עס איז די אָנהייב פון 2014 און איך אַרבעט אויף אַ נייַע טריינינג פּלאַן. אין די לעצטע וואָכן גייט אַלץ לויט פּלאַן, איך בין אין אַ גוטן פאָרעם, אָבער איך וויסן אַז עטלעכע מאָל אַ יאָר מיין לייפסטייל איז דיסראַפּטיד: ווען איך בין אונטער אַ פּלאַץ פון דרוק, ווען מיין פּלאַן ענדערונגען, ווען איך בין צו מיד.
איך האָבן צונויפגעשטעלט אַ רשימה פון זאכן וואָס איך טראַכטן פאַרגרעסערן די גיכער פון דיווייישאַן פון אַ געזונט לייפסטייל. עטלעכע זענען מער וויכטיק ווי אנדערע, עטלעכע זענען פיל גרינגער צו קאָנטראָלירן ווי אנדערע. דרוק איז אויף דער רשימה און מיר וויסן אַז עס איז נישט שטענדיק גרינג צו האַנדלען מיט, אָבער עס זענען זאכן וואָס זענען גרינגער צו האַנדלען מיט, אַזאַ ווי קלאַטער אין דער וווינונג. פון קורס, עס איז אַרויף צו איר וואָס איר קלייַבן פֿאַר דעם גוף און גייַסט, אָבער איך וויסן אַז אויב מיין קיך אָדער וווינונג איז גראָב, רובֿ מסתּמא מיין עסנוואַרג איז נישט ווי גוט ווי ווען מיין הויז איז ריין.
איך געפֿונען עס נוציק צו שרייַבן אַלע די פונקטן, אפֿשר זיי וועלן העלפֿן איר אויב איר פּרובירן צו געפֿינען אַ וואָג צווישן דיעטע, טויגיקייט, געזונט און גייַסטיק וווילזייַן. איך שנייד נישט אויס אלע גודיז, איך פרוביר זיי נאר צו האלטן לעפיערעך געזונט. פֿאַר בייַשפּיל, איך מאל באַקן קיכלעך מיט געזונט ינגרידיאַנץ אַנשטאָט פון בייינג קיכלעך וואָס זענען הויך אין צוקער און פּראַזערוואַטיווז. אויב איך פארגעסן עפּעס, שרייַבן וועגן אים אין די באַמערקונגען!
שטעלן זיך גרויס צילן! איר קענען אָנהייבן דעם וועג צו געזונט אין קיין צייַט, אָבער די אָנהייב פון די יאָר גיט אונדז אַלע אַ גרויס שטופּן, וואָס איז מאל נישט גענוג.
דאָ איז מיין רשימה, דער סדר טוט נישט טאַקע ענין:
1 שמוציק וווינונג:
איך פּרוּווט האַלטן מיין וווינונג ציכטיק, אָבער ווען די זאכן הויפן זיך אין עס, מיין דיעטע ווערט אַ ביסל אָפּגעלאָזן. איך טראַכטן עס איז ווייַל איך טאָן נישט וועלן צו מאַכן קיין מער באַלאַגאַן דורך פּריפּערינג עסנוואַרג (אָדער עס איז נאָר קיין אָרט צו קאָכן ווייַל פון שמוציק קיילים ... אָאָפּס!), אַזוי איך אָדער סדר עסנוואַרג (אפֿשר עס איז גאַנץ געזונט, כאָטש מאל עס איז שווער צו זאָגן ), אָדער קויפן קאַנוויניאַנס פודז, אָדער נאָר פֿאַרבייַסן אויף סנאַקס אַנשטאָט פון נאָרמאַל עסנוואַרג. ווען מיין וווינונג איז ווידער ריין, איך קענען אָטעמען גרינג און קאָכן געזונט מילז.
2. פעלן פון שלאָפן:
אויב איך ווילן צו שלאָפן בעשאַס דעם טאָג, איך יוזשאַוואַלי ווילן צו עסן מער אָדער קעסיידער פֿאַרבייַסן. עס איז נישט צו שלעכט ווען איך בין נישט אין שטוב, אָבער אויב איך בין אין שטוב רובֿ פון די טאָג, איך עסן מער ווי איך דאַרפֿן. עס זענען עטלעכע שטודיום אויף דעם.
3. ניט גענוג אָפט מילז:
אויב איך פארגעס צו עסן אין צייט אָדער איך בין פאַרנומען מיט אַרבעט, ווי באַלד ווי איך באַקומען צו עסן, איך ווערן זייער פרעסער און איך קענען עסן נישט זייער געזונט קאַנוויניאַנס פודז אָדער פּלאָמבירן זיך בשעת איך קאָכן. אויב איך וויסן אַז איך וועל זיין אַוועק פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איך גרייט זיך אין שטייַגן און נעמען פרוכט אָדער אַ גרין סמאָאָטהיע.
4. פעלן פון צוגעגרייט עסנוואַרג אין די פרידזשידער:
איך פּרובירן צו שטענדיק האַלטן עסנוואַרג גרייט צו עסן אין די הויז: קעראַץ, apples, bananas, סאַלאַדס וואָס איך צוגעגרייט אין שטייַגן, לעפטאָוווערז פון לאָנטש אָדער מיטאָג. אויב עס איז גאָרנישט צו עסן אין שטוב אָבער קראַקערז אָדער קיכלעך, איך וועט עסן זיי.
5. דרוק / דעפּרעסיע:
דאָס איז אַ זייער שווער פונט. איך טראַכטן פילע פון איר וויסן דעם. אויב איך בין דערשלאָגן, איך קענען געבן אַרויף אויף מיין דיעטע. דרוק קענען אָנמאַכן אַ ומכיישעק צו פאַרלאָזן די הויז, גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער טאַנצן. עס איז קיין מאַגיש היילן פֿאַר דעם, אָבער איך פּרובירן צו צווינגען זיך צו באַקומען אַרויף און פיר. עס כּמעט שטענדיק מאכט מיר פילן אַ ביסל בעסער. איך אויך פּרובירן צו רעדן מער מיט די איך ליבע און צוטרוי, אַזוי איך באַקומען באַפרייַען פון דרוק אָדער נעגאַטיוויטי.
6. און 7. מאַנגל פון געניטונג -> נעבעך דערנערונג; נעבעך דערנערונג -> פעלן פון געניטונג:
# 6 און # 7 איז אַ ראָצכיש קרייַז. אויב איך טאָן ניט געניטונג פֿאַר אַ ביסל טעג, מיין דיעטע קען אויך פאַלן. אויב איך עסן נישט געזונט אָדער עסן צו פיל, איך טאָן ניט פילן ווי צו געניטונג. לעסאָף, דאָס פירט צו געדאנקען צוזאמען די שורות פון "נו, וואָס קענען מיר טאָן?"
8. צו שטרענג מיט דיין דיעטע:
איך טאָן ניט באַגרענעצן זיך אין סנאַקס און סנאַקס גאָר. אויב איך טאָן דאָס, איך וואָלט יווענטשאַוואַלי ברעכן אַראָפּ און אָנהייבן מאַכן אַמענדז. איך פּרובירן צו האַלטן מיין באַליבסטע טריץ אין שטוב, ווי 85% טונקל שאָקאָלאַד און דאַר פרוכט. איך אפילו מאל קויפן קיכלעך פֿאַר שטוב, אָבער איך פּרובירן צו קויפן וואָס איז כעלטיער. לאָזן זיך עסן לימיטעד אַמאַונץ פון גודיז און טאָן ניט פילן שולדיק דערנאָכדעם. דו זאלסט נישט צונעמען זיך פון עפּעס. איך וועל בעסער זיין צופרידן און געזונט מיט די טיילמאָליק פֿאַרבייַסן ווי טרויעריק ווייַל איך וועט קיינמאָל קענען צו הנאה הייס שאָקאָלאַד, קיכלעך, אָדער אַ שטיק פון שטיקל. אויב איר טראַכטן איר וועט עסן צו פיל אויב איר קויפן אַ גאַנץ פּעקל, דעמאָלט קאָכן זיך ווי פיל ווי איר דאַרפֿן אין איין מאָל, געבן אַ פּאָרציע אָדער קויפן פאַרפרוירן עסנוואַרג צו באַקומען איין סערווינג אין אַ צייַט.
9. מאַנגל פון מנוחה אָדער פּערזענלעך צייט:
אויב איך פילן ווי איך האָבן צו פיל צו טאָן און טאָן ניט האָבן צייט צו אָפּרוען, איך פילן סטרעסט און קען נישט טאָן עפּעס, ווי געניטונג, ווייַל די דרוק איז אויף מיר. איך פּרוּווט צו האַנדלען מיט עס דורך ווענדן אַראָפּ עטלעכע אַפּוינטמאַנץ און טריינג נישט צו פּלאָמבירן מיין פּלאַן גאָר, אפילו מיט זאכן איך הנאה. איך גיב זיך אביסל צייט ווען איך דארף נישט רעדן מיט קיינעם, ענטפערן דעם טעלעפאן אדער טעקסטן. ווען איך האָבן "מיין" צייט, מיין געזונט און דיעטע זענען פיל בעסער.
10. שפּעט נאַכט פֿאַרבייַסן:
דאָס איז עפּעס וואָס איך אַרבעט שווער אויף. איך קען גוט עסן אַ גאַנצן טאָג, אָבער ווי באַלד ווי די נאַכט פֿאַלט און איך וואַנדער זיך אין דער געזעלשאַפֿט פֿון מײַן קאַץ און אַ פֿילם, פֿאַרלאָזן איך זיך מיט שפּעט־נאַכט פֿאַרבײַסן, אפֿשר מער ווי איך דאַרף. דאָס איז די שווערסטע זאַך פֿאַר מיר צו האַנדלען מיט. קיין פֿירלייגן זענען באַגריסן.