פּילאַטעס: די יפעקטיוונאַס סלימינג בענעפיץ, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס + עקסערסייזיז פֿון פּילאַטעס

אין די 1920-יעס, טריינער יוסף פּילאַטעס באַקענענ אין אַמעריקע עפעקטיוו שטעלן פון עקסערסייזיז וואָס איז געווען געמיינט צו העלפֿן ינדזשערד אַטליץ און דאַנסערז צו צוריקקריגן און צו צוריקקומען צו זיין ערשטע גשמיות פאָרעם. זינט דעמאָלט, און עס איז געווען אַ ריכטונג פון פּילאַטעס, וואָס האט פארדינט קאָלאָסאַל פּאָפּולאַריטעט אין די לעצטע 10-15 יאר. לויט די סטאַטיסטיק, בלויז אין USA, די נומער פון פּילאַטעס יקסידז 11,000 מענטשן.

מיר פאָרשלאָגן אַלע די נוציק און באַטייַטיק אינפֿאָרמאַציע אויף פּילאַטעס: די אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז, פֿעיִקייטן לעקציעס, יפעקטיוונאַס פֿאַר וואָג אָנווער, און אויך פאַרטיק אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פון פּילאַטעס און נוציק טרינקגעלט פֿאַר יענע וואָס זענען פּונקט סטאַרטינג צו פיר פּילאַטעס.

אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע וועגן פּילאַטעס

פּילאַטעס איז אַ סעריע פון ​​עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן גוף שטאַרקייַט, אַנטוויקלען מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. יעדער געניטונג איז דורכגעקאָכט מיט ופמערקזאַמקייט צו געהעריק ברידינג טעקניקס און אַבדאָמינאַל מוסקל קאָנטראָל. עס העלפּס צו דורכפירן באַוועגונג מיט מאַקסימום מאַכט און עפעקטיווקייַט. פּילאַטעס לענגטאַנז און סטרענגטאַנז מאַסאַלז, ימפּרוווז מוסקל ילאַסטיסאַטי און שלאָס מאָביליטי.

פֿעיִקייטן פּילאַטעס

פּילאַטעס איז באשלאסן נישט לויט די נומער פון עקסערסייזיז און זייער קוואַליטעט, און דאָס איז איינער פון די הויפּט פֿעיִקייטן פון דעם ספּאָרט ריכטונג. עקסערסייזיז יוזשאַוואַלי זענען געטאן אין אַ זיכער סדר, דזשענטלי ריפּלייסט איינער נאָך דעם אנדערן. דאָס איז נישט דער טיפּ פון ווערקאַוט ווען איר שווייס, אָבער איר וועט באשטימט פילן די שפּאַנונג פון דיין מאַסאַלז בעשאַס יעדער געניטונג. איר וועט באַקומען שטאַרקער, טאָונד מאַסאַלז, געוואקסן בייגיקייט און פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון דיין רוקנביין.

מערסט טראדיציאנעלן געניטונג אַרויסרופן מוסקל ימבאַלאַנס: שטאַרק מאַסאַלז ווערן שטארקער און שוואַך מאַסאַלז, אויף די פאַרקערט, ווערן שוואַך. דאָס איז די הויפּט גרונט פון ינדזשעריז און כראָניש צוריק ווייטיק. בעשאַס פּילאַטעס, דיין מאַסאַלז וועט אַרבעטן יוואַנלי און באַלאַנסט, פּראַוויידינג אַ העכער פאָרשטעלונג טריינינג און רידוסינג די ליקעליהאָאָד פון ינדזשעריז. דעריבער אַזוי פילע פאַכמאַן אַטליץ נוצן פּילאַטעס אין זייער טריינינג רעזשים.

אין פּילאַטעס, דיין מאַסאַלז וועט קיינמאָל אַרבעטן צו יגזאָסטשאַן, איר וועט שווייס און פילן מיד. קלאַסס כולל פּינטלעך עקסערסייזיז און טיף ברידינג. אויב איר טאָן ניט ווי אַ פּראָגראַם געבויט אויף קאַנסאַנטריישאַן, פּילאַטעס קען ויסקומען ווי אַ נודנע געניטונג. אויב איר ווילט צו פאַרשטאַרקן די מאַסאַלז פון די בויך און פּעלוויס, און טייַנען אַ גוט האַלטנ זיך און באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק, פּילאַטעס איז באשטימט פֿאַר איר.

רעגולער געניטונג וועט העלפֿן איר פילן "די ווירקונג פון פּילאַטעס". רעכט צו די קאָמפּלעקס עקסערסייזיז, איר פאַרשטייַפן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, נידעריקער דיין פּלייצעס, פאַרלענגערן די האַלדז, הייבן די קאַסטן און ויסגלייַכן די האַלטנ זיך. אין די סוף פון די לעקציע, דיין רוקנביין וועט זיין ילאָנגגייטאַד, די בויך איז טייטלי און דער גוף איז פריי און גרינג. די פּאָוזיז פון פּילאַטעס וועט מאַכן איר פילן העכער און מער זיכער ווי מיט אַ שעה צוריק.

די בענעפיץ פון פּילאַטעס

באַקומען 15 בענעפיץ פון פּילאַטעס, וואָס וועט אַוואַדע יבערצייַגן איר פון די בענעפיץ פון דעם טויגיקייט אינסטרוקציעס:

  1. איר וועט מאַכן אַ גומע אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און אַ שטאַרק צוריק, און איר וועט אַרבעטן טיף אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די גרונט פּרינציפּ פון פּילאַטעס איז צו ציען די פּופּיק צו דעם רוקנביין. אויב איר נוצן דעם פּשוט טעכניק אין דיין טעגלעך לעבן, איר מאַכן דיין מאָגן פלאַך און מער אַטראַקטיוו.
  2. פּילאַטעס אַליינז און סטייבאַלייז די רוקנביין, ראַדוסאַז ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק אין די צוריק. שטודיום ווייַזן אַז פּילאַטעס אויך ריליווז פאַרשידענע טייפּס פון ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק.
  3. רעגולער פּילאַטעס קלאסן וועט העלפֿן איר פאַרשטייַפן דעם גוף, פארשטארקן מאַסאַלז און פאַרגרעסערן זייער שטאַרקייט. איר קענען מאַכן אַ שלאַנק טאָונד גוף אָן פּראַנאַונסט פּאַמפּט-אַרויף מאַסאַלז.
  4. פּילאַטעס איז אַזוי זיכער אַז עס איז אפילו געניצט אין גשמיות טעראַפּיע פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן נאָך שאָדן. רעגולער געניטונג איז ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון ינדזשעריז פון לאָקאָמאָטאָר אַפּאַראַט.
  5. דאַנק צו פּילאַטעס, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך. דאָס איז ניט בלויז נוציק פֿאַר פאַרהיטונג פון צוריק ווייטיק, אָבער אויך פֿאַר די גלאַט אָפּעראַציע פון ​​אַלע ינערלעך אָרגאַנס.
  6. פּילאַטעס ימפּרוווז גוף פאָרעם. איר וועט זיין טאָונינג די מאַסאַלז אין יענע "פּראָבלעם" געביטן ווי היפּס און בויך, קריייטינג אַ שיין שלאַנק סילאַוועט.
  7. דורך קאַנטראָולינג די אָטעם און ריכטיק גוף שטעלע, איר לערן צו קאָנטראָלירן דיין מווומאַנץ און בעסער געפיל גוף.
  8. טיף ברידינג, וואָס איז די יקער פון פּילאַטעס, העלפּס באַפרייַען דייַגעס, באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע און ינסאַמניאַ.
  9. די עקסערסייזיז פון פּילאַטעס וועט פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט און שלאָס מאָביליטי. איר וועט פירן צו אַ זיכער פאַרגרעסערן אין מאַסאַלז אין לענג און אויסשטרעקן, און פֿאַרבעסערן די באַוועגונג פון די דזשוינץ. די אַספּעקט פון די ערגער פּילאַטעס איז נאָר יאָגאַ און סטרעטשינג.
  10. פּילאַטעס לאָווערס בלוט דרוק און ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דורך טיף ברידינג איר אויך פאַרגרעסערן לונג קאַפּאַציטעט און בלוט סערקיאַליישאַן.
  11. ניט ענלעך עטלעכע אנדערע טויגיקייט מגילה, Pilates פאָוקיסיז אויף דעוועלאָפּינג די גאנצע גוף, ניט אָפּגעלאָזן קיין מוסקל גרופּע. קלאסן העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון מוסקל ימבאַלאַנסיז, וואָס ינקריסאַז די עפעקטיווקייַט פון טריינינג און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן.
  12. איר וועט פֿאַרבעסערן דיין וואָג און קאָואָרדאַניישאַן באטייטיק. קיין גימנאַסט ווייסט אַז איר דאַרפֿן צו האָבן שטאַרק האַרץ מאַסאַלז צו האַלטן פאַלינג אַוועק די קלאָץ, וואָס אַקטיוולי געארבעט בעשאַס פּילאַטעס.
  13. פּילאַטעס איז פּאַסיק פֿאַר אַלע אַגעס און פֿאַר מענטשן מיט פאַרשידענע גשמיות טריינינג, פֿון אָנהייבער צו אַוואַנסירטע. דאָס איז געניטונג מיט נידעריק פּראַל, אַזוי דאָס איז גאנץ פֿאַר מענטשן מיט שלאָס פּראָבלעמס.
  14. לויט יוסף פּילאַטעס, דעם געניטונג מעטהאָדס איז דיזיינד צו כאַרמאַנייז דיין גייסט און גייַסט, פרייהייט פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז. איר וועט באַקומען positive ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג!
  15. עטלעכע מגילה זענען פּאַסיק פֿאַר פּילאַטעס קלאסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דאָס וועט העלפֿן איר צו באַפרייַען צוריק ווייטיק, צו ופהיטן די האַרמאָניע פון ​​שאַפּעס און צו באַשיצן די טעכניק פון ברידינג פֿאַר גרינג אַרבעט.

די דיסאַדוואַנטידזשיז פון פּילאַטעס

אויב מיר רעדן וועגן די קאָנס, עס איז וויכטיק צו טאָן דאָס פֿאַר פעט ברענען און וואָג אָנווער פּילאַטעס איז נישט די מערסט עפעקטיוו אופֿן. פּילאַטעס וועט אויך העלפֿן איר אַנטוויקלען ענדעראַנס און פֿאַרבעסערן גשמיות טריינינג. יאָ, דאָס איז נישט דער בעסטער אופֿן פֿאַר וואָג אָנווער און וואָג אָנווער, אָבער פּילאַטעס איז ידעאַל פֿאַר ימפּרוווינג געזונט און שאַפֿן אַ שטאַרק דוראַבאַל גוף.

פּילאַטעס איז אַ זייער פאדערן געניטונג, אַזוי ווען לערנען אָדער אַנאַלפאַבעטיש ינסטראַקטער קען פירן צו יניפעקטיוו טריינינג. עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די ריכטיק טעכניק פון עקסערסייזיז וואָס דאַרפן גרויס פּינטלעכקייַט און ופמערקזאַמקייט.

פּילאַטעס זענען גרויס פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג און טאָונינג די מאַסאַלז פון דיין גוף און צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט, אָבער עס איז נישט אַ פולשטענדיק שטאַרקייט פּראָגראַם. איר דאַרפֿן צו סופּפּלעמענט עס מיט עטלעכע אנדערע ווערקאַוץ אויב איר ווילט צו ויסבייַטן הענט אָדער קוואַלאַטייטיוולי דיסקוטירן די נידעריקער טייל פון דעם גוף.

פּילאַטעס אין שטוב מיט אַליאָנאַ מאָרדאָווינאַ

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פּילאַטעס

כאָטש פּילאַטעס און רעפערס צו די נידעריק-פּראַל געניטונג פון דער שטיל, אָבער אין עטלעכע פאלן, עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן עקסערסייזינג. דאָס איז ספּעציעל אמת:

  • שוואַנגער פרויען;
  • מענטשן וואָס האָבן לעצטנס דורכגעגאנגען אַ כירורגיע;
  • מענטשן אַלט איבער 40 יאָר;
  • מענטשן מיט האַרץ קרענק;
  • מענטשן מיט אַקוטע חולאתן פון מוסקלאָסקעלעטאַל סיסטעם;
  • מענטשן מיט אַ גרויס יבערוואָג אָדער אַביס.

די הויפּט פּרינסאַפּאַלז פון פּילאַטעס

אין אַנטוויקלונג פון זיין פּראָגראַם, Joseph Pilates דיזיינד אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, אָבער אַ מעטאָד וואָס העלפּס צו כאַרמאַנייז גייַסט, גוף און גייסט. דעריבער, פּילאַטעס טריינינג איז ינסעפּעראַבאַל פון די הויפּט פּרינסאַפּאַלז. וואוהין איר טאָן, אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל, די פּרינסאַפּאַלז פון פּילאַטעס דאַרפֿן צו באַגלייטן איר איבער די לעקציעס. די זעקס פּרינסאַפּאַלז זענען די יקער פֿאַר די פּילאַטעס עקסערסייזיז.

  • דער פּרינציפּ פון סענטערינג. די יסוד פון פּילאַטעס איז אַ שטאַרק צענטער. פאַרשטייַפן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ציען די רוקנביין אין איין גלייַך שורה, ציען די פּופּיק צו די רוקנביין. מוסקלעס זאָל זיין טענסיד איבער די קלאסן און נישט רילאַקסט.
  • דער פּרינציפּ פון קאַנסאַנטריישאַן. זיין גאָר פארזאמלט און קאַנסאַנטרייטאַד בעשאַס קלאסן. אויב איר קאַנסאַנטרייט אויף געניטונג און טאָן דאָס מיט פול דעדיקאַציע, איר וועט באַקומען די מאַקסימום נוץ פון יעדער באַוועגונג.
  • דער פּרינציפּ פון קאָנטראָל. יעדער פון די עקסערסייזיז אין פּילאַטעס איז דורכגעקאָכט מיט גאַנץ מאַסקיאַלער קאָנטראָל. יעדער באַוועגונג איז געווען באַוווסטזיניק, די אַרבעט איז אפגעזונדערט אויף די ציל מאַסאַלז.
  • דער פּרינציפּ פון אַקיעראַסי. דיין גאנצע גוף זאָל זיין אַליינד און סיממעטריקלי. סקאַפּולאַ, פּלייצעס, און פּעלוויס זענען אויף דער זעלביקער שורה, גאָרנישט זאָל ברעכן די סימעטריע.
  • דער פּרינציפּ פון ברידינג. ברידינג איז אַ ינטאַגראַל טייל פון פּילאַטעס עקסערסייזיז. ניצן די דורכשניטלעך טהאָראַסיק ברידינג, טיף אָטעם דורך דיין נאָז, ויסאָטעמען דורך די מויל. טאָן די עקסערסייזיז אין דער ריטם פון אָטעם.
  • דער פּרינציפּ פון טראַקשאַן. ויסגלייַכן און נידעריקער די פּלייצעס, ציען זיי דורך די אויערן בעשאַס געניטונג. האַלטן בלאַדעס און פילן די סטרעטשינג אין די רוקנביין.

פּילאַטעס פֿאַר וואָג אָנווער: איז עס עפעקטיוו?

פּילאַטעס מיט הויך פאָרשטעלונג פֿאַר וואָג אָנווער - דאָס איז גאָרנישט אָבער אַ פֿאַרקויף פּלוי. די מין פון טויגיקייט איז נישט די מערסט עפעקטיוו געצייג פֿאַר וואָג אָנווער. ריכטער פֿאַר זיך, אַ שעה פון פּילאַטעס אין דורכשניטלעך ברענען וועגן 250-300 קייקאַל. צו פאַרגלייכן שטאַרקייט און עראָוביק ווערקאַוץ, איר וועט פאַרברענען 500-600 קאַלאָריעס פּער שעה פון לערנען און אַ טיף געניטונג אפילו מער - אַ דורכשניטלעך פון 750-850 קאַלאָריעס. עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז אין פאַרגלייַך מיט אנדערע פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט, פּילאַטעס פֿאַר וואָג אָנווער איז נישט די מערסט עפעקטיוו אופֿן.

אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז פּילאַטעס קען נישט נוצן, און איר זאָל נישט אַרייַן עס אין דיין טויגיקייט פּלאַן. אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, צוזאַמען מיט שטאַרקייט און קאַרדיאָו טריינינג אין דעם פּלאַן פון פּילאַטעס, אין מינדסטער 1-2 מאל אַ וואָך. איר דאַרפֿן צו נאָכגיין אַ טעגלעך דעפיציט פון קאַלאָריעס אין דעם גוף צו פאַרנוצן פעט פֿאַר ענערגיע.

ריכטיק נוטרישאַן: ווי צו אָנהייבן שריט דורך שריט

ווי אויבן דערמאנט, פּילאַטעס איז עפעקטיוו פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז אין די בויך, צוריק, הינטן און טייז. דעריבער, איר וועט פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון דיין גוף און באַקומען באַפרייַען פון סאַגינג און לוסאַנאַס. אין אַדישאַן, די מער מאַסאַלז אין דיין גוף, די העכער מאַטאַבאַליזאַם אין מנוחה, וואָס מיטל אַז איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס בעשאַס דעם טאָג. דאָס איז אן אנדער ומדירעקט אַרגומענט אין די נוצן פון פּילאַטעס אויב נישט פֿאַר וואָג אָנווער, צו מאַכן די שלאַנק גוף זיכער.

פּילאַטעס קענען זיין אַ גוטע ברירה פֿאַר יענע וואָס לאַנג האָבן נישט פאַרקנאַסט אין גשמיות טריינינג. עקסערסייזיז זענען סלאָולי און אונטער קאָנטראָל, אָן קלאַפּ סעשאַנז און הויך לאָודז. אַזוי, איר קענען טאָן די מאַסאַלז און ביסלעכווייַז אָנטייל נעמען אין דעם ספּאָרט אָן דאַמידזשינג ליגאַמאַנץ און דזשוינץ אָן די ריזיקירן פון שאָדן.

וואָס מסקנא קענען זיין ציען? אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד און יפעקטיוולי, איז Pilates ניט דער בעסטער טעכניק פֿאַר דעם צוועק. אויב איר ווילט היילן דעם גוף, פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון די גוף און אַרבעטן אויף אַ לאַנג-טערמין פּערספּעקטיוו, די פּילאַטעס וואָרקאָוט זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין טויגיקייט פּלאַן.

15 עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿון פּילאַטעס

מיר פאָרשלאָגן אַ סעלעקציע פון ​​פּילאַטעס אין סיפקאָ. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַדישנאַל עקוויפּמענט פֿאַר זייער פולפילמאַנט, אַזוי איר קענען דורכפירן זיי אפילו אין שטוב:

רעקאַמענדיד לייענען: Top 60 עקסערסייזיז פֿון Pilates אין Sifco

1. הונדערט

2. טאָפּל פֿיס ליפץ

3. פּולינג איין פוס

4. שיפל

5. גלוטעאַל בריק

6. לעג ליפץ אויף אַלע פאָרז

7. די פוס ליפץ אויף די זייַט

8. פוס ליפץ פֿאַר ינער דיך

9. די העכערונג פון לעגס דימענט

10. ראָללס אויף צוריק

11. רימען

12. פוס הייבן אין זייַט פּלאַנקען

13. סופּערמאַן

14. שווימערייַ

15. די העכערונג פון די הענט און פֿיס אויף אַלע פאָרז

דאַנקען פֿאַר די גיפס יאָוטובע קאַנאַל די לעבן פיט מיידל.

10 עצות פֿאַר יענע וואָס פּלאַנירן צו נוצן פּילאַטעס

  1. אויב איר פּלאַן צו מאַכן פּילאַטעס מיט אַ ינסטראַקטער, מאַכן זיכער אַז עס איז טריינינג אָדער באַזוכן אַ פּראָצעס לעקציע. אין דעם פאָרעם פון טויגיקייט איז זייער וויכטיק אַ קאָמפּעטענט לערער, ​​וואָס וועט נאָכפאָלגן די געהעריק טעכניק און קאָנטראָל ינוואַלווד.
  2. קלייַבן די קלאַס אין לויט מיט זייער טריינינג. עס איז ניט נויטיק צו אָנטייל נעמען אין די פּראָגראַם פון אַוואַנסירטע פּילאַטעס אויב איר נאָר אָנהייבן צו טאָן דאָס. אָבער, צו אַססעסס דיין הייך גלייַך אין די קלאַסצימער. אפילו פיזיקלי פּאַסיק מענטשן קענען זיין שווער בעשאַס די דורכפירונג פון ספּעשאַלייזד פּילאַטעס עקסערסייזיז.
  3. פּילאַטעס קענען זיין אין שטוב. באפרייט אַ פּלאַץ פון ווערקאַוץ אויף DVD און אויף Youtube מיט אַ ברייט קייט פון מגילה פֿאַר יעדער טריינינג מדרגה. עס איז קעדייַיק צו באַזוכן ביי מינדסטער עטלעכע טריינינג סעשאַנז מיט אַן ינסטראַקטער צו לערנען די באַסיקס, אָבער אויב איר האָט ניט אַזאַ געלעגנהייט, מיר קענען אָנהייבן צו טאָן פּילאַטעס אין שטוב. פֿאַר יענע וואָס זענען פּלאַנירונג צו מאַכן פּילאַטעס פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב, איר זאָל זען אונדזער סעלעקציע פון: Top 10 ווידעא פּילאַטעס פֿון פּראָבלעם געביטן.
  4. ווען איר טאָן פּילאַטעס אין שטוב, עס איז בעסער צו קלייַבן ווידעא אין אַ באַקאַנטע שפּראַך. בעשאַס טריינינג, ינסטראַקטערז אָפט געבן קול די וויכטיק נואַנסיז פון געהעריק טעכניק פון עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט כאַפּן בעשאַס נאָרמאַל וויוינג פון די ווידעא.
  5. איבער די קלאסן זיין זייער קאַלעקטאַד און קאַנסאַנטרייטאַד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די גרונט פּרינציפּן פון פּילאַטעס, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן זיי יעדער רגע.
  6. אין פּילאַטעס זענען וויכטיק פֿאַר די קוואַליטעט פון געניטונג, נישט קוואַנטיטי. דיין מאַך מוזן זיין לעגאַמרע טעכניש. די עקסערסייזיז קען זיין זייער פּשוט, אָבער זיי דאַרפן איר שטאַרק פּינטלעכקייַט און קאָנטראָל. אויב איר זענט מיד, נעמען אַ מנוחה, אָבער טאָן ניט פאַרלאָזן די געהעריק טעכניק.
  7. געדענקט אַז פּילאַטעס איז ניט באשאפן פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר געזונט פֿאַרבעסערונג. אויב איר'רע אַ בילכערקייַט פֿאַר איר צו פאַרלירן וואָג, עס איז בעסטער צו קלייַבן שטאַרקייט און עראָוביק ווערקאַוץ און פּילאַטעס נעמען 1-2 טעג אַ וואָך.
  8. אָבער צו באַקומען די מאַקסימום נוץ פון פּילאַטעס, איר זאָל נעמען דאָס בייַ מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך. נאָך 10-15 סעשאַנז איר וועט באַמערקן ימפּרוווד האַלטנ זיך, געוואקסן מוסקל שטאַרקייַט, מער שטאַרק געניטונג און פרייהייט פון באַוועגונג.
  9. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז פּילאַטעס איז אַ זייער גרינג און צוטריטלעך פאָרעם פון טויגיקייט. יאָ, דאָס איז נידעריק פּראַל און מעסיק טריינינג, אָבער זיי דאַרפן דיין פול ופמערקזאַמקייט און קאַנסאַנטריישאַן.
  10. בייסיקלי, פּילאַטעס איז דורכגעקאָכט מיט די וואָג פון זיין גוף אָן נאָך עקוויפּמענט. אָבער עס איז אַ פּראָגראַם מיט פיטבאָל, גומע באַנדס, גומע טייפּ. די נוצן פון די רעפאָרמער איז אַ ספּעציעלע ראָולינג סימיאַלייטער פֿאַר פּילאַטעס:

פּילאַטעס אָדער יאָגאַ?

איינער פון די מערסט קלאָר ווי דער טאָג סימאַלעראַטיז צווישן פּילאַטעס און יאָגאַ איז אַז ביידע פון ​​די טויגיקייט דיסאַפּלאַנז זענען אַימעד צו כאַרמאַנייזינג די גוף און גייַסט. אין יאָגאַ, די כוונה איז געווען אָפן אויסגעדריקט, אָבער אין פּילאַטעס אָן סיבה קען נישט אַדכיר צו די גרונט פּרינציפּן. דער חילוק צווישן זיי ליגט אין דער גראַד פון ופמערקזאַמקייט און אָנטייל פון גייַסט בעשאַס קלאַס.

פּילאַטעס זענען טייל ינספּייערד דורך יאָגאַ פּראַקטיסיז, אָבער אַנדערש אין איין שליסל פאַקטאָר. יאָגאַ באשטייט פון אַ סעריע פון ​​סטאַטיק פּאָוזאַז (אַסאַנאַס), בשעת פּילאַטעס איז באזירט אויף די דינאַמיש און אַנסטייבאַל מווומאַנץ, וואָס געבן נאָך קעגנשטעל און העלפֿן אַרבעט מאַסאַלז.

פּילאַטעס זענען מער פאָוקיסט אויף פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון דעם גוף און די פאָרמירונג פון אַ ריכטיק פיזיאַלאַדזשי פון די באַוועגונג וואָס איז געניצט אין וואָכעדיק לעבן. יאָגאַ איז מער פאָוקיסט אויף סטרעטשינג און בייגיקייט און יקספּאַנדינג באוווסטזיין דורך באַוועגונג.

ПИЛАТЕС: Средний уровень. איר זוכט פֿאַר אַדאָרוויס, סטראַניאָנעס און אַטלאַנטיק סאַמאָוטיווז!

אויב איר ווילן צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן די קאָנטאַקט מיט דיין גוף, פאַרגרעסערן בייגיקייַט און באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק, אַזאַ ווי Pilates מגילה איר באשטימט געוויזן. טאָן פּילאַטעס לפּחות 1-2 מאל אַ וואָך און דיין גוף וועט דאַנקען איר!

לייענען אויך וועגן אנדערע גרופּע טריינינג:

סלימינג, מאָגן, צוריק און טאַליע

לאָזן אַ ענטפֿערן