אויב עס איז אַ קרייווינג פֿאַר סוויץ, עס מיטל אַז דער גוף איז פעלנדיק עפּעס. קרייווינגז זענען יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך אַ פעלן פון נוטריאַנץ, אָבער זיי קענען אויך דערשייַנען פֿאַר עמאָציאָנעל סיבות. אין סדר צו באַקומען אַדיקשאַן צו סוויץ, איר מוזן ערשטער פאָקוס אויף אַ געזונט דיעטע פון נאַטירלעך, געזונט פודז. די מער גאַנץ און פריש פודז מיר עסן, די מער נוטריאַנץ אונדזער גופים באַקומען - און די ווייניקער מיר פאַרלאַנגן סוויץ.
קוק 10 פּשוט עצות צו רעדוצירן צוקער קרייווינגז.
1. עסן פודז הויך אין מאַגניזיאַם
די אַרייַננעמען טונקל ליפי וועדזשטאַבאַלז, קאַקאַאָ בינז, ניסלעך און זאמען, ברוין רייַז, קווינאָאַ און אַוואַקאַדאָוז. זיס קרייווינגז קענען זיין דער רעזולטאַט פון אַ מאַגניזיאַם דיפישאַנסי אין דעם גוף.
2. קלייַבן פודז רייַך אין קראָומיאַם
דו זאלסט נישט פאַרגעסן בראַקאַלי, זיס פּאַטייטאָוז, apples, גאַנץ גריינז און אָרגאַניק עגגס. קראָומיאַם רעגיאַלייץ צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס און העלפט רעדוצירן די נויט פֿאַר סוויץ.
3. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פודז מיט צינק
צינק איז געפֿונען אין שעפע אין גאַנץ גריינז, קירבעס זאמען, Brazil ניסלעך, אָרגאַניק עגגס און ויסטערז. צינק איז יקערדיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן, און אַ דיפישאַנסי קענען מאַכן איר באַגערן סוויץ.
4. לייג צימערינג, מושקאַט און קאַרדאַמאָם צו דיין מילז
די בשמים וועט נישט בלויז סוויטאַן דיין עסנוואַרג, אָבער אויך העלפּס וואָג וואָג צוקער אין בלוט און רעדוצירן צוקער אַדיקשאַן.
5. עסן פערמענטעד פודז
אָנהייב עסן זויער וועדזשטאַבאַלז. אַסידיק פודז העלפֿן געוויינטלעך רעדוצירן צוקער קרייווינגז און אַנטהאַלטן אין דער זעלביקער צייט פּראָביאָטיקס וואָס שטיצן אַ געזונט דיגעסטיווע סיסטעם.
6. מאַכן זיכער אַז איר צושטעלן געזונט פאַץ
זיי פּלאָמבירן איר און העלפן האַלטן דיין בלוט צוקער סטאַביל. געזונט פאַץ זענען געפֿונען אין אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך און זאמען, קאָקאָסנוס און מאַסלינע ייל, לייענען מער וועגן פאַץ דאָ. פּרוּווט אַדינג קאָקאָסנוס ייל צו דיין דיעטע. עס איז דער מקור פון די געזונט סאַטשערייטאַד פעט מיר דאַרפֿן. איר קענען קאָכן מיט קאָקאָסנוס ייל (צימעס וועדזשטאַבאַלז, נוצן אין בייקט סכוירע) אָדער לייגן צו סמאָאָטהיעס.
7. שנייַדן צוריק אויף קאַפין, אַלקאָהאָל, און פּראַסעסט פודז
קאַפין און אַלקאָהאָל דיכיידרייט דעם גוף און קענען פירן צו מינעראַל דיפישאַנסיז. פּראַסעסט פודז זענען נישט בלויז הויך אין צוקער, אָבער אויך הויך אין זאַלץ, וואָס אויך טריגערז צוקער קרייווינגז. אָבער, טאָן ניט גיין צו עקסטרעם. מאל איר קענען נאָך פאַרגינענ זיך אַ גלעזל פון קאַווע אָדער אַ גלאז פון ווייַן. מאַדעריישאַן איז וויכטיק.
8. עסן אַנריפיינד ("רוי") עפּל עפּלזאַפט עסיק
זינט עפּל עפּלזאַפט עסיק העלפּס צו האַלטן די וואָג פון הייוון און באַקטיריאַ אין די דיגעסטיווע סיסטעם וואָס דאַרפֿן צוקער צו קאָרמען, דאָס קען העלפֿן רעדוצירן צוקער באדערפענישן. לייג 1 לעפל פון דעם עסיק צו דיין מאָרגן גלאז פון וואַסער. איך טאָן דאָס קעסיידער ניצן כאָוממייד עפּל עפּלזאַפט עסיק.
9. באַקומען גענוג שלאָפן און געניטונג קעסיידער
ווען מיר ווערן מיד, מיר אָפט עסן סוויץ. רעגולער געניטונג און געזונט שלאָפן ענערדזשייז און דרוק ריליווינג. איך ווייס זיכער אז אויב איך וועל נישט שלאפן גענוג, וועל איך טראכטן איבער ממתקים א גאנצן טאג.
10. פירן דרוק און ימאָושאַנז
פאַרברענגען מער צייט אויף זאכן וואָס קאָרמען דיין גוף, גייַסט און נשמה, און געדענקען אַז דרוק איז נישט געפֿירט דורך פונדרויסנדיק סיבות, אָבער דורך דעם וועג מיר זע לעבן סיטואַטיאָנס.