aliexpress. די קאָס ריינדזשאַז פון 1500 צו 2500 רובל. מיר האָבן אויסגעקליבן די 5 בעסטער פּראָדוקטן באזירט אויף די נומער פון אָרדערס, הויך רייטינגז, positive באריכטן און אַפאָרדאַבאַל פּרייסיז. עקספּרעס פון סכוירע פֿון Aliexpress פריי, טיפּיקלי די פּראָדוקט קומט אין אַ חודש. זייט זיכער צו לייענען די באריכטן איידער איר קויפן. פּיריאַדיקלי אויף די שלייף עס זענען דיסקאַונץ, אַזוי טאָן ניט זיין פויל צו געבן אַ קליק אויף פֿאַרבינדונגען נישט צו פאַרפירן קיין וווילטויק פאָרשלאָג.
1. לופּס פֿאַר פון No1 טויגיקייַט. דריי אָפּציעס שטעלן און דריי קאָליר אָפּציעס.
2. שלייף טויגיקייַט נומ 2. דריי אָפּציעס שטעלן און צוויי קאָליר אָפּציעס.
3. שלייף טויגיקייט נומ 3. דריי אָפּציעס שטעלן און דריי קאָליר אָפּציעס.
4. שלייף טויגיקייַט №4. דריי אָפּציעס שטעלן און איין קאָליר אָפּציע.
5. שלייף טויגיקייַט נומ 5. איין אָפּציע און צוויי קאָליר אָפּציעס.
טויגיקייט ויסריכט: פול באריכטן + פּרייַז
15 פאָלקס עקסערסייזיז מיט די TRX
צו געבן איר אַ געדאַנק וועגן טריינינג מיט די TRX פאָרשלאָגן איר 15 פאָלקס עקסערסייזיז מיט אַ TRX.
גאַנץ סעלעקציע זען אונדזער אַרטיקל: Top 60 בעסטער עקסערסייזיז מיט די TRX
1. די ניז (קני טאַק)
2. די ראָוטיישאַן פון דעם גוף אין די זייַט פּלאַנקען (זייַט פּלאַנקען דערגרייכן)
3. ליפטינג הינטן (פּיקע)
4. אַלפּיניסט (Mountain קליימער)
5. ספּרינטער (ספּרינטער אָנהייב)
6. TRX פּושאַפּס (פּוש אַרויף)
7. עטלעכע בורפּעעס (בורפּעע)
8. שטייענדיק ציען (TRX Row)
9. סקוואַט (סקוואַט)
10. פּיסטויל סקוואַט (פּיסטויל סקוואַט)
11. לונג מיט סוספּענדעד פוס (סוספּענדעד לונג)
12. די פוס קערל (לעג קערל)
13. טרקס בריק (בריק)
14. האָריזאָנטאַל פליסנדיק (האַמסטרינג ראַנער)
15. פּוש-אַפּס + ליפטינג הינטן (פּוש אַרויף + פּיקע)
דאַנקען פֿאַר די גיפס יאָוטובע טשאַנאַלז: שאָרטקאַץ מיט מאַרשאַ, מאַקס ס בעסטער באָאָטקאַמפּ, אַלעקס פּאָרטער פיטנעסס.
TRX פֿאַר היים: אַ פערזענלעכע דערפאַרונג
אַלינאַ, אַ אַבאָנענט פון אונדזער וועבזייטל, האט אַ פּלאַץ פון דערפאַרונג אין שטוב. זי האָט מסכים געווען צו טיילן מיט אונדז די דערפאַרונג פון די אַקוואַזישאַן און נוצן פון די TRX לופּס. מיר געפרעגט Alina די מערסט דרינגלעך פֿראגן וועגן סאַספּענשאַן טריינינג, די ענטפֿערס צו וואָס וועט העלפֿן איר געפֿינען ווי צו קויפן TRX.
1. וואָס געצויגן איר צו טריינינג מיט אַ TRX? פארוואס האָט איר באַשלאָסן צו קויפן כינדזשיז פֿאַר טויגיקייַט?
איך געוואלט צו ברענגען צו די ספּאָרטזאַל און קיין פיזיש טעטיקייט פון איר מאַן. ער איז דורך טעמפּעראַמענט זענען נישט פּאַסיק פּעץ, קלאסן אונטער די ווידעא. מיר געקוקט אויף שלייף לעבן אין די ספּאָרטזאַל, ווידעא ווערקאַוט אויף TRX. דעם עקוויפּמענט ער לייקט, און מיר גענומען עס.
2. ווו האט איר קויפן די TRX? וואָס איז די דערנענטערנ פּרייַז פון די ויסריכט, וואָס איז אַרייַנגערעכנט?
אין די געוויינטלעך הויפּט ספּאָרט שאַפּס אין די שטאָט פון די לופּס מיר האבן ניט געפֿינען, אָבער אַ פּלאַץ פון אָפּציעס. מיר אויסדערוויילט די שלייף איז נישט אַן אָריגינעל פּראָדוקציע פון יו. עס., און די כינעזיש - דער חילוק איז 4 מאל די פּרייַז (אונדזער קאָסטן אונדז וועגן 4000 רובל), און די קוואַליטעט חילוק איז נישט אַזוי באַטייַטיק. ספּעציעל זינט עס זענען אפילו דייאַגראַמז אויף דער אינטערנעץ פון ענטוזיאַסץ וואָס אויך האָבן נישט וועלן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון געלט נאָר פֿאַר דער אָריגינעל געדאַנק און ניצן בנימצא מאַטעריאַלס, זיך-פארזאמלט ווי אַ מאַשין.
די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון די TRX איז אַ דוראַבאַל בענד וועבינג מיט כאַנדאַלז - די לופּס אויף די ענדס און עטלעכע אָפּציעס פֿאַר מאַונטינג. אויב איר האָט אַן אָריגינעל קיט, איר קענען פאַרשרייַבן דיין קיט און באַקומען טריינינג אויף E- פּאָסט. אָבער, אין די כינעזיש קיץ קענען זיין אַ שנעל לינק מיט חתונה (פּאַפּט אַ פרילינג, איז ניט מער עפענען), איר מאַן האט צו נוצן זייער שלאָסער סקילז. ווי אַ וואַריאַנט - איר קענען פאַרבייַטן די קאַראַביינער פֿאַר קליימינג.
דער ינווענטאַר כולל:
- לופּס מיט ראַבערייזד כאַנדאַלז (צו רוק) און אַ קאַרבינע (דיזיינד פֿאַר מאַסע אַרויף צו 250 קג, כאָטש עס דעפּענדס אויף די גאַנג - עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון 120 קג).
- פאַרלענגערונג קאַבלע 1 מעטער מיט אַ קאַראַביינער אַזוי איר קענען צוטשעפּען די כינדזשיז ווו אויף די אַרויס, אויף דעם בוים, די באַר, אָדער נאָר העכער סילינגז.
- פאַסאַנערז פֿאַר אַ קאַנווענשאַנאַל טיר - טיפּ פּאַדס זענען געמאכט פון פּינע מיט אַ שלייף. שטעלן עס אויף די פונדרויסנדיק זייַט פון די טיר, טייטלי פאַרמאַכן די טיר, און הינטער די קענטיק שלייף פון די קישן פאַרטשעפּען קאַראַבינער מיט דיין TRX לופּס. דאָס איז דער פאַל אפילו אַטאַטשט אַ צייכן אויף די טיר צו איר אַקסאַדענאַלי געעפנט - "איז טריינינג".
- אויך אַרייַנגערעכנט אַזאַ זאכן ווי אַ בראַסלעט, אַ קאָרט מיט די יקערדיק עקסערסייזיז, אַ ווי מיט עקסערסייזיז (אין רוסיש אָדער ענגליש - דעפּענדס אויף די קאַנפיגיעריישאַן), די טאַש טעלער אויף די טיר, די ייַנמאָנטירונג פירער און נוצן.
3. ווי צו ינסטאַלירן היים TRX, טוט דאָס דאַרפן ספּעציעל ויסריכט אָדער סקילז?
ספּעציעלע ויסריכט (אַ בויער) איז נייטיק אויב איר ווילן צו הענגען די כינדזשיז גלייַך צו די סופיט דורך אַנקער באָלץ. מיר, באזירט אויף אונדזער היים סוויווע, פשוט געהאנגען די שלייף אויף די באַר וואָס מיר שוין געהאט אין די טיר - דאָ מכשירים ניט מער דארף. און די יזיאַסט אָפּציע צוגעשטעלט אין די קיט, די אָנקלאַפּן הינטער די פארמאכט טיר.
איך מוזן זאָגן אַז עס קענען זיין געוויינט ניט בלויז אין שטוב. דאָס איז אַ זייער רירעוודיק סימיאַלייטער, עס איז גרינג צו באַזייַטיקן און גרינג צו פאַסטן אין אַ נייַע אָרט, ערגעץ אין די נאַטור, נעמט אַ ביסל פּלאַץ ווען איר פירן עס. אין פּרינציפּ, פֿאַר דעם ינווענטיד - צו דינגען אין די פעלד פֿאַר די מיליטעריש.
4. ווי איר טאָן מיט TRX: קלייַבן זייער אייגן עקסערסייזיז אָדער גיין אויף די פאַרטיק ווידעא? אויב די פאַרטיק ווידעא, דעמאָלט וואָס?
מיר וואָטשט ווידיאס, וואָס זענען געפֿינט דורך דער פאַבריקאַנט. אין דערצו, עס זענען פאַרשידן מאָדיפיקאַטיאָנס, וואָס איז שערד דורך טריינערז פון טויגיקייַט קלאַבז, עס האט אַ ווידעא אויף יאָוטובע. איך ליב זענען נידעריק-ינטענסיטי סטרעטשינג און וואָג שיץ. כאָטש רובֿ לופּס זענען געניצט צו מאַכט לאָודז מיט זייער וואָג און אויך קאַרדיאָו עקסערסייזיז.
גרויס דייווערס סעלעקציע פון מגילה מיט לופּס איז געפֿינט אויף דער קאַנאַל BodyFit דורך Amy:
מיר אויך געדרוקט אַ אַפיש פון A3 פֿאָרמאַט מיט פאַרשידענע אָפּציעס פון מווומאַנץ אין די לופּס, ער איז געווען אַטאַטשט צו איינער פון די ינאַגרייטיד טריינינג. אין די סוף מיין מאַן טריינז אָן ווידעא, ינטויטיוולי געפינט אָפּציעס, וואָס צו פּאָמפּע, ווו צו אויסשטרעקן. איך קוק די ווידעא און דייאַגראַמז פון די עקסערסייזיז.
5. צי איר פילן געוואקסן דרוק ווען איר געניטונג מיט לופּס קאַמפּערד מיט די זעלבע עקסערסייזיז אָן זיי?
יאָ, דאָס איז אמת אין עטלעכע עקסערסייזיז און אַז מוסיף די נויט צו וואָג אָדער נאָר אַנדערש פונאנדערגעטיילט מאַסע. פֿאַר בייַשפּיל, די רימען - הענט רוען אויף די שטאָק ווי געוויינטלעך, און די לעגס פֿיס וודעט אין די שלייף איז נידעריק פון די שטאָק. שוין האָבן אַ קאַנווענשאַנאַל שטיצן פֿיס, האָבן צו נוצן מער האַרץ מאַסאַלז און פאַרשידענע סטייבאַלייזינג מאַסאַלז צו אַנטקעגנשטעלנ זיך און נישט באַנגלע פון זייַט צו זייַט.
איך ווי אַז מיט די לופּס איר קענען נישט באַקומען שאַטן ווי מיט אַ רעגולער באַרבעלל, האַנטעל. אַלע זייער פיזיאַלאַדזשיקאַל אין מווומאַנץ און גאָרנישט קענען פאַלן אויף דיין פֿיס.
ווי צו קלייַבן DUMBBELLS: עצות און פּרייסיז
6. פאַנגקשאַנאַלי די ויסריכט אין טערמינען פון קאָנטראָל קאַמפּלעקסיטי, און גרייס פון בעלץ צו פּאַסיק דיין פּאַראַמעטערס?
די מדרגה פון שוועריקייט פון די עקסערסייזיז דאָ רעגיאַלייטאַד אָדער דורך די לענג פון די רימען, אָדער טוישן שטעלע קאָרעוו צו די הינגע ווינקל פון דעם גוף. דערפֿאַר זייַן ווערסאַטילאַטי פֿאַר קיין מדרגה פון טריינינג.
די סימפּלאַסט בייַשפּיל ווען די ציען-אַפּס אין די שיפּוע. איר גענומען די כינדזשיז און האט אַרויף זיין הענט, געגאנגען אַ ביסל טריט אַוועק פון די פונט פון סאַספּענשאַן סטראַפּס. איצט שטעלן די פֿיס נעענטער צו די גראַבליע, און די פאַל דיסמיסט, הענט פאַרשפּרייטן. סטאַרטינג צו כאַפּן זיך צו די כינדזשיז. אויב די ווינקל פון יצר צו דער ערד טוישן - קענען זיין גאַנץ גרינג צו טאָן דעם באַוועגונג, און זייער שווער. קלאר, פון קורס, צו זען בייַ מינדסטער איין ווידעא און מיד ווערן קלאָר פּרינציפּ.
7. זענען עס קיין דיסאַדוואַנטידזשיז אָדער ינקאַנוויניאַנסיז ווען טריינינג מיט די TRX?
פֿאַר לופּס דאַרפֿן אַ פריי אָרט פון די סאַספּענשאַן פונט - וועגן 3-4 טריט פאָרויס און צו די זייטן. איך האָבן די זייטן פֿאַר לונגעס אָרט אַ קליין ביסל. אבער איך נאָר פאַרגרעסערן די לענג פון די לופּס צו די מאַקסימום און פאָרן אין די צימער - באַקומען ווי פיל פּלאַץ ווי מעגלעך. אָדער פאַרבייַטן געניטונג.
8. בכלל גערעדט, צי גערעכטפארטיקט דיין עקספּעקטיישאַנז פון די אַקוואַזישאַן פון TRX?
איך בין נישט אַ גרויס פאָכער פון מאַכט און הויך-ינטענסיטי מגילה, אַזוי שלייף צו די מאַקסימום פון זייער פּאַסאַבילאַטיז ניט נוצן איך פון געניטונג באַקומען מיד זייער געשווינד, טייל מאָל קאַמביינד מיט עקסערסייזיז מיט די טויגיקייט באַנד. איך איז געווען די הויפּט זאַך - צו מאָטיווירן איר מאַן צו קלאַס, דאָס איז אַ טריינער ער לייקס און נישט באַקומען באָרד. אַזוי איך בין צופרידן און די מער זיי זענען אַקסעסט, די מער נייַע אַפּלאַקיישאַנז געפֿינען, אפילו, למשל, צו אויסשטרעקן פֿאַר די ספּליץ.
מיר ווידער אויסדריקן אונדזער דאנקבארקייט צו אַלינאַ, וואָס האָט מסכים געווען אין דעטאַל און ינפאָרמאַטיוו צו דערציילן אונדז וועגן דיין דערפאַרונג מיט די TRX לופּס.
5 פאָלקס ווידעא פֿאַר טריינינג מיט TRX
אויב איר ווילן צו אָנהייבן פּראַקטיסינג אין שטוב מיט TRX טריינינג, מיר פֿאָרשלאָגן איר 5 בעסטער פריי ווידעא ווערקאַוץ פון פאַרשידן קאָוטשיז פֿאַר 30-40 מינוט.
Top 10 בעסטער ווערקאַוץ מיט די TRX יאָוטובע קאָוטש Ali
1. טראַינינג מיט די TRX פול גוף (40 מינוט)
2. ווערקאַוט מיט TRX פֿאַר פול גוף (30 מינוט)
3. ינטערוואַל טריינינג מיט TRX (30 מינוט)
4. טראַינינג מיט TRX און פריי ווייץ (30 מינוט)
5. טראַינינג מיט TRX פֿאַר די סקאָרינקע (30 מינוט)
זען אויך:
- וואָג: וואָס איז + אַ סעלעקציע פון עקסערסייזיז
- טובולאַר יקספּאַנדער: נוצן + 30 עקסערסייזיז
- Top 50 עקסערסייזיז פֿאַר הינטן אין שטוב