אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען גערעכנט ווי יקערדיק: אונדזער גוף דאַרף זיי, אָבער עס קען נישט סינטאַסייז זיי אַליין. אין אַדישאַן צו כייַע קוואלן, די אַסאַדז זענען געפֿונען אין סעאַפאָאָד, אַרייַנגערעכנט אַלדזשי, עטלעכע געוויקסן און ניסלעך. אויך באקאנט ווי פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ (PUFAs), אָמעגאַ -3 ס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין געזונט מאַרך פונקציאָנירן און נאָרמאַל וווּקס און אַנטוויקלונג.
בייביז וועמענס מוטערס האָבן נישט באַקומען גענוג אָמעגאַ -3 ס בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען אין אַ גרעסערע ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג נערוו פּראָבלעמס און זעאונג פּראָבלעמס. סימפּטאָמס פון אַ פאַטי זויער דיפישאַנסי אַרייַננעמען מידקייַט, נעבעך זכּרון, טרוקן הויט, האַרץ פראבלעמען, שטימונג סווינגס און דעפּרעסיע, און נעבעך סערקיאַליישאַן.
עס איז וויכטיק צו האַלטן די ריכטיק פאַרהעלטעניש פון אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז אין די דיעטע. דער ערשטער העלפט קעמפן אָנצינדונג, די רגע, ווי אַ הערשן, קאַנטריביוץ צו עס. די דורכשניטלעך אמעריקאנער דיעטע כּולל 14-25 מאל מער אָמעגאַ -6 ווי תוו -3, וואָס איז נישט די קלאַל. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, אויף די אנדערע האַנט, האט אַ כעלטיער וואָג פון די אַסאַדז: גאַנץ גריינז, פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, מאַסלינע ייל, קנאָבל, און מעסיק פּאָרשאַנז.
אָמעגאַ -3 פאַץ זענען טייל פון צעל מעמבריינז איבער דעם גוף און ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון ראַסעפּטערז אין די סעלז.
עטלעכע קליניש שטודיום טאָן אַז אַן אָמעגאַ -3-רייַך דיעטע קענען העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק אין יענע וואָס ליידן פון כייפּערטענשאַן. ווען עס קומט צו האַרץ קרענק, איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרמייַדן עס איז צו עסן אַ דיעטע נידעריק אין סאַטשערייטאַד פאַץ און פאַרנוצן מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס אַרייַננעמען אָמעגאַ -3 ס, אויף אַ רעגולער יקער. פאָרשונג אויך ווייזט אַז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס וואָס פֿאַרבעסערן די פונקציע פון די ענדאָטהעליום (די איין שיכטע פון פלאַך סעלז וואָס שורה די ינער ייבערפלאַך פון די בלוט און לימף כלים, ווי געזונט ווי די קאַוויטיז פון די האַרץ). זיי זענען ינוואַלווד אין רעגיאַלייטינג בלוט קלאַטינג, קאַנטראַקטינג און רילאַקסינג אַרטעריע ווענט, און קאַנטראָולינג אָנצינדונג.
פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק אָפט האָבן הויך טריגליסערידעס און נידעריק לעוועלס פון "גוט" קאַלעסטעראַל. אָמעגאַ -3 ס העלפן נידעריקער טריגליסערידעס און אַפּאָפּראָטעינס (מאַרקערס פון צוקערקרענק), ווי געזונט ווי פאַרגרעסערן HDL ("גוט" קאַלעסטעראַל).
עס איז עטלעכע עפּידעמיאָלאָגיקאַל זאָגן אַז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז ינטייק (בשעת לימיטינג אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז) קען רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט און קאָלאָרעקטאַל ראַק. אָבער, עס איז נישט גענוג זאָגן צו פאַרלייגן אַן פּינטלעך שייכות צווישן אָמעגאַ -3 ינטייק און ראַק אַנטוויקלונג.
ווען איר הערן די וואָרט "אָמעגאַ -3", דער ערשטער זאַך וואָס קומט צו מיינונג איז פיש. אָבער, עס זענען אַקשלי מער קוואלן פון געזונט פאַטי אַסאַדז פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, דאָ זענען די הויפּט אָנעס: - ניט בלויז אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס, אָבער אויך גרינס אָמעגאַ -3. בלובעריז רייען ערשטער אין אָמעגאַ -3 פעט צופרידן צווישן בעריז און אַנטהאַלטן 174 מג פּער 1 גלעזל. אויך, 1 גלעזל פון האַלב ווילד רייַז כּולל 156 מג פון תוו -3 צוזאמען מיט אייַזן, פּראָטעין, פיברע, מאַגניזיאַם, מאַנגאַנעס און צינק.