מענאַפּאַוז: ווי צו באַפרייַען סימפּטאָמס, עקספּערט עצה

מענאָפּאַוסע - ניט די מערסט אָנגענעם פּעריאָד אין דעם לעבן פון יעדער פרוי. אין די עלטער פון וועגן 50, אַ פרוי האט גאָר געענדיקט די כאָרמאָונאַל פונקציע פון ​​די אָווועריז, וואָס פירט צו אַ פּלאַץ פון פּריקרע זייַט יפעקס. הייס פלאַשיז, ינסאַמניאַ און שטימונג סווינגס, דעפּרעסיע און אפילו פּראָבלעמס אין אָנווינקען לעבן. אָבער עס איז HRT - האָרמאָנע פאַרבייַט טעראַפּיע, וואָס העלפּס די ווייַבלעך גוף צו קאָפּע.

מיר לעצטנס וויטנאַסט ווי, רעכט צו אַ שווער אָפּעראַציע, די 41-יאָר-אַלט אַקטריסע אנזשאלינא זשאולי יקספּיריאַנסט עמאָציאָנעל פּראָבלעמס פֿאַר מער ווי אַ יאָר, וואָס קען ווירקן די שייכות מיט איר מאַן. נאָך די אָפּעראַציע צו באַזייַטיקן די אָווועריז, די אַקטריסע האט ריפּיטידלי געמוזט דורכגיין אַ קורס פון סאַפּאָרטיוו האָרמאָנע טעראַפּיע, ווייַל זי האט אַ צו פרי מענאַפּאַוז.

אין סדר צו קלייַבן אַ קורס פון מעדיצין טעראַפּיע פֿאַר זיך, פרויען דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער און פאָרן אַ זיכער נומער פון טעסץ, אָבער עס טורנס אויס אַז עס איז אַן אָלטערנאַטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר מענאַפּאַוז. Sophie Manolas, אַ באַרימט נוטרישאַניסט, האט געשריבן אַ בוך אויף פודז וואָס קענען געוויינטלעך יז דיין וועג דורך כאָרמאָונאַל שאַקס אין מידלייף.

סאָפיע שטודירט קערפאַלי די וועגן ווי עסנוואַרג איז געניצט ווי מעדיצין און ויספאָרשן פרויען ס געזונט ישוז.

דייַגעס און שטימונג סווינגס

בעשאַס מענאַפּאַוז, עס איז צייט צו עסן פודז וואָס זענען הויך אין פעט. נידעריק-פעט דיייץ זענען דיין ערגסט פייַנט אויב איר זענט פּראָנע צו שטימונג סווינגס און דייַגעס אנפאלן.

עסנוואַרג-מעדיצין: קאָקאָסנוס בוימל און ביץ

געזונט פאַץ זענען יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג מאַרך פונקציאָנירן און רידוסינג דייַגעס, אַזוי טאָן ניט סקימפּ אויף דיין קאָקאָסנוס ייל ינטייק. א לעפעלע אין אַ גלעזל פון ערבאַל טיי איז וואַנדערפאַלי סודינג און קענען העלפן קעמפן פילע אנדערע סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז. קאָקאָסנוס ייל העלפט פאַרברענען פעט, ספּעציעל די מערסט שעדלעך און פּריקרע - אַבדאָמינאַל פעט, וואָס קענען דערשייַנען אין מיטל עלטער. עס איז אויך אַנטיפאַנגגאַל, אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטיוויראַל, וואָס מאכט עס אַ גרויס מויסטשערייזער בעשאַס מענאַפּאַוז. פּרוּווט ניצן קאָקאָסנוס ייל אונטער דיין טעגלעך קרעם. אויב איר טאָן ניט האָבן קאָקאָסנוס ייל פֿאַר דיין הענט, גיין פֿאַר מאַסלינע ייל אָדער הויך-פעט פודז ווי ניסלעך און זאמען. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון וואָרצל וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי ביץ, פּאַסטערנאַק און זיס פּאַטייטאָוז וועט אויך העלפן באַפרייַען דרוק און דייַגעס און בוסט מאַרך פונקציאָנירן. רוי ביץ אויך פאַרמייַדן ראַק, און פילע שטודיום ווייַזן אַז זיי העלפֿן באַשיצן קעגן פּאַנקרעאַטיק, ברוסט און פּראָסטאַט ראַק. רוי ביץ זענען אויך הויך אין וויטאַמין C, פיברע, פּאַטאַסיאַם, מאַנגאַנעס און וויטאַמין ב 9 און זענען נוציק אין רייניקונג די לעבער.

דערנערונג פֿאַר טרוקן הויט און האָר

בעשאַס מענאַפּאַוז, פּריקרע סימפּטאָמס אַזאַ ווי יטשי הויט, דריינאַס און טינינג האָר דערשייַנען.

עסנוואַרג-מעדיצין: רעטעך

דעם גרינס איז שטאַרק רעכט צו זייַן סיליקאַ (סיליציום) אינהאַלט. דעם מינעראַל העלפּס אין די פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן, וואָס איז יקערדיק פֿאַר געזונט האָר, הויט און ניילז. ראַדישעס זענען אויך רייַך אין וויטאַמין C, וואָס ינקריסאַז קאַלאַגאַן פּראָדוקציע, כילז ינפליימד הויט און פּראַמאָוץ הויט צעל רינואַל.

ראַדישעס זענען הויך אין ביתא-קעראַטין, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פֿאַר אויג געזונט, ימיון פונקציאָנירן און גלאָוינג הויט.

הייס פלאַשיז ( קאָפּשווינדל , טשילז , באַוץ פון עקל , האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז און דייַגעס )

ווען דיין עסטראָגען לעוועלס פאַלן, דיין מאַרך ראנגלענישן צו קאָנטראָלירן דיין גוף טעמפּעראַטור און מאל פיילז, קאָזינג הייס פלאַשיז און נאַקטערנאַל טשילז.

עסנוואַרג-מעדיצין: הערבס און זאמען

עס זענען פּראַקטאַקלי קיין חולאתן וואָס טעגלעך דאָסעס פון גרינז וועט נישט העלפן צו קאָפּע מיט. איינער פון די מערסט וויכטיק דייאַטערי פונקטן פֿאַר יעדער פון מיין קלייאַנץ, ראַגאַרדלאַס פון זייער בינע פון ​​לעבן, איז צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​גרינז אין די דיעטע.

דער עצה איז באזירט אויף שווער וויסנשאַפֿט - וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט און קאַלע זענען פּאַקט מיט נוטריאַנץ און צושטעלן איינער פון די מערסט שטאַרק ביאָאַקטיווע יסודות פֿאַר קיין פאַרהיטנדיק דערנערונג.

זייער פיברע אינהאַלט פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין פייטינג הייס פלאַשיז און נייטטיים טשילז. פיברע העלפט קאָרמען וווילטויק באַקטיריאַ, בעכעסקעם די קישקע געזונט אַזוי אַז עס ברייקס אַראָפּ נוטריאַנץ רעכט, פּראַזערווינג די דיגעסטיווע סיסטעם.

ווען שאַפּינג פֿאַר גרינז, קלייַבן העל, פריש און קרונטשי פודז. פויל בלעטער אָנהייבן צו אַקסאַדייז און טאָן ניט אַנטהאַלטן אַזוי פילע הויך לעוועלס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און נוטריאַנץ.

ביטער גרינז אַזאַ ווי אַרוגולאַ און ציקאָריע אַקטיוולי ביישטייערן צו די לעבער דיטאַקסיפיקיישאַן פּראָצעס. די געוויקסן פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​זויער אין די מאָגן, וואָס אַידז אין דיידזשעסטשאַן.

גרינז אויך העלפן קעמפן קאַנסערץ פון די רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס אַזאַ ווי די סערוויקס, אָווועריז, ברוסט און פּראָסטאַט ראַק.

די פיטאָעסטראָגענס געפונען אין פלאַקס זאמען, סעסאַמי זאמען, בראַקאַלי און קרויט העלפן באַפרייַען מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס ווייַל זיי זענען ענלעך צו די גוף ס אייגן עסטראָגענס. דעריבער, די פודז רעדוצירן הייס פלאַשיז. פלאַקססעעדס אויך האָבן די צוגעלייגט נוץ פון זייַענדיק הויך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפֿן די מאַרך אַרבעט מער יפישאַנטלי, באַשיצן די האַרץ און רעגולירן קאַלעסטעראַל לעוועלס צו באַפרייַען דייַגעס און דעפּרעסיע. אויך, אין סדר צו האַלטן דיין לעבער "ריין", עס איז ווערט לימאַטינג אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן: כאָרמאָונאַל פּיקס וועט גיין אַוועק פיל גרינגער אויב איר טאָן ניט טרינקען בייַ אַלע. טרינקען קלאָר וואַסער צו העלפן דיין לעבער.

פֿאַרשטאַרקונג ביינער

אָסטיאַפּעראָוסיס איז פּראָסט נאָך מענאַפּאַוז, אַזוי עס איז וויכטיק צו נעמען קעיר פון דיין ביין געזונט צו פאַרמייַדן ביין דידזשענעריישאַן שפּעטער אין לעבן.

עסנוואַרג מעדיצין: סעסאַמי זאמען

סעסאַמי זאמען זענען אַ גרויס וועג צו טייַנען געזונט ביינער (ספּעציעל ווען קאַמביינד מיט גרינז) און קענען העלפן פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס רעכט צו זייער ברייטהאַרציק אַמאַונץ פון לייכט אַבזאָרבד קאַלסיום. שפּריצן סעסאַמי זאמען אויף סאַלאַדס, בייקט סכוירע און האַלב וועדזשטאַבאַלז.

פאַרהיטן וואָג געווינען

האָרמאָנאַל ענדערונגען מיינען אַז עקסטרע פונט קענען קומען אויס פון ינ ערגעצ ניט, ספּעציעל אין די בויך.

עסנוואַרג מעדיצין: צימערינג און אַוואָקאַדאָ

צימערינג קענען העלפֿן רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל, אַ פּראָסט צושטאַנד ווו סעלז האַלטן צוגעהערט צו די האָרמאָנע ינסאַלאַן, ריזאַלטינג אין געוואקסן וואָג און געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק.

עסן אַוואַקאַדאָוז קענען העלפן איר פילן פול פֿאַר מער, וואָס קענען העלפן צאַמען דיין קרייווינגז פֿאַר הויך-צוקער פודז. איך אויך רעקאָמענדירן אַוואַקאַדאָוז פֿאַר יענע וואָס סטראַגאַלינג מיט האָרמאָנע רעגולירן, ווייַל זיי אַנטהאַלטן פאַץ וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​געשלעכט כאָרמאָונז און פֿאַר גיביקייַט אין ביידע מענטשן און פרויען. אַוואָקאַדאָ אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין C, וויטאַמינס ב, E און פּאַטאַסיאַם. דורך קעסיידער אַרייַנגערעכנט דעם פרוכט אין דיין דיעטע, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין הויט, רעגולירן בלוט דרוק און רעדוצירן אָנצינדונג.

גוט נאַכט שלאָפן

א פּראָסט פּראָבלעם בעשאַס מענאַפּאַוז איז געפיל מיד בעשאַס דעם טאָג, באַקומען אַרויף פרי, און ינסאַמניאַ. מאַגנעסיום איז דער בעסטער העלפּער אין דעם קאַמף פֿאַר געהעריק שלאָפן.

מעדיצין עסנוואַרג: לעגיומז און טשעריז

גרינז, טשיקקפּעאַס, לענטילס און בינז.

טשיקקפּעאַס פאַרבינדן אַ וויכטיק פאַבריק-באזירט פּראָטעין מיט הויך אַמאַונץ פון פיברע און קאַרבאָוכיידרייץ. זייער פּראָטעין העלפט טייַנען מוסקל מאַסע, מאכט איר פילן פול, און סטרענגטאַנז דיין הויט און האָר. דער פּראָדוקט וועט העלפן דעטאָקסיפי דעם גוף און אָנהייבן דעם פּראָצעס פון רייניקונג די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, ווי געזונט ווי "פיטער" וווילטויק באַקטיריאַ. קאַרבאָוכיידרייץ ביישטייערן צו גוט מאַרך פונקציאָנירן. די בינז אויך אַקט ווי אַ ינטעסטאַנאַל בעזעם, קלענזינג די דיגעסטיווע שעטעך און העלפּינג צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז.

טשעריז, דערווייַל, אַנטהאַלטן אַ וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנט, מעלאַטאָנין, וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין רעגיאַלייטינג שלאָפן / וועקן סייקאַלז.