1) פאַלש געדאַנק פון די פארלאנגט קאַלאָריע אינהאַלט פון דעם טאָג
אויב איר פּראַקטאַקלי נישט גיין, אָבער נוצן אַ מאַשין און בעסער וועלן די ליפט צו גיין אַרויף די טרעפּ, צוויי אָדער דריי ווערקאַוץ אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר 1 שעה וועט נישט לאָזן איר פאַרגרעסערן דיין דיעטע. אונטן זענען די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק פֿאַר מענטשן און וואָמען:
מענטשן - 1700 קאַלאָריעס אַ טאָג
וואָמען - 1500 קאַלאָריעס פּער טאָג
· ביי קליין פיזיש טעטיקייט, מענטשן - 2300, וואָמען - 2000 קאַלאָריעס.
2) אָפט "בייטינג"
איין שטיקל אָדער קיכל מיט קאַווע בשעת איר רעדן מיט אַ קאָלעגע, פּלוס 100 קאַלאָריעס אין אַמאָל. אַזוי יעדער טאָג פֿאַר אַ ביסל נאָך, ומזעיק קאַלאָריעס און אין אַ יאָר, טאָמער לייגן עקסטרע וואָג - וועגן 5 קג פּער יאָר.
3) עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער
עסן אין פּריוואַטקייט מיט זיך אָדער משפּחה / פרענדז. עסנוואַרג מאַקאַניקלי געגעסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער איז נישט דיליבראַט.
4) עסן אויף די לויפן
געדענקט צו עסן סלאָולי, טשוינג עסנוואַרג ונ דורך.
5) עסן אָן אַפּעטיט
איר דאַרפֿן צו הערן צו דיין גוף און עסן בלויז ווען דיין גוף סענדז סיגנאַלז. אויב דאָס איז נישט סיגנאַל צו זיין גרייט צו עסן, איר זאָל נישט לויפן צו עסן נאָך. פרעגן זיך אויב איר ווילן צו עסן אַן עפּל אָדער אַ באַרנע - אויב נישט, איר זענט נישט הונגעריק און איר זאָל האַלטן זיך פאַרנומען, אַזוי נישט צו פּאַונס אויף קיכלעך און זיסוואַרג פֿון ליידיקייט.
6) אָווועריטינג
ווען עסן ניט מער ברענגט פרייד און פאַרגעניגן, דאָס מיטל אַז דאָס איז אַ סיגנאַל צו פאַרענדיקן די מאָלצייַט. די ערשטע ביטעס פון עסנוואַרג ברענגען אַ געפיל פון וואַרעמקייַט און זאַטקייַט, ווי באַלד ווי עס פאַרשווונדן - עס איז צייט צו האַלטן.
7) עסן פֿאַר משפּחה מיטגלידער אָדער נישט וויסן ווי צו האָפּקען אַן עקסטרע חלק
לערן צו זאָגן קיין. אין ערשטער עס וועט זיין שווער, ווייַל איר טאָן נישט וועלן צו וואַרפן די לעפטאָוווער עסנוואַרג אָדער באַליידיקן דיין מכניס מחנות מיט דיסריספּעקט. אָבער דאָ עס איז ווערט צו טראַכטן וועגן זיך און קומען צו דער מסקנא וואָס איז מער וויכטיק: די מיינונג פון אנדערע אָדער דיין אייגענע.
8) סקיפּינג מילז
עסן 3 מאָל פּער טאָג (ויסגעצייכנט 5 מאָל). אפילו אויב איר מיסט איין מאָלצייַט, טאָן ניט פאַרגרעסערן דיין נאָכפאָלגן ינטייק דורך די קאַלאָריע אינהאַלט פון די מיסט ינטייק. אויב איר טאָן נישט האָבן גענוג צייט פֿאַר טריפּס צו סופּערמאַרקיץ און סאַבסאַקוואַנט צוגרייטונג פון עסנוואַרג פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, איר קענען נוצן די דיזיינער עלעמענטאַר.
9) טשיטינג אויף נידעריק-קאַלאָריע און נידעריק-פעט פודז
עס איז אָפט געדאַנק אַז איר קענען עסן פיל מער פעט-פריי פודז ווי געוויינטלעך. דאָס איז פאַלש! עס איז בעסער צו עסן אַ מעסיק רעגולער מאָלצייַט ווי צוויי / דריי / פיר מאָל די סומע פון נידעריק פעט.
10) נאכטמאל
דער גוף אויך וויל צו רו. די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין 2-3 שעה איידער בעדטיים. אויב איר נאָך ווילן צו עסן, עסן אין 1 שעה עפּעס ליכט: אַ סאַלאַט אָדער אַ גלאז פון פערמענטעד מילך. געדענקט אַז אין דער מאָרגן איר דאַרפֿן צו וועקן זיך הונגעריק און גליקלעך עסן פרישטיק און באַקומען שטאַרקייט פֿאַר די גאנצע טאָג.